Домой Блог

Норма потребления калорий в день для женщин

0

Автор: Надежда Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Суточная норма калорий для женщины

Норма потребления калорий в день для женщин

Порой при сильном желании похудеть люди готовы «сесть» на любую низкокалорийную диету, обещающую грандиозное похудение уже через пару недель. Но при этом за гранью внимания остается очень важный факт – чтобы вес уменьшался и при этом организм нормально функционировал, ежесуточно необходимо определенное количество энергии. Так сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть?

Суточная норма калорий для женщины при похудении

В литературе по диетологии указывается, что суточная норма калорий для женщины и для мужчины, ведущих активный образ жизни, несколько отличается. Для представительниц слабой половины человечества этот показатель колеблется от 2100 до 3000 ккал. Для мужской половины – от 2600 до 3200 ккал. Эти цифры рассчитывались, исходя из трат на основной обмен и физический труд (или спорт), которым человек занимается в течение дня. Чтобы похудеть, суточная норма калорий, должна быть уменьшена. Но до каких пределов?

К сожалению, нередко энергетическую планку опускают ниже физиологически обоснованного предела – сокращают суточную калорийность пищи до 1000, а порой и до 700 ккал. Такое понижение суточной калорийности допустимо лишь для разгрузочных дней, которые проводят периодически — не чаще 2-х раз в неделю. Если сохранять такую «норму» в течение продолжительного времени, то в организме начнутся закономерные изменения, ведущие к проблемам со здоровьем. Обмен веществ замедляется при этом, нарушается синтез многих биологически важных веществ, а энергия расходуется не только за счет расщепления жира, но и за счет мышечной ткани.

Норма потребления калорий в день для женщин

Медиками рассчитано, сколько энергии в среднем необходимо человеку в сутки на поддержание работы организма, чтобы полностью покрывать нужды организма. Это число индивидуально и зависит в первую очередь от веса. Считается, что на каждый килограмм веса необходимо 10 ккал в час. Таким образом, человек весом 60 кг тратит 60 ккал в час и, соответственно, 1440 ккал в сутки. Физическая активность человека при этом минимальна. То есть при возрастании нагрузки, если человеку не нужно худеть, количество калорий закономерно возрастает. Если стоит цель похудеть, то энергия, требующаяся на спорт или физический труд берется не из пищи, а из жировой ткани. Именно поэтому фитнес в первую очередь необходим для похудения.

Рассчитывая, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, следует помнить, что минимальная суточная норма калорий для женщины при похудении не должна быть ниже 1300—1500 ккал. Но на данный показатель оказывает влияние не только вес тела, но также возраст, рост, физическая нагрузка. Чтобы получить более точные данные, лучше воспользоваться формулой для расчета, которая показывает, сколько калорий нужно в день получать вместе с пищей.

Сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть

Конечная цифра получается в результате последовательных вычислений. Чтобы было более понятно, расчеты ведутся на примере женщины с параметрами: возраст 44 года, рост – 170 см, вес – 68 кг

  1. Рост (см) умножают на стандартный коэффициент 1,8

Пример: 170 х 1,8 = 306

  1. Вес (кг) умножают на стандартный коэффициент 9,6

Пример: 68 х 9,6 = 652,8

  1. Возраст умножают на коэффициент 4,7

Пример: 44 х 4,7 = 206,8

  1. Рассчитывается сумма чисел 655 и первых двух результатов

Пример: 655 + 306 + 652,8 = 1613,8

  1. Рассчитывается разность 4-ого действия и 3-его действия

Пример: 1613,8 – 206,8 = 1407

Полученное число отражает количество энергии, которое необходимо для основного обмена данной женщине. То есть организм в полном покое тратит 1407 ккал в сутки. Но так как человек в любом случае физически активен, суточная норма калорий будет выше.

Чтобы выяснить, сколько калорий надо употреблять в день при физической активности, следует сделать еще одно математическое действие. Полученное в 5-м действии число умножают на коэффициент активности. Каждый выбирает свой:

1,2 – низкая активность (человек не занимается спортом или физическим трудом)

1,38 – средняя активность (адекватно 1-3 умеренным занятиям фитнеса в неделю)

1,55 – высокая активность (примерно 3-5 умеренных тренировок в неделю)

1,73 – очень высокая активность (5-7 интенсивных тренировок в неделю)

Пример: 1407 х 1,38 = 1941,66

При средней активности данной женщине необходимо каждый день употреблять блюда, суммарная энергетическая ценность которых примерно равна 1950 ккал. В этом случае она будет находиться постоянно в весе 68 кг – не похудеет и не наберет лишнего.

Если этот вес не идеален (есть формулы, которые подсказывают, как рассчитать идеальный вес) и нужно похудеть, то необходимо употреблять пищу, общая калорийность которой на 200-400 ккал ниже или же увеличить интенсивность фитнес-тренировок, что также является неплохим выходом из ситуации.

Норма потребления калорий в день для женщин

Теперь вы можете самостоятельно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть или чтобы оставаться на прежнем весовом уровне. Главное помнить, что суточная норма калорий для женщины при похудении не должна быть физиологически опасной.

Норма потребления калорий в день для женщин Подпишитесь на самые интересные статьи

Норма потребления калорий в день для женщин

Порой при сильном желании похудеть люди готовы «сесть» на любую низкокалорийную диету, обещающую грандиозное похудение уже через пару недель. Но при этом за гранью внимания остается очень важный факт – чтобы вес уменьшался и при этом организм нормально функционировал, ежесуточно необходимо определенное количество энергии. Так сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть? Суточная […]

Норма калорий в день для женщины — как посчитать

Привет, мои милые читатели! Мы с вами должны знать всю правду. Как оставаться в форме и не навредить своему организму? Первым-наперво нужно знать, какова норма калорий в день для женщины.

Норма потребления калорий в день для женщин

Дело в том, что для каждого это норма своя. Мужчины тратят намного больше энергии, поэтому и потребляют больше. Детям для роста также нужно много сил. А вот чем старше мы становится, тем меньшее количество калорий нам необходимо. Многое зависит и от активности. Например, спортсменам нужно потреблять примерно в полтора раза больше калорий.

Кстати, у меня на сайте есть простой калькулятор для расчета нормы калорий. Ну а если вам все-же интересно понять «физику процесса», то продолжаем читать статью 🙂

Что такое калории

Все мы едим. В любых продуктах содержатся питательные вещества и витамины. Также они имеют свою калорийность. Исключениями являются только некоторые напитки и определенные виды продуктов с условно «нулевой» калорийностью.

Калорийность — это количество энергии, которое получает наш организм из пищи

Многие этому удивятся. Из школьной программы мы знаем, что энергия измеряется в килоджоулях. Но получаемые из продуктов питания килоджоули переводят в калории. Для удобства, 1 килоджоуль приравняли к 4,186 калориям.

Норма потребления калорий в день для женщин

Тепловая энергия нужна нам для жизни. Мы не сможем произвести ни одного действия без энергии. Даже когда мы спим, наш организм продолжает работать. В сутки человеку нужно потреблять не менее 1200 ккал. Норма для каждого индивидуальна. Она варьируется от 1200 до 5000 ккал. Многое зависит от возраста, пола, климата и интенсивности физических нагрузок.

Что произойдет, если мы будем есть больше необходимого? Мы начнем набирать лишние килограммы. Все неизрасходованные калории переходят в жировые запасы. При недоборе наше тело также реагирует отрицательно. Мы становимся вялыми и раздражительными. При этом практически никогда не достигаем желаемого результата.

Почему нужно знать свою норму

Многие из нас хотят сбросить лишние килограммы. Для похудения вам нужно сначала рассчитать свою дневную норму калорий. Здесь важно не переборщить. Ведь наш организм склонен делать запасы. Некоторые начинают резко уменьшать количество потребляемых калорий. В результате сжигается совсем не то, что хочется. Мышечная масса тает, а жир остается.

Когда мы говорим о своём здоровье, важно не только количество. Еще важнее качество. Будьте внимательны при составлении своего меню. Продукты должны обязательно содержать жиры, белки и углеводы в правильной пропорции. В жирах больше калорий, поэтому их количество должно быть меньше. Но исключать их полностью противопоказано.

Норма потребления калорий в день для женщин

Чтобы лучше разобраться в этой теме, почитайте книгу « Хватит считать калории ». Автор Джон Бриффа доходчиво объясняет, как не ошибиться в выборе стратегии для похудения. Он рассказывает о том, как правильно терять вес, не теряя гармонии с собственным телом.

Суточная норма калорий для женщины

Сегодня имеются более-менее точные представления о том, сколько женщине нужно калорий. Дамам от 18 до 30 лет стоит потреблять около 2000 ккал. Если она ведет активный образ жизни, то дневная норма увеличивается.

Женщинам чуть старше рекомендуется потреблять не так много. Если вам от 30 до 50 лет, сократите количество до 1800. Однако, любая физическая активность приветствуется. Она в любом возрасте требует энергетических затрат. Поэтому дневная норма калорий для женщин увеличится примерно на 200 ккал. Дамам за 50 полагается около 1600 ккал в сутки.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Если вы хотите знать более точные цифры, тогда вам не обойтись без специальной формулы. Есть две наиболее распространенные формулы:

  • формула Харриса – Бенедикта;
  • и формула Миффлина — Сан Жеора.

Формула Харриса — Бенедикта была разработана еще в 1919 году. Но сегодня для расчетов используется ее уточненная версия. Вторая формула расчета возникла совсем недавно.

Я приведу примеры расчетов по каждой из них. Для правильных расчетов по обеим из них для начала измерьте свой рост и вес.

Норма потребления калорий в день для женщин

Плюс в каждой из этих формул имеется коэффициент физической активности:

  • если вы ведете пассивный образ жизни, ваш коэффициент равен 1,2;
  • занимаетесь спортом 3 раза в неделю – 1,375;
  • 5 раз в неделю занимаетесь спортом – 1,4625;
  • если еще и работаете физически или тренировки интенсивные – 1,550;
  • при ежедневных занятиях спортом ваш коэффициент составит 1,6375;
  • занимаетесь интенсивно каждый день или ежедневно по пару раз – 1,725;
  • добавьте к ежедневным спортивным нагрузкам физический труд и получите коэффициент, равный 1,9.

Формула Харриса – Бенедикта

(447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см – 4,3 * возраст) * коэффициент физической активности

А теперь посчитаем для примера. Женщина 35 лет весом 72 кг ростом 175 см трижды в неделю посещает спортзал.

(447,6 + 9,2 * 72 + 3,1 * 175 – 4,3 * 35) * 1,375 = 2065 ккал

Формула Миффлина — Сан Жеора

(10 * вес в кг + 6,25 * рост в см – 5 * возраст – 161) * коэффициент физической активности

Вам будет интересно: Запекаем яблоки в микроволновке — рецепты для всей семьи

Снова посчитаем для нашего примера.

(10 * 72 + 6,25 * 175 – 5 * 35 – 161) * 1,375 = 2031 ккал

Как видите, разница в результате совсем небольшая. Так что можно считать хоть по первой, хоть по второй, хоть высчитывать среднеарифметическое 🙂

Кстати, у меня есть еще калькулятор расчет калорий для похудения. Это если вам нужно не только свою норму знать, но и на сколько ее уменьшить при похудении 🙂

Нашла тут очень доходчивое видео о калорийности пищи и о том как правильно регулировать свою норму калорий:

Если вы читаете эту статью, то вам интересна тема здорового образа жизни. Но даже знающие иногда набирают лишние килограммы. Поэтому не могу не рекомендовать бесплатный видео-тренинг « Избавление от пищевой зависимости ». Я была в восторге от того, что говорила эксперт Галина Гроссманн. Открыла для себя столько нового!

Нравится мой блог? Тогда обязательно подписывайтесь. А пока-пока!

  • Расшифровка анализов онлайн — мочи, крови, общий и биохимический.
  • Что значат бактерии и включения в анализе мочи?
  • Как разобраться в анализах у ребенка?
  • Особенности проведения МРТ-анализа
  • Специальные анализы, ЭКГ и УЗИ
  • Нормы при беременности и значения отклонений..

Сколько калорий в день нужно женщине?

Основу жизнедеятельности человеческого организма составляет питание. При поступлении и усвоении пищи происходит высвобождение энергии, которая в дальнейшем тратится на поддержание функций всех органов и систем.

Энергия расходуется даже, когда человек спит, поскольку сердце и другие органы продолжают исправно трудиться. От того, какую пищу и в каких пропорциях мы употребляем, зависит работоспособность, вес тела, внешний вид, активность и даже эмоциональный фон.

Каждый продукт имеет свою энергоценность, измеряемую в ккал. Одна килокалория составляет 1000 калорий. Расчет энергетической ценности проводится на каждые 100 гр съеденной пищи. Общее правило, которого придерживаются диетологи – расход энергии должен равняться его приходу.

Избыток калорий приводит к пополнению жирового депо и набору массы тела, соответственно, недостаток энергии провоцирует расход запасов и снижение веса.

Сколько калорий нужно употреблять в день женщине?

Норма потребления калорий в день для женщин

Суточная норма калорий для женщины несколько ниже, чем для мужчин. Это объясняется различными физиологическими процессами, протекающими в мужском и женском организме, а также физической активностью слабого и сильного пола.

Средним показателем суточной энергетической ценности рациона женщин по данным ВОЗ является 2000 ккал. С возрастом метаболизм замедляется и организму требуется меньше пищи, поэтому калорийность рациона юной леди и пожилой дамы, имеющих одинаковый рост и вес значительно разнятся.

Чтобы составить рацион с учетом особенностей вашего организма, а также сообразуясь с имеющимися хроническими заболеваниями, специалисты рекомендуют обратиться к профессиональному диетологу. Опытный врач поможет вам выбрать необходимый набор продуктов, посоветует кулинарные способы их обработки и оптимальный режим питания.

Согласитесь, что сорокалетней женщине, имеющей гастрит с повышенной кислотностью, вряд ли подойдет фруктовая диета с преобладанием цитрусовых плодов, которую может себе позволить юная красавица. А молодой спортсменке, расходующей калории на тренажерах несколько раз в сутки противопоказана низкоуглеводная или безбелковая диета, рассчитанная на снижение массы тела женщин средних лет.

Норма потребления калорий в день для женщин

Учеными разработано множество формул для расчета калорийности рациона с учетом биометрических показателей, возраста, вида деятельности и активности, в той или иной степени точности выдающих результат.

Среднестатистическое правило гласит – каждый час организм расходует 1 ккал на поддержание жизнедеятельности. То есть умножение массы тела на 24 часа и есть средний показатель требуемой энергетической ценности поступающей пищи.

К примеру, человек массой в 75 кг должен потреблять 1800 ккал. Однако для получения более точных показателей учитывают не только пол, рос, вес, возраст, но и род деятельности человека. Чтобы не вдаваться в сложности расчета по различным формулам (к слову, основными из них считаются: Формула Миффлина – Сен Жеора, Формула Харриса-Бенедикта, Формула ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), Формула Кетч – МакАрдл), приведем средние рекомендации по калорийности рациона для женщин в зависимости от образа жизни:

Малоподвижным женщинам следует придерживаться следующих цифр суточной калорийности меню:

  • возраст от 18 до 25 лет – 2000 ккал;
  • 26-45 лет – 1800 ккал;
  • после 45 лет – 1600 ккал.

Женщинам средней активности требуются более высокие показатели:

  • 18-25 лет – 2200 ккал;
  • 26-45 лет – 2000 ккал;
  • 45 и выше – 1800 ккал.

Активным леди рекомендуется составлять рацион на основе следующих данных:

  • 18-25 лет – 2400 ккал;
  • 26-45 лет – 2200 ккал;
  • после 45 лет – 2000 ккал.

Или воспользуйтесь простой таблицей нормы потребления калорий для женщин.

Таблица калорий для женщин по весу и возрасту

Сколько калорий в день нужно женщине чтоб похудеть?

Норма потребления калорий в день для женщин

Сколько бы не существовало методик похудения, самой эффективной была и остается диета, основанная на снижении калорийности рациона. Если ежедневно расходовать больше энергии, чем ее поступает извне, то похудения неизбежно – природу не обманешь.

По отзывам опытных диетологов, безопасное и гармоничное похудение обеспечит снижение нормативной калорийности на 200-500 ккал. То есть активной женщине в возрасте 33 лет следует составлять меню на 1700-2000 ккал, а пятидесятилетней домохозяйке – 1200-1400ккал.

Некоторые системы питания рекомендуют худеющим дамам снизить рацион до 1200-1500 ккал, независимо от рода деятельности. Такая калорийность подходит лишь женщинам, ведущим сидячий образ жизни (офисные работники, надомницы, швеи, писательницы и т.д.).

Резкое снижение поступающей энергии для дам, занимающихся спортом и ведущих здоровый способ жизни неприемлемо, так как может спровоцировать существенные сбои в работе организма.

Высокая физическая активность на фоне низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, привести к сбою менструального цикла, нарушить работу сердца и сосудов, снизить иммунитет.

Доктора не рекомендуют уменьшение энергоценности меню ниже отметки в 1200 ккал. Менее калорийный ежедневный рацион, соблюдаемый на протяжении длительного периода времени (свыше недели), не способен обеспечить женский организм нужной для основных функций энергией и может вызвать разлад в работе сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной, иммунной систем.

Категорически противопоказано снижать калорийность суточного рациона женщинам, вынашивающим плод.

На начальных сроках беременности энергоценность меню должна составлять около 2500 ккал, а в последнем триместре – около 3200 ккал. Гормональная перестройка и обеспечение плода всеми необходимыми питательными элементами обязаны проводиться за счет полноценного и разнообразного питания.

Соблюдение принципов здорового питания поможет женщине чувствовать себя молодой и желанной в любом возрасте. Грамотно составленный рацион с учетом калорийности употребляемых продуктов и физиологических особенностей женского организма – путь к здоровью и долголетию. Красоты вам и изящества в любом возрасте!

Источники: http://m-figura.ru/sutochnaya-norma-kalorij-dlya-zhenshhiny-pri-pohudenii.html, http://takioki.ru/norma-kalorij-v-den-dlya-zhenshhiny/, http://medknsltant.com/skolko-kalorij-v-den-nuzhno-zhenshhine/

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

0

Низкокалорийные блюда для похудения — все, что вы хотели знать

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Привет, мои дорогие читатели!

О, ужас! – восклицает каждый, увидев не те цифры на весах 😉 Лишние сантиметры на талии никого не украшают. Но не нужно паниковать и впадать в депрессию. А нужно скорректировать свой рацион. Отныне на вашем столе должны быть низкокалорийные блюда. Сложно ли их приготовить? Ничуть. Сейчас я вам все расскажу.

Пара слов о калорийности

Калорийность – это количество энергии, которое вы получите, съев тот или иной продукт. Для каждого существует своя норма потребления. Если её превысить, то лишняя энергия превратиться в лишние кило. А нам это совершенно не надо!

Если вы хотите похудеть, то количество калорий в блюда придется снижать. Но не только в период диеты важно вести подсчет. Если вы стали вести более активный образ жизни, занялись спортом, то обязаны следить за своим питанием. Ведь организму нужны силы, нельзя заставлять его голодать. Иначе, кроме усталости и плохого настроения, ничего вам не видать.

При похудении не забывайте, что важен также состав продуктов. Основные составляющие – это белки, жиры и углеводы. Ешьте поменьше жирной пищи. 1 грамм жира – это целых 9 ккал. А 1 грамм углеводов или белков – 4 ккал. Чувствуете разницу?

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

А если у вас никак не получается сбросить лишние килограммы, то советую отличный видео-тренинг от еждународный эксперт Галина Гроссманн. Сейчас он раздается бесплатно. Этот тренинг помог похудеть огромному количеству людей. И потерянные килограммы к ним больше не вернулись.

Низкокалорийные продукты

Что же съесть такого, чтобы похудеть или хотя бы не набрать лишние кило? Первое, что приходит на ум – это овощи. Огурцы, капуста и им подобные супер-низкокалорийные продукты. Я писала о таких продуктах в статье про безкалорийную еду. Обязательно прочтите!

Но одними овощами сыт не будешь. Добавляем в свое меню фрукты. Такие сладкие, как дыня или арбуз, станут отличными десертами и не навредят фигуре.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Рекомендую готовить свежие смузи из зеленых фруктов и овощей. Это настоящий кладезь витаминов и клетчатки.

Но для нормальной жизни нужны углеводы и белок. Без углеводов человек лишается сил. А белки нужны для поддержания мышечной массы. Откуда же их взять?

Лучшим источником сложных углеводов станут каши. Особенно полезна для похудения овсянка. Она отлично насыщает и благотворно влияет на пищеварение. Утром это мой любимый завтрак. А если добавить туда орешков, фиников, изюма или свежих ягод, то меня и за уши не оторвешь 🙂 Также стоит включить ржаной хлеб и хлебцы. Особенно хорошо, если в них содержатся отруби .

Почти идеальной заменой мясу могут стать грибы. Этот низкокалорийный продукт богат белком. Но полностью заменять животный белок растительным не стоит. Лучше включить в свое питание низкокалорийные рыбные и мясные нежирные продукты. Ниже приведу вам список таковых.

Низкокалорийные мясные продукты:

Не забывайте о молочных продуктах. Обезжиренные кефир и йогурт полезны для пищеварения и богаты белком. А если уж очень хочется сладенького, можете позволить себе мармелад и пастилу. Пара кусочков не навредит вашей талии, а диетологи даже рекомендуют употреблять эти вкусности вместо сахара.

А если вы устали считать эти ненавистные калории, то прочитайте книгу « Начни худеть сейчас. Легкий способ сбросить лишний вес »

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Начни худеть сейчас. Легкий способ сбросить вес — теперь еще легче и еще эффективнее (+ СD)

По-моему, это просто находка. Само название вызывает интерес. В этой книге многие мифы о похудении развеиваются как дым.

Как лучше приготовить?

Давайте не будем забывать, что приготовление пищи играет немаловажную роль. Часто можно легко скинуть лишние два килограмма, перестав есть жареное. Каким же способом лучше всего готовить?

Большинство фруктов и овощей идеальны в сыром виде. Для разнообразия можно приготовить салаты, заправляя их оливковым маслом или лимонным соком. Можно также добавлять обезжиренный йогурт или простоквашу. Я давно заменила майонез на простоквашу 2,5% жирности – получается очень вкусно.

Те овощи, что в сыром виде не съедобны, лучше готовить на пару. Так они сохранят свой аппетитный внешний вид, а также клетчатку и витамины. Приготовить на пару можно и рыбу, и мясо. Добавьте к ним свежую зелень и специи. У меня получается очень нежная куриная грудка в горчичном соусе с травами в фольге. 30 минут на пару и готово. Смотрите рецепт дальше.

Варка не самый полезный способ приготовления. Например, в вареной моркови практически полностью отсутствует витамин С. Он вываривается в бульон.

Если уж очень нужно овощи отварить, бросайте их в уже кипящую воду. Так вы сократите время тепловой обработки и сохраните хоть что-то полезное.

Вам будет интересно: Как за 5 минут приготовить в микроволновке кекс – 10 оригинальных рецептов

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Также можно овощи и мясо тушить. Медленная тепловая обработка на слабом огне не испортит продукты. А вот рыбу тушить не советую. Она не терпит долгой готовки. На мой вкус ее следует запекать в фольге в духовке или на пару в мультиварке. Так она сохраняет все полезные свойства и не потеряет вкуса.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Рецепты низкокалорийных блюд

Лично я очень люблю готовить. Особенно мне нравится пробовать все новое. Хочу поделиться с вами рецептами особенно вкусных блюд с низкой калорийностью.

Чипсы фруктово-овощные

Эти натуральные чипсы отлично подойдут в качестве перекусов. Яблоки, очистите от сердцевины и нарежьте тонкими ломтиками 1-2 мм. Посыпьте молотой корицей и уложите на противень, выстланный пергаментной бумагой. Духовку включите на уровень 120 – 140 градусов. Готовить примерно 35-45 минут или смотрите сами по готовности.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Такие чипсы можно готовить из груш, персиков, сливы. А если хотите разнообразия, то приготовьте чипсы из овощей — кабачков, морковки или помидор. Для сохранения большего количества полезных витаминок, рекомендую готовить такие чипсы в дегидраторе.

Включили на определенное время, выбрали нужную температуру. К утру уже получите свежую полезную закуску.

Роллы из цукини

А это рецептик от Гордона Рамзи. Выход 49 ккал на 100 грамм. Разрежьте пополам 4 небольших цукини и с помощью овощного ножа разрежьте на 24 длинных полосы. Теперь замаринуйте цукини в масле и бальзамическом уксусе.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Достаточно по 3-4 столовых ложки того и другого. Возьмите большую тарелку, сбрызните дно небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса. И пластами крест – накрест выкладывайте пластины и капайте масло и уксус по чуть-чуть. Отправляем тарелку в холодильник на 30 минут.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Тем временем в блендере измельчаем 250 г свежего творога (5%), 1 пучок базилика, 50 г кедровых орешков и половинку сока лимона. Должна получиться однородная паста. Поместите 1 ч. л. творожной смеси на один конец полоски кабачка и закатайте в виде ролла. Так же сделайте остальные рулетики. Поставьте их вертикально на тарелку и посыпьте черным перцем. Сбрызните немного маслом и бальзамическим уксусом.

Витаминный салат

Это самый простой салат, который можно сделать за 5 минут. Выход 85 ккал на 100 грамм. Возьмите белокочанную капусту, яблоко и морковь. Я такой очень часто делаю. Капусту тонко нашинкуйте, положите в миску, посыпьте солью и помните руками. Так она даст сок и станет более мягкая. На терке быстренько трем яблоко и морковь. Добавляем к капусте, добавьте масло холодного отжима и соль по вкусу.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Хорошенько перемешайте. Все, салат 5-минутка готов. Наслаждайтесь! 🙂

Куриная грудка в фольге

Грудку промойте, остатки воды обсушите бумажным полотенцем. Сделайте по 3 поперечных разреза с каждой стороны. Возьмите 3 столовых ложки горчицы и намажьте грудку, особенно в надрезах. По желанию можете посолить и поперчить, но я этого не делаю. Она получается и так вкусна. Заверните мясо в фольгу и положите в пароварку.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Можно готовить и в мультиварке на специальном поддоне. Поставьте время на 30-35 минут. А тем временем сварите цветную капусту в подсоленной воде. Как мясо приготовится, порционно разрежьте и разложите по тарелкам вместе с порезанной цветной капустой.

Полноценный ужин или обед готов. Приятного аппетита.

Домашние мюсли

В это блюдо не надо добавлять лишнего сахара. Ручаюсь, вам оно понравится! Понадобится 150 мл кефира или натурального йогурта без сахара, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, немного изюма и орешков. Сюда можно добавить свежиие фрукты – яблоки, грушу, бананы или ягоды. Все, что вам нравится. В стакан засыпаем овсянку с изюмом и орехами. А сверху заливаем кефиром.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Размешиваем ложкой и даем настояться 10-15 минут, пока овсянка разбухнет. Можно приготовить и заранее, положив в холодильник. А утром взять на работу в качестве перекуса. Кстати, в качестве перекуса еще очень хорошо брать с собой коктейли для похудения. Их можно с молоком или даже кефиром разводить.

Салат с кальмаром

В этом салате много полезных белков. Достаточно 3 шт. кальмара, 1 вареное яйцо, 1 большой огурец, пекинская капуста, зелень. Кальмаров предварительно очистите от внутренностей, промойте. Как вода в кастрюле закипит, посолите ее 1 чайной ложкой соли. Осторожно опустите кальмары в кипящую воду. Засеките 3 минуты и вынимайте. Пока они охлаждаются, порежьте пекинскую капусту, посолите и немного помните ее руками в салатнице.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Добавьте к ней рубленое яйцо, огурец, зелени. Остывшие кальмары порежьте колечками. Заправьте салат маслом холодного отжима или простоквашей.

Яркая запеканка

Возьмите 2-3 средних цукини (или кабачка), 3 помидора, 3 картошки. Возьмите жаропрочное блюдо или смажьте поверхность сливочным маслом. Овощи порежьте кружками и разложите кругом, чередуя их. Должен получиться вот такой круг.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Между кружками овощей промажьте раздавленным чесноком. Достаточно 3-4 дольки. Сбрызните оливковым маслом. Сверху положите чуть припущенный на сковороде репчатый лук и рубленую свежую зелень. Приправьте по вкусу солью и молотым перцем.

Сверху накройте блюдо крышкой или фольгой. Выпекать в предварительно разогретой духовке 220 градусов примерно 45 минут. Последние 20 минут фольгу надо убрать. Выньте из духовки и дайте настояться перед подачей на стол. Да, если у вас будет кусочек твердого сыра, то посыпьте им овощи, когда выключите духовку. Пусть блюдо постоит еще 5 минут, чтобы сыр расплавился.

Вам будет интересно: Как считать калории в готовых блюдах съеденные за день + видео как сократить калорийность блюд

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

В это блюдо можете добавлять любые свежие овощи, все что у вас под рукой. Баклажаны и перцы тоже хороши в этом рецепте.

Зеленое смузи

Возьмите несколько веточек укропа, 1 огурец и зеленое яблоко, 2 столовых ложки сока лимона, 5-10 очищенных фисташек, 150 мл воды. По желанию добавьте чайную ложку тертого имбиря и немного меда. Закидываем все ингредиенты в блендер, жмем на кнопку. Добавляем воды. Низкокалорийный смузи готов!

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Пожалуй, на сегодня все. Вероятно, я буду еще дополнять эту статью рецептиками 🙂

Делитесь статьей в соцсетях и пишите свои варианты низкокалорийных рецептов в отзывах ниже. И конечно же подписывайтесь на мой блог, чтобы быть в курсе новых интересных статей. Удачи вам!

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

В борьбе с лишними килограммами всегда приходиться воевать с аппетитом. Как правило, вкусная еда не является диетической, а самые низкокалорийные блюда в рационе при похудении совершенно не нравятся на вкус. Но питаться правильно, получая удовольствие от пищи – это реально, нужно лишь немного добавить знаний о калорийности употребляемых продуктов и подключить фантазию. Существует масса вкусных и простых рецептов, которые могут разнообразить ваш диетический рацион при похудении .

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий с фото

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Есть в диетической кулинарии одно главное правило – позволяйте себе кушать все, только используйте низкокалорийные ингредиенты для блюд. Применяйте при похудении для приготовления диетической пищи пароварку, гриль или духовку, а о готовке на сковороде забудьте. Основа низкокалорийного меню – это растительные продукты с большим содержанием клетчатки. При похудении разрешается в рацион включать нежирное мясо, рыбу и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), молочную продукцию, грибы, печень куриную, рис, гречку.

Человеку, сидящему на диете, важно знать, что чем выше его активность физическая, тем больше организму требуется калорий, чтобы поддержать организм в норме. При подсчете калорий во время похудения следует учитывать, что:

  1. С возрастом потребность организма в калориях уменьшается.
  2. Женщины расходуют калорий меньше, чем мужчины.
  3. Беременные и кормящие женщины тратят больше калорий.
  4. У детей суточная норма калорийности зависит от возраста.
  5. Умственная работа требует меньше калорий, чем физическая.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Можно самостоятельно рассчитать количество калорий в низкокалорийных блюдах. Для этого желательно использовать онлайн калькулятор в интернете или завести личный дневник калорий и вписывать туда информацию, содержащуюся на упаковках продуктов. Среднее количество употребляемых калорий при похудении устанавливается в диапазоне от 800 до 1500 калорий в сутки. Давайте разберемся, как приготовить вкусные диетические блюда из легкодоступных и простых продуктов на каждый день. Предлагаем несколько рецептов быстрого приготовления блюд для похудения с подсчетом калорий.

Салат с креветками, овощами и зеленью

Легкое и питательное низкокалорийное блюдо для похудения – салат с креветками, который может подаваться на завтрак или на ужин, содержит следующие ингредиенты:

  • 170 г крупных креветок;
  • один огурец;
  • 150 мл однопроцентного йогурта;
  • пучок петрушки и укропа;
  • молотый черный перец, соль.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Проварите креветки в слегка подсоленной воде (5-7 мин).
  2. Нарежьте зелень и огурец.
  3. Смешайте очищенные креветки с овощами, зеленью, специями по вкусу.
  4. Энергетическая ценность блюда – 237 калорий.

Мясо, жаренное на гриле с овощами

Блюда из мяса тоже могут быть низкокалорийными, если использовать нежирную говядину, индейку, крольчатину. Предлагаем включить в рацион при похудении рецепт низкокалорийного стейка из говядины, жареного на гриле с овощами. Ингредиенты на 4 порции:

  • 650 г говяжьего стейка;
  • 2 цукини;
  • 50 г слив. масла;
  • одна луковица;
  • ч.л. тертой цедры лимона;
  • 20 г чили;
  • специи, зелень.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Смешайте куски говядины, нарезанные толщиной по 2,5 см, лук, порезанный крупными кольцами, а цукини – ломтиками по диагонали.
  2. Добавьте чили, специи, перемешайте, оставьте на несколько минут.
  3. Смешайте масло, зелень, цедру лимона, щепотку соли.
  4. Говядину положите на гриль, обжарьте с каждой стороны по 5 мин, затем отложите в сторону.
  5. Овощи обжарьте на гриле, переворачивая около 8 минут.
  6. Намажьте стейк лимонно-пряным соусом, подавайте к столу с овощами и зеленью.
  7. Энергетическая ценность готового блюда – 2100 калорий.

Курица, запеченная с сыром в духовке

  • 250 г куриного филе;
  • один помидор;
  • 2 ч.л. нежирной сметаны;
  • 50 г сыра;
  • специи.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Филе промойте, нарежьте тонкими полосками.
  2. Порежьте помидор крупными кольцами, а сыр натрите на терке.
  3. В мясо положите специи, перемешайте, поместите на противень.
  4. Положите сверху помидоры, смажьте их сметаной.
  5. Сверху все продукты посыпьте тертым сыром.
  6. Поставьте запекать на 40 мин.
  7. Энергетическая ценность блюда – 650 калорий.

Рецепт простой запеканки из кабачков с фаршем

  • 3 кабачка;
  • 500 г куриного фарша;
  • одна луковица;
  • 200 г твердого сыра;
  • 3 помидора;
  • 2 куриных яйца;
  • 200 г домашней сметаны.
  • специи.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Обжарьте порезанный лук, а затем фарш до готовности.
  2. Натрите кабачки на крупную терку, лишнюю влагу отожмите.
  3. Яйца взбейте со сметаной.
  4. В форму для выпечки уложите слоями: сначала фарш с луком, а затем – кабачок.
  5. Залейте яично-сметанной смесью.
  6. Положите сверху помидоры, порезанные кольцами, посыпьте тертым сыром.
  7. Запекайте полчаса при температуре духовки 180 градусов.
  8. Энергетическая ценность блюда – 1450 калорий.

Тушеная капуста с картошкой и курицей

  • 1 небольшая куриная грудка;
  • 500 г картошки;
  • 200 г цветной капусты;
  • один лук репчатый;
  • одна морковка;
  • специи, зелень.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Нарежьте луковицу полукольцами.
  2. Морковку натрите на терке.
  3. Немного обжарьте овощи на подсолнечном масле.
  4. Куриную грудку нарежьте и добавьте к луку с морковью, тушите 10 мин.
  5. Капусту на мелкие соцветия разберите, отварите в слегка подсоленной воде 5 мин, положите в казан к тушеным продуктам.
  6. Картофель в мундире отварите, очистите, нарежьте ломтиками, соедините со всеми продуктами.
  7. Посолите, поперчите, тушите минут 15.
  8. Подавайте блюдо с нарезанной петрушкой, укропом или другой зеленью по вкусу.
  9. Энергетическая ценность готового блюда – 1220 калорий.

Тыквенно-морковные котлеты на пару

  • 400 г тыквы;
  • 3 моркови;
  • одно куриное яйцо;
  • 100 мл молока;
  • 2 ст. л. манной крупы;
  • специи.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Тыкву и морковь натрите на терке.
  2. Потушите морковь в молоке до готовности.
  3. В тыквенно-морковную массу всыпьте манку, перемешайте, варите до готовности около 10 мин.
  4. Положите специи к массе, вымешайте тесто, оставьте на 5 мин.
  5. Из теста сделайте котлетки, выложите их в пароварку на 20 мин.
  6. Энергетическая ценность блюда – 800 калорий.

Запеченная рыба с сельдереем

  • 1 карп ( 600 г);
  • 2 зубчика чеснока;
  • сок лимона;
  • 200 г корня сельдерея;
  • специи.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Очищенного карпа сбрызните соком лимона.
  2. Сельдерей, нарезанный кубиками, слегка обжарьте.
  3. Выложите в форму сельдерей, сверху – карпа, сверху – нарубленный чеснок, сбрызните растительным маслом, запекайте в духовом шкафу до готовности.
  4. Подавайте блюдо к столу с нарезанной зеленью.
  5. Энергетическая ценность блюда – 660 калорий.

Какие приготовить диетические сладкие блюда для похудения

В процессе похудения не обязательно ограничивать себя в сладостях. Существует много низкокалорийных блюд, которые не только принесут пользу, но и будут очень вкусными. Сладкая диета – это молочные салаты, фруктовые коктейли, творожные десерты. Главное – соблюдать правильный режим питания при похудении. прием пищи должен проводиться до 5 раз без перекусов. Если чувство голода мешает полноценной жизни, то диетологи рекомендуют пить минеральную или обычную очищенную воду. Предлагаем несколько сладких рецептов для похудения.

Сытная запеканка из творога в мультиварке

  • 400 г 9% творога;
  • 2 яйца;
  • 2 средних яблока;
  • 2 ст. л сахарного песка;
  • 1 ст. л. манной крупы;
  • ст. л. слив. масла.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Смешайте сахар, творог, яйца, манку.
  2. Очистите от кожуры яблоки, натрите их на терке, затем добавьте к творожной массе.
  3. Чашу мультиварки смажьте маслом, затем выложите массу.
  4. Готовьте запеканку 50 минут в режиме «Выпечка».
  5. На выходе блюдо имеет 940 калорий.

Вкусное молочное желе на кефире

  • 500 мл 1% кефира;
  • ст. сахарного песка;
  • 2 ст. л. густой домашней сметаны;
  • 1,5 ст. л. желатина.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. В желатин налейте 3 ст. ложки холодной воды, оставьте для набухания на несколько минут.
  2. Набухший желатин поставьте на водяную баню, пока он не станет жидким.
  3. В кефир комнатной температуры насыпьте сахар, тщательно взбейте миксером до полного растворения.
  4. Добавьте в массу сметану, взбивайте на протяжении 3 минут.
  5. Влейте жидкий желатин, взбивайте миксером на высокой скорости.
  6. Кефирное желе разлейте по формочкам, уберите в холодильник до полного застывания (4-5 часов).
  7. Готовое блюдо имеет 180 калорий.

Печенье из овсянки к чаю

  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 100 мл нежирного кефира;
  • 250 г 1% ацидофилина;
  • 1 среднее яблоко;
  • 2 ч.л. меда;
  • ванилин, корица, цукаты – по вкусу.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Залейте кефиром овсяные хлопья.
  2. Дайте массе настояться 40 мин.
  3. На крупной терке натрите яблоко.
  4. Смешайте ингредиенты.
  5. Выпекайте на пергаменте полчаса при температуре духовки 200 градусов.
  6. Готовое блюдо имеет 650 калорий.

Белковый десерт — творожный пирог

  • 300 г 9% творога;
  • 2 яйца;
  • 350 граммов пшеничной муки;
  • 1 ст. сахарного песка;
  • 150 г слив. масла;
  • ванилин.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

  1. Заморозьте масло, после чего натрите его на терке.
  2. Добавьте к маслу муку, половину стакана сахара и разотрите до крошки.
  3. Отдельно взбейте яйца, добавьте творог, ванилин, оставшийся сахар.
  4. Тщательно перемешайте творожную массу до однородности.
  5. В форму для выпечки выложите три слоя: крошку, творожную массу, крошку.
  6. Разогрейте духовку до 180 градусов, выпекайте торт полчаса.
  7. Энергетическая ценность блюда на выходе – 2570 калорий.

Видео: низкокалорийное меню на день для похудения

Чтобы во время похудения достичь результатов, нельзя питаться ограниченно. Низкокалорийное меню должно быть сбалансировано, поэтому нужно обязательно включать в рацион белки, жиры и углеводы. С таким питанием во время похудения ваш организм будет нормально функционировать. Суть низкокалорийной диеты состоит в строгом потреблении продуктов с низким содержанием калорий. Преимущество подобного меню состоит в ускоренном обмене веществ и быстром снижении веса за счет жировых накоплений. Смотрите в видео примерный вариант низкокалорийного питания для похудения на день:

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий на каждый день

Те, кто мечтают похудеть, стремятся найти необходимый рацион питания. Сегодня, как никогда, много разнообразных, иногда противоречащих друг другу советов по этому поводу. Некоторые советуют монодиеты, другие — чередование питания с разгрузочными днями… всего и не перечислить.

Но общее у этих рекомендаций — это снижение калорийности питания для достижения результата.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Возможно, не стоит слепо верить, что только лишь малое количество калорий приведет к снижению веса, но все же стоит помнить, что калории — это необходимая для тела энергия. И количество потребляемой должно быть соразмерно потраченной. Так что без низкокалорийных блюд в условиях современности не обойтись.

К низкокалорийным относят блюда с пониженным содержанием жиров и быстрых углеводов, таких как сахар, мука. Блюда эти могут быть и для завтрака, и для обеда, и для закуски. Мы подобрали для вас самые интересные, на наш взгляд, низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий, которыми спешим поделиться в этой статье.

Похудение с помощью соды пищевой Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью — стоит ли этим заниматься читайте в публикации нашего сайта.

Что такое ежедневная диета «Шесть лепестков» — читайте в этой статье .

Отсюда вы узнаете о калорийности арбуза и его пользе для организма.

Салаты для похудения

Начнем с салатов. Ведь именно их проще всего сделать низкокалорийными. Чаще всего в салаты входят овощи и фрукты, а в них меньше всего калорий.

Фруктовый салат

Время приготовления — 15 минут.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Калорийность — 46 ккал.

Фрукты можно взять и другие, главное, чтобы они не были сладкими, как банан, виноград, апельсин. И главное, заправка для низкокалорийного салата не должна состоять из сметаны, а тем более из майонеза. Лучше всего подойдет натуральный йогурт. Он по вкусу вполне заменит сметану, а вот жирности в нем почти нет.

Итак, все фрукты нарезать кубиками, из граната вынуть ядра, киви можно порезать колечками. С яблока и груши не следует счищать кожуру. В ней содержатся основные витамины и минералы, необходимые человеку. А в условиях диеты они требуются в большем количестве, поскольку остальная еда не может их компенсировать.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Сложить все в салатник, залить йогуртом, немного перемешать. Все, готово к употреблению.

Салат овощной

  • морковь — 1 штука;
  • капуста пекинская — 1 вилок;
  • салат листовой;
  • зелень любая по вкусу;
  • редька маргеланская — 1 средняя;
  • лимон.

Время приготовления — 20 мин.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Калорийность — 42 ккал.

Капусту тонко нарезать, так же нашинковать и салат. Зелень порвать руками. Так в ней сохранится больше полезных вещей, чем при нарезании ножом. Редьку порезать тонкой соломкой. Из одного лимона выдавить сок и сбрызнуть им овощи. Хорошо перемешать.

Можно немного подсолить. Но при этом помнить, что соль станет удерживать жидкость в организме, и процесс похудения будет происходить значительно медленнее. Заправлять более ничем, кроме лимонного сока не стоит, поскольку сразу повысится калорийность. Особенно калорийное оливковое масло.Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Так что, если уж очень хочется добавить жирку, то лучше использовать 2-3 чайных ложки нерафинированного подсолнечного масла, в нем меньше всего калорий. Так же можно рекомендовать льняное масло. Оно и низкокалорийное, и крайне полезное именно для похудения. Но обладает специфическим вкусом и запахом, поэтому — на любителя.

Супы для похудения

При любой диете обязателен обед и жидкое питание.

Поэтому рассмотрим варианты низкокалорийных супов.

Суп томатный

Это постный суп. Готовится исключительно из овощей и без поджарки. Известно, что можно похудеть, питаясь картошкой, если не есть ее с маслом, салом и т. п. Ведь дело не только в калориях, а как соединяются продукты. В некоторых сочетаниях моментально увеличивается калорийность.

Продукты для супа:

  • капуста белокочанная — 100 грамм;
  • капуста брюссельская — 100 грамм;
  • брокколи — 100 грамм;
  • картофель — 2 клубня;
  • болгарский перец — 1 штука;
  • зелень;
  • помидоры — 3 штуки.

Время приготовления — 40 мин.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Калорийность — 23 ккал.

Вскипятить воду, положить в нее нарезанную белую капусту. Дать закипеть. Затем добавить картофель кубиками. Брюссельскую капусту положить цельными кочанами, а брокколи — соцветиями. Варить 15 минут.

Затем опустить в суп кольца болгарского перца и дольки помидора. На дольки порезать две помидорки. Еще одну пропустить через ситечко, чтобы в суп попал сок и пюре. Томить на медленном огне еще 10 минут. После чего добавить зелень любую в изобилии, без ограничений.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Можно чуточку подсолить. Еще снизить калорийность поможет, если вместо картошки положить кусочки тыквы или кабачка.

Суп куриный

Мясо — незаменимый продукт, тем более для диетического питания. Главное, мясо должно быть постным. Самое подходящее — куриная или индюшиная грудка.

Для низкокалорийного блюда нужно подготовить:

  • куриная грудка — целая некрупная;
  • морковь — 1 штука;
  • луковица — 1 штука;
  • рис — полстакана;
  • зелень.

Время приготовления — 1 час.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Калорийность — 25 ккал.

Грудку очистить от кожицы и сварить до готовности. После чего вынуть из бульона и нарезать на ломтики.

В бульон всыпать рис. Лучше всего для низкокалорийного супа подходит коричневый или пропаренный рис. В этих видах меньшее содержание крахмала. А тот, что есть при отсутствии поджарки на масле, не сможет соединиться с жиром и нарушить диетическую легкость блюда.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Лук и морковь измельчить, положить на сковороду, добавить туда несколько ложек бульона из кастрюли и бланшировать пять минут. При необходимости добавить еще бульон.

Тем временем в бульон отправить нарезанное мясо. Последним положить бланшированные лук с морковью и томить 10 минут на очень слабом огне.

Заправить обильно зеленью и подавать к столу.

Суп гречневый

Всем уже давно известно, что именно гречневая крупа особа почитается худеющими. Хотя это не самая низкокалорийная крупа, все же в ней содержится масса крайне важных при похудении витаминов, минералов и солей. Кроме того, отваренная гречка вкусна без всяких добавок, даже без соли. Это и дает ей преимущество перед другими крупами.

Для приготовления понадобится:

  • гречка — 1 стакан;
  • грибы — 200 грамм;
  • морковь — 1 штука;
  • луковица — 1 штука;
  • яйцо сырое — 1 штука;
  • мука кукурузная — 4 ст. ложки;
  • бульон куриный — 2 литра;
  • картошка вареная — 4 штуки;
  • лавровый лист, соль, зелень.

Время приготовления — 1 час.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Калорийность — 38 ккал.

В кипящий куриный бульон, желательно из грудки, всыпать промытую гречку. Добавить соль и лаврушку. Как только закипит, убавить нагрев и томить, закрыв крышкой.

Мелко нашинкованные лук и морковь бланшировать в сотейнике на малом количестве бульона, пока морковь не отдаст свой сок и цвет. Затем туда добавить нарезанные грибы. Бланшировать пять минут.Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Грибы можно взять любые: консервированные, замороженные, сушеные, свежие — какие есть. Сушеные следует до начала приготовления или отварить, или вымочить. Замороженные размораживать в холодной воде. Консервированные использовать не желательно, там могут быть добавлены консерванты, не способствующие снижению калорийности.

Далее все содержимое сотейника переложить в бульон и продолжать варить.

В отдельной мисочке приготовить пюре из вареных картофелин, вбить яйцо, добавить туда 2-3 столовые ложки бульона и муку. Вымесить вязкое тесто.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Затем кончиком чайной ложки зачерпывать немного этого теста и, окуная ее в кипящий суп, опускать туда клецки.

Как только все клецки отправлены в суп, они увеличились в размерах и всплыли на поверхность — суп для похудения готов.

Посыпать блюдо хорошо зеленью и подавать.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

К такому низкокалорийному супу идеально подойдут сухарики из ржаного хлеба. Для этого черствый хлеб нарезать маленькими кусочками, тонкой соломкой и поставить в теплый, не более 150 градусов духовой шкаф. Сушить, периодически перемешивая, чтобы прогрев был более равномерным. Вынув готовые сухари, остудить их. Подавать вместо хлеба.

Вторые блюда для похудения

Ни один человек не питается одними супами, все едят и вторые блюда, и соблюдающие низкокалорийную диету — не исключение. Что же можно приготовить для этого?

Постное мясо, рыба, овощи — все эти продукты идеальны для низкокалорийного меню.

Лучше всего готовить на пару или в духовке. Так в продуктах будут сохраняться питательные вещества, но не будет происходить насыщение жирами.

Печеные овощи

Для этого низкокалорийного блюда можно брать совершенно любые овощи, в зависимости от вкуса. Например:

  • баклажан;
  • перец болгарский;
  • помидор;
  • кабачок;
  • капуста брокколи;
  • капуста цветная.

Время приготовления — 40 мин.

Калорийность — 32 ккал.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Количество может быть произвольным. Можно всех поровну, а можно и разнообразить.

Итак, следует нарезать баклажан толстыми кольцами, если он крупный и толстый, то полукольцами. Перец — дольками. Кабачок — толстой соломкой. Помидоры — поперечными кружочками. Капусту разобрать на отдельные соцветия, наиболее крупные разрезать пополам.

Теперь выложить аккуратно и ровно в один слой все овощи на решетку, немного смазанную маслом, так, чтобы не прилипали. Решетку поставить в нагретую до 170-170 градусов духовку над противнем, чтобы сок от овощей стекал в емкость. Запекать 15-20 минут до зарумянивания.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Есть такое блюдо для похудения можно как в горячем, так и в холодном виде, температура никак не повлияет на вкус запеченных овощей.

Телятина с грибами и картошкой

  • мясо постное — полкилограмма;
  • грибы — 200 грамм;
  • картошка — 4 штуки;
  • сыр — 50 грамм.

Время приготовления — полтора часа.

Калорийность — 53 ккал.

Картошку хорошо помыть и не очищать. Надрезать каждую картофелину вдоль примерно на треть толщины. Эту прорезь немного смазать маслом, лучше сливочным, в нем калорий меньше, чем в растительном. Аккуратно положить туда мелко нарезанные грибы.Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Уложить эти «бутерброды» в плоскую сковороду без ручки или в противень с высокими бортиками и поставить в духовку. Класть картошку нужно вверх разрезом.

При температуре 170 градусов запекать 40 минут или немного меньше, если картофелины мелкие. За пять минут до готовности вынуть противень и в каждую картошку положить кусочек сыра. Сыр, по понятным причинам, стоит брать нежирный. Поставить в духовку еще на пять минут, чтобы сыр расплавился и запекся.

За это время нужно мясо, лучше телятину разрезать на поперечные куски средней толщины, не более полутора см. Присолить немного, можно добавить ароматные приправы. Прожарить без жира на непригораемой сковороде или на контактном гриле. Молодое постное мясо быстро пропечется, при отсутствии жира не станет жареным, что не рекомендовано при похудении.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

На стол подавать в большой плоской тарелке: ломтик мяса и одну картофелину. Такое низкокалорийное блюдо тоже можно есть холодным. Ведь там нет ни капли жира, а значит, ничего не застынет.

Десерты для похудения

Ну кому же хочется отказываться от десертов, даже если на диете? Можно этого и не делать, если приготовить правильный десерт. Даже пироги и печенье вполне можно есть и худеть.

Яблочный пирог воздушный

Очень легкий, нежный пирог без теста.

  • Яблоки — полтора кг;
  • мука — 1 стакан;
  • манка — 1 стакан;
  • сахарный песок — 1 стакан;
  • сода — четверть чайной ложки;
  • масло сливочное — пачка.

Время приготовления — 1 час.

Калорийность — 47 ккал.

Яблоки нужно натереть, конечно, предварительно очистив их от сердцевины.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

В отдельной емкости смешать сахар, муку, манку и соду. Должна получиться крошка. Это и будет тесто.

Теперь приготовить глубокий противень или форму, на дно выстелить пергамент. На бумагу высыпать слой крошки-теста, далее слой яблок. Повторять слои, пока продукты не закончатся. Верхний слой обязательно должен быть из теста.

На поверхность уложить масло тонкими пластинками.

Поставить в духовку и печь при температуре около 200 градусов 40 минут. За это время низкокалорийный пирог зарумянится.

Достать, остудить и нарезать на пирожные.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Получился очень легкий десерт для похудения. Теста в нем нет, сахар карамелизировал яблочный сок и получилось между песочными слоями желе.

Овсяное печенье

  • «геркулес» хлопья — стакан;
  • банан — 1 штука;
  • мед — 2 ст. ложки;
  • изюм — 2 ст. ложки.

Время приготовления — 30 мин.

Калорийность — 28 ккал.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Банан должен быть спелый и мягкий. Его нужно размять вилкой в пюре. Добавить туда овсяные хлопья. Только не нужно брать для печенья хлопья без варки, лучше обычные. Можно использовать не только овсяные хлопья, но и смеси злаков.

Высыпать в массу замоченный предварительно в холодной воде изюм. Размешать до равномерного распределения изюма.

Далее добавить туда мед и замесить тесто. Из этого теста сформовать печенье и выложить его на лист, застеленный бумагой для выпечки.

Выпекать при 180 градусах 15 минут. Печенье станет сначала тягучим и мягким. Но его готовность будет видна по цвету. Вынуть лист и остудить печенье. Когда оно затвердеет, аккуратно снять с бумаги.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Прекрасный низкокалорийный десерт для стройности: нет ни муки, ни сахара, ни жира. Зато есть фрукты. В такое печенье можно добавить орехи.

Получилось вполне вкусное, разнообразное питание для похудения. Похоже, есть ответ на вопрос: что бы съесть, чтобы похудеть.

Но обязательно нужно помнить, что, какими бы некалорийными ни были блюда, нужно непременно соблюдать режим питания и объем.

Если салат приготовлен из капусты, это не значит, что его можно съесть ведро. Ведь каждый продукт содержит изначально и сахар, и жиры. Именно поэтому и следует тщательно соблюдать количество продуктов в меню.

И в завершение, еще один рецепт вкусного низкокалорийного блюда — в следующем видео.

Роза 21 февраля 2017 в 22:20 Ответить

Салаты в статье очень правильные, а вот из вторых блюд ни за что не стану рекомендовать телятину с картофелем. Нельзя вместе потреблять красное мясо и быстрые углеводы, т.к. мясо жирное. И в суп картофель добавлять не нужно, именно термическая обработка делает картофель быстроусваиваемым углеводом, за счет которых легко поправиться. А из десертов советую сухофрукты — но не финики. они чрезмерно сладкие, а урюк, курагу, чернослив. Еще если хочется вкусненького, лучше всего зефир подойдет — там абсолютно нет жиров, а калорийность у 1 штучки низкая — этого хватит, чтобы попить чаю с удовольствием.

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью

Популярные и новые

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью Как быстро убрать жировые отложения с ног и ягодиц Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью Вкусные начинки для пирожков из дрожжевого теста на выбор Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью Аптечные и домашние средства для быстрого роста волос

Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью Как выглядит 2 размер бюста: фото и советы по увеличению объема груди Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью Гадания на игральных картах: простые расклады и толкования Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью Как оригинально украсить торт своими руками в домашних условиях

Источники: http://takioki.ru/nizkokalorijnye-blyuda-dlya-pohudeniya/, http://sovets.net/3341-nizkokaloriinye-blyuda-dlya-pokhudeniya-s-ukazaniem-kalorii.html, http://nektarin.su/pohudenie/diety/nizkokalorijnye-blyuda-dlya-poxudeniya.html

Недорогая диета для быстрого похудения

0

Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета

Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.Недорогая диета для быстрого похудения

Тонкости правильной диеты

Важные составляющие похудения – это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать сбалансированное питание, которое не строится на лишениях.

Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные чаи, натуральные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты – это кефир, бананы и горький шоколад.

Простые правила стройности

1. Соблюдать расписание. Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать – до 2 дня, а ужинать – не позже 7 вечера.

2. Правильно принимать пищу. Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.Недорогая диета для быстрого похудения

3. Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными. Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай – долькой горького шоколада.

Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.

Недорогие продукты

Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут:

  • овощи и фрукты. Выбирать лучше только местные и сезонные, поскольку они будут дешевле. Например, это яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковь, свекла, кабачки. Очень выгодно сделать заготовки на зиму в виде солений и компотов;
  • ягоды. В идеале лучше использовать не покупные, а те, которые есть в саду. Клубника, вишня, малина, черника, слива очень полезны и прекрасно хранятся в морозилке;
  • курица. Прекрасно заменяет дорогую индейку. Она довольно диетическая и продается повсеместно. С курицей любая диета дешевая и эффективная;
  • говядина. В некоторых регионах стоит дешевле свинины, которая к тому же намного жирнее;
  • рыба. Очень полезна для здоровья. Недорого стоит хек, путассу, треска, скумбрия, мойва и минтай. Только готовить их нужно исключительно на пару;
  • креветки. Лучше покупать в панцире, поскольку очищенные стоят дорого;
  • грецкие орехи. Прекрасная альтернатива недешевым заморским вариантам;
  • мюсли. Приготовленные своими руками из геркулеса и фруктов, получаются не такими дорогими, как уже готовый продукт.

Недорогая диета для быстрого похудения

На чем не экономить?

Конечно, диета из дешевых продуктов куда заманчивее. Но в некоторых случаях не стоит жалеть денег.

  • Бурый рис. Он дороже, но и значительно полезнее обычного.
  • Оливковое масло. Также принесет больше пользы и меньше калорий.
  • Сыр. В диетических меню этот продукт, скорее, является деликатесом и используется крайне редко. Но если уж покупать сыр, то только маленький кусочек дорогого, поскольку дешевые сорта менее качественные.

Похудеть и не потратиться

Пожалуй, всем девушкам известно, что мгновенно сбросить вес можно только голоданием. Самая дешевая диета для быстрого похудения – это питьевая. Она предполагает отказ от еды и употребление одной жидкости в течение дня. Это может быть обычная вода, минералка, чай, кофе, травы или кефир. Желудок постоянно будет заполнен жидкостью, поэтому чувства голода быть не должно. Однако не многие девушки выдерживают такой жесткий режим, хотя это и экономно. В исключительных случаях к питьевой диете добавляют рис, картошку или фрукты.Недорогая диета для быстрого похудения

Грамотная диета

Диетологи рекомендуют не сбрасывать вес с помощью голодания, а придерживаться сбалансированного питания. Этот вариант похудения рассчитан на 10 дней и состоит из самых простых доступных продуктов. Конечно, их придется готовить, но делается это просто и быстро.

Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом:

  • на завтрак: отварное яйцо, яблоко, сок и любая молочная каша (гречневая, пшенная или овсяная);
  • на обед: бульон из рыбы или курицы с ржаным хлебом, салат с оливковым маслом и травяной чай;
  • на ужин: тушеные овощи, любое отварное мясо, салат с большим содержанием зелени.

В качестве перекуса: свежие овощи и фрукты, соки или обезжиренный кефир.

Таким образом можно и нужно питаться длительное время, а лучше — всю жизнь. Тело заметно станет подтянутее и стройнее, а кожа приобретет здоровый вид.

Сбрасываем вес с крупой

Еще наши бабушки знали, что крупы очень полезны и помогают стать стройной. Цены на них невысокие и практически не зависят от валютных изменений. Можно взять абсолютно любую крупу – овсяную, пшеничную, рисовую, пшенную или гречневую. Готовить их нужно на воде, без добавления масла, соли и сахара, иначе эта диета дешевая будет бессмысленной.

Очень эффективна гречка. Ее лучше не варить, а просто залить водой. На полкилограмма крупы нужно взять литр кипятка. Через пару часов каша будет готова. Этого количества вполне хватит на день. Его нужно разделить на пять-шесть порций и кушать с примерно одинаковыми интервалами. Продолжительность диеты может быть любой, но не больше двух недель. Меню иногда можно разнообразить несладким яблоком в обед и обезжиренным кефиром перед сном.Недорогая диета для быстрого похудения

Кефир – залог стройности

Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие продукты. Важно соблюдать рекомендации по питанию и не превышать порог длительности в семь дней, иначе это сильно повредит организму. В результате можно избавиться до пяти лишних килограмм.

Каждый день нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В будние дни в диету включаются дополнительные продукты.

Понедельник: отварной картофель (полкилограмма).

Вторник: отварное постное мясо (сто грамм).

Среда: отварная куриная грудка (сто грамм).

Четверг: отварная рыба (сто грамм).

Пятница: фрукты (полкилограмма).

Суббота и воскресенье: только кефир.

Бананово-молочный коктейль

Еще одна быстрая дешевая диета включает употребление молока и бананов. Рассчитана она всего на пять дней, за которые можно привести себя в форму. Рацион, конечно, не разнообразный, зато питательный. Не нужно тратить время и силы на приготовление блюд.

Каждый день в течение пяти суток требуется съедать шесть средних бананов и выпивать три стакана молока (обезжиренного или с минимальной жирностью). Как говорится, дешево и сердито.

Актерский режим

Эта диета простая, но требует большой силы волы. Длится строго девять дней, не больше и не меньше. Если соблюдать все рекомендации, то можно сбросить до десяти лишних килограмм.Недорогая диета для быстрого похудения

Первые три дня: пить кефир (обезжиренный) в любом количестве.

С 4-х по 6-е сутки: кушать только куриное филе, сваренное без соли. Его также можно неограниченно.

С 7-го по 9-й день: только одни несладкие яблоки и сок из них.

Эта диета дешевая, результативная, но жесткая. Ее можно заменить более мягким вариантом, который позволит сбросить до пяти килограмм. Здесь также питаться можно в неограниченном количестве, но только рекомендованными продуктами.

Первый день. Отварной рис и томатный сок (или любой чай).

Второй день. Кефир и творог минимальной жирности.

Третий день. Отварное куриное филе (без соли) и зеленый чай.

Четвертый день. Хороший сыр и высококачественное красное вино.

Начинать эту диету лучше со среды или четверга, чтобы последний день приходился на выходной. Это при условии, что вы отдыхаете в субботу и воскресенье.

Разгрузочный день

Доктора и диетологи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день. Это очень полезно, даже если нет стремления сбросить вес. Некоторые девушки в такой день пьют одну лишь воду, но это неправильный подход к похудению. Важно, чтобы в рационе при разгрузке количество углеводов приближалось к суточной норме. Составляет она около ста граммов. Такая разгрузочная простая диета может выглядеть следующим образом.Недорогая диета для быстрого похудения

На завтрак: горсть грецких орехов и стакан кисломолочного напитка.

На обед: отварная куриная грудка (около двухсот граммов), можно добавить ложечку кисло-сладкого джема.

На полдник: два грейпфрута и три крупных яблока.

На ужин: можно кушать любые свежие овощи.

Перед сном: два отварных яйца.

Если ввести за правило разгрузочный день раз в неделю, то диета может и не понадобиться. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте стройными!

Недорогая диета для быстрого похудения

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

Недорогая диета для быстрого похудения

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Недорогая диета для быстрого похудения

Чарли Гард умер за неделю до своего первого дня рождения Чарли Гард, неизлечимо больной младенец, о котором говорит весь мир, умер 28 июля, за неделю до своего первого дня рождения.

Недорогая диета для быстрого похудения

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

Недорогая диета для быстрого похудения

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Недорогая диета для быстрого похудения

Почему некоторые дети рождаются с «поцелуем ангела»? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

Недорогая эффективная диета для похудения

Недорогая диета для быстрого похудения

  • День один. Позавтракать советуют неподслащенным кофе. В полдень надо съесть вареную либо сырую капусту, 2 яичка, запить одним стаканчиком помидорного сока. На вечер — двести грамм отваренной или прожаренной рыбы.
  • День два. Кофе утром с кусочком черного хлеба. Блюдо на обед – капустный салат, двести грамм рыбки. Вечером – сто грамм говяжьего отваренного мяска, кефира один стакан.
  • День три. Повторить завтрак второго дня. На обед – прожаренные баклажаны либо кабачки. Поужинать двумя яичками, сырым капустным салатиком, с двумястами граммами отварного говяжьего мяса.
  • День четыре. Утром – сырая средняя по размеру морковка, политая соком одного лимона. Пообедать рыбой с помидорным соком. Вечером надо грамм двести любого вида фруктов.
  • День пять. Меню такое же, как и в предыдущий день.
  • День шесть. Кофе несладкий утром. В обед – половина килограмма отварного филе из курятины. Ужин – 2 яичка, морковка сырая и сок из одного лимончика.
  • День семь. Зеленый чай на завтрак. Для обеда подойдут двести грамм отварного говяжьего мяса. Ужин – один из вышеперечисленных вариантов на выбор.
  • С восьмого дня блюда все стоит повторить в обратном порядке. Обязательно стоит помнить, что ни одно из блюд нельзя солить или добавлять в него сахар.

    Диета «Четыре по три»

    Недорогая диета для быстрого похудения

    Диета позволяет сбросить до 4 кг

    Сидеть на этой диете придется двенадцать дней. Она помогает сбросить до десяти килограмм. Говорят, ее используют даже знаменитые артисты, чтобы в течение короткого времени привести себя в порядок. Итак:

    • Первые три дня, чтобы похудеть, нужно пить только легкий нежирный кефир, зато без ограничений.
    • Вторые три дня посвящаются отваренной курице без кожицы.
    • Третьи три дня разрешено потреблять только яблоки и сок из них.
    • Четвертые три дня (самые интересные) – вино красное и твердый сыр.

    Есть упрощенный вариант, рассчитанный на четыре дня. Он предназначен для тех, кто не способен выдержать более длительный срок. В первый день едят рис без соли и пьют томатный сок. На второй – обезжиренный творожок с кефиром. Третий день – куриное филе. А на четвертый – вино и сыр.

    На таком режиме питания можно быстро сбросить 3-4 килограмма.

    Недорогая диета для быстрого похудения

    В качестве монопродукта можно использовать картофель

    Монодиеты тоже относятся к недорогим и краткосрочным. Основное правило – можно употреблять только один, максимум два продукта. Следует ограничить соль и убрать из питания сахар. Обязательно нужно употреблять много воды, около полутора литра в день или даже больше. Вот несколько эффективных монодиет:

    Кефирная диета семидневная и позволяет потерять до пяти килограмм. Кроме кефира в начальный день можно съесть 500 грамм отварного картофеля. Со второго по четвертый – по 100 грамм отварного куриного филе, затем говядины и рыбы (один продукт в день). На пятый день можно съесть полкилограмма фруктов. На шестой разрешается пить один кефир, а в последний – минералку без газа.

    Капустная диета позволяет избавиться до 10 кг за 10 дне

    Недорогая диета для быстрого похудения

    Капустная диета. До МИНУС 10 кг за 10 дней * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ капустной диеты

    Капустная диета позволяет избавиться до 10 кг за 10 дне

    Сайт Доктора Орлова: http://docorlov.ru/category/uslugi/

    Недорогая диета для быстрого похудения

    Самая легкая и эффективная диета для начинающих

    Сайт Доктора Орлова: http://docorlov.ru/category/uslugi/

    Хочешь иметь красивый, стройный живот без физ.упражн�

    Недорогая диета для быстрого похудения

    недорогая эффективная диета для похудения

    Хочешь иметь красивый, стройный живот без физ.упражн�

    Бесплатное похудение тут — http://youtube100.ru/woman.

    Недорогая диета для быстрого похудения

    недорогая эффективная диета для похудения

    Бесплатное похудение тут — http://youtube100.ru/woman.

    Хочешь иметь красивый, стройный живот без физ.упражн�

    Недорогая диета для быстрого похудения

    недорогая эффективная диета для похудения

    Хочешь иметь красивый, стройный живот без физ.упражн�

    На диете с гречкой придется сидеть две недели.

    Все это время разрешают питаться только несоленой гречкой. Ее промывают и заливают кипятком. Затем посуду обматывают полотенцем и дают настояться 2-3 часа, можно использовать термос. К гречке разрешено иногда добавлять несколько кусочков чернослива, изюма либо кураги, чтобы восполнить недостаток глюкозы.

    Если вы выбрали картофельную диету, то приготовьтесь есть его в мундире запеченным или отварным. Срок такой диеты — 3-7 дней. Если выбрана банановая диета, ешьте шесть бананов в день и выпивайте один стакан молока. Больше недели на такой диете сидеть нельзя.

    Дешевая диета для похудения — варианты бюджетного меню из простых продуктов

    Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

    Как похудеть недорого

    Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

    Бюджетная диета для похудения

    Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

    Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

    • монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
    • с последним приемом пищи до 18 часов;
    • низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
    • рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

    Недорогая диета для быстрого похудения

    Гречневая диета

    Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

    • ограничений в количестве каши нет;
    • запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
    • запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
    • за четыре часа до сна – последний прием еды.

    Кефирная диета

    Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

    • 1,5 литра кефира в сутки;
    • до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
    • обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
    • 2 часа до сна – последний прием пищи
    • запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

    Недорогая диета для быстрого похудения

    Рисовая диета

    Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

    Правила рисовой диеты:

    • обязательно завтракать;
    • воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
    • дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
    • запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

    Яблочная диета

    Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

    Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

    • при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
    • язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
    • нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
    • при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

    Недорогая диета для быстрого похудения

    Банановая диета

    Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

    Принципы режима питания бананами:

    • 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
    • 6 приемов пищи (включая полдник);
    • нет ограничений по времени еды;
    • есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
    • гидратация;
    • в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

    Картофельная диета

    Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

    Преимущества режима питания картофелем:

    • нет ощущения голода;
    • укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
    • не побочных эффектов;
    • существенная экономия;
    • рацион состоит из горячих вкусных блюд;
    • приготовление блюд очень простое.

    Видео: дешевая диета для быстрого похудения

    Источники: http://fb.ru/article/306669/dieta-deshevaya-dlya-pohudeniya-variantyi-produktyi-prostaya-dieta, http://aranetta.ru/diets/nedorogaya-dlya-pohudeniya.html, http://sovets.net/10742-deshevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    0

    Как убрать бока и живот упражнениями — комплексы тренировок для похудения мужчинам и женщинам

    Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью, кто-то ищет результат от занятий фитнесом, но худеет все, кроме главной проблемной зоны. Как пересилить эти странности организма и добиться поставленной цели?

    Как убрать жир с живота и боков

    Красивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды. После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:

    • гимнастика;
    • занятия с тренажерами;
    • тренировки с дополнительным весом.

    Обязательно подключите к своему комплексу по борьбе с лишним весом длительные кардионагрузки, т.к. локальные упражнения на живот и бока сжиганию жира способствуют слабо. Задействовав мышцы пресса, но не затронув жировые отложения, вы можете получить противоположный результат: объемы начнут расти, даже если вы занимаетесь каждый день в тренажерном зале.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    В домашних условиях

    Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий.

    В спортзале

    Если вы планируете ходить в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее с боков, сделать более красивым живот, вам стоит обязательно взять себе комплекс приседаний со штангой. Мужчинам специалисты советуют дополнительно делать жим лежа: в большей степени он задействует руки, но общее сжигание жиров тоже присутствует. Для более явного эффекта уменьшения живота (накачать пресс это тоже поможет) стоит позаниматься на скамье.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    Какими упражнениями можно убрать живот и бока

    О классическом способе прокачать пресс из школьных уроков физкультуры придется забыть – похудению он не поможет. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, преимущественно направлены на нагрузку глубоких мышц, а остальные затрагиваются в меньшей степени по остаточному принципу. Работать над сжиганием жировых отложений здесь нужно комплексным подходом: вам потребуются разогревающие, растягивающие и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневное выполнение, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдыхать.

    Этот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания. В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность можно менять.

    • Расставить ноги чуть шире бедер, одну ладонь поместить выше пупка, другую – на 4 пальца ниже. Подавая бедра вперед, добиться соприкосновения краев ладоней и сокращения мышц пресса. Уводя назад, ощутить, как поверхность живота растягивается.
    • В аналогичном положении совершать вращения бедер по кругу (направление любое), удерживая верхнюю часть туловища статичной. Вы должны почувствовать, как из-за сокращения и расслабления мышц появляется жжение.
    • Прижать руки к груди, бежать с высоким подъемом колен (желательно, выше уровня бедер) очень быстро на месте. Остановиться можно, когда появится жжение в зоне пресса.

    Жиросжигающие

    Специалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:

    • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Оторвать лопатки от пола, ладони за головой, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
    • Из того же положения одну приподнятую над полом ногу вытянуть, а другую согнуть, подводя колено к груди. Противоположным локтем потянуться к нему, сокращая бок. Сменять ноги в активном темпе, длительность выполнения – 3 минуты.
    • Вытянуться на коврике, лежа на спине. Надавить ладонями на живот. Медленно поднять сведенные вместе ноги до прямого угла с туловищем. Плавно опустить их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Аналогично перевести влево и вернуть в исходную позицию. Сделать 25 повторов за подход.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    Эта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:

    • Сесть на ягодицы, поднять ноги, чтобы натянутые носочки смотрели в потолок, корпус выпрямить. Руки параллельно полу, тянутся вперед. Задержаться в этой позе на 60-90 секунд. Расслабиться, повторить еще 2 раза.
    • Лучшего упражнения для живота и боков, чем планка не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но преимущественно задействован пресс и мышцы рук. Нужно принять упор на локти и полупальцы, вытянуть корпус, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Подход всего один.
    • Если разбираться, какие упражнения для похудения живота и боков проявляют себя особенно хорошо, нужно упомянуть подъемы вытянутых ног вверх на турнике. От 20 повторов за подход.

    Эффективные упражнения для живота для женщин

    Девушкам специалисты особенно не рекомендуют налегать на прокачку пресса, если они хотят только сбросить вес и обрести плоский аккуратный животик без явной выраженности мышц. Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивными снарядами – фитболом, обручем. Эффект вы увидите уже спустя месяц регулярных занятий.

    Работа с этим спортивным снарядом помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но на пресс никакого воздействия не оказывает. Похудеть обруч тоже не поможет, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его к основному комплексу упражнений, а не пытаться убрать проблемные зоны только таким способом. Крутить обруч для исчезновения боков придется по полчаса, постепенно доводя это время до часа. Заниматься нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    Упражнения на фитболе

    Если причина некрасивого живота – проблемы позвоночника, улучшить ситуацию можно занятиями на фитболе: это большой гимнастический мяч. Одиночно жиросжиганию он не способствует, упражнения, чтобы убрать бока и живот с его помощью, придется дополнять кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается. Простые варианты нагрузок:

    • Лечь на спину, зажать между согнутыми в коленях ногами фитбол. Выполнять стандартные нижние скручивания. 30 раз за подход.
    • Продолжая лежать на спине, выполнить медленный подъем согнутых ног с фитболом между коленями и корпуса. Принять мяч вытянутыми руками, провести за голову. Переместить в ноги аналогичным движением. Повторять до явного жжения в области пресса.

    Прыжки со скакалкой

    Такой тип физической нагрузки не качает пресс, но помогает согнать жировые отложения со всего тела, а потому – убрать бока, сделать талию, подтянуть живот. Прыгать можно даже дома, если у вас высокие потолки, но обязательно в кроссовках. Заниматься придется ежедневно, по полчаса-часу без перерыва. Прыжки могут быть любые: на двух ногах, с чередованием, обратные – важно только не давать себе отдыха.

    Как убрать живот и бока мужчине

    Представителям сильной половины избавляться от жира на животе легче, чем женщинам, т.к. они реже вынуждены бороться с гормональным фоном, и природа не делает для них стратегических запасов, но их тренировки должны быть более интенсивными. Специалисты рекомендуют комбинировать кардио и силовую нагрузку, в последнюю обязательно включая работу с весами.

    Упражнения с гантелями

    Самым доступным дополнительным весом, с которым можно выполнять упражнения, чтобы дома убрать бока и живот, являются гантели. Парню специалисты советуют брать варианты весом от 4-х кг, чтобы был эффект. С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, качать пресс по классическому алгоритму. Быстрым результат от таких нагрузок не назвать – примерный срок ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    Вакуум для плоского живота

    Это упражнение не имеет половой принадлежности. Однако женщинам делать вакуум рекомендуют даже чаще, поскольку это хороший способ прокачать глубокие мышцы. Выполнять данное упражнение легко: существует несколько вариаций, различающихся положением тела. Самая простая – стоя, сложнее – в наклоне, а самая трудная требует лечь на спину. Лучшего упражнения для живота и талии, чтобы сделать их идеальными, еще не придумано.

    1. На глубоком медленном выдохе втянуть живот.
    2. Сделать вдох грудью.
    3. На новом выдохе убрать живот максимально под ребра.
    4. Задержать дыхание и досчитать до 20, ощущая напряжение в области пресса.
    5. Плавно выдыхая, расслабить мышцы. Повторить еще 5 раз.

    Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бока

    Упражнения для похудения живота и боков мужчине

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    С возрастом мужчине все труднее удерживать свое тело в идеальной форме. И животик появляется, и бока. Но это легко исправить! Главное, чтобы было желание и сила воли для работы над собой!

    Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине

    Что может быть хуже для мужской фигуры, чем толстый слой жира на животе и боках? Да и женщин больше привлекают представители противоположного пола с крепким и подкачанным торсом. Но как же сделать так, чтобы тело снова стало привлекательным и сексуальным?

    Начнем с того, что каждому мужчине с подобной проблемой стоит пересмотреть свой рацион питания. Также следует отказаться от алкоголя, а тем более от пива. Но самым главным помощником станут упражнения для похудения живота и боков у мужчин.

    Начинать необходимо с легкой разминки, или кардиотренировки. Это может быть бег (на месте или нет). Так организм подготовится к предстоящей борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Не помешает и холодный душ перед началом упражнений.

    Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям для похудения живота и боков для мужчин:

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    • Упражнение 1. Стопы располагаются на ширине плеч, руки «по швам». Ритмично делаем наклоны корпуса вперед (на фазе выдоха), затем расправляем корпус (на фазе вдоха). Начать лучше с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
    • Упражнение 2. Начальное положение – как и в упр.1. Только теперь наклоны корпуса совершаются в противоположную сторону, то есть назад.
    • Упражнение 3. Начальное положение – аналогично. Но руки – в стороны. Тело наклоняем вперед, при этом пытаясь достать кистью одной руки носок противоположной стопы (по очереди). Это упражнение еще называют «мельницей».
    • Упражнение 4. Начальное положение – то же, но руки на поясе. Необходимо ритмично поворачивать корпус вправо-влево по очереди.
    • Упражнение 5. Начальное положение – лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, а руки – на затылке. На выдохе необходимо максимально приблизить корпус к ногам.
    • Упражнение 6. Наклоны тела (вперед-назад, влево-вправо) с гантелями в руках.
    • Упражнение 7. Начальное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно делаем махи ногами в сторону, при этом корпус наклоняется в противоположную.
    • Упражнение 8. Обычные приседания. Но обязательным условием является то, что пятки от пола отрывать нельзя.
    • Упражнение 9. «Велосипед». Для тех, кто не знает: ложимся на спину, руки на затылке. Ногами крутим педали воображаемого велосипеда.
    • Упражнение 10. Начальное положение – лежа на спине, с согнутыми в коленных суставах ногами, руки за головой. На фазе вдоха отрываем таз от пола до уровня колен, на фазе выдоха – возвращаемся в исходное положение.
    • Упражнение 11. Прыжки со скакалкой. Да, да и не удивляйтесь!
    • Упражнение 12. Очень похоже на упр.5, но только корпус приближаем не к ногам, а поочередно отводим его вправо и влево от них, как бы промахиваясь.

    Таковы основные упражнения для похудения живота и боков мужчине. Вы можете разнообразить их своими. И раз в неделю измеряйте свои объемы сантиметровой лентой. Тогда у Вас точно появится стимул продолжать.

    Общие правила для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях мужчине:

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    • Не лениться, и делать их ежедневно!
    • Постепенно увеличивать число подходов.
    • Стараться не есть много до и после упражнений.
    • Не ждать мгновенных результатов! И не огорчайтесь, если через три дня Ваше тело не стало идеальным. Работать придется много, но оно того стоит!
    • Вы можете делать их даже перед телевизором! И главное, помните, что залог хорошей фигуры – работа над собой!

    Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам Многое количество мужчин, сильно страдают от лишнего веса, а желают про красивый, мускулистый, и крепкий торс. Желание о большем мускулистом торсе мечтает любой мужчина, даже тот который не говорит об этом открыто, а иногда утверждают обратное. Поэтому поможем подобрать самую эффективную диету для мужчины чтобы, убрать живот и бокав домашних условиях. Что такое крепкий торс у мужчин? В первую очередь — это инстинктивно привлекательная часть тела для прекрасных женщин. Набрать большое количество ненужных килограмм довольно легко, а вот скинуть их очень трудно и долго.

    Главное помнить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. не нужно искать секретные методики или волшебные таблетки от гуру-магов. Все очень просто, чтобы получить быстрый и хороший результат, помогут правильные тренировки, и сбалансированный рацион питания ( диета). Поэтому в данной статье расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков следует делать, и что кушать на протяжении дня. Если все правильно делать уже первые плоды будут видны через 2-3 недели.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

    Теперь давайте детально разберемся, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине ?

    Чтобы похудеть именно в этих частях тела, нужно акцентировать внимание на косые мышцы пресса. и нижней части спины. Многие мужчины набирают вес на животе и боках, дальше идут остальные части тела: ноги, руки, ягодицы и др. Чтобы поддерживать в форме живот и бока необходимо регулярно заниматься спортом. Итак, первое, что нужно сделать — это записаться в спортзал. Конечно, не все имеют возможности ходить в дорогие фитнес-центры.

    Поэтому полезный совет: пойдите в подвальную мужскую качалку, где люди трудятся до седьмого пота, им будет не до вас. Дешевле в 5 раз и повода стесняться не будет. Также достойный результат можно показать и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять следующие эффективные упражнения .

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    Упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин

    • Бег – это король в похудении. Бегайте от 1 до 5 км через день;
    • Прыжки на скакалке. Они не уступают по количеству скинутых калорий бегу. Отличная альтернатива если вы не хотите бегать, или на улице плохая погода. Прыгать необходимо до 25 минут;
    • Пресс. Скручивания на полу. Сделайте по 4 подхода на 12-16 повторений;
    • Подъём ног на перекладине. Очень эффективное упражнение на пресс. Сделайте по 3 подхода на 8-12 повторений;
    • Велосипед. Очень весёлое упражнение. Ложитесь на спинку, руки за голову в замок, ноги немного приподнимите вверх, и крутите будто велосипед. Сделайте по 4 подхода по 25 повторений;
    • Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Бегайте 60 – 100 метров с максимальной скоростью;
    • Отжимания от пола. Они помогут укрепить плечи и руки заодно подтянуть торс. Сделайте по 4-5 подхода по 12-20 повторений.

    Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

    Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

    Сбросить неприятные килограммы на боках и животе, одних кардиотренировок и упражнений будет не хватать. Как говориться неприступную крепость надо брать штурмом. Чтобы убрать жир на животе и боках соотношение вашего приема на день должно быть следующим:

    Стоит отменить, что углеводы делятся на простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они намного дольше будут перевариваться. Чтобы получать полезные сложные углеводы нужно употреблять:

    • Сырые фрукты, овощи. Огурцы, груши, капуста и яблоки;
    • Гречневые и пшеничные каши желательно крупного полола. Каша это завтрак – чемпионов;
    • Хлеб с отрубями;
    • Горох, соя, чечевица и др;

    Итак, чтобы было всё понятно, рекомендуем прочитать меню на неделю:

    • Завтрак – два вареных яйца. Салат с помидор. Кофе без сахара;
    • Обед – фруктовый салат, с небольшим куском говядины;
    • Ужин – картошечка вареная, суп гороховый, зеленый чай;
    • Утро – две сосики вареные. Салат с огурцов и помидор. Чай или кофе без сахара;
    • Обед – баклажаны с орехами, кусочек курицы. Стакан йогурта или чай;
    • Ужин – салат с помидор, отварная рыба, и кусок говяжьей печени;
    • Завтрак – крабовый салат. Каша овсяная. Зеленый чай;
    • Обед – грудинка, тушеные грибочки с зеленью. Томатный сок;
    • Ужин – салат с фруктов. Кусочек твердого сыра;
    • Завтрак – куриное филе и овощной салат. Два яйца варенных. Чай или кофе без сахара;
    • Обед – кусок говядины и овощной салат;
    • Салат – вареные крылышки курицы, кусочек сыра. Чай или стакан кефира;
    • Завтрак – рисовая каша и кусок отварной курицы. Кофе;
    • Обед – спагетти твердых сортов. Салат с огурцов и помидор. Отварная рыба 200 грамм. Сок;
    • Ужин – рыбный салат. Стакан кефира;
    • Повторить рацион 1 дня;
    • повторить рацион 3-го дня;

    Источники: http://sovets.net/11718-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot.html, http://ecozozh.ru/fitnes/41-uprazneniya-dlya-myzchin.html, http://x-power-club.com/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax/

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    0

    Гипогликемическая диета для похудения и диабетиков — меню на каждый день и таблица с индексом продуктов

    Такая система питания, как диета по гликемическому индексу основывается на контроле поступления в организм углеводов, а сам показатель ГИ обозначает, насколько быстро усваивается глюкоза, содержащаяся в определенном продукте. Отзывы многих женщин говорят, что благодаря данной системе можно хорошо и весьма быстро похудеть. Узнайте преимущества и недостатки подобного питания, ознакомьтесь с рецептами приготовления диетических блюд.

    Что такое диета с низким гликемическим индексом

    В основе диеты лежит зависимость массы тела человека от гликемического индекса потребляемых им продуктов. В области похудения такая система питания стала переворотом, ведь благодаря ней худеть легко, а результат остается надолго. Соблюдая все правила диеты по гликемическому индексу, вы не сорветесь, поскольку главный принцип методики – худеть без голода.

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    Принципы диеты

    По сути, диета Монтиньяка – это сбалансированный режим питания. Соблюдая такую систему, вам необходимо выбирать, какие продукты можно употреблять, учитывая их влияние на метаболические процессы: это обеспечит профилактику диабета, избыточной массы и разного рода заболеваний сосудов и сердца. Худеть нужно правильно – не голодая, а подсчитывая ГИ продуктов. Для похудения данный показатель должен быть низким. В соответствии с этим автор разработал таблицу, разделив продукты по их значению гликемического индекса. За основу взяты такие нормы:

    • низкий уровень – до 55;
    • средний – 56-69;
    • высокий – от 70.

    Учитывая изначальный вес, за сутки при похудении рекомендуется употреблять 60-180 единиц. Помимо этого методика

    предполагает выполнение еще ряда несложных правил:

    • за день выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды;
    • придерживайтесь дробного питания, разделив пищу на несколько приемов. Перерыв между ними не должен быть более 3-х часов;
    • анализируйте пищевую ценность блюд — не совмещайте жиры с углеводами.

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    Гликемический индекс продуктов для похудения

    Специальная таблица, где указан гликемический индекс продуктов была разработана для того, чтобы вы имели представление о том, с какой скоростью расщепляются углеводы до глюкозы в каком-либо конкретном блюде. Данные важны для людей, отдающих предпочтение правильному питанию и для тех, кто страдает сахарным диабетом и стремится сбросить лишний вес.

    Продукты с низким ГИ

    Продукты, относящиеся к данной группе способны надолго подавлять чувство голода, потому что, попадая в организм, входящие в их состав сложные углеводы дольше усваиваются в ЖКТ и вызывают плавное повышение уровня сахара. В список продуктов с низким гликемическим индексом входят:

    Питание по гликемическому индексу – с чего начать

    Начав строить рацион диеты с учетом гликемического индекса продуктов, полностью исключите те, что имеют высокий показатель: картофель, сладкие фрукты, мед, попкорн и другие. Помните, что во время беременности резко ограничивать себя не стоит, потому как указанные продукты содержат необходимые для развития малыша компоненты. Планируйте меню диеты так, чтобы оно в большей степени состоял из фасоли, овощей, молочных продуктов, апельсинов, бобов, зелени. Можете добавить в меню сладости, например, мармелад.

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    Гипогликемическая диета

    Диета, основанная на подсчете гликемического индекса продуктов – идеальный вариант для людей, страдающих избыточным весом. Сутью диеты является:

    1. Исключение резкого спада сахара в крови, ведь это – основная причина ложного голода из-за которой организм начинает запасать в подкожной клетчатке живота и бедер жир, полученный от съеденных вами простых углеводов.
    2. Замена простых углеводов сложными, благодаря чему сахар не будет «прыгать» выше нормы.
    3. Составление меню, основными элементами в котором являются сложные углеводы – они медленнее усваиваются и надолго насыщают организм.

    Этапы диеты

    Рассматривая, что представляет собой диета по гликемическому индексу, стоит сразу ознакомиться со всеми ее этапами:

    1. Первый предполагает употребление продуктов с низким показателем ГИ, за счет этого будет происходить активное сжигание жира. Длительность первого этапа может быть от 2-х недель – пока ваш вес не дойдет до нужной отметки.
    2. Во время прохождения второго этапа диеты по гликемическому индексу разрешается кушать блюда со средним показателем ГИ – это поможет закрепить результат. Продолжительность этапа — не менее 2-х недель.
    3. Третий этап – выход из диеты. В основе рациона остаются продукты с низким и средним ГИ, но можно понемногу добавлять углеводы с высоким ГИ.

    Меню с низким гликемическим индексом

    Преимуществом диеты является широкий выбор продуктов, имеющих минимальный ГИ. Разобравшись с таблицей, вы сможете готовить себе много разных блюд, компонуя ингредиенты между собой. Помните, что одним из главных принципов сочетания блюд по диете является то, что завтрак должен быть плотным, обед вдвое менее калорийным, а ужин легким. Меню с низким гликемическим индексом на один день выглядит примерно так:

    • завтрак – овсяная каша с сухофруктами или яблоком, сок из фруктов (лучше яблочный) или молоко с 0% жирности;
    • обед – первое блюдо из любых овощей, можно добавить крупу, например, ячневую. Ломтик ржаного хлеба из муки грубого помола, несколько слив на десерт;
    • полдник и перекусы – травяной, зеленый чай или кефир, вода без газа;
    • ужин – вареная чечевица, небольшой кусочек нежирного белого мяса (или куриное филе). Еще вариант – стакан нежирного йогурта и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

    Рецепты из продуктов с низким гликемическим индексом

    Блюда, которые можно сделать из продуктов с низким гликемическим индексом, попав в желудок, не спровоцируют резкое повышение сахара. Это означает, что после принятия такой еды ваш организм надолго насытится и вам не захочется устраивать перекусы между трапезами. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами гипогликемической диеты – с ними вы сможете добиться желаемого результата в похудении.

    • Время приготовления: 50 минут.
    • Количество порций: 3 персоны.
    • Калорийность блюда: 55 ккал.
    • Предназначение: на обед.
    • Кухня: русская.
    • Сложность приготовления: легкая.

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    Щи с добавлением филе или нежирного мяса на кости – одно из самых сытных и питательных блюд, разрешенных на любом этапе гипогликемической диеты. В список ингредиентов для первого входят овощи, которые рекомендуется употреблять в свежем виде, однако даже после термической обработки их ГИ станет не на много больше рекомендуемого даже на первом этапе.

    • помидор – 1 шт.;
    • красный сладкий перец – 1 шт.;
    • картошка – 2 шт.;
    • лук – 1 шт.;
    • капуста – 0,25 кочана;
    • морковь – 1 шт.;
    • нежирное мясо – 300 г;
    • лавровый лист, специи, соль, зелень – по вкусу.
    1. Мясо отварить, положив кусок в холодную воду.
    2. Помидор, морковь, перец и лук нарезать, немного обжарить, налив на сковороду немного растительного масла.
    3. Капусту нашинковать тонко.
    4. Картофелины очистить, сделать брусочками.
    5. В бульон к готовому мясу засыпать капусту, через 10 мин. добавить картофель. Проварив компоненты 10 минут, отправить остальные овощи.
    6. Оставить щи на огне на 10 мин. затем добавить приправы, посолить. Через минуту выключить огонь.

    Тушеная капуста

    • Время приготовления: 35 минут.
    • Количество порций: 5 персон.
    • Калорийность блюда: 40 ккал.
    • Предназначение: на обед.
    • Кухня: русская.
    • Сложность приготовления: легкая.

    Диета по гликемическому индексу помогает каждому достичь желаемых результатов в похудении, ведь блюда можно готовить по-разному: на пару, запекать или тушить. Попробуйте приготовить капусту – овощ, входящий в список продуктов с низким ГИ. Тушеную капусту при диете нужно готовить без добавления масла. Вместо него можете использовать овощные или мясные бульоны.

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    • лук – 1 шт.;
    • гвоздика – 1 шт.;
    • капуста – 1 кг;
    • бульон – 2 ст.;
    • пюре томатное – 2 ст. л.;
    • лавровый лист, перец горошком, соль – по вкусу.
    1. Капусту нашинковать тонко, сложить в казан. Поставить тушиться, залив бульоном.
    2. Нарезанную луковицу обжарить, смешав с томатной пастой.
    3. К мягкой капусте добавить готовый лук, специи.
    4. Потушить все мин. 10, накрыть крышкой и дать блюду немного постоять.

    Салат с курицей, огурцами и авокадо

    • Время приготовления: 50 минут.
    • Количество порций: 2 персоны.
    • Калорийность блюда: 65 ккал.
    • Предназначение: на ужин.
    • Кухня: русская.
    • Сложность приготовления: легкая.

    Многим нравится гипогликемическая диета, ведь здесь меню может быть абсолютно любым, главное условие – чтобы блюда состояли из продуктов с низким или средним гликемическим индексом. Соблюдая такую систему питания, вы не будете голодать, а ваш рацион будет наполнен любимой едой. Разнообразьте меню диеты легким и вкусным салатом с курицей, авокадо и огурцами.

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    • огурцы – 2 шт.;
    • чеснок – 2 зубчика;
    • соус соевый – 6 ст. л.;
    • семечки кунжута, лук зеленый – по вкусу;
    • яйца – 3 шт.;
    • авокадо – 1 шт.;
    • горчица – 1 ч. л.;
    • грудка куриная – 1 шт.
    1. Грудку курицы отварить, порвать на волокна.
    2. Яйца отварить, нарезать кубиками.
    3. Огурцы нарубить тонкими ломтиками.
    4. Авокадо измельчить на мелкие кубики.
    5. Подготовленные компоненты смешать в пиале.
    6. Приготовить заправку: смешать горчицу с соевым соусом, измельченным чесноком и перьями лука. Вылить смесь в салат, посыпать все семечками кунжута.

    Плюсы и минусы диеты

    Диета по гликемическому индексу своими достоинствами впечатляет всех, кто желает похудеть:

    • даже при прохождении первого этапа диеты исключена голодовка, потому что меню отличается разнообразием и питательностью: рацион строится на основе принципов правильного питания;
    • на диете можно сидеть хоть всю жизнь, ведь она приносит пользу организму: благодаря ней ускоряется метаболизм, улучшается работа кишечника, нормализуется работа всех внутренних органов;
    • строить рацион из диетических продуктов можно при беременности и кормлении грудью, людям, которые страдают разного рода хроническими или тяжелыми заболеваниями.

    Что касается недостатков, то их низкогликемическая диета практически не имеет. Однако питание по гликемическому индексу не рекомендуется подросткам и тем, у кого наблюдаются проблемы в виде:

    • нарушенного обмена веществ;
    • психических расстройств;
    • сахарного диабета;
    • ослабленного состояния после хирургического вмешательства или продолжительной болезни.

    Относительными минусами диеты по гликемическому индексу является то, что при ее соблюдении необходимо постоянно следовать составленной специалистами таблице и то, что с ней невозможно добиться быстрого похудения. Даже если вы приложите максимальные усилия, то за месяц сможете потерять до 10 кг, причем результат похудения значительно влияют калорийность употребляемой пищи и количество физических нагрузок.

    Видео: Гликемическая диета

    Сидела на диете, где рацион состоял из одних белков. Похудела хорошо, но так питаться очень тяжело – хочется чего-то вкусненького. Уже неделю считаю гликемический индекс. В диете меня устраивает все – есть сладкое, богатый выбор первых блюд. Думаю, что на таком рационе можно всю жизнь просидеть.

    Сестра-диетолог рассказала мне о важности гликемического индекса продуктов. Считаю, что такая диета должна стать образом жизни. Я похудела уже на 13 кг, причем лишнего веса у меня практически не было. Меню для диеты составляю сама, например, на ужин собираюсь запечь рыбку.

    Если у вас сахарный диабет 2 типа. то помимо гликемического индекса еще считается калорийность продуктов. Ешьте только траву и немного мяса (индейка, рыба, куриная грудка, без всего, вареными или на пару), никакие там каши и хлеба-все это глупости, т.к. это углеводы.Только так реально избежать инсулин и таблетки. Я уже 6 лет на такой диете, врачи говорят, молодец, живи так, сколько сможешь. Человек привыкает ко всему. И это не диета, а обычный рацион на всю жизнь. Чтобы похудеть (в любом возрасте и весе)придется ограничить этот и без того скудный рацион. Выбирайте, что вы хотите и платите за свой выбор.

    Эта диета была разработана для больных диабетом, где задача снизить сахар в крови, а лишний вес и фигура -дело десятое.Для здоровых людей эта диета не нужна, у них нет проблем с похудением ,им просто нужно считать калории. Возьмите таблицу калорийности и сравните с таблицей гликемических индексов-вы все поймете. ГИ сала -0, у овсянки на воде- не меньше 50. Вы верите, что на сале худеют? Вряд ли. Не все так просто .Чтобы похудеть, нужно пострадать. Диабетику эти страдания можно умножить на 5.

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    Рецепты с низким гликемическим индексомПрежде чем дать вам несколько рецептов с гликемическим индексом, надо бы рассказать о самом индексе. Почему он так важен, на каких критериях оценки он основан? Этих вопросов много, так что будем разбираться во всех.

    Итак, гликемический индекс был специально создан для того, чтобы определять воздействие продуктов на уровень сахара в крови. То есть, будет ли повышаться сахар, если съесть тот или иной продукт. Если будет, то как быстро и сильно. Это чисто сравнительный показатель, потому что за основу воздействия на уровень сахара было взято действие глюкозы. Она и была приравнена к показателю 100. У все же остальных продуктов индекс меняется в диапазоне 0-100. Это зависит от того, как быстро продукт впитывается организмом. И чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее поднимается уровень крови при его употреблении.

    Необходимо отметить, что разные лаборатории по-разному проводили исследования. В некоторых из них за основу была взята не глюкоза, а хлеб. Но именно индекс на основе глюкозы впоследствии был принят как мировой показатель. По каким критериям определяют гликемический индекс продукта. Есть несколько показателей:

    • Количество клетчатки,
    • Вид углеводов,
    • Наличие белка и жира,
    • Время, в течение которого продукт подвергался термической обработке.

    Обратите внимание на тот факт, что продукты с низким гликемическим индексом могут и не подходить тем, кто собрался худеть. Они в основном будут полезны тем, кто болеет сахарным диабетом. Но в любом случае сахар в крови, если он после принятия пищи будет повышаться, это не на пользу. Поэтому рецепты будут отличаться огромным разнообразием используемых ингредиентов.

    Начнем с закусок. Вот очень интересный рецепт, который будет по нраву многим гурманам. Для этого вам понадобится сыр, сухари и пара яиц. Нарезаете сыр «Моцарелла» на небольшие кусочки, обмакиваете их во взбитых яйцах, обваливаете в сухарях, еще раз в яйца и сухарях. Теперь полуфабрикат положите в морозильник минимум на десять минут. После чего обжарьте его в масле на сковородке. Это блюдо можно подавать как в горячем виде, так и в холодном.

    Салат с тунцом. Это один из самых быстрых салатов в плане приготовления. Берете тунца, разминаете его вилкой, добавляете мелко нарубленные вареные яйца, лук, соленный или маринованный огурец. Все это тщательно перемешивайте, добавьте майонез и перец. Майонеза нужно столько, чтобы он выступал в качестве связующего ингредиента. Готовое блюдо на пару часов необходимо поставить в холодильник, после чего порционально расставляете на столе. Не забудьте украсить салат зеленью.

    К рецептам с низким гликемическим индексом можно добавить даже шашлыки. К примеру, вот отличный шашлык из курицы. Для этого вам необходимо взять грамм 500 куриного филе (без кожицы и жира, отдайте предпочтение темному мясу). Мелко нарубите его. Затем смешайте филе с мелко нарубленным хлебом, луком, чесноком и ананасами. Готовый фарш посолите, после чего тщательно массу перемешайте до однородности.

    Далее можно приступать к формированию шариков, которые надо обжарить в глубокой сковородке на сильно разогретом масле. Обратите внимание, как надо правильно жарить. Бросаете шарик в масло, обжариваете его быстро со всех сторон и вытаскиваете на салфетку. Надо сделать так, чтобы на нем осталось как можно меньше масла.

    Это полуготовое блюдо. Теперь вам понадобятся шампуры, на которые нанизываются куриные шарики. В таком виде их надо отправить в духовку или на мангал. 15-20 минут, и ваше блюдо готово. Его подают обычно с рисом и заливают соусом.

    Как видите, блюда с низким гликемическим индексом имеют огромное разнообразие. Рецептов настолько много, что не хватит сайта, чтобы их все описать. А для того чтобы убедить вас окончательно в многообразии этих блюд, отметим, что торт «Медовик» тоже относится к данной категории.

    Прекрасная фигура за 15 минут в день

    Диета по гликемическому индексу: описание, эффективность, примеры меню

    Рецепты с низким гликемическим индексомРецепты с низким гликемическим индексом

    Диета с низким гликемическим индексом

    Диета, составленная по принципу низкого гликемического индекса (ГИ) сфокусирована на продуктах с небольшим содержанием жиров и углеводов. На диете по гликемическому индексу вы планомерно будете терять вес, если начнете строго соблюдать правила распределения продуктов по таблице гликемической шкалы.

    Все углеводные продукты, которые мы едим, вызывают высвобождение глюкозы в кровь и соответствующее увеличение инсулина. Продукты с высоким ГИ порождают резкий всплеск (выброс) инсулина, что влечет за собой ускорение метаболизма и усиление чувства голода. С другой стороны, продукты с низким гликемическим индексом метаболизируются медленнее, насыщая нас на более длительный срок. Чем больше энергии тратится на переработку и усвоение углеводов, тем меньшее их количество трансформируется в жиры. Этим хороши продукты с медленными углеводами, большая часть которых имеет низкий гликемический индекс.

    Варианты меню на день с низким гликемическим индексом

    Вот несколько примеров того, как создать здоровое меню с низким ГИ.

    Завтрак с низким ГИ

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    Для завтрака с низким ГИ подходят: овсянка (но не быстрорастворимая), мюсли, сухие завтраки из овсяных/рисовых отрубей (без сахара), хлеб из цельнозерновой муки. К подобным завтракам обязательно должны быть добавлены ягоды, персики, яблоки. груши, сливы или цитрусовые, так как все они богаты витаминами и имеют низкий ГИ.

    Если по утрам вы пьете сок, убедитесь, что он не содержит сахара. Из молочки подойдут обезжиренное молоко и йогурт. Орехи и семена могут дополнить зерновые каши, фруктовые салаты, йогурты и хлеб. Чай предпочтительно травяной.

    Вот несколько типичных примеров того, что можно приготовить на завтрак.

    • Овсяная каша с ягодами или изюмом, сваренная на нежирном молоке. Травяной чай.
    • Сухой завтрак (из отрубей/зерновой), разведенный молоком или йогуртом. Травяной чай.
    • Тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и размятым авокадо. Любой травяной чай.
    • Обезжиренный творог или йогурт с ягодами. Травяной чай.

    Обед с низким ГИ

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    На обед вы можете выбрать овощные и фруктовые блюда, вариантов великое множество. Морковь, сельдерей, брокколи и цветную капусту можно не подвергать тепловой обработке, а есть сырыми, порезав на бруски и уложив на блюдо или соединить их в салате с заправкой из лимонно-апельсинового сока или уксуса. Для салата используйте готовую фасоль и другие бобовые, немного орехов, семечки.

    Для бутербродов подойдет ржаной хлеб из муки грубого помола, для питы – бездрожжевой лаваш. Печеный картофель идеален в сочетании с овощами. Естественно, домашний нежирный сыр или нежирных сортов Фета подойдет как дополнение к салатам и овощным сэндвичам. Для горячего обеда отличным выбором станут овощные супы с включением различных круп.

    Варианты блюд с низким гликемическим индексом на обед:

    • Овощной суп с чечевицей и зерновым хлебом на закваске. Сливы.
    • Вегетарианская паста: смешайте две столовые ложки консервированных бобов, одну чайную ложку соуса песто, половинки помидоров черри, немного нарезанного красного лука и свежие травы. Подавайте с пастой из муки грубого помола.
    • Пита (вариант 1): смешать лук, грибы, зеленый перец и сыр тофу. Добавить пару чайных ложек томатного соуса, приправить чесночным порошком. Завернуть в лист лаваша или уложить внутрь питы.
    • Пита (вариант 2): заполните лаваш нежирным сыром Фета, оливками, помидорами черри и листьями салата. Полейте оливковым маслом и лимонным соком.
    • Сэндвич с яйцом: два ломтика хлеба из цельной муки, сваренное вкрутую яйцо, смешанное с половиной столовой ложки легкого майонеза и нарезанным зеленым луком.
    • Сэндвич с творогом и овощами: обеденная булочка из бездрожжевого теста, три столовых ложки творога, очень тонко нарезанные огурцы, помидоры черри и листья салата. Киви.

    Как видите, многие из предложенных блюд отлично подойдут в качестве обеда на работу (для офиса), поэтому можете взять эти примеры на вооружение.

    Ужин с низким ГИ

    Рецепты с низким гликемическим индексом

    Вечером – овощи (запеченные, овощные супы, рагу), бобовые, чечевица, салаты будут лучшим решением. Хорошим выбором является рис, в особенности, так называемые дикие сорта – коричневый и черный. Неочищенный в процессе выпаривания и шлифовки, этот рис несет в себе массу полезного и причисляется к медленным углеводам, которые долго расщепляются и лучше всего насыщают. Плюс ко всему, бурый рис, в отличие от белого, имеет очень низкий ГИ. Сюда же относятся постные сорта красного мяса, курица и рыба. Макароны позволительны изредка, но не любые, а только те, которые произведены из твердых сортов пшеницы. Причем компанию им, как правило, составляют овощи, а не жареные котлеты.

    Свежие, но предпочтительнее тушенные или запеченные фрукты – на десерт. Если незадолго до еды вы захотите что-то выпить, то выбирайте воду.

    Вот несколько блюд из меню вкусных низкогликемических ужинов.

    • Курица-гриль. Смешайте немного белого вина, специй, лимонного сока и чеснока; замаринуйте на 20 минут куски курицы без кожи и жира. Приготовьте на гриле. Посыпьте свежим или сушеным эстрагоном. Гарнир: тушеная капуста брокколи с морковью и рисом Басмати. Вода.
    • Мясо. Говяжья вырезка с добавлением болгарского перца, зеленого гороха, толченого чеснока, перца и лимонного сока. Запеките в духовке. Незадолго до готовности добавьте нарезанную брокколи. Подайте с отваренным рисом Басмати.
    • Салат. Смешать вместе готовый горох нут, нарезанный кубиками красный и желтый сладкий перец, перец чили, красный лук и свежие листья петрушки. Посыпать смесью перцев, посолить, заправить винегретом из растительного масла, горчицы. лимона.
    • Макаронные изделия. Обжарьте лук и чеснок, бекон без кожи и жира, куски томатов, томатную пасту, травы, какие есть под рукой, бальзамический уксус, специи. В конце процесса всыпьте свежий (или мороженый) горошек. Подавать с пастой.

    Как видите, диета по гликемическому индексу может быть вкусной и разнообразной. Выбирайте любые понравившиеся блюда из этого меню, чередуйте их, придумывайте свои рецепты с низким гликемическим индексом и всегда оставайтесь стройными!

    Автор статьи Нина Р.

    Всего комментариев: 0

    Источники: http://sovets.net/11581-dieta-po-glikemicheskomu-indeksu.html, http://www.azbukadiet.ru/2014/10/16/recepty-s-nizkim-glikemicheskim-indeksom.html, http://www.mybodyflex.ru/publ/dieta_po_glikemicheskomu_indeksu/8-1-0-337

    L тироксин для похудения

    0

    Тироксин для похудения

    L тироксин для похудения

    Тироксин, также известный как L-тироксин, левотироксин, Т4, тетрайодтиронин являет собой основной гормон, который вырабатывается щитовидной железой. Биологически это вещество малоактивно, поэтому в организме вырабатывается особый фермент, при помощи которого образуется более активная форма – трийодтиронин или Т3. Эти вещества практически идентичны по действию. Используют тироксин для похудения и для лечения такого заболевания, как гипотиреоз.

    Трийодтиронин или l-тироксин для похудения?

    Не смотря на то, что трийодтиронин – последующая форма того же гормона и многие поэтому считают ее более удачной и предпочтительной, научные исследования доказывают, что тироксин лучше усваивается организмом.

    Тироксин для похудения: эффект

    Перед тем, как принимать тироксин для похудения, необходимо ознакомиться с полной информацией по тому препарату. Список его эффектов очень впечатляет:

    • повышение физической работоспособности:
    • стимулирующий эффект на ЦНС;
    • снижение потребности во сне;
    • усиление теплопродукции;
    • ускорение метаболизма;
    • подавление аппетита;
    • сжигание жира.

    Все это – просто мечта для любого худеющего человека! К тому же, было официально признано, что именно тироксин является самым эффективным жиросжигателем из всех, которые только известны.

    Тироксин для похудения: побочный эффект

    Впрочем, не все так хорошо, как кажется на первый взгляд. Тироксин – гормон. а любое вмешательство в гормональную систему весьма опасно, особенно для женщин. К тому же, список побочных эффектов от такого средства тоже довольно велик:

    • снижение функции щитовидной железы;
    • повышение давления;
    • аллергическая сыпь;
    • мышечная дрожь;
    • чувство жара;
    • возбужденность;
    • тахикардия;
    • бессонница;
    • потливость;
    • диарея.

    Впрочем, если принимать небольшие дозы тироксина для похудения, эти эффекты могут проявляться частично, или быть минимально выраженными. Сложности наступают тогда, когда вы повышаете дозу тироксина – в этот период, как правило, недомогание выражено особенно ярко. Главное руководствоваться здравым смыслом и не продолжать прием высоких дозировок, если они вам не подошли, и организм отказывается нормально функционировать.

    Тироксин для похудения: дозировка

    Принимать тироксин нужно курсом 4-7 недель и комплексно с другими препаратами, которые снижают побочные эффекты от приема этого гормона.

    Изначально следует принимать 50 мкг в сутки, два раза в день по 25 мкг. Перед этим утром стоит выпить 25 мг метопролола (убирает перегрузку сердца). В течение дня контролируйте пульс, и если он выше 70 ударов в минуту, нужно повторно принять такую же дозу метопролола.

    Спустя неделю и более, когда организм адаптируется, и вы будете нормально себя ощущать, увеличьте дозу до 150-300 мкг в сутки, деля это количество на три приема (снижайте количество вещества, если побочные эффекты слишком ярко выражены). Контролируйте и дозу метопролола – пульс должен быть не выше 60-70 ударов в минуту в состоянии покоя (принимать в сутки можно от 25 мкг до 75 мкг). В случае если у вас возникла диарея, L тироксин для похуденияподключите к комплексному лечению лоперамид (по 1-2 капсуле в сутки). Остальные побочные эффекты также лечат посимптомно.

    Резко отказываться от приема гормональных средств нельзя, поэтому, когда вы захотите бросить, начните снижать дозу постепенно и откажитесь от препарата за 1.5 – 2 недели. Повторять курс можно не ранее, чем через месяц.

    Как вы видите, прием тироксина – вещь нешуточная. Гормональные препараты сильно нагружают сердце и внутренние органы, поэтому их прием всегда оговаривается с лечащим врачом. Похудение – это здорово, но вряд ли фигура будет вас радовать, если в борьбе с килограммами вы посадите сердце и нарушите работу внутренних органов.

    Как принимать Л-тироксин для похудения и каковы его побочные действия

    Тироксин представляет собой один из ключевых гормонов щитовидной железы, синтетические аналоги которых призваны восполнять недостаток натуральных. В наше время биологически активным веществам находят иную цель применения – снижение веса. Л-тироксин для похудения используют как пусковой механизм ускорения обменных процессов организма. Дисфункция щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, снижению двигательной активности, ожирению. Воздействие препарата на процессы белкового, жирового распада содействует сжиганию запасов жировой массы – похудению.

    Инструкция по применению L-тироксина

    L тироксин для похудения

    L-тироксин Берлин-хеми (Левотироксин) используют в лечении патологий щитовидной железы. В последние годы это средство используют как мощный жиросжигатель, ускоряющий процессы обмена в организме, повышающий работоспособность, улучшающий состояние нервной системы. Препарат следует принимать только по назначению врача: гормон может вызвать патологии здоровой щитовидки. Грамотно подобранный курс приема Л-тироксина для похудения поможет сбросить лишний вес, улучшить общее состояние организма. Свойства синтетического гормона заключаются в следующем:

    1. Улучшение обмена веществ.
    2. Препятствование усвоению белков и жиров.
    3. Снижение аппетита.
    4. Ускорение кровотока.

    Придерживаясь безопасной суточной дозы препарата, можно значительно улучшить качество жизни, восстановить силы. Важно знать, что необходимо принимать L-тироксин для похудения с осторожностью: гормональная терапия нередко оказывает противоположный эффект на состояние эндокринной железы. Во время курса приема эль-тироксина необходимо придерживаться низкокалорийной диеты и не пренебрегать физическими нагрузками.

    Как принимать для похудения

    L тироксин для похудения

    Синтетические гормоны для похудения помогают эффективно бороться с лишним весом. Использование таких жиросжигателей обосновано только патологией функции щитовидной железы. Уменьшение отложений жира является лишь второстепенным воздействием препарата. Суточная доза гормона составляет 1, 8 мкг на 1 кг веса. Уменьшать жировую массу Л-тироксином для похудения необходимо, применяя следующую дозировку препарата:

    1. Первые 4 дня нужно употреблять по 1 таблетке перед первым приемом пищи.
    2. На 5-7 день – по 2 таблетке на голодный желудок.
    3. С 8 дня и до конца курса (всего 7 недель) рекомендуемая доза – 3 таблетки.

    Побочные действия

    Передозировка Л-тироксина может существенно навредить организму человека. Синтетический гормон содержит множество вспомогательных веществ, отрицательно влияющих на состояние нервной системы. При появлении любого дискомфорта следует обратиться к специалисту: врач назначит новый протокол лечения с уменьшенной дозировкой препарата или заменит гормон другим средством. Побочные эффекты препарата могут способствовать появлению симптомов:

    • тиреотоксикоза;
    • перегрузки сердца, сосудов;
    • нарушений нервной системы.

    Противопоказания

    L тироксин для похудения

    Л-тироксин является мощным средством гормональной терапии, в этой связи он имеет ряд противопоказаний:

    • Лекарственное средство может вызывать аллергические реакции.
    • Употребление Л-тироксина строго запрещено при тиреотоксикозе, инфаркте миокарда, остром миокардите, сахарном диабете, гипотиреозе, патологиях тонкого кишечника.
    • Беременность и период лактации не являются противопоказанием для применения препарата.

    Отзывы о результатах похудения

    Елена, 28 лет. Л-тироксин начала употреблять после назначения эндокринолога. Пила лекарство 2 недели, но ничего особенного не происходило. По совету врача увеличила дозу гормона и поняла, что он оказывает негативное воздействие на нервную систему: апатия, депрессия. По этой причине перестала его принимать, так и не завершив гормональную терапию Л-тироксином.

    Александр, 36 лет. Долгое время страдал от дисфункции щитовидной железы, по этой причине врач рекомендовал принимать синтетические гормоны. После первых таблеток почувствовал себя заметно лучше, появилась двигательная активность, улучшилось пищеварение. За 7 недель приема тироксина вдобавок сбросил 8 кг. Во время употребления гормона не ограничивал себя в пище.

    Ольга, 45 лет. Принимала Л-тироксин на протяжении 5 недель, после чего почувствовала симптомы проблем с сердцем. Полное обследование показало, то сердце работает на максимуме своих возможностей. Эндокринолог своевременно скорректировал дозировку гормона, вследствие чего получилось продолжить курс лечения и сбросить вес. За весь курс удалось сбросить 12 кг.

    L-Тироксин для похудения

    L тироксин для похуденияL тироксин для похудения

    Состав и форма выпуска

    В одной таблетке препарата содержится 25, 50 или 100 микрограммов левотироксина натрия. Также в состав входит декстрин, целлюлоза микрокристаллическая, кальция гидрофосфат дигидрат. Л-тироксин 50 и 100 микрограммов – наиболее распространенные и удобные для приема дозировки. Л-тироксин 200 мкг в настоящее время не представлен в российских аптеках.

    Л-тироксин выпускается исключительно в таблетках для перорального применения. Они имеют одностороннюю риску для деления таблетки, с обратной стороны указана дозировка.

    Фармакологическое действие

    • Повышает потребность тканей в кислороде.
    • Ускоряет липидный, углеводный и белковый метаболизм.
    • Увеличивает выработку тепла (термогенез): усиливается потоотделение, кровоток, что приводит к увеличению темпа сжигания жира.
    • Снимает отечность и выводит избыток жидкости из организма, благодаря слабому мочегонному эффекту.
    • Благодаря возбуждению деятельности нервных клеток, повышает работоспособность и выносливость человека, снижает аппетит и потребность во сне.

    Побочные эффекты

    Во время приема препарата «L-Тироксин» могут возникать такие побочные эффекты:

    • нарушение сердечного ритма (аритмия, тахикардия, стенокардия, экстрасистолия);
    • диарея, рвота;
    • повышенная возбудимость;
    • бессонница, чувство тревожности;
    • головные боли;
    • нарушение менструального цикла;
    • повышение артериального давления;
    • аллергические реакции;
    • мышечная дрожь;
    • при длительном приеме может развиться остеопороз, так как избыток тироксина вымывает кальций из костей.

    Прием этого гормонального препарата ускоряет все обменные процессы, в том числе и липидный, однако вместе с жировой тканью уходит и белок. Таким образом, при похудении теряется не только жир, но и мышцы, состоящие из белков.

    Длительный прием «L-тироксина» сильно ослабляет сердечную мышцу, поэтому перед началом курса приёма препарата с целью похудения необходимо тщательно проанализировать все аргументы за и против.

    Схема приема

    При приеме любого препарата для похудения, важно оценить соотношение пользы и вреда от него, особенно это касается гормональных средств. Перед началом курса Л-тироксина рекомендуется получить консультацию специалиста, например, врача-диетолога.

    Инструкция по применению

    Если индивидуально подобранной схемы нет, то можно придерживаться такого порядка:

    • Начальная доза препарата составляет 50 мкг, ее необходимо разделить на 2 приема. Во второй половине дня таблетку принимают строго до 18 часов. Рекомендуется принимать препарат за час до или спустя два часа после приема пищи, так как еда уменьшает способность всасывания. Во избежание нарушения сердечного ритма утром следует принять бета-блокатор «Метопролол» – 25 мг. При повышении частоты пульса (в спокойном состоянии) выше 70 ударов, рекомендуется принять еще 25 мг Метопролола во второй половине дня.
    • Максимальная суточная доза L-тироксина составляет от 150 до 300 мкг. Данное количество необходимо разделить на три раза. Дозу Метопролола следует так же увеличить до 100 мг, принимая бета-блокатор дважды в день. При повышенной частоте пульса, дозировку Метопролола подбирают индивидуально.
    • При достижении максимальной дозы гормона необходимо внимательно следить за любыми изменениями самочувствия, регулярно измерять артериальное давление и частоту пульса. При повышении давления выше 100/140 мм рт. ст. следует откорректировать дозу Метопролола в сторону увеличения.

    Дополнительные рекомендации

    1. Во время приема гормона Л-тироксин для похудения необходимо откорректировать меню, снизив количество употребляемых калорий. Основной акцент необходимо сделать на постном мясе, нежирной рыбе, свежих овощах и фруктах, блюдах из цельных зерен, а также обезжиренных молочных продуктах. Исключите из рациона животные жиры, ароматизаторы, красители и усилители вкуса.
    2. Обязательно увеличьте физическую активность: несколько раз в неделю проводите силовые тренировки, а также пробежки, прогулки пешком или на велосипеде. Если такой возможности нет, то рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, а также делать легкую зарядку по утрам.
    3. Соблюдайте питьевой режим, исключите напитки с повышенным содержанием сахара.
    4. Препараты железа или кальция следует принимать минимум через 4 часа после приема гормона.

    Особенно полезны во время приема гормона такие продукты:

    Эти продукты ускоряют вывод из организма вредных веществ, которые препятствуют процессу синтеза гормонов щитовидной железы.

    Еще некоторые моменты по приему Л-тироксина с целью снижения веса:

    • в случае пропуска приема препарата, увеличивать количество таблеток на следующий день не нужно;
    • продолжительность одного курса Л-тироксина составляет 1-2 месяца;
    • отмену препарата следует осуществлять плавно, снижая дозу в течение недели;
    • перерыв между курсами должен быть не менее 4-х недель;
    • спустя месяц после начала приема Л-тироксина рекомендуется сдать анализ крови на гормоны ТТГ, Т4 (свободный) и Т3 (свободный). По результатам должен наблюдаться незначительный гипотериоз: ТТГ должен быть понижен, а Т4 и Т3 – повышены;
    • в случае появления учащенного сердцебиения, необходимо начать прием антагонистов (бета-блокаторов), которые помогут нормализовать пульс и уменьшить выраженность других побочных эффектов.

    Эффект похудения зависит от дозировки левотироксина натрия:

    • малые дозы – анаболическое действие, активизируется синтез белка. Гормон ускоряет процессы регенерации и обновления клеточных структур, тканей и мышц;
    • средние дозы – активизация роста клеточных структур и тканей, усиление потребности в кислороде, повышение активности, белкового, углеводного и липидного обмена веществ, стимулирование функционирования нервной и сердечнососудистой систем;
    • повышенные дозы – снижает выделение ТТГ гипофизом, в этих дозах для похудения не используется.

    При нормальных, вписывающихся в нормы показателях уровня гормонов щитовидной железы, для снижения веса человеку необходимо начать прием большей дозы. Это необходимо для того, чтобы в организме начал развиваться тиреотоксикоз. Начинать прием L-тироксина рекомендуется с дозы 50 мкг в сутки, разделенной на два раза, увеличивая ее каждые несколько дней еще на 25 мкг. Максимальная доза – 300 мкг в сутки.

    Чтобы приобрести Л-тироксин в аптеках, необходим рецепт врача. В российских аптеках представлен «L-Тироксин Берлин-Хеми» (Германия), «L-Тироксин» ООО «Озон» (Россия), «L-Тироксин-Акри» (Россия). Наиболее дорогие таблетки предлагают иностранные компании, стоимость гормона российского производства меньше. Следует отметить, что «L-Тироксин» от иностранных фармацевтических компаний имеет множество вариантов дозировки (от 50 до 150 мкг). Средняя стоимость упаковки из 100 таблеток немецкого производства составляет:

    • 50 мкг – 111 рублей;
    • 75 мкг – 123 рубля;
    • 100 мкг – 140 рублей;
    • 125 мкг – 160 рублей;
    • 150 мкг – 163 рубля.

    Также в аптеках можно приобрести синоним препарата – немецкий «Эутирокс» (ООО «Мерк») с тем же действующим веществом. Данный препарат имеет большое количество разных форм дозировки, что очень удобно для людей с повышенной чувствительностью к препарату.

    Стоимость «Эутирокса» за упаковку 100 таблеток:

    • 25 мкг – 98 рублей;
    • 50 мкг – 120 рублей;
    • 75 мкг – 125 рублей;
    • 88 мкг – 134 рубля;
    • 100 мкг – 131 рубль;
    • 112 мкг – 159 рублей;
    • 125 мкг – 164 рубля;
    • 137 мкг – 165 рублей;
    • 150 мкг – 166 рублей.

    Российская компания ООО «Озон» предлагает препарат в дозировке 50 микрограммов № 50 стоимостью от 98 рублей за упаковку, а также 100 микрограммов № 50 – от 115 рублей и № 100 – от 120 рублей. Экономически выгоднее для похудения покупать большие упаковки, так как для достижения необходимого эффекта снижения веса может потребоваться курс в несколько месяцев.

    Противопоказания

    Категорически не рекомендуется использовать Л-тироксин с целью снижения веса в следующих случаях:

    • тиреотоксикоз;
    • сахарный диабет;
    • перенесенный инфаркт;
    • недостаточность надпочечников;
    • нарушение функции всасывания в тонком кишечнике;
    • непереносимость галактозы.

    Отзывы и результаты худеющих

    Ксения, 34 года, Чебоксары

    Пила тироксин месяц, вес действительно снижался, правда, не так быстро как мне хотелось бы. Но самочувствие было совсем неважным: сильное сердцебиение, тошнота, диарея. К сожалению, он мне не подошел.

    Ольга, 40 лет, Тверь

    После многолетних попыток похудеть, я наконец-то дошла до эндокринолога и выяснила основную причину, которая мешала мне все эти годы нормализовать вес. После сдачи анализов, мне поставили диагноз гипотериоз и назначили «L-Тироксин». Дозу подобрали не с первой попытки, в это время меня клонило в сон, подташнивало, даже была диарея. Но постепенно все нормализовалось, я начала худеть, вес пошел вниз, энергии наоборот прибавилось! Я очень довольна теперь своим телом и самочувствием, но без рекомендации врача я бы не советовала пить такое лекарство.

    Наталья, 29 лет, Иваново

    Всю сознательную жизнь у меня избыточный вес, просто ограничение в питании и спорт не помогали похудеть. Решила попробовать L-тироксин, старалась принимать препарат правильно, постепенно увеличивала дозу, а потом также плавно ее снижала. Параллельно продолжала ходить в спортзал, но стала чаще выбирать для себя именно силовые тренировки. Эффект заметила уже спустя 10 дней после того, как выпила первую таблетку, снизился аппетит, вместе с тем появилась просто бешеная работоспособность! Была готова свернуть горы! Похудела на 6 кг, после чего решила прекратить пить L-тироксин, все-таки опасалась за состояние сердца. Но даже после окончания курса вес продолжал снижаться, думаю, тироксин помог разогнать метаболизм.

    Отзывы врачей и специалистов

    Константин Вербицкий, врач-эндокринолог, Москва

    Эндокринная система человека не терпит грубого вмешательства. Я не рекомендую использовать Л-тироксин для снижения веса, если у вас нормально функционирует щитовидная железа. Длительный курс этого гормонального препарата может привести к угнетению работы щитовидной железы и в целом негативно отразится на состоянии других органов и систем. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки – наиболее правильный путь для нормализации веса.

    Виктория Михеева, врач-диетолог, Н. Новгород

    «L-Тироксин» способствует снижению веса у людей с нарушением функционирования щитовидной железы. А при нормальном уровне гормонов щитовидной железы, настоятельно не рекомендую принимать данное лекарственное средство. Синтетические гормоны несут потенциальную опасность для здорового человека, если их назначать самостоятельно и принимать без контроля со стороны врача.

    Источники: http://womanadvice.ru/tiroksin-dlya-pohudeniya, http://sovets.net/5541-l-tiroksin-dlya-pokhudeniya.html, http://pohudejkina.ru/l-tiroksin.html

    Питание по калориям для похудения меню

    0

    Диета для похудения по калориям

    Для многих людей слово «диета» — это синоним голода, ограничений и изнурительных тренировок. Соблюдать диету не хочется, мы рассчитываем худеть, кушая свои любимые блюда в любое время. Сбросить вес комфортно не всегда возможно, и диета для похудения по калориям – прямое этому доказательство.

    Питание по калориям для похудения меню

    Диета не запрещает вкусно питаться

    Рассчет калорийности продуктов

    5 советов, которые нужно рассмотреть до начала диеты

    Питание по калориям для похудения меню

    Исключите из рациона чипсы

    Ваш идеальный вес – это вес, при котором вы без одышки поднимаетесь пешком на 5-й этаж, легко бежите за уезжающим автобусом и не стесняетесь своего тела. Но если вы все-таки считаете, что худеть нужно, то самый верный способ — подсчитывать суточную калорийность меню.

    Питание по калориям для похудения меню

    Питание по калориям для похудения меню

    Не секрет, что здоровому женскому организму для нормальной работы достаточно 2,5 тыс. калорий, а мужскому на 700 единиц больше. Многие «хорошие диеты» рекомендуют урезать эту норму в 2 раза, в итоге остается всего 1 тыс. калорий, которой катастрофически мало.

    Поэтому перед началом диеты полностью пересмотрите свое меню и удалите из него лишние продукты.

    Так, например, вы любите кушать конфеты или грызть сухарики, а это уже около 300 ккал в сутки. Бутерброд с колбасой и сладким чаем — все 500 калорий, а еще прибавьте сюда алкоголь, чипсы, фастфуд, съеденный перед работой.

    повсюду говорят о подсчете калорий как о части здоро�

    Питание по калориям для похудения меню

    подсчет калорий. Мой опыт) положительные и отрицательные стороны

    повсюду говорят о подсчете калорий как о части здоро�

    Мой проект "похудей за 12 недель" ➡ http://rybakovakurs.com/r

    Питание по калориям для похудения меню

    Сколько калорий нужно в день для похудения?

    Мой проект "похудей за 12 недель" ➡ http://rybakovakurs.com/r

    В нашем новом видео мы расскажем что нужно кушать, чт�

    Питание по калориям для похудения меню

    Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

    В нашем новом видео мы расскажем что нужно кушать, чт�

    1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

    Питание по калориям для похудения меню

    Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

    1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

    Часто случается так, что после подсчета калорийности меню получается интересная цифра: человек переедает на 1–2 тыс. калорий больше, чем положено. Возможно, придется существенно урезать порции и то, что кушалось за 1 раз, разделить на 3.

    Поэтому перед началом диеты стоит выполнить 5 простых шагов к похудению:

    1. Пересмотр меню, подсчет всей «невидимой» еды. Отметим, что сладкий чай и кофе – это калорийный напиток, а не «просто водичка – проскочит, и не замечу».
    2. Выбирайте продукты, которые нужны вашему телу. Замените макароны с маслом овощным салатом, сдобную булочку – тарелкой нежирного творога или овсяным печеньем, а наваристые щи – бульоном из нежирного кролика или телятины.
    3. Не страдайте от голода, а кушайте часто, но вес порции не должен превышать 150–250 грамм с учетом жидкости.
    4. Сколько вы пьете воды в сутки? Если менее 1 литра, то придется себя переучивать и выпивать 1,5–2.
    5. Купите книжку или добавьте в закладки электронную версию таблиц калорийности продуктов и готовых блюд.

    Как худеть при помощи подсчета калорий?

    Питание по калориям для похудения меню

    При физических нагрузках нужно большее количество калорий

    У нас уже есть волшебная книжечка с отметками калорийности продуктов и блюд, поэтому можно приступать к похудению. Немалую роль в этом процессе играет пища и способы ее приготовления. Ведь жареное мясо менее полезно, чем отварное.

    Не начинайте диету с экстремального урезания меню – 1,5–1,8 ккал будет достаточно для снижения веса. Обращайте внимание на ритм своей жизни:

    1. Для активных людей, занимающихся спортом и тяжелой работой, необходимо от 1,5 до 1,8 тыс. калорий в сутки.
    2. При малоподвижном образе жизни норму можно снизить до 1200 ккал.

    Помните, что даже без спортивных занятий вы расходуете энергию и теряете калории каждую минуту. В первой половине дня этот процесс интенсивнее, чем во второй. Давайте посчитаем: за 1 час тренировки профессиональная танцовщица теряет до 300 ккал. То есть за 10 часов занятий – 3000 ккал, прибавим сюда общую норму в 1500 ккал и затраты на сон, которые составляют около 1,5 тыс. ккал.

    Получается, что хрупкая девушка тратит более 5 тыс. калорий, а ведь танцовщицы едят очень мало. Но и к такому ритму они привычные. Что же делать? Ориентируйтесь на себя. Если ранее за 24 часа вы употребляли 3500 ккал, то во время диеты кушайте 2 тысячи.

    Как правильно выбирать рецепты и продукты для похудения с подсчетом калорий?

    Питание по калориям для похудения меню

    Каша богата клетчаткой

    1. Ограничьте потребление жиров. Доказано, что калорийность животного жира в 2 раза выше, чем калорийность углеводов (9,1 ккал против 4 ккал). Если процент жиров в меню составляет не более 30, то организм не чувствует потребности в увеличении нормы белка и углеводов, благодаря чему общая калорийность рациона снижается на 10%.
    2. Ограничьте потребление сахара. Любой сахар и его заменители из-за природных свойств обмена повышают аппетит. В результате этого происходит частое переедание. В здоровом меню сахара должно присутствовать не более 20 грамм в сутки. И мы уже уменьшили калорийность рациона на целых 20%.
    3. Увеличьте потребление продуктов с пищевыми волокнами, это клетчатка (каши, овощи и фрукты), пектины. Эта пища медленно усваивается и лучше насыщает. Съев 100 грамм каши, вы не будете испытывать чувства голода на протяжении 3–4 часов, а значит, не будете переедать.

    В рационе обычного и диетического меню должно присутствовать минимум 2 гарнира, 1 первое жидкое блюдо, несколько кусочков хлеба с отрубями, 2–3 фрукта или 200 грамм свежих ягод, более 300 грамм свежих овощей.

    Диета по калориям: химический состав меню и некоторые рекомендации

    Питание по калориям для похудения меню

    На ночь выпейте стакан ряженки

    Химический состав вашего меню будет выглядеть так:

    1. Завтрак – 25% от дневной нормы, что означает 300 ккал.
    2. Второй завтрак – 10% (120 ккал).
    3. Обед – 35% от нормы (420 ккал).
    4. Полдник – 10%, то есть 120 ккал.
    5. Ужин – 20%, что означает 240 ккал.

    Ужинать рекомендуется до 7 часов вечера, но если заснуть на голодный желудок тяжело, рекомендуем оставить еще 55 ккал для стакана кефира или ряженки перед сном.

    Как выжить на 1200 ккал: примерное меню на неделю для диеты по подсчету калорий

    Питание по калориям для похудения меню

    На обед можно позволить себе свинину с овощами

    • Завтрак: 200 грамм салата из свежей капусты и тертой моркови, салат заправьте капелькой растительного масла. К салату – 50 грамм вареной колбасы или куриного мяса, 1 хлебец и чай без сахара.
    • Второй завтрак: стакан лимонного киселя (60 ккал), 100 грамм желе из цитрусовых (69 ккал).
    • Обед: 150 грамм фасолевого супа (100 ккал), 150 грамм жаркого из свинины с овощами (150 ккал), 200 мл рябинового чая (20 ккал), 100 грамм картофельного печенья (69 ккал).
    • Полдник: 200 мл кваса, приготовленного из экстракта (20 ккал), 2 хлебца (20 грамм) с тонким слоем джема из абрикосов (90 ккал).
    • Ужин: 100 грамм рассыпчатой гречки (100 ккал), 100 грамм отварного филе курицы (113 ккал), 200 мл чая с яблоком (34 ккал).
    • Перед сном стакан кефира (55 ккал).

    Таблица калорийности и онлайн-калькуляторы

    Питание по калориям для похудения меню

    Каждое блюдо проверяйте по таблице

    Считать калории по таблице калорийности достаточно утомительно, поэтому лучше отдать предпочтение справочнику готовых блюд или использовать онлайн-калькуляторы.

    Сегодня существуют электронные помощники, которые считают не только калории, но и количество белка, жира, углеводов, витаминов и минералов в том или ином блюде. Калькулятор высчитывает потери полезных компонентов во время термической обработки мяса, рыбы, овощей и фруктов.

    Рекомендуется составлять меню сразу, чтобы действовать по четкому плану. Определите сроки похудения и распишите рацион на 7 дней вперед.

    Диета по калориям: как превратить голодную неделю во вкусный праздник

    Питание по калориям для похудения меню

    На закуску приготовьте фаршированные шляпки грибов

    Указана калорийность пищи из расчета на 100 грамм готового блюда.

    1. Суп-пюре из кабачка, моркови, корня имбиря, чечевицы, сельдерея с солью – 34 калории.
    2. Сырный крем-суп с плавленым сырком, шампиньонами, картошкой и репчатым луком – 36 калорий.
    3. Суп-пюре на основе сельдерея, лука, корня имбиря и сметаны 10% — 50 калорий.
    4. Суп с рисом, печенью курицы, луком и морковью – 42 калории.
    1. Тушеная капуста с грибами шампиньонами, приготовленная на 1 ст. ложке растительного масла – 66 калорий.
    2. Овощное рагу из сладкого перца, баклажанов, томатов и моркови – 102 калории.
    3. Запеканка из трески, 1 яйца, молока 1,5% и лука – 75 калорий.
    1. Фаршированные креветками со сметаной шляпки шампиньонов – 55 калорий.
    2. Салат из огурца, капусты, куриной грудки и нежирного твердого сыра с оливковым маслом – 62 калории.
    3. Яичница с помидорами, зеленым луком на 1 ст. ложке оливкового масла – 150 калорий.
    1. Кефирный коктейль с имбирем, красным перцем – 60 калорий.
    2. Смузи с клубникой, кефиром 1% — 34 калории.
    3. Латте – кофе с молоком 1,5% — 38 калорий.
    1. Кексы из овсяных отрубей без яиц – 132 калории.
    2. Чизкейк из молока, желатина и меда, долька горького шоколада – 111 калорий.
    3. Торт из творога нежирного, мака, отрубей, 1,5% молока, овсяных отрубей с медом – 140 калорий.

    Отзывы о диете по калорийности положительные и свидетельствуют о том, что 1 неделя похудения поможет сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса. Схема питания, набор продуктов и блюд достойны внимания, а сама диета относится к разряду безопасных, если не снижать суточную калорийность ниже 1200 единиц.

    Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

    Питание по калориям для похудения меню

    Автор: Виктория 5 августа, 2016

    Меню на 1200 калорий в день позволяет убрать несколько сантиметров в проблемных зонах. Сбалансированный рацион состоит из простых продуктов, поэтому питание не будет дорогим или однообразным. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью. Энергии от продуктов меню хватит на день для офисного работника или человека, который не занимается профессионально спортом. Беременность, лактация, заболевания эндокринной системы, период подросткового созревания не подходят для низкокалорийной диеты. Чтобы сбалансированное меню на 1200 калорий принесло пользу, следует придерживаться правил здорового питания на каждый день.

    Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

    Чтобы рацион принес пользу, необходимо придерживаться простого правила соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов). Процентное соотношение этих показателей каждый день выглядит так: 15/30/55%. Углеводы в питании только сложные. Поэтому в меню входит клетчатка. Диета доктора Ковалькова использует растительные волокна для получения энергии, обеспечения чувства сытости и полного желудка, активации моторики кишечника и профилактики застойных явлений, похудения.

    Многие спрашивают, что входит в меню на неделю. Список продуктов, которые используют для похудения, обширный. Отзывы на низкокалорийное меню – подтверждение результативности диеты.

    Полностью исключаются из меню: рыбные и мясные деликатесы и соления, сладкая и соленая выпечка со сдобного теста, алкоголь любых видов и в любом количестве, маринованные консервированные салаты и овощи. Все остальные продукты используют в рецептах на каждый день в диететическом меню.

    Рекомендации по составлению меню для похудения

    Меню при низкокалорийном питании и еда отвечают требованиям:

    1. Распределить прием пищи по часам. Меню это предусматривает;
    2. Перед сном обязательно выпивать стакан молока, кефира, простокваши или другого молочного напитка. Молокопродукты обязательно присутствуют в меню каждый день;
    3. Нормировать меню по содержанию клетчатки. Пищевые волокна способствуют быстрому похуданию и служат источником сложных углеводов, позволяют не съесть лишнего;
    4. Термическая обработка: варение, запекание, приготовление на пару. От фритюра и блюд с зажаренной жирной корочкой на период низкокалорийной диеты лучше отказаться;
    5. Вести подсчет калорий.

    Составляя меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо продумать разнообразность в питании. Для этого используют специальные готовые таблицы по дням и приемам пищи. Примерное меню для похудения на неделю смотрите ниже.

    Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

    Из овощей, фруктов, молокопродуктов, нежирных сортов рыбы и мяса (говядина, телятина, ягненок, птица, кролик) готовят вкусные и низкокалорийные блюда. Это позволяет питаться разнообразно и избежать срывов, переедания. В интернете существует масса простых рецептов для меню на каждый день, где указана калорийность порции. Примерное меню на неделю выглядит так:

    Питание по калориям для похудения меню

    • Завтрак — молочная овсянка и яйцо, яблочный сок.
    • Второй завтрак — творожная запеканка с сухофруктами.
    • Обед — суп с цветной капусты, рыба запеченная, салат из овощей со сметанной заправкой, кофе.
    • Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
    • Ужин — говяжьи тефтельки с салатом из яблок, моркови и сельдерея.
    • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
    • Завтрак — отварные куриные яйца, банан, чай.
    • Второй завтрак — творожный пудинг и стакан фруктового киселя.
    • Обед — рыбная уха, овощная запеканка с сыром, кофе.
    • Полдник — салат с капусты и курицы.
    • Ужин — порция омлета и цветная капуста в чесночном соусе, чай.
    • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
    • Завтрак — хлеб грубого помола, сыр, помидоры, чай.
    • Второй завтрак — ряженка и банан.
    • Обед — отварная куриная грудка со специями, тушеная капуста, кофе.
    • Полдник — творог с сухофруктами.
    • Ужин — отварная рыба и тушеное рагу из кабачков.
    • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
    • Завтрак — сезонные фрукты, орехи и йогурт.
    • Второй завтрак — банан.
    • Обед — фасольно-помидорный суп, курица с брокколи, чай.
    • Полдник — морс ягодный и орехи.
    • Ужин — фасоль с помидорами, сок.
    • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
    • Завтрак — брынза с овощами, чай.
    • Второй завтрак — кисель из фруктов.
    • Обед — куриные фрикадельки с овощами, кофе.
    • Полдник — сок и тост.
    • Ужин — гречка с запеченной грудкой.
    • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
    • Завтрак — рыба, баклажан, сладкий перец на гриле.
    • Второй завтрак — отварное яйцо и кофе.
    • Обед — уха рыбная, рататуй с овощами.
    • Полдник — брокколи на пару.
    • Ужин — куриная грудка с помидорами, чай.
    • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
    • Завтрак — тушеная фасоль, кофе.
    • Второй завтрак — брынза и овощи.
    • Обед — суп с кабачками, паровая котлета из кролика, морковно-гороховое рагу.
    • Полдник — помидорно-сырный тост, кофе.
    • Ужин — огурцы, зелень со сметанной заправкой.
    • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

    Рецепты диетических блюд из простых продуктов

    Множество вкусных диетических рецептов помогут придерживаться низкокалорийного меню длительный срок, а не несколько дней. Разнообразие вкусов и продуктов послужит профилактикой срывов и перееданий. Все блюда для меню приготовлены при щадящих режимах термической обработки.

    Запеченная рыба на русский манер

    Вам понадобится: потрошеная и очищенная рыба речная или морская среднего размера, 1 большая луковица, растительное масло, твердый тертый сыр или брынза 20 грамм.

    1. Ррыбу нарезать порционными кусками. Обсыпать приправами, выложить в форму для запекания.
    2. Выложить порезанный лук, сбрызнуть маслом.
    3. Накрыть фольгой и печь в разогретой духовке.
    4. После вынуть, присыпать смесью зелени и сыра, запечь 2 минуты в духовке.

    Сырный суп

    Вам понадобится: 2 картофелины, 2 очищенные морковки, 2 корня петрушки или сельдерея, 1 кабачок, 1 болгарский перец, пару колец свежего острого перца, 1 плавленый сыр.

    1. Корнеплоды нарезать кусочками и отварить до готовности в воде.
    2. После измельчить блендером с добавлением соли и специи, плавленого сыра.
    3. Довести до кипения.

    Запеканка сырная с изюмом

    Вам понадобиться: диетический творог – 300 грамм, 1 яйцо, 30 грамм изюма, по 40 грамм манки и сахара.

    1. Яйцо, сахар соединить с творогом, изюмом, манкой.
    2. Выложить в форму, запекать 20 минут в духовке.
    3. Подавать готовое постное блюдо со свежими ягодами или натуральным йогуртом.

    Советы диетологов

    1. Придерживаясь меню на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова, необходимо знать основные рекомендации специалистов-гастроэнтерологов. Слабость и снижение работоспособности в первые дни – это нормальная адаптационная реакция организма. Но если такое состояние длится долго, то стоит обратиться к медику за консультацией. Возможно, потребуется заменить некоторые продукты или повысить калорийность диеты.
    2. Если работа требует повышенной умственной деятельности, то на этот период надо отказаться от низкокалорийного питания. При недостаточном количестве глюкозы в день начинает страдать головной мозг, возникают боли и мигрени. Поэтому достижение стройности, как результат, не должно оказывать негативного воздействия на умственную деятельность.
    3. Пейте много воды. Это помогает активизировать метаболизм, который замедляется в первые дни низкокалорийного меню. Чтобы скорость похудения восстановилась, достаточно нормализовать водный баланс. Не пытайтесь заменить воду соками или травяными чаями в меню. Питье такого рода организм воспринимает, как пищу. Поэтому не пополняет в необходимом количестве запас влаги за день при низкокалорийном меню.
    4. Некоторые пытаются увеличить скорость сбрасывания нежелательного веса при этом меню, сознательно понижая калорийность питания каждый день. Физиологическая отметка в 1200 калорий в сутки позволяет организму полноценно функционировать. Если еще снизить калорийность меню, то возникнут нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном и заболевания эндокринной системы.

    Меню диеты с подсчетом калорий для похудения

    Способов снижения веса много, эффективность у одних лучше, у других хуже. Диета с подсчетом калорий – это меню для похудения с помощью таблиц калорийности, ее принято считать золотым стандартом в области снижения лишнего веса. Она практически не имеет противопоказаний, может использоваться как мужчинами, так и женщинами. За диету продолжительностью четыре недели реально сбросить до 10-15 килограммов, зависит от стартовой массы тела.

    Что такое диета с подсчетом калорий

    Суть диеты: считаем калории и худеем. Несомненная польза такого режима питания заключается в том, что не надо испытывать голод. Диета-калорийка позволяет есть все что угодно, разнообразить меню необходимым количеством белков, жиров и углеводов. При этом важно держать весы на кухне и вести тщательный подсчет съеденного за день. Рацион принято делить на пять-шесть приемов пищи, чтобы желудок никогда не оставался пустым.

    Как похудеть на подсчете калорий

    Диета по калориям для похудения основывается на суточной потребности организма в питательных веществах. Неважно, какая еда поступает в наше тело, главное – тратить больше калорий, чем получено. Рациональное питание – это подсчитывающая калории диета, при этом, она безопасна для здоровья. Расчет калорийности для снижения веса проводится с учетом следующих факторов:

    1. Возраст и пол. Мужчины могут съедать больше, у них выше потребность белка. Люди после 20 лет обязаны ограничивать рацион на 10%, после 30 – на 20%, так до пятидесяти лет.
    2. Физическую нагрузку. Офисный работник тратит меньше энергии, чем пеший курьер. Занимаетесь спортом? Можете позволить себе более калорийный рацион.
    3. Состояние здоровья. Больным гастритом нельзя свежие капустные листья, а людям с заболеваниями почек следует ограничить белки, поэтому белковая схема питания не подойдет. Диета на подсчете калорий подстраивается под любые особенности человека.
    4. Питание должно быть сбалансированным, учитывать потребности организма. Нельзя съесть два бургера, «закрыть» ими дневной калораж: полезных веществ ноль, а вред организму нанесен.

    Основное преимущество метода похудения: диета по калориям на каждый день становится образом жизни. Не нужно запрещать себе любимые десерты. Главный принцип – «уместиться» в таблицу дневного рациона. На диете рекомендовано пить не менее двух литров воды, а еще можно не ограничивать некалорийные напитки, такие как кофе, минеральная вода, чай. Главное, не перестараться с сахаром, жирными сливками. Результат за первую неделю: потеря веса составит до пяти килограммов.

    Питание по калориям для похудения меню

    Диеты с подсчетом калорий

    Хотя на этом рационе можно есть все что угодно, каждое блюдо должно составляться комплексно, с учетом всех добавок. Диета не ограничивает соль или пряности, хотя и рекомендует воздержаться от чрезмерного употребления соленых продуктов. Они задерживают лишнюю воду. Хорошая помощь для того чтобы правильно рассчитать калории и поделить рацион на правильные части – специальные программы и приложения для смартфона.

    На 1200 калорий

    Диеты на 1200 килокалорий в день разрешено придерживаться долго, особенно если идет речь о женщине старше 20 лет, которая не занимается физическим трудом и не слишком усердствует в спорте. Это ощутимо большое количество калорий, чтобы восполнять энергию, получать все необходимые вещества и не ощущать голода. Овощи и фрукты помогут добиться необходимого результата. Можно есть нежирное мясо и курицу, овощные и крупяные супы.

    800 ккал в день

    Ограничения усиливаются, если снижается калораж. По-прежнему не рекомендовано «забивать» рацион вредными продуктами. Вместо любимых сладостей, хорошо использовать фрукты и орехи, которые также считаются отличным источником белка и жира, полезного для организма. Обязательно употребление сложных углеводов, предпочтительно – отрубей. Они помогают очищаться от шлаков.

    700 калорий в день

    Такое ограничение уже приближается к экстремальному. Не следует выдерживать его в течение длительного времени. Калораж менее 1000-800 калорий допустим в некоторые дни. В это время полезно употреблять кисломолочные продукты, богатые лактобактериями – например, обезжиренный кефир или творог. Питание по-прежнему остается дробным, добавляется процент овощей.

    Питание по калориям для похудения меню

    500 калорий в день

    Помните: постоянно держать такой рацион нельзя. Это может создать угрозу для здоровья и даже жизни. Экстремальное снижение дневного калоража допустимо на определенных этапах диеты для ликвидации так называемого плато. Как только вес сдвинется с мертвой точки, необходимо немного повысить количество потребляемой в день энергии. Помните, что экстремальное ограничение калорий чревато неполадками метаболизма, а вместе с ними, обратным эффектом – набором веса «из воздуха».

    Зигзаг калорий

    Понятие «зигзаг калорий» создано для преодоления плато. В течение нескольких дней суточная норма снижается, а затем снова постепенно повышается. С помощью этой схемы достигается эффективный результат: худеть постоянно, без задержек килограммов. Вес уходит постоянно: сначала до 5-7 килограммов в неделю, потом от 1 до 2,5. Дополнительная польза разгрузочных дней – очищение кишечника от токсинов и шлаков.

    Подсчет калорий для похудения

    Считать калории нужно вне зависимости от приема пищи, но временной отрезок тоже учитывается. Утром желательно съедать больше углеводов, причем, разрешено позволить себе даже немного простых углеводов. В обед рекомендовано сфокусироваться на белках и жирах, а полдник и вечер – время для легкой пищи, такой как яблоко и кисломолочные продукты. Существует распространенный миф, что нельзя есть после 18.00. Можно просто воздержаться на ужине от обильных вечерних трапез.

    В подсчете калорий существуют свои нюансы. Например, завтрак из овсянки: на пачке крупы указывается калорийность 100 граммов сухого продукта. Сваренные и заполненные водой либо молоком гранулы станут весть больше, калорий в тарелке каши – меньше. Но если добавить туда масло, то энергетическая составляющая блюда снова заметно увеличится. Подсчет калорий учитывает любые мельчайшие детали. Важно не только не «переесть», недостача тоже вредна для похудения.

    Питание по калориям для похудения меню

    Меню диеты, подсчитывающей калории, желательно составлять на неделю вперед. Оно может корректироваться в зависимости от занятости, планов, даже физической нагрузки в тот или иной день. Примерный список блюд на неделю: отварные яйца, фрукты – можно даже сладкие, такие как банан и инжир. Они богаты полезными углеводами. Хорошо добавлять в рацион овощной суп, нежирное мясо или курицу, предпочтительнее всего – куриная грудь. Из овощей самые полезные – огурцы, сельдерей, капуста. Помните, что диета-калорийка регулируется согласно состоянию здоровья человека.

    Видео: диета с подсчетом калорий — меню

    Источники: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-pohudeniya-po-kaloriyam.html, http://wjone.ru/397-menyu-na-1200-kaloriy-v-den, http://sovets.net/11465-dieta-s-podschetom-kalorij.html

    Какие углеводы можно есть при похудении

    0

    Какие углеводы можно есть при похудении

    Главная » Худеем легко » Какие углеводы можно есть при похудении

    Углеводы для похудения

    Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Много женщин, считают, что употребление углеводов для похудения нужно сократить, но эта информация в большей степени касается вредных углеводов. Если их полностью исключить из рациона питания, человек будет чувствовать усталость, а кроме этого нарушиться обмен веществ, а также работа печени. Есть два вида углеводов: простые и сложные, но разберемся, какие из них полезны при похудении.

    Сложные углеводы при похудении

    К сложным углеводам относятся: клетчатка, крахмал и гликоген, они лучше всего подходят для тех, кто сидит на диете. В ежедневном рационе питания должна обязательно присутствовать клетчатка, которая необходима для снижения уровня холестерина в крови и для очищения организма от вредных веществ. Ее содержат следующие продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые и злаковые. Крахмал можно получить из: гречки, риса, картошки, бобовых и из зернового хлеба. Такие продукты насыщают организм на длительное время и снабжают его витаминами и микроэлементами. Чтобы сохранить практически все полезные вещества, готовьте продукты правильным способом.

    Дневная норма углеводов для похудения составляет 337 г для женщин и 399 г для мужчин. Если не превышать разрешенное количество сложных углеводов, то они не будут превращаться в жир, но если их будет недостаточно, это может способствовать появлению серьезных проблем со здоровьем.

    Главные представители простых углеводов – фруктоза и глюкоза. Глюкоза питает клетки, а фруктоза заменяет инсулин для диабетиков. Еще один представитель простых углеводов – лактоза, которая попадая в организм человека, превращается в глюкозу и галактозу. Содержатся простые углеводы в молочных продуктах, сладком, макаронах и выпечке.

    Лучше всего чтобы простых углеводов в вашем рационе питания было, как можно меньше, а сложных больше, тогда у вас получиться избавиться от лишних килограмм.

    Углеводы для похудения

    Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении Так есть или не есть углеводы для похудения? Пожалуй, с широким распространением белковых диет этот вопрос приобрел огромную актуальность. Каждый день мы читаем, что углеводы, дескать, способствуют задержке жидкости, почти немедленно перерабатываются в жир, и вообще должны появляться на наших столах, максимум, в виде капусты брокколи. Однако ни один медик не порекомендует безуглеводную диету – секрет прост, макронутриенты, которые СМИ сделали «врагами похудения номер 1», на самом деле, могут существенно улучшить качество питания, ускорить насыщение и …разогнать метаболизм человека, который регулярно и правильно их употребляет. Как же правильно есть углеводы, и продолжать худеть?

    Сколько углеводов для похудения нужно есть

    В журналах для бодибилдеров часто фигурируют самые разные цифры. Низкокалорийная диета с 2 г углеводов на 1 кг массы тела спортсмена уже классифицируется как «низкоуглеводная». На практике, большинство обычных диет для похудения содержат именно столько углеводов.

    Институт Питания РАМН, в свое время, обнародовал следующий «углеводный список» к диете номер восемь. Одной худеющей даме в сутки полагается:

    • 20-50 г чистой крупы (гречка, рис, овес, пшено), взвешивать в сухом виде;
    • 30 г хлебобулочных изделий или 100 г картофеля;
    • 500 г фруктов;
    • 500-1000 г некрахмалистых овощей.

    Для занимающихся аэробикой и шейпингом, в дополнение, дозволяется 10 г темного шоколада или 10 г варенья в сутки. Это количество «источников углеводов», в принципе соответствует указанным выше 2-3 г в сутки.

    Если смотреть количество углеводов, исходя из калорийности рациона, существуют 3 теории:

    • Низкоуглеводное питание – вы «берете» только 20% своих калорий из углеводов, этой теории соответствуют так называемая кремлевская диета, первый этап диеты Дюкана и подобные системы;
    • «Сбалансированное» питание – 50% калорий получаем из источников углеводов, сюда относятся большинство медицинских низкокалорийных диет;
    • «Высокоуглеводное питание» – 60-80% калорий получаем из источников углеводов, к этой схеме относятся не слишком широко распространенные в России диета Орниша, а также различные медицинские диеты для людей с почечной недостаточностью.

    Какие углеводы для похудения не являются препятствием

    Однако диетологи предупреждают – не все углеводы одинаково безопасны. Простые углеводы, источники которых не содержат, вдобавок, клетчатку, считаются настоящим «врагом» худеющего человека. Дело в том, что если мы едим слишком много источников простых углеводов, организму не удается «добраться» до сжигания жира в качестве топлива достаточно быстро, чтобы процесс шел эффективно. А еще большинство источников простых углеводов способны провоцировать повышение аппетита почти у любого человека.

    К этой группе относятся:

    • Сахар, любые сладости и выпечка, кроме специальной диетической с добавками из творога и цельнозерновой муки;
    • Подслащенные йогурты и другие молочные продукты – сочетание лактозы и простых углеводов «удваивает» эффект усиления чувства голода.

    Сложные углеводы представляют собой более длинные цепочки молекул, чтобы «приготовить» их к усвоению в организме, нашему телу приходится потратить изрядное количество времени. Поэтому употребление сложных углеводов мало отражается на скорости жиросжигания.

    Иногда можно встретить информацию, что не следует есть источники даже сложных углеводов (каши, цельнозерновый хлеб, молодую картошку) после 14 часов дня, так как тогда они «отложатся в жир». На самом деле, эта точка зрения является ненаучной. «В жир» отложится любая энергия, которая будет для вашего организма избыточной, если она употреблена, пусть даже с первым завтраком. Напротив, существуют исследования, что люди, употребляющие небольшие порции каши или цельнозерновой пасты за ужином наедаются быстрее, съедают меньше, и, в итоге, сбрасывают вес эффективней, чем «низкоуглеводные страдальцы».

    Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

    Сложные углеводы — продукты

    Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Как известно, существуют простые и сложные углеводы в продуктах питания. Вторые, в сравнении с первым вариантом, более полезны для организма. Углеводы – основные поставщики энергии, которая необходима для жизнедеятельности. К сложным углеводам относятся: крахмал, пектин и др. Они достаточно длительное время усваиваются организмом и тем самым поддерживают силы и генерируют энергию.

    Большое количество людей, следящих за своей фигурой, стараются вообще отказаться от употребления углеводов. При недостаточном количестве этого вещества ухудшается самочувствие, и появляются проблемы со здоровьем. Продукты со сложными углеводами начинают усваиваться организмом еще в процессе пережевывания благодаря действию ферментов слюны.

    В каких продуктах содержатся сложные углеводы?

    Достаточно много этих веществ содержится в злаковых культурах, к примеру, в гречке, овсе и коричневом рисе и т.д. Кроме этого, в список таких продуктов входят бобовые: горох, фасоль и чечевица.

    Среди сложных углеводов стоит выделить клетчатку, которая вообще не усваивается организмом, то есть она не может превратиться в жир. Диетологи советуют употреблять такие продукты людям, которые хотят похудеть или же сохранить свою фигуру в идеальной форме. Продукты со сложными углеводами помогают надолго сохранить чувство насыщения, к ним относится капуста, отруби, некоторые овощи и зелень.

    Еще один вариант таких веществ – крахмал, который постепенно переходит в глюкозу. Основными источниками этого вещества являются зерновые и бобовые продукты. Также стоит упомянуть еще один вариант сложных углеводов – гликоген, который в большом количестве находится в говяжьей и свиной печени, и в морепродуктах.

    Перечень продуктов с содержанием сложных углеводов:

    • макаронные изделия, хлеб и выпечка из муки грубого помола;
    • разнообразные каши;
    • фасоль и бобовые продукты;
    • сухофрукты;
    • фрукты: яблоки, персики, цитрусовые, груши, авокадо и др.
    • овощи: кабачки, лук, болгарский перец, капуста и др.
    • грибы;
    • зелень: шпинат, латук и др.

    Важная информация

    Диетологи рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием сложных углеводов в первой половине дня, когда обмен веществ еще не замедлился. Вкус таких продуктов, в основном, нейтральный в сравнении с теми, в состав которых входят простые углеводы. Кроме того что углеводы делятся на сложные и простые, также можно выделить классификацию по гликемическому индексу. Для диетического рациона питания не подходят продукты с его высоким значением, так как они очень быстро превращаются в глюкозу. Например, к источникам сложных углеводов относятся крахмалосодержащие продукты, но поскольку у них достаточно высокий гликемический индекс, для частого употребления они не подходят. К ним относятся, к примеру, обычный рис и картофель.

    Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Продукты, богатые сложными углеводами, – практически единственный способ восстановить энергию без превращения ее в жировые отложения. Чтобы получить максимальное количество веществ очень важно правильно употреблять продукты. Овощи рекомендуется есть в сыром или же полусыром виде. Кроме этого, стоит контролировать количество съеденных продуктов со сложными углеводами. Есть определенная норма: на 1 кг массы тела приходит максимум 4 г углеводов. Если же ваша цель – избавиться от лишнего веса, то количество потребляемых углеводов стоит ограничить. Минимальное значение составляет 50 г в день. В большом количестве употребление продуктов со сложными углеводами может вызвать серьезные проблемы с ЖКТ. Поэтому чтобы получать от таких продуктов только пользу, необходимо потреблять их с умом.

    Хлеб всегда первым попадает в список запрещенных продуктов для худеющих. Именно из-за этих ужасных углеводов лишние калории откладываются в лишние сантиметры и килограммы, которые так сложно сбросить. А стоит ли во всем обвинять химические соединения?

    Можно однозначно сказать, что став объектом пристального внимания, углеводы слишком обросли мифами и легендами, поэтому предлагаем разобраться в роли углеводов в диетах и рационе питания. Как есть углеводы и не поправляться?

    Что такое углеводы

    Углеводы являются для человека основным источником энергии. Суммарное их содержание в организме составляет примерно 100-150 граммов и сосредоточено оно в виде глюкозы крови, гликогена печени и мышц.

    Как работают низкоуглеводные диеты

    В интернете очень много восторженных отзывов о низкоуглеводных диетах.

    На самом деле каждый грамм углеводов связывает примерно 4 грамма жидкости, поэтому полностью исключить углеводы из рациона нельзя.

    Худеющий организм будет получать недостающую энергию из мышечного белка и лишь затем из излишков жира, поэтому после подобных диет есть риск получить дряблое тело с обезвоженной кожей.

    Простые углеводы

    Быстрые углеводы в кратчайшие сроки расщепляются до глюкозы, повышая ее уровень в крови. Затем следует столь же стремительное падение уровня глюкозы, которое вызывает острый приступ голода.

    К продуктам, богатым такими углеводами относят:

    • мед, сахар, джемы и варенье, сиропы, газировку, алкоголь,
    • белый хлеб, мучные изделия, пиво, квас,
    • финики, сладкие фрукты,
    • блюда из картофеля, тыквы, кукурузы и белого риса.

    Сложные углеводы

    Медленные углеводы намного дольше расщепляются до глюкозы, что приводит к плавному подъему ее уровня и долгому ощущению сытости.

    ? Какие продукты нельзя есть при похудении? а какие помогают похудеть?

    черный хлеб-он усиливает голод
    белый рси-он задреживает углеводы
    быстрая хотьба-улучшает кровообращение.
    немного глюкозы (сахар)
    соль ограничить. не более одной чайной ложки.
    пить рыбий жир. он и для кожи полезен
    кушать мясо (желательно без жира какое-нибудд), но рыбу тоже не исключать
    каждый день покачать пресс ну можно по 20 раз 3 подхода.
    исключить кофе.
    пить зеленый ячай полезно, но не много. ну чашки 2.
    вечером кушать поменьше, т. к. во сне мы мало двигаемся и полученную еду (энергию) нам некуда девать и она превращается в жир.
    алоголь исключить-целлюлит нам не нужен.
    полезны овощи и фрукты.
    и вода обязательно!
    2 литра воды. и для кожи и для организма. особенно летом, кожа обзвоживается, и высыхает.

    и для начала надо тебе определить свою цель! т. е. до скольки тебе надо похудеть
    надо возведи свой рост в квадрат. и свой весь раздели на полученное. допусти рост 1,70. вес 50. 1,70*1,70=2.89.
    50/2,89=17.3. это индекс массы тела. тут он недолстоточный. самый нормальный индекс от 18, до 24.
    вот и поджбирай оптимальный для тебя вес и подсчитывай.

    помогает похудеть свежие овощи и фрукты.
    Можно всё есть, надо было написать не рекомендуются есть рис в больших количествах

    Элеонора Волкова

    все быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы) нужно исключить. заменить на долгоиграющие углеводы — уровень глюкозы в крови из-за них будет долгое время постоянным и от этого не будет чувства голода.

    А кто это сделал?

    Все, что содержит сахар и муку — нельзя.
    Можно неограниченно — любые фрукты и овощи, натуральные соки (не из пакетов). много воды ( от 1.5 литров) негазированной.
    Никакого алкоголя.

    dr-dobrov.com

    Нельзя: Сладкое, жирное, мучное, газированные напитки, бананы, свекла, морковь, консервация.
    Можно: Фрукты, много овощей, белковая пища, много воды, отруби,
    Если захотите дам готовую программу похудения. Будьте здоровы!

    Варвара Чурсинова

    Таблицу калорийности смотри
    Таблица калорийности

    не мучайте сева какими диетами, просто исключи Сладкое, жирное, мучное, а все остальное кушать но маленькими порциями

    Какие продукты нельзя есть при аутогемотерапии, в том числе и содержащие углеводы? а какие помогают можно?

    Елена Новикова

    Я без диет худела))
    Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
    Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
    За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
    Расскажу и тебе про него)
    Вот оно )

    Статьи по теме

    Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Что можно есть при холецистите диета

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Какие продукты можно есть во время диеты

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Желчекаменная болезнь диета какие продукты можно есть

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Какие орехи лучше есть при похудении

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Какие орехи можно есть при похудении

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Диета при поджелудочной железе что можно есть

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Какие овощи можно есть при похудении

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Какие есть упражнения для похудения ног

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Можно ли есть арахис при похудении

  • Можно ли есть изюм при похудении
  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Безхолестериновая диета какие продукты можно есть

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Можно ли есть финики на диете

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Какая диета при сахарном диабете

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Можно ли есть консервированный горошек на диете

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Какие продукты для похудения

  • Какие углеводы можно есть при похуденииКакие углеводы можно есть при похудении

    Что можно есть во время диеты

  • Эффективность правильного питания: список белковых и углеводных продуктов для похудения. Какие белки и углеводы помогут снизить вес

    Какие углеводы можно есть при похудении

    Большинство женщин недовольны своей фигурой, многие из них выбирают такой способ похудения, как жёсткие изнуряющие системы питания в поиске самой эффективной диеты .

    Ненавистные килограммы, может, и уходят благодаря таким радикальным методам, но на смену им приходят хронические заболевания и проблемы со здоровьем на фоне резкого похудения. На самом же деле худеть безопасно можно с помощью правильного питания .

    Список белковых и углеводных продуктов для похудения: снижение веса при помощи углеводов

    Обычно понятия снижение веса и углеводы трудно сочетать друг с другом.

    Любой человек, чьим образом жизни стали диеты, смело скажет, что углеводные продукты должны быть вычеркнуты из меню.

    Причём отказаться от их приёма нужно и на период диеты, и после неё, чтобы лишние килограммы не могли вернуться. Такой подход является в корне неправильным.

    Организм в равной степени нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Нехватка одного из составляющих оставляет заметный след на самочувствии человека первое время, а позже перерастает в серьёзные проблемы со здоровьем.

    Недостаточное потребление углеводов приводит к нарушению обмена веществ, снижению работоспособности и упадку сил. Как известно, именно углеводы способны насыщать организм энергией и поддерживать бодрость.

    Естественно, возвращаясь к углеводам, что речь не идёт в данном случае о сладостях, сахаре, сдобе и прочих подобных углеводах.

    Они уж точно никоим образом не способствуют похудению. Однако только на этих продуктах список углеводов не заканчивается.

    Какие углеводы употреблять можно, а какие стоит полностью исключить из рациона: список белковых и углеводных продуктов для похудения

    1. Быстрые углеводы – первое, от чего следует отказаться. Для похудения они не подходят. Их достаточно легко запомнить и исключить из своего меню. Это сладости, шоколад, пирожные, торты, печенье, конфеты, сдоба, попкорн, сгущённое молоко, финики, бананы, арбузы и соусы, такие как майонез и кетчуп. К быстрым углеводам относится и пиво, поэтому если вы серьёзно намерены похудеть, то забудьте об этом многими любимом напитке. В виде исключения можно употреблять эти продукты лишь в тех случаях, когда между трапезами слишком большой промежуток, а голод уже наступает. Особенно хорошо, если вы, к примеру, физически работаете. Энергия от углеводов будет расходоваться на поддержание сил.

    2. Сложные или медленные углеводы отличаются от быстрых тем, что поступают в кровь медленно, постепенно, при этом поддерживая ощущение сытости намного дольше. При употреблении сложных углеводов энергия в организме тратится, а не накапливается. Например, тарелка каши подарит чувство сытости надолго, благодаря ей вы не будете есть лишнего, что тоже положительно скажется на вашей фигуре. Пищу с медленными углеводами следует принимать с утра или в обед, чтобы зарядить организм энергией на весь день, а на ужин лучше составить обезжиренное белковое меню.

    Перечень продуктов полезных для похудения с содержанием медленных углеводов:

    • овсяные хлопья;

    • белый и коричневый рис;

    • ржаной и отрубной хлеб;

    • макаронные изделия – допускаются только из твёрдых сортов пшеницы;

    Белый рис часто не заносят в подобные списки, что весьма неправильно. Он смог успешно зарекомендовать себя как средство для похудения, несмотря на высокий показатель гликемического индекса.

    Включённый в список хлеб можно употреблять в ограниченном количестве. Ведь мучные изделия состоят из дрожжей и муки.

    Большинство фруктов и овощей состоят из быстрых углеводов. Также входящая в состав природная клетчатка замедляет их процесс усваивания организмом, что даёт возможность обезопасить организм от резких выбросов инсулина, как в случае с остальными быстрыми углеводами.

    Список белковых и углеводных продуктов для похудения: присутствие в рационе разновидностей белков

    В отношении белков также существует разделение на 2 группы: быстрые и медленные.

    Быстрые белки усваиваются организмом в самые короткие сроки, поэтому лучше всего подходят спортсменам. В целях похудения употреблять такой белок нужно непосредственно перед тренировкой за несколько часов. Следующий приём пищи должен быть не сразу после тренировки, а спустя 2-3 часа. Так организм получает возможность пускать в расход свои жировые накопления.

    Медленные белки так названы из-за низкой скорости усваивания в организме. Их калорийность значительно ниже, чем у предыдущей группы, однако на их переработку потребляется больше энергии. Они и являются полезными белками, стимулирующими снижение веса. При помощи медленных белков нарастить мышечную массу не получится, как благодаря быстрым, но они поспособствуют уходу лишних килограммов.

    Самый распространённый представитель медленных белков – это творог. Он усваивается полностью в организме на протяжении 6-8 часов. Основное в употреблении медленных белков – это время приёма. Чтобы снабдить мышцы аминокислотами употреблять белки нужно на ночь. Также их хорошо съедать тем, кто длительное время в условиях рабочего процесса находится без еды. Из-за длительности усваивания чувство голода появляться не будет, но при этом организм будет снабжаться полезными микроэлементами.

    В целях похудения тоже белок рекомендован на ночь, а именно такие продукты:

    • йогурт, творог обезжиренный, кефир или ряженка – около 300-400 мл кисломолочных продуктов и голод утолят, и полезными для ЖКТ окажутся;

    • сыр твёрдых сортов обезжиренный;

    • рыба, идеален в этом случае тунец;

    • хумус или нутовое пюре с добавлением специй и масла;

    • мясо птицы быстро насыщает организм;

    • соя и соевые продукты очень полезны;

    • орехи: миндаль, грецкие, фисташки, фундук, но не следует ими увлекаться, оптимальная норма – 35 г;

    • фрукты, исключить следует винограда, а также бананы;

    • сухофрукты, среди которых финики, инжир, груши – они очень полезные;

    • баклажанная и кабачковая икра без хлеба уместна;

    • латук, морковь, авокадо, шпинат, брокколи – из этих продуктов можно сделать салат без добавления соли.

    Лучше усваиваются в организме животные белки, именно их чаще всего рекомендуют врачи. Но во избежание появления аллергии лучше всё-таки составлять разнообразное меню.

    Список белковых и углеводных продуктов для похудения: составление рациона на основе белка

    1. Лучше всего организм воспринимает и расщепляет яичный белок. Рекомендуется ежедневно употреблять яйца, не превышая норму в 2 штуки.

    2. Полезный и необходимый продукт мясо. Готовить можно курятину или постную говядину на пару.

    3. К мясу можно добавлять лёгкие гарниры, первое место среди которых принадлежит овсяной каше. Этот продукт не только очень полезен для организма, он является сочетанием белков, углеводов, при низком содержании жиров и минимальной калорийности.

    Эффективное питание при помощи списка белковых и углеводных продуктов для похудения

    Список белковых и углеводных продуктов для похудения должен состоять из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. Помимо этого показателя следует учитывать время суток, когда планируется съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приёмами пищи. Тот же хлеб с мёдом, съеденный утром перед тяжёлым в физическом плане днём – это всего лишь способ запастись энергией.

    Чтобы питаться правильно и худеть, необходимо соблюдать такие правила:

    1. Введение дробного питания или простым языком приём пищи небольшими порциями. Вместо положенных трёх приёмов, их количество увеличивается до 5 раз в сутки.

    2. Отказ от рациона, состоящего исключительно из белковой пищи. Сочетание с иными продуктами обязательно, например, с овощами.

    3. Из соусов разрешены лишь соевый и лимонный, на остальные табу в правильном рационе.

    4. В первой половине дня употреблять следует сложные углеводы, в обед – лёгкую пищу или снова углеводы, во второй половине дня – медленные белки.

    5. Основные ингредиенты рационального питания – это куриная грудка, говядина отварная, рыба, морепродукты (не более 200 г). Способ приготовления – варка на пару или воде. Можно дополнять основные блюда салатами или зелёными овощами.

    Всем, кто мечтает похудеть к Новому году — пора начинать!

    © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
    Контактная информация:
    Главный редактор портала: Екатерина Данилова
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
    Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
    Информация о размещении рекламы

    Углеводы для похудения

    Какие углеводы можно есть при похуденииУглеводы являются основным источником энергии для нашего организма, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Как не поправиться, употребляя углеводистую пищу? Какие углеводы полезны при похудении? Мы расскажем вам об этом.

    Полезная информация

    Углеводы в той или иной мере присутствуют в большей части продуктов питания (исключением являются животные и растительные жиры, разные виды мяса, морепродукты, рыба). К группе растительных углеводов относятся пектин, целлюлоза и крахмал, а к группе животных углеводов — хитин и гликоген. Углеводы состоят из отдельных единиц (сахаридов), они могут быть простыми и сложными. Простые углеводы состоят из 1 или 2-х единиц (моно и дисахариды). Они дают нам мгновенную подпитку, быстро усваиваются, резко повышают концентрацию глюкозы в крови, в связи с чем, активизируют выработку инсулина. Простые углеводы не обеспечивают насыщения, аппетит повышается (виной тому – инсулин). Они легко превращаются в жировые отложения. К категории простых углеводов относятся сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия и пр. Полной противоположностью являются сложные углеводы – они состоят из 3-х и более единиц. Такие углеводы долго усваиваются, благодаря чему позволяют сохранять чувство сытости и не провоцируют повышения концентрации инсулина. Сложные углеводы имеют высокую пищевую ценность.

    Перечень углеводистых продуктов

    Перечисляя продукты, содержащие углеводы для похудения, стоит упомянуть про крупы (за исключением манной крупы) и диетические макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы, из гречневой или кукурузной муки и пр.). Также к этой категории причисляют бобовые культуры (горох, фасоль, чечевицу), разные виды фруктов (при похудении в приоритете не очень сладкие сорта). Медленные углеводы для похудения присутствуют и в овощах. Особую пользу приносят зеленые и листовые сорта – такая растительная пища содержит мало калорий и много клетчатки. В качестве примера можно привести белокочанную капусту, огурцы. листовой салат, корень сельдерея, шпинат и пр. Стоит напомнить, что клетчатка и пектиновые вещества, присутствующие в растительных продуктах, также являются одной из форм сложных углеводов. Пищевые волокна (клетчатка) и пектины не усваиваются организмом, но в той или иной мере перерабатываются микрофлорой кишечника. Они способствуют нормальной работе пищеварительного тракта, очищению кишечника, выведению излишков холестерина. Одним из источников полезных углеводов могут стать отруби (в виде пищевой добавки). Источниками углеводов животного происхождения являются нежирные молочные продукты.

    Суточная норма углеводов для похудения

    Отказ от углеводов приведет к ухудшению состояния мышечного корсета, но не к полноценному похудению. Исходя из этого, можно сказать – в рационе диеты, направленной на похудение, сложные углеводы должны присутствовать обязательно, а вот простые (быстрые) углеводы придется исключить. Норма углеводов вычисляется индивидуально – на 1 кг массы тела должно приходиться 2-3 г этого вещества. При окислении 1 г углеводов высвобождается 4 ккал. При соблюдении белковых диет, в меню которых белки замещают углеводы, норма последних не должна быть ниже 50 г/сутки. Дело в том, что отсутствие углеводов в рационе существенно замедляет окисление жиров и белков, являющихся основой меню таких диет. Стоит помнить, что углеводистую пищу можно кушать не позже чем до 18.00. В случае с белковыми диетами углеводы входят в рацион первых трапез, а ужин посвящается белку.

    Нужны ли углеводы для похудения? Согласно мнению диетологов. этот элемент питания в обязательном порядке должен входить в меню диет, иначе проблем со здоровьем не избежать.

    Источники: http://ne-edim.ru/hudeem-legko/kakie-uglevody-mozhno-est-pri-pohudenii.html, http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/effektivnost-pravilnogo-pitaniia-spisok-belkovykh-i-uglevodnykh-produktov-dlia-pokhudeniia-kakie-belki-i-uglevody-pomogut-snizit-ves/, http://updiet.info/uglevody-dlya-poxudeniya.html

    Lida таблетки для похудения

    0

    Таблетки Лида для похудения

    Lida таблетки для похудения

    Уже много лет наиболее популярными препаратами для похудения являются средства восточной медицины. Знахари и целители Востока знают толк в быстрых и эффективных способах сбрасывания лишнего веса. Для многих женщин ключевым является слово «быстро». Учитывая ещё и то, что в наших широтах такие препараты сравнительно недорогими, спрос на них достаточно высок.

    Но за быстрым и заманчивым результатом скрываться могут не самые заманчивые последствия. Например, китайские таблетки для похудения Лида – очень известное средство в борьбе с лишними килограммами, однако свою популярность они приобрели не только благодаря быстрому результату, но и «благодаря» своим побочным явлениям. О том, насколько безопасен и эффективен данный препарат, необходимо знать каждой женщине, мечтающей обрести изящную талию и стройную фигуру.

    Состав средства для похудения Лида

    Приём таблеток для похудания можно начинать только после ознакомления с составом препарата. Ведь каждый из компонентов капсул оказывает на организм внушительное воздействие, и если ваш организм имеет индивидуальную непереносимость какого-либо фитокомпонента – препарат принимать не стоит, во избежание серьёзных последствий.

    Основной растительный состав Лиды:

    • плоды колы (оказывают тонизирующее действие; способствуют устранению мигрени, невралгии; помогают при апатии и переутомлении);
    • пориа кокосовидная (обладает седативным эффектом; нормализует работу желудка, селезёнки, сердца и лёгких; выводит из тела лишнюю жидкость);
    • плоды камбоджийской гарцинии («тормозят» процесс синтеза жирных кислот; снижают аппетит);
    • колеус (сжигает жировые ткани и способствует выделению энергии при расщеплении жира).

    Действие биодобавки Лида на организм:
    1. препарат расщепляет жир, находящийся, в большей степени, в так называемых «проблемных зонах»: в ягодицах, в области живота и т. д.
    2. Лида способствует нормализации жирового обмена и помогает отрегулировать процесс обмена веществ в организме;
    3. препарат даёт общий оздоровительный эффект: выводит вредные вещества из организма, тонизирует, бодрит, делает тело человека более выносливым.

    Побочные явления от приёма биодобавки

    Все негативные явления, связанные с употреблением таблеток, в основном, являются следствием передозировки препарата, индивидуальной непереносимости компонентов БАДа или биодобавки в целом. При приёме Лиды также могут возникнуть побочные эффекты у людей, имеющих противопоказания к препарату. Средство Лида не рекомендуется принимать: несовершеннолетним детям, людям, перенёсшим инсульт или имеющим проблемы с сердцем, беременным, кормящим грудью и людям, старше 60 лет.

    Как принимать капсулы Лида для похудения: инструкция и дозировка

    Lida таблетки для похудения

    Употреблять таблетки необходимо в строгой дозировке и в соответствии с инструкцией. Пить биодобавку необходимо 1 раз в день – утром, за полчаса до завтрака, либо же за 30 минут после завтрака. Обязательно лекарство запивать стаканом тёплой воды. Курс, взятый на похудение, длиться должен не более 1 месяца. Но иногда, для закрепления результата, дозволяется пропить ещё одну упаковку. Во второй месяц принимать капсулы можно не чаще 2-х раз в неделю. Лучше будет, если перед продлением курса вы проконсультируетесь с врачом.

    Существует ещё одна разновидность препарата Лида – Лида Максимум (капсулы для похудения). В целом, состав двух биодобавок, общее действие на организм, минусы и плюсы препаратов практически одинаковы. Но отличает Лиду Максимум от обычной Лиды самое важное – результат. Если употребление таблеток простой Лиды способствует сбрасыванию за месяц, максимум, 4-10 кг, то «максимальная» Лида даёт эффект – 15-20 кг за 30 дней.

    Но не забывайте, что стремление к стройности и красоте не должно вредить здоровью!

    Я пробовала мне помогло, правда я еще контролировала, что ем ну и еще 40 минут домашней зарядки. Все в комплексе не помешает))) Всем удачи. А да есть еще несколько отрицательных моментов от приема таких средств, образование тромбов и наличие тахикардии.

    А про Семена ТАО никто не может рассказать что-нибудь? Недавно почитала про них, вроде бы вещества в них эффективные, должны работать семена-тао.рф/первый-обзор-семян-тао Сам сайт их не продаёт, поэтому вроде как врать смысла нет. Но вот отзывов прктически нет про семена эти, видимо не так давно появились…

    Кому Лида, а я могу сказать что помогает точно Жидкий каштан супер форте. Спасибо производителю за этот препарат.

    Хотите поделиться своей историей похудения?
    Присылайте на [email protected] (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.

    Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

    Состав таблеток ЛиДа

    Капсулы для похудения LiDa весят по 500 мг и включают следующие компоненты: лекарственная фиолетовая люцерна, кокосовидная пория, колеус, плоды колы, плоды камбоджийской гарцинии, плоды гуараны, семена сенного пажитника, плоды золотого мандарина.

    Форма выпуска

    Двухцветные салатово-зеленые капсулы. 6 капсул 500 мг в блистере, 5 блистеров в пачке с голографической защитой.

    Фармакологическое действие

    Снижение массы тела.

    Фармакодинамика и фармакокинетика

    Производитель утверждает, что препарат помогает расщеплять молекулы жиров в организме, которые накапливаются преимущественно в области живота, ягодиц и поясницы. Также препарат оптимизирует метаболизм и нормализирует обмен жиров. Регуляция метаболизма производит общий оздоровительный эффект, возникает бодрость и повышается тонус.

    Таблетки для похудения ЛиДа подавляют аппетит, в результате человек испытывает чувство сытости. У лиц, страдающих ожирением . понижается усталость увеличивается общая выносливость. Таблетки для похудения ЛиДа не провоцирует повтора набора веса после завершения процедуры приема. Описываемый препарат не вызывает зависимость, не является слабительным, при его приеме не наблюдаются запоры .

    Стандартный эффект от приема препарата – это уменьшение массы тела в количестве 4-5 килограмм в месяц.

    Показания к применению

    Капсулы (таблетки) LiDa принимают при отечности, избыточном весе, расстройствах метаболизма. Препарат также применяется «для очищения от шлаков», для стабилизации жирового обмена в печени, увеличения общей выносливости и снижения слоя подкожных жировых отложений.

    Противопоказания

    • аллергия на компоненты средства;
    • перенесенный инсульт ;
    • гастрит или иные поражения желудка;
    • сердечно-сосудистые расстройства;
    • беременность и лактация;
    • возраст более 65 лет или меньше 16 лет.

    Побочные действия

    Возможно развитие аллергии при приеме препарата.

    LiDa, инструкция по применению (Способ и дозировка)

    Капсулы принимают после или за полчаса до завтрака, запивая стаканом воды.

    Обычный курс приема описываемого БАДа предусматривает употребление 1 капсулы средства в день. При необходимости приема разрешено продлить до 2-х месяцев. При наступлении нужного эффекта переходят на поддерживающий прием, включающий употребление 2-х капсул препарата в неделю.

    Перед принятием решения о начале применения препарата советуется проконсультироваться с врачом.

    Передозировка

    Нет данных о последствиях передозировки препаратом.

    Взаимодействие

    Эффективность средства можно повысить, употребляя одновременно кофейные бобы. В случае если бобы невозможно достать, то вместе с капсулами советуется употреблять зеленый чай.

    Условия продажи

    Можно приобрести без рецепта.

    Условия хранения

    Хранить в сухом темном месте при комнатной температуре. Беречь от детей.

    Срок годности

    Особые указания

    Из-за возможного снижения поступления витаминов с пищей, прием капсул диетологи советуют совмещать с употреблением поливитаминных комплексов и увеличенным потреблением воды.

    Выполнять физические нагрузки при приеме описываемых капсул необязательны.

    Во время цикла приема средства рекомендовано исключить прием алкоголя, антибиотиков и антидепрессантов.

    Запрещено принимать описываемое средство лицам младше 16 лет.

    С алкоголем

    Следует учитывать, что спиртосодержащие напитки нейтрализуют эффект данных капсул для похудения.

    LiDa для похудения

    Описываемый БАД применяется преимущественно с целью снижения веса.

    При беременности и лактации

    Запрещено применять данное средство беременным и кормящим мамам.

    Отзывы о лекарстве ЛиДа

    Многочисленные отзывы формируют противоречивую картину эффективности данного БАДа, отличную от радужного описания действия в оригинальной аннотации. Ожидаемое снижение веса наступает не всегда, зато нередки сообщения о появлении бессонницы . головной боли, сердцебиения, нервного возбуждения, запоров .

    Цена на капсулы (таблетки) ЛиДа, где купить

    Купить LiDa №30 в России обойдется в среднем в 1000-1200 рублей. На Украине цена колеблется в пределах 300-500 гривен.

    • Интернет-аптеки России Россия
    • Интернет-аптеки Украины Украина
    • Интернет-аптеки Казахстана Казахстан

    Солидаго композитум раствор для инъекций 2,2мл №100 ампулы Биологише Хайльмиттель Хеель ГмбХ

    Лидаза 64ЕД лиофилизат для приг. раствора №10 ампулы Микроген НПО ФГУП

    Солидаго композитум раствор для инъекций 2,2мл №5 ампулы Биологише Хайльмиттель Хеель ГмбХ

    Лидаза-М лиофилизат для раствора 64 УЕ №10 ампулы Микроген НПО ФГУП

    Lida таблетки для похудения

    Автор-составитель: Евгений Янковский — врач, медицинский журналист Специализация: хирургия, травматология, онкология, маммология подробнее

    Образование: Окончил Витебский государственный медицинский университет по специальности «Хирургия». В университете возглавлял Совет студенческого научного общества. Повышение квалификации в 2010 году — по специальности «Онкология» и в 2011 году — по специальности «Маммология, визуальные формы онкологии».

    Опыт работы: Работа в общелечебной сети 3 года хирургом (Витебская больница скорой медицинской помощи, Лиозненская ЦРБ) и по совместительству районным онкологом и травматологом. Работа фарм представителем в течении года в компании «Рубикон».

    Представил 3 рационализаторских предложения по теме «Оптимизация антибиотикотерапиии в зависимости от видового состава микрофлоры», 2 работы заняли призовые места в республиканском конкурсе-смотре студенческих научных работ (1 и 3 категории).

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о лекарствах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании медикаментов в курсе лечения. Перед применением лекарственного препарата ЛиДа обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Лида для похудения

    Lida таблетки для похудения

    Препарат «Лида» наверняка известен многим желающим похудеть, так как именно с его помощью можно избавиться от лишнего веса довольно быстро и беспроблемно.

    Лида –это препарат, который применяется для снижения веса, снятия отечности и избавления от множества других проблем, которые возникают при ожирении.

    Благодаря своим уникальным свойствам Лида для похудения позволяет быстро привести фигуру в порядок, а сами таблетки производятся по китайским рецептам и содержат следующие экстракты:

    • Плоды камбоджийской гарцинии существенно подавляют аппетит;
    • Колеус ускоряет процесс сжигания жира;
    • Плоды колы снимают симптомы мигрени;
    • Киксовидная пория выводит вредные вещества, обладает мочегонным эффектом;
    • Гуарана повышает жизненный тонус;
    • Другие компоненты – тыква, батата, топинамбур – содержат клетчатку, поэтому при попадании в желудок разбухают и создают чувство насыщения.

    Похудение с БАДом Лида достигается именно за счет его вышеперечисленных функций, но стоит иметь в виду и то, что он не очищает организм, как некоторые другие средства для коррекции веса.

    Лида для похудения: плюсы и минусы

    Ранее препарат Лида для похудения содержал в себе сибутрамин – вещество, которое негативно влияло на работу головного мозга. Сейчас же производство таблеток с данным компонентом остановлено, и в их состав входят только элементы, указанные выше.

    Несмотря на это, риск купить средство со старым составом все же есть, причем присутствие в нем сибутрамина не указано, но его наличие можно проверить, вскрыв капсулу и высыпав часть ее содержимого на свой язык. Если он слегка онемел – значит, препарат выпущен по новым технологиям.

    Именно такое онемение и является основным недостатком Лиды, и похудение на нем сопровождается «заморозкой» желудка, что может привести к болезням.

    Говоря о достоинствах китайских таблеток Лида для похудения, можно перечислить несколько основных моментов:

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

    Lida таблетки для похудения Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

    • Если ими не злоупотреблять, то побочные эффекты возникают лишь в редких случаях;
    • Помимо капсул, Лида как средство для похудения выпускается в виде чая или кофе;
    • Препарат имеет высокую эффективность и не вызывает диарею, в отличие от множества других аналогов.

    Какие могут возникнуть побочные эффекты от Лиды при похудении:

    • Головокружение, обмороки, головная боль;
    • Анемия;
    • Бессонница;
    • Повышенная раздражительность, нервное перенапряжение;
    • Повышенное давление, аритмия.

    Существует два вида капсул – «Лида» и «Лида максимум», но в обоих случаях их можно приобрести только через интернет через поставщиков, т.к. в аптеках они бывают очень редко.

    Lida таблетки для похудения

    Лида для похудения: как принимать, безопасная дозировка

    Прием Лида для похудения: инструкция по применению

    Правила приема зависят от того, какая именно разновидность препарата используется, однако эффект во всех случаях будет приблизительно одинаков.

    Лида Максимум капсулы для похудения

    • Пьем за 20 минут до завтрака ежедневно;
    • Запиваем 200 г чистой воды;
    • Начиная со второго месяца употребляем препарат через день, через 30 дней заканчиваем курс.

    Чай Лида для похудения

    • Завариваем по 1 пакетику на 200 г кипятка трижды в день;
    • Рекомендуется принимать вместе с капсулами.

    Кофе Лида для похудения

    • Пьем трижды в день по 1 пакетику, предварительно заварив его содержимое в кипятке;
    • Также может использоваться совместно с таблетками на протяжении месяца.

    Так как в старый состав Лида входил сибутрамин, в новом данного вещества уже нет, поэтому риск побочных эффектов при употреблении одновременно двух средств для похудения минимален.

    Суточная норм Лида для похудения составляет 3 пакета чая или кофе вместе с одной капсулой.

    Показания для применения таблеток Лида:

    • Лишний вес;
    • Нарушение обмена веществ;
    • Отечность.

    Противопоказания для применения средства Лида:

    • Беременность и кормление грудью;
    • Возраст младше 18 и старше 60 лет;
    • Сердечно-сосудистые заболевания;
    • Перенесенный ранее инсульт;
    • Употребление алкоголя;
    • Наличие хронических болезней – с осторожностью, т.к. препарат может вызвать их обострение.

    Соблюдая безопасную дозировку Лида для похудения, можно добиться самого положительного эффекта в виде снижения веса на 5-20 кг за месяц в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дополнительно следует сократить употребление натурального кофе, лимонада, энергетиков и спиртного, а в меню использовать соки, фрукты и овощи.

    Советуем также ознакомиться со статьей Сенаде для похудения .

    Врачи советуют тщательно следить за суточной нормой препарата «Лида», так как при передозировке возможно возникновение побочных эффектов. Также не рекомендуется во время курса похудения пить спиртное – алкоголь сводит действие препарата к нулю. Употреблять таблетки, кофе или чай в общей сложности можно не более двух месяцев.

    Отзывы диетологов о применении капсул Лида для похудения в большинстве случаев положительные, и многие из них назначают их своим пациентам, желающим сбросить лишний вес.

    Результаты похудения с помощью таблеток Лида:

    • Снижение массы тела на 20 кг;
    • Устранение отеков;
    • Нормализация обмена веществ.

    Lida таблетки для похудения

    Отзывы о препарате «Лида» от тех, кто уже успел испытать его действие на себе:

    «Я купила набор – капсулы и чай. Пила все это пару месяцев, и действительно неплохо похудела, аж на целых 20 килограммов! Сейчас у меня стройная фигура, и средству можно поставить твердую «5+» за то, что оно не обладает слабительным воздействием и позволяет быстро избавиться от лишнего веса»

    «Я пила только капсулы, весь курс перенесла безо всяких побочных эффектов, хотя думала, что они все же будут. Плохо только то, что препарат вызывает чувство жажды, и пить воду приходилось целыми литрами, в остальном же он очень даже хорош – сбросила 15 килограммов»

    «На «Лиде» мне удалось похудеть всего на 10 килограммов за месяц, но этот показатель считаю для себя самым оптимальным – не мало, но и не много. Отмечу, что таблетки не провоцируют побочные действия, поэтому все 30 дней я пила их без проблем»

    Источники: http://www.azbukadiet.ru/2014/09/19/tabletki-lida-dlya-poxudeniya.html, http://medside.ru/lida, http://happy-womens.com/lida-dlya-pohudeniya.html

    Вакуумный массаж живота для похудения

    0

    Баночный массаж живота для похудения — как делать китайский и вакуумный в домашних условиях

    Тем, кто хочет узнать, как производится баночный массаж живота для похудения, нужно ознакомиться со всеми нюансами процедуры вакуумного воздействия на кожу, потому что при несоблюдении техники вы не добьетесь нужного результата: вам не удастся ни похудеть, ни подтянуть кожу. Узнайте, что это вообще за процедура, как она помогает «разбить» целлюлит, можно ли ее проводить в домашних условиях.

    Что такое баночный массаж живота

    Вакуумный массаж живота для похудения и разбивания целлюлита – популярная процедура, среди тех дам, которые желают сделать свое тело красивым и подтянутым, а, как известно, живот для женщин – это самая проблемная зона, откуда сложно убрать жировые отложения. Со специальными медицинскими банками удалить жир с боков и живота будет весьма просто, главное запастись терпением и выдержать курс в 10-15 сеансов – тогда вы не узнаете свое тело.

    Чтобы лишние жировые складки с живота уходили быстрее, специалисты рекомендуют совмещать баночный массаж с физическими упражнениями, диетами, разработанными для вас диетологом, правильным питанием и другими методами, действие которых направлено на похудение. Также усилить влияние массажа банками можно с помощью препаратов, ускоряющих обменные процессы, однако перед их приемом тоже стоит обратиться к врачу.

    Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях

    Данная процедура проста и не требует наличия знаний, как у опытного массажиста. Чтобы сделать баночный массаж живота в домашних условиях, рекомендуется использовать резиновые или силиконовые баночки, масло или маслосодержащий крем. Процедура по времени занимает около 40-50 мин, а эффект можно буде увидеть уже после 5 сеанса. Во время массирования не только становится лучше состояние кожи, но и уменьшается прослойка жира.

    Массаж живота в салоне

    Узнать, что собой представляет данная процедура можно, записавшись в салон на пробный сеанс. Специалисты зачастую делают массаж живота вакуумными банками, а для разбивания крупных жировых отложений используют специальную технику с разного размера насадками. Оборудование в салоне имеет свои преимущества, потому как в них можно контролировать интенсивность воздействия в зависимости от чувствительности кожи пациента.

    Стимулирующие массажные действия осуществляются на уровне гиподермы. С помощью специализированного оборудования улучшается проницаемость стенок сосудов в «холодных» зонах, давление лимфы в сосудах и крови перераспределяется, улучшается дренаж обменных процессов и застойных областей. В общем, процедура осуществляет лимфодренажный эффект, за счет чего выводятся токсины, уменьшается отечность.

    Вакуумный массаж живота для похудения

    Техника баночного массажа

    Чтобы сделать самомассаж, помогающий подтянуть обвисшую кожу живота и уменьшить количество целлюлита, вам потребуется запастись необходимым инвентарем: банками и масляной основой. Техника баночного массажа в домашних условиях заключается в следующем:

    1. Разогреть кожу живота, потерев эту область жесткой мочалкой или направив на нее струю горячей воды.
    2. Нанести крем с антицеллюлитным эффектом или сделанную самостоятельно масляную основу.
    3. Смазать края банки этим же средством, затем аккуратно присосать их с обеих сторон от пупка, втягивая кожу минимум на 1 см. Важно помнить, что зону посередине живота трогать нельзя.
    4. Принять горизонтальное положение, полностью расслабить брюшные мышцы.
    5. Начать водить банками по коже, осуществляя медленные круговые движения. Процедура по времени должна занять минут 10.
    6. Отсоединить банки, снова смазать края, прицепить их в области боков. Массажные движения на боках тоже производить около 10 минут.
    7. Снова переместить банки на живот.
    8. Нанести на обработанную банками кожу крем с антицеллюлитным эффектом, укрыться теплым одеялом и полежать минут 15 для удваивания эффекта от процедуры.

    Банки на живот для похудения

    Массажные банки от целлюлита есть в любой аптеке, но для того, чтобы выбрать подходящие, нужно знать, какими они бывают:

    1. Стеклянными. Такого рода банки могут быть стандартными, когда вакуум создается вследствие нагрева внутренней поверхности зажженной ватой, или полимерно-стеклянными с резиновым баллоном или с клапаном. Последний вид комплектуется еще насосом.
    2. Пластиковыми. Приспособления можно ставить на тело двумя способами: посредством насоса или когда воздух, находящийся в банке отсасывается резиновой грушей, прикрепленной к самой банке.
    3. Резиновыми. Это жесткие банки, которые перед использованием рекомендуется подержать в горячей воде.
    4. Силиконовыми. Такие банки относятся к самым удобным и практичным, потому что среди них есть варианты, которыми можно массажировать даже изгибы тела.

    Масло для вакуумного массажа

    Для проведения самомассажа можно воспользоваться специальным кремом. Однако лучше будет, если вы будете применять то масло для массажа живота, которое сделаете сами, взяв за основу любое постное масло и добавив в состав самодельной смеси ароматические компоненты, усиливающие антицеллюлитный эффект. В самодельное средство можно добавить 4 ароматизатора из списка:

    Каждое ароматическое масло из вышеперечисленного списка обладает ярко выраженным липолитическим действием и способствует уменьшению целлюлита, поэтому они пользуются спросом среди тех, кто пытается похудеть. Если же вам необходимо стимулировать процессы образования новых структур эластина и коллагена, напитать кожу и усилить эффект от курса процедур, то берите виноградный, персиковый или миндальный ароматизатор.

    Вакуумный массаж живота для похудения

    Как действует баночный массаж

    Баночный массаж еще называется вакуумной терапией, активизирующей лимфоток и кровоток: подкожная жидкость под воздействием банки начинает двигаться ускоренно, разглаживая при этом бугры и неровности. К массажируемой зоне кровь приливает намного быстрее, нежели к той, что в пассивном состоянии, что способствует улучшению (в 8-10 раз) оттока шлаков и токсинов.

    Механизм действия баночного массажа заключается в том, что когда баночка присасывается, она формирует на коже зону отрицательного давления, прорабатывая всю жировую прослойку втягиванием в себя бугорков целлюлита. Микроскопические бугорки при этом лопаются, затем исчезает и их капсула – так жир покидает кожу, а впоследствии исчезает и апельсиновая корка.

    Эффективность баночного массажа

    Массаж живота банками – эффективный способ, чтобы сделать талию на несколько сантиметров меньше и убрать целлюлит с одной из самых проблемных зон. Создаваемый в результате присасывания банок к телу вакуум оказывает комплексное воздействие на кожу и жировую ткань под ней:

    • повышает обращение крови в проблемных участках, ускоряет движение лимфы и межтканевой жидкости;
    • смягчает и уменьшает жировые образования;
    • убирает целлюлит;
    • улучшает способность кожи дышать и налаживает обменные процессы;
    • приводит мышцы в тонус, повышает упругость кожи.

    Для похудения

    Благодаря вакуумной терапии исчезает верхний подкожный слой жировой клетчатки, закаляются и подтягиваются мышцы, тонизируется кожа в зоне живота, укрепляется соединительная ткань. Если вы мечтаете стать стройнее, то массаж живота банками для похудения – отличный выход. Буквально через несколько процедур у вас наладится кровоснабжение, кожа подтянется, с кожи исчезнет целлюлит, а вы получите красивую талию.

    Вакуумный массаж живота для похудения

    От целлюлита

    Антицеллюлитный массаж живота банками ускоряет циркуляцию межклеточной жидкости и лимфы, улучшает кровообращение. Клетки кожи в брюшной области вдвое больше насыщаются кислородом, ликвидируется процесс застоя, а обмен веществ улучшается. Результатом баночного воздействия против целлюлита будет повышенная упругость кожи, ее стойкость к физическим воздействиям и температурным скачкам.

    Как делать баночный массаж в домашних условиях

    Убрать сантиметры на талии и животе можно, даже не посещая салон. Для этого выберите банки – силиконовые или с вакуумным насосом, затем ознакомьтесь с рекомендациями, как правильно осуществлять баночный массаж. Запомните, что перед тем, как делать баночный массаж, необходимо сходить в душ, во время которого очистить кожу с помощью пилинга или антицеллюлитного скраба.

    Схема баночного массажа

    Если хотите сделать баночный массаж для живота самостоятельно, ознакомьтесь со схемой его проведения в домашних условиях:

    1. Нанесите масло или крем на проблемную зону. Разогрейте кожу, пощипываниями и активными круговыми движениями. Спустя 2 минуты, когда живот покраснеет, приступайте к следующему действию.
    2. Сожмите пальцами банку, прижмите ее к животу. Водите банку по участку, не задерживая ее на одном месте. Осуществляйте движения вокруг пупка, постепенно увеличивая радиус.
    3. Помассируйте бока, уделив особое внимание линии подвздошной кости, в которой скапливается больше всего жира.
    4. Отцепите банку, снова начните массировать живот руками. Совершайте движение кулаком более активно, напрягите при этом брюшные мышцы.

    Вакуумный массаж живота для похудения

    Противопоказания

    Как любая процедура, баночная вакуумная терапия имеет свои противопоказания. Итак, нельзя делать массаж банками:

    • если у вас в области живота чувствительная кожа;
    • при грыже живота;
    • в послеродовой или послеоперационный период (баночный массаж на животе рекомендуется делать только через 3 месяца);
    • при беременности;
    • при наличии разного рода заболеваний или нарушении покрова в области живота;
    • при наличии онкологических заболеваний, заболеваний брюшной полости и органов малого таза;
    • в критические дни;
    • если кровеносные сосуды истончены;
    • при болезнях сосудов, крови или сердца.

    Видео: Массаж банками на животе

    Татьяна, 23 года

    Могу сказать, что выполнение баночного массажа для живота легкое, но вот сама процедура мне показалась не слишком приятной – после пары сеансов синяки были ужасающие, а за талию вообще невозможно было взяться. Однако же неэффективным вакуум назвать нельзя, потому что кожа стала подтянутой, эластичной, а когда сошли синяки, то красивой.

    Мне банки использовали для лечения пневмонии, и до недавнего времени вообще не знала, что с их помощью можно убрать излишек жировой ткани. Увидела у подруги синяки на животе, говорит, массажи делает для похудения. Тогда решила попробовать и я, потому что увидела, насколько стала подтянутей кожа. Делала салонные процедуры, эффектом довольна.

    Эффективный массаж живота банками для похудения

    Вакуумный массаж живота для похудения

    В погоне за стройностью почётное место занимает баночный массаж живота. Это экспресс-метод скорейшего сжигания жира. Чаще всего область талии — самое проблемное место у женщин, так как отличается стойкими жировыми отложениями, слабо поддающимися коррекции. В этом поможет баночный массаж живота для похудения. Основной целью этого массажа является избавление от дефектов.

    При регулярном использовании вакуумного массажа в домашних условиях в достаточно короткие сроки восстанавливается эластичность кожи, свежие растяжки уменьшаются, шрамы и рубцы становятся менее заметны, происходит стимуляция лимфотока, уменьшается количество подкожного жира, мышцам возвращается тонус, что, безусловно, способствует коррекции силуэта и улучшению внешнего вида в целом.

    Для ускорения эффекта массаж живота банками рекомендуется чередовать с ручным или щёточным массажем.

    Также хорошо применять не просто массажное масло, а средство с антицеллюлитным эффектом, которое вполне не сложно приготовить самостоятельно. К счастью, ассортимент в аптеках позволяет. Простой рецепт средств для антицеллюлитного массажа живота банкой: Для основы необходимо взять оливковое или льняное масло и добавить эфирные масла. Пропорции. 50 грамм основы и по пять капель эфирных масел розмарина, грейпфрута, апельсинового масла, лимона, корицы, гвоздики, муската, масла кедра, можжевелового масла. Их можно применять как в комплексе, так и отдельно, добавляя в основу.

    Массаж живота вакуумной банкой: правила выполнения

    Вакуумный массаж живота для похудения

    • Регулярность, каждый день или через день по 10 минут минимум 12 сеансов, лучше месяц. В идеале сочетать с фитнессом, плаванием, тепловыми процедурами (баня, сауна, антицеллюлитные обёртывания).
    • Начинать массаж за 2 часа до еды, либо через 3 часа после.
    • Во время курса массажа вакуумными банками живота необходимо отказаться от алкогольных, газированных напитков, таких вредностей как сладкое и мучное.
    • В течении всего курса массажа живота банками для похудения необходимо выпивать до 2-х литров жидкости (зеленый чай, вода) в день.

    Баночный массаж на животе для женщин. Кроме похудения, массаж живота вакуумной банкой ещё имеет приятный побочный эффект: он регулирует работу кишечника, борется с застойными явлениями во внутренних органах, стимулирует обменные процессы в организме. Идеальный животик возможно сотворить как в массажном кабинете, так и самостоятельно при помощи массажа живота банками для похудения самой себе .

    Массаж живота вакуумными банками в домашних условиях: техника выполнения

    Вакуумный массаж живота для похудения

    Для выполнения массажа живота банками для похудения самой себе необходимо приобрести одну или две вакуумные банки. Они продаются в любом аптечном киоске. Управлять ими можно самой, или же попросить кого-то из близких. Возможно использовать и стеклянную ёмкость. Вакуум там создаётся введением в нее горящего тампона, пропитанного спиртом. Но во избежание ожогов при неумелом использовании стеклянной банки, я всё же рекомендую аптечную вакуумную банку, это гораздо легче и безопасней.

    Перед процедурой проведения баночного массажа живота в домашних условиях необходимо принять ванну или разогреть душем и очистить кожу живота скрабированием. Также не помешают и упражнения на пресс, тело и мышцы будут податливы. Простой и эффективный скраб: сода и морская соль в равных пропорциях, смешиваем и наносим круговыми движениями на живот. Также кофейная гуща с солью не менее эффективна. Разогреваем массажируемую область методом растирания жёсткой щёткой или мочалкой.

    После наносится массажный гель или масло, достаточно много, чтобы банка легко скользила по телу. Герметично присасываем баночку к телу (нужно удалить воздух и плотно приложить к животу), чтобы кожа захватывалась не более чем на 1,5 см. Иначе не получится легко передвигать банку. Вакуумный массаж живота для похудения проводится достаточно плавно. Начинайте движения по часовой стрелке вокруг пупка в течение 5 минут. Потом зигзагами или спиралькой от центра к периферии еще столько же. Впоследствии можно увеличить время сеанса до 20 минут.

    Для уменьшения силы воздействия ослабьте вакуум и наоборот. Поначалу на непривычной к массажу коже могут появиться синяки, но не следует пугаться, это нормальное и временное явление. Вскоре кожа привыкнет и не будет так реагировать. После сеанса баночного массажа живота для похудения вотрите в кожу антицеллюлитный крем, укройтесь потеплее, выпейте чашечку зелёного чая с мёдом и имбирём и релаксируйте. При соблюдении простых рекомендаций ( питьевой режим, своевременный массаж, диета и физические нагрузки) результат приятно вас порадует в конце курса массажа, после 10-12 процедур.

    Сам процесс не должен доставлять болезненные ощущения, но при этом он не должен напоминать поглаживания. Ищите золотую середину, постепенно наращивая воздействие. Контролируйте захват банки по ощущениям.

    Противопоказания к баночному массажу живота

    Вакуумный массаж живота для похудения

    Баночный массаж живота в домашних условиях нельзя проводить при таких показаниях:

    • беременность;
    • различные боли в животе;
    • воспалительные заболевания кожи;
    • болезни крови;
    • онкология;
    • гинекологические проблемы;
    • наличие родинок и пигментных пятен на теле;
    • туберкулёз;
    • паталогия сосудов;
    • диабет.

    Баночный массаж живота на видео

    На первом видео вы увидите, как профессиональный массажист делает массаж живота банками.

    На втором видео вы увидите ручной массаж живота, но здесь очень хорошо рассказывается об особенностях массажа именно живота. Будет полезно с ними ознакомиться.

    Баночный массаж живота: отзывы тех, кто уже пробовал

    * Увидела однажды на форуме тему Баночный массаж на животе и решила попробовать. Так как вопрос для меня достаточно актуальный, следовала всем советам и делала его 9 недель. Результат порадовал — минус 3 см талии. Кожа на животе стала менее бугристой, гладенькая. Всем советую. Катерина, 32 года

    * Качественный и довольно доступный массаж. Попросила своего парня делать мне этот массаж. Хватило его ненадолго, но и при этом результат нас порадовал .Пила много воды. Кожа подтянулась, теперь не за что и ухватиться;) Массаж банкой на животе дал отвесик минус 4 кг. Мне понравилось! Виталина

    * Приобрела по рекомендации подруги силиконовую баночку в аптеке. Делала массаж миндальным маслом, добавляла туда эфирные масла мандарина и лимона. Поначалу баночка соскальзывала, потом приспособилась то ли я, то ли моя кожа и массаж проходил более-менее спокойно. При этом через месяц талия уменьшилась в объеме на 3 см, это для меня очень хороший показатель при росте 160. Рекомендую, результат вас порадует. Оксана, 38 лет

    Интересное по теме

    Похожие статьи

    • Вакуумный массаж живота для похудения Что такое лимфодренажный массаж и какого эффекта он помогает достичь? Лимфатическая система является ответственной за выведение вредных веществ из организма. Если ее работа нарушена, то эти продукты жизнедеятельности не удаляются, а только копятся, […]
    • Вакуумный массаж живота для похудения Массаж вакуумными банками в домашних условиях: боремся с лишними сантиметрами Существует множество способов добиться идеальных параметров. Наряду с основными мерами, такими как физическая активность и коррекция рациона, могут использоваться и дополнительные, […]
    • Вакуумный массаж живота для похудения Все, что вы хотели знать про антицеллюлитный массаж: польза, эффективность, противопоказания Целлюлит — разрастание и увеличение объема жировых клеток, когда в организме откладываются минералы. Поэтому требуется механическое воздействие для устранения застойных явлений и […]

    Правильный массаж живота для похудения

    Вакуумный массаж живота для похуденияРазве можно скинуть вес, ничего при этом не делая? Можно, и очень даже успешно. Массаж живота для похудения – вот доказательство. Многие диетологи практикуют именно такое лечение излишнего веса, а не недели или даже месяцы строжайшей диеты, причем его можно проводить как в салоне, так и дома. Но правда ли эта методика работает?

    Суть и принцип процедуры

    У девушек на теле есть две самые проблемные зоны, убрать с которых сантиметры очень тяжело, а вернуть их можно за считанные дни – это бедра и низ животика. Многим барышням знакомо понятие «валик на животе», чтобы избавиться от него одних диет будет маловато, особенно он проявляет себя после кесарево сечения. Если у женщин после родов естественным путем живот подтягивается просто на глазах, и уже через месяц можно вернуться в свою обычную форму, то после операции нужно сначала полгода восстанавливаться, а потом бороться с этим обвисшим животиком еще несколько месяцев, а то и больше.

    Польза массажа живота для похудения очень велика:

    • такой массаж широко используется для борьбы с отечностью тела, специальные приемы помогают выводить из организма воду;
    • нормализуется работа кишечника;
    • значительно повышается мышечный тонус;
    • открываются поры, кожа лучше дышит и насыщается кислородом.

    Виды массажа для похудения

    Для начала нужно определиться какой массаж живота надо делать для похудения. Их существует несколько видов, и все они по-своему хороши.

    1. Щипковый – это скорее не подвид массажа, а подготовительный этап. Здесь разогревается кожа при помощи легких щипковых движений. Цель действия – улучшить тонус мышц и кожи, легко проводится в домашних условиях;
    2. Баночный массаж живота для похудения (он же вакуумный ), использовался еще в середине 20-го века. Многие помнят, как ставили себе банки (или хотя бы видели). Очень эффективная процедура, за короткий промежуток времени можно убрать несколько сантиметров жировых отложений;

    Вакуумный массаж живота для похудения Фото: техника баночного массажа

  • Медовый массаж используется как эффективное средство от целлюлита. Не самое приятное действие, но хорошо помогает даже против застарелой «апельсиновой корки».
  • Водные процедуры производятся после основного массажа. При помощи сильной контрастной струи тело моделируется водой, кожа становится более упругой и гладкой, устраняются растяжки;
  • Точечный китайский массаж. Эффект практически такой же, как и после иголок, но только наш вариант более практичен. Его без вреда здоровью можно провести самой на дому, не боясь, и для него не нужно приобретать специальных приспособлений, такая техника широко применяется для лечения многих болезней.

    Вакуумный массаж живота для похудения Фото: точечный массаж

    Как с массажем похудеть

    Для начала определяем для себя комплекс процедур. Он должен включить как минимум три предложенные выше метода. Чаще всего выбираются сочетания вакуумного массажа, водных процедур (при желании можно заменить скипидарными ваннами ), и щипкового.

    Неплохо было бы сходить в сауну или на спа-процедуры, для очистки кожи, так эффективность сеанса будет на порядок выше. Накануне нужно устроить себе разгрузочный день, чтобы вывелись лишние токсины, если это очень сложно, то хотя бы покушать продукты, снижающие аппетит. Так перед массажем живота, тело подготовится к неделе интенсивного похудения.

    Худеем за неделю при помощи массажа

    Первый день начинается с точечного китайского. Тело разминается, проводится скрабирование, и начинается воздействие на проблемную зону. Йога подробно рассказывает, как правильно проводить точечный массаж и акупунктуру. Для лучшего эффекта нужно приобрести хороший массажер, желательно из натуральных материалов: дерево, жесткая ткань, кораллы. Сеанс длится полчаса. В этот же день нужно провести процедуру обертывания. При помощи парникового эффекта раскроются поры, удалится верхний отмерший слой кожи; шоколадное обертывание. в этом случае, просто незаменимая процедура.

    На второй день можно провести вакуумный массаж. Нам понадобятся:

    • силиконовые банки;
    • махровое полотенце;
    • горячая вода (нужен пар);
    • эфирное масло для кожи.

    Вакуумный массаж живота для похудения Фото: медовый массаж живота

    Рассказываем, как правильно делать дома вакуумный массаж для похудения живота. Тело смазывается маслом с водой в соотношении 1:1, после этого распариваются силиконовые банки. Самомоссаж подразумевает самостоятельно наложение на проблемные зоны этих приспособлений. Накладывать баночки нужно одним движением, чтобы не вышел пар, иначе просто на теле они не закрепятся, это подробно объясняет инструкция, которая к ним прилагается. Держим до того момента, пока банка не остынет. После при помощи деревянной палочки поддеваем банку и снимаем. Возможно, после такого массажа на теле появятся синяки. Не волнуйтесь, это нормальное явление — ответная реакция кожи на воздействие.

    Третий день – это середина нашего комплекса, и здесь нужно выложиться на всю. Утро начинаем с зарядки, вообще, лучше всего, если каждый день будет начинаться с физических процедур. В области живота необходимо провести легкий самостоятельный точечный массаж, а после использовать голубую глину от целлюлита. Теперь до вечера можно отдыхать, а перед сном принять контрастный душ.

    Видео: методика массажа живота для похудения
    Video

    Четвертый день повторяет первый, но добавляем еще и массаж медом. Вечером обязательно контрастный душ. Во время процедур для лучшего эффекта нужно соблюдать специальную диету. Не употребляйте мучного, сладкого и жирного, не пейте газировку. Шестой и пятый день, соответственно, повторяют второй и третий. В конце недели можно немного расслабиться и провести антицеллюлитное обертывание с водорослями .

    Последующие дни нужно комбинировать процедуры. Можете остановится на том методе, который ВАм больше понравился.

    Мы указали приблизительный план. Лучше всего посоветоваться с лечащим врачом и диетологом, какой массаж живота для похудения надо делать именно Вам; нужно также учитывать противопоказания :

    1. Нельзя делать массаж живота при беременности;
    2. Обертывание, медовый массаж и голубая глина противопоказаны при открытых ранах кожи, обострении хронических дерматологических заболеваний;
    3. Массаж банками не выполняется при гипертонии;
    4. Частота процедур не больше трех в неделю.

    Салонные процедуры

    Вакуумный массаж живота для похуденияЕсли по каким либо причинам нет возможности сделать домашний массаж, то можно обратиться в салоны. Цена за процедуру будет составлять около 400 рублей, если как пример взять Киров или Красноярск; в столице, понятно, немного дороже, допустим, Киев и Москва славятся вообще самыми высокими ценами среди городов СНГ, как на жилье, так и на косметические процедуры.

    Но не цена должна стать ключевым фактором при выборе кабинета красоты. Только отзывы, причем желательно близких знакомых. Рекомендации подруг помогут подобрать своего мастера, а также сэкономить на сеансе и получить от него больше удовольствия.

    Источники: http://sovets.net/10715-banochnyj-massazh-zhivota.html, http://www.fitnessera.ru/effektivnyj-massazh-zhivota-bankami-dlya-poxudeniya.html, http://www.ladywow.ru/kak-poxudet/massazh-zhivota-dlya-poxudeniya