Диета на 30 дней минус 10 кг

0
418

Диета минус 10 кг — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете минус 10 кг и примеры рецептов.

Диета на 30 дней минус 10 кг

Диета минус 10 кг — описание и общие принципы

Вопрос похудения был и остается актуальным. Как избавиться от 10 ненужных килограммов? Можно ли сделать это за очень короткий срок, например, за неделю? Точный прогноз равномерности похудения и его сроков не может дать никто. Все зависит от исходного веса и от особенностей организма. Если кто-то и ваших знакомых похудел, например, на яблочной диете на 4 кг за недельный срок, это совсем не означает, что вы потеряете столько же килограммов при такой системе питания. Ведь у каждого человека индивидуальный режим дня, а значит и потребность в калориях, и, конечно, разный обмен веществ. Есть ли возможность значительно похудеть за короткий срок, при этом не причиняя вред здоровью? Без вреда здоровью это невозможно. Но вот степень вреда точно определить никто не сможет.

Интересный факт: проще всего будет сбросить вес людям, которые имеют его явные излишки (более 20 кг). Сделать это можно довольно быстро, снизив калорийность питания. К примеру, женщина ведет сидячий образ жизни и потребляет 3000 ккал. Такое количество калорий ведет к образованию жира. Растет вес, растут и объемы бедер, талии и т.д. Ограничение количества калорий до 1500 в сутки приведет к резкой и быстрой потере веса. А вот женщина, не имеющая избыточного веса и потребляющая по полторы тысячи калорий в сутки, не может вдвое сократить калорийность питания, так как это опасно для здоровья. Менее 1000 ккал употреблять не рекомендуется, голодание в деле похудения совсем не помощник. При недостатке пищи организм перестает снижать вес. Кроме того, ухудшается самочувствие, появляется слабость, которая не дает поддерживать физическую активность. Также голодание может провоцировать обезвоживание, ведь не всем известно о том, что ежедневно необходимо потреблять как минимум полтора литра жидкости.

Существует множество диет, обещающих результат минус 10 кг, как за короткий строк, так и за достаточно продолжительный. Например, диета на супе, приготовленном из сельдерея — одна из самых простых диет. Варите специальный супчик, и ешьте его в любое время в течение дня. Даже количество порций не регламентируется — ешьте, сколько хотите. Для его приготовления понадобится: килограмм капусты, полкило сельдерея, две морковки (средних размеров), несколько болгарских перцев, пару помидор (или томатную пасту), пару луковиц. Также по вкусу моно добавлять зелень, специи, чеснок. Все ингредиенты нужно порезать, залить кипятком. Варить пока они не размягчатся (30-40 минут). После этого нужно дать супу настояться около получаса и можно употреблять.

Люди, которые уже опробовали эту диету, утверждают, что соблюдать ее совсем не сложно, без особых усилий возможно значительно уменьшить объемы бедер и талии. Диета основана на употреблении какао в заваренном виде, а также горького шоколада. Это одна из наиболее эффективных диет. Похудение происходит за счет таких факторов: во-первых, какао уже через 3 минуты после употребления дает чувство сытости. После этого организм не требует еды еще около 5 часов. В 100 граммах этого напитка гораздо больше белка, чем углеводов и жиров, он богат волокнами, микроэлементами и витаминами.

Диета минус 10 кг — какие продукты можно употреблять

Рассмотрим, например, капустную диету — очень эффективную и достаточно быструю. Она может дать результат минус 10 кг всего за 10 дней. Эта диета имеет высокую эффективность, ведь основной продукт имеет очень маленькую калорийность, а по количеству витаминов и клетчатки обгонит многие овощи и другие продукты. Капуста имеет большое количество сортов (кольраби, цветная, брюссельская, белокочанная и другие) и все они имеют различную энергетическую ценность. Капустная диета не дает ограничений в выборе сорта, но предпочтительна все же обычная белокочанная капуста, она имеет самую низкую из всех сортов калорийность (около 26 ккал). Еще менее калорийна квашеная капуста — 19 ккал. Поэтому во время соблюдения диеты заменяйте ее квашеным продуктов ( один раз в три дня)

Капустная моно-диета достаточно жесткая. При обостренном чувстве голода можно есть капустные листы столько, сколько хотите. Из напитков разрешены в неограниченном количестве чай (зеленый), вода простая и без газа — не меньше 1,3 литра в день. Употребление кофе с утра — обязательное требование многих краткосрочных диет. Этот напиток ускоряет обменные процессы в организме (1-4 %), а равносильно дополнительной потере веса.

В рационе большинства диет разрешено употребление зеленого чая в неограниченном количестве. Это объясняется тем, что напиток способствует похудению. Он содержит витамин А, контролирующий состояние слизистых оболочек и витамины группы В, регулирующие работу нервной системы. Также он богат рибофлавином, который поддерживает состояние кожи, и пантотеновой кислотой, нормализующей пищеварение. Кроме того, в состав зеленого чая входит огромное количество антиоксидантов. На пути к стройности напиток оказывает три услуги: во-первых, благодаря биологически активным соединениям в определенной степени блокируется работа фермента амилазы, который расщепляет и выводит крахмал в неизменном виде. Во-вторых, повышается скорость обменных процессов, а это позволяет организму избавляться от жира быстрее. В-третьих, вместе с похудением, зеленый чай улучшает состояние кожи благодаря рибофлавину и катехинам. Эти вещества не допускают разрушения молекул коллагена, поддерживающих упругость кожи.

Диета минус 10 кг — какие продукты нельзя употреблять

Диета жестко ограничивает употребление сахара и соли. Соль задерживает жидкость, а это мешает организму избавляться от ненужных килограммов. Нельзя употреблять никакие кондитерские и мучные изделия. При четком соблюдении рекомендаций диеты на протяжении всех 10 дней можно скинуть до 10 кг, в зависимости от количества лишних килограммов, обосновавшихся в вашем организме. Повторять диету рекомендуется не ранее 2 месяцев. Запрещен алкоголь в любых его видах. Получая добавку калорий от алкоголя, организм прекращает тратить собственные запасы. Эти калории сгорают быстрее, питательных веществ, поступающих с пищей. Поэтому, получив энергию из алкоголя, организм отправляет про запас все остальное. Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Диета минус 10 кг — примеры меню

Меню классической капустной диеты на 10 дней

На завтрак: кофе (не подслащивать), зеленый чай, негазированная вода.
На обед нарезаем мелко свежую капусту и заправляем салат растительным маслом, лучше всего использовать оливковое. Курица, отварная говядина или нежирная рыба (не более 200 грамм).
На ужин: или половина куриного или маленькое перепелиное яйцо, салат из капусты, яблоко( или любой другой фрукт, исключая бананы).
Не позже, чем за 2 часа до сна нужно выпить стакан кефира обезжиренного (1%).

Салат из капусты можно заменять специальным капустным супом. Он готовится так: взять полкило капусты белокочанной, коренья моркови (5 шт), лук (5 шт), болгарский перец (2 шт), помидоры (2 шт), стебли сельдерея (4 шт). Сварит эти овощи в небольшом количестве жидкости (30 минут). Добавить ложку масла, но не солить.

Диета минус 10 кг — полезные советы

Если вы действительно решили избавиться от 10 килограммов и хотите, чтобы результат остался с вами на долгое время, то самый верный вариант — это задуматься, как сделать это не в короткий срок, а в более длительный, примерно 2 месяца. Это и есть самый оптимальный срок. Питание должно оставаться сбалансированным, продукты обязательно должны содержать и белки, и жиры, и углеводы. Для похудения необходимо только снизить калорийность своего питания, исключить некоторые продукты и способы приготовления пищи.

Кроме того нужно отказаться от употребления сладких, мучных продуктов, хлебобулочных изделий, жирного мяса, животных жиров, жареного, копченого. Необходимо свести к минимуму количество соли. Пищу по возможности нужно есть сырой или приготовленной на пару. Помимо овощей и фруктов сырой, как ни странно, можно употреблять гречневую кашу. Ее совсем не обязательно варить, достаточно на ночь залить ее водой. На утро диетический и полезный продукт готов к употреблению. Ускорить процесс похудения поможет повышенная физическая активность, физические нагрузки.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Минус 10 кг за 10 дней. Диеты, помогающие быстро похудеть

Вопрос быстрого и безболезненного похудения актуален всегда. Никакие жесткие ограничения, правила, возможные негативные последствия не избавляют от желания в краткие сроки обрести фигуру мечты. Если впереди предвидятся праздники или важные события, то потеря веса перерастает в необходимость. Один из известных способов – диета на 10 дней, которая имеет несколько вариантов. Все они действенны, помогают в краткие сроки избавиться от лишнего веса, но требуют основательного подхода и дисциплины.

Особенности строгих диет

Не стоит рассчитывать на то, что диета на 10 дней минус 10 кг избавит от такого количества жира. Большую часть отвеса будет составлять вода. Но в любом случае фигура станет менее объемной, уйдет живот, размер одежды изменится в меньшую сторону.

Особенности быстрых диет:

  1. Все системы основаны на снижении энергетической ценности рациона до 1200 ккал в день, иногда и ниже. Даже если разрешается употребление продуктов в любом количестве, превышать этих показателей не стоит.
  2. Практическая потеря веса может отличаться от обещаний. Если начальная масса тела небольшая, то потерять 10 кг за несколько дней невозможно. Но вполне реально скинуть 3, 5 или 7 кг.
  3. Ни одна система не приветствует употребление алкоголя. При экспресс-похудении спиртные напитки могут принести огромный вред вплоть до отравления организма.

Видео: Секреты быстрого похудения за несколько дней

Противопоказания и вред

Экспресс-методики для быстрого похудения противопоказаны пожилым людям и детям. Строгие диеты являются серьезной нагрузкой даже для здорового и молодого организма. При неграмотном подходе можно разладить работу внутренних систем, нарушить гормональный фон.

Абсолютные противопоказания к проведению быстрых диет:

  • хронические заболевания ЖКТ;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Нельзя использовать быстрые диеты чаще двух раз в год. Потеря 10 и более килограммов веса – это серьезный шаг, к которому нужно подготовиться и все обдумать. Начало похудения не должно совпадать с первыми днями менструального цикла.

Суповая диета

Один из самых простых и легко переносимых вариантов диеты. Минус 10 кг выходит за счет снижения калорийности рациона, основой которого является легкий овощной суп. Его нужно употреблять в течение суток, в том числе и на завтрак. Первые блюда замечательно насыщают, подавляют чувство голода, быстро наполняют желудок, но при этом имеют низкую калорийность. Еще одним большим достоинством супа является согревающее действие, что особенно удобно зимой, когда именно из-за холода многие другие диеты приносят дискомфорт.

Диета на 30 дней минус 10 кг

Овощи не только помогут сбросить вес, но и улучшат кишечную моторику, очистят организм. Все ингредиенты доступные, недорогие. Суп можно приготовить на один или на несколько дней, что делает диету еще удобнее.

Из чего готовить основное блюдо:

Для вкуса можно использовать зелень, лук и чеснок, острые специи в любом количестве. Но соль нужно исключить. Калорийность овощного супа не будет превышать 50 единиц на 100 г продукта. Поэтому размер порции ничем не ограничен, блюдо можно употреблять в любом количестве. Но, чтобы получить максимальный результат и быстро похудеть, рекомендуется четко определить время приемов пищи, соблюдая промежуток между ними в 2,5-3 часа.

Белковая диета

Белковая диета на 10 дней дает до минус 10 кг, но подходит она только абсолютно здоровым людям, не имеющим заболеваний желудка, печени и почек. В противном случае можно нанести непоправимый вред организму. Основными преимуществами системы является сытность, эффективность и разнообразное меню. Худеют абсолютно все, кто будет точно и правильно соблюдать режим. На переработку белка организм тратит намного больше энергии, чем на углеводы и жиры. За счет этого и происходят значительные потери веса.

Диета на 30 дней минус 10 кг

Основные принципы диеты:

  1. Основой рациона являются нежирные белковые продукты: курица или индейка без кожи, яйца, молочные продукты, рыба, говядина, сыр тофу.
  2. Употреблять пищу нужно 5-6 раз в день. Оптимальный размер порции — 250 г.
  3. Для улучшения вкуса можно использовать приправы, бальзамический уксус, лимонный сок, небольшое количество зелени.
  4. На белковой диете обязательно употребление 3 л воды каждый день. Жидкость будет выносить из организма продукты распада, ускорит похудение.
  5. Один раз в день можно употреблять свежие овощи: огурцы, помидоры или капусту. Они облегчат переваривание белков, улучшат работу пищеварительной системы.
  6. Продукты для рациона можно варить, парить, тушить или запекать. Жарка даже в малом количестве масла запрещена.

Важно! Из-за недостаточного потребления клетчатки побочным эффектом белковой диеты могут быть запоры. Самый простой способ от них избавиться – добавить в пищу пшеничные отруби, не более 30 г в день. Они очень полезны при похудении и мягко очищают кишечник.

Примерное меню на один день

Вариант меню на один день диеты, все остальные можно составлять самостоятельно. Не рекомендуется употреблять яйца в большом количестве, если имеются проблемы с холестерином и проходимостью сосудов. Можно просто ограничить потребление желтков, которые содержат вредный жир.

Завтрак: омлет из яиц или только белков
Перекус: творог обезжиренный
Обед: мясной бульон, отварная курица
Полдник: кефир или йогурт
Ужин: запеченная рыба, огурец или помидор

Диета на 30 дней минус 10 кг

Рацион неполноценный и скудный с пищевой точки зрения. На белковой диете обязательно употребление витаминов с первых ее дней.

Жесткая питьевая диета

Одна из самых строгих, но, вместе с тем, простых систем. За 10 дней на ней можно похудеть, вывести из организма шлаки, уменьшить объем желудка. Основное правило – исключение всех твердых и форменных продуктов. Основой рациона является питье. Но не всякое. Сладкие напитки, фруктовые соки и другая калорийная жидкость не приветствуется. Соль запрещена.

Что можно употреблять в течение дня:

Разрешается несладкий кофе, но в небольшом количестве. Напиток раздражает стенки желудка, может привести к диссонансу пищеварения. Основным продуктом диеты должна быть чистая вода, которую нужно употреблять не менее двух литров в день. Самыми тяжелыми будут первые два дня системы. Далее организм привыкнет, переноситься питьевой рацион будет намного легче.

Видео: Эффективная капустная диета

Как не вернуться к прежнему весу

Большого труда составляет не добить минус 10 кг веса за несколько дней, а сохранить достигнутые результаты в течение длительного времени. Вес может возвращаться стремительно, особенно если похудение проводилось перед праздничными мероприятиями.

Нельзя после системы набрасываться на еду. Новые продукты вводить в рацион нужно постепенно, каждый день добавлять по одному, употреблять в небольших количествах. Желательно в первые недели делать максимально легкий ужин из белковых продуктов, овощей, кефира. Возвращение к полноценному рациону должно быть плавным.

13 декабря 2016

Немецкая диета минус 10 килограмм за 14 дней

Диета на 30 дней минус 10 кг

Всего 3 правила немецкой диеты позволят вам за 2 недели похудеть на 10 килограмм:

  1. нужно определить для себя время завтрака, обеда и ужина и ни в коем случае его не менять, пока будете на диете
  2. не нарушать последовательность приема блюд
  3. обязательно пить много воды между приемами пищи
  • На завтрак:один отрубной хлебец или сухарик с чашкой кофе или чая
  • На обед:два, сваренных вкрутую, яйца с помидором
  • На ужин:порция салата с помидоров и зеленого лука, заправленный растительным или оливковым маслом, с мясной или рыбной паровой котлетой
  • На завтрак:один отрубной хлебец или сухарик с чашкой кофе или чая
  • На обед:порция салата с помидоров и свежей капусты, заправленный растительным или оливковым маслом, и на выбор один фрукт(апельсин,яблоко или мандарин)
  • На ужин:два, сваренных вкрутую, яйца с нежирным отваренным мясом(200 грамм) и зеленым салатом(100 грамм)
  • На завтрак:чашка чая или кофе
  • На обед:одно, сваренное вкрутую,яйцо с твердым сыром(100 грамм) и отваренной морковкой(200 грамм)
  • На ужин:фруктовый салат(250 грамм).Нельзя использовать виноград и бананы
  • На завтрак:один стакан яблочного фреша
  • На обед:жаренная или отваренная рыба(250 грамм) с один помидором и яблоком
  • На ужин:одна паровая мясная котлета с зеленым салатом(150 грамм),заправленным растительным или оливковым маслом
  • На завтрак:один стакан морковного фреша
  • На обед:куриное жаренное мясо(200 грамм) с зеленым салатом(150 грамм)
  • На ужин:два ,сваренных вкрутую, яйца с морковью,порезанной на терке,с растительным или оливковым маслом
  • На завтрак: чашка чая с отрубным хлебцом
  • На обед:жаренное мясо(200 грамм) с нарезанной свежей капустой,которая заправленная лимонным соком
  • На ужин:твердый сыр(150 грамм) с морковью,порезанной на терке
  • На завтрак:одна чашка чая и сухарик
  • На обед:жаренное или отварное куриное мясо(200 грамм)
  • На ужин:фруктовый салат(300 грамм). Нельзя использовать виноград и бананы

Остальные 7 дней стоит питаться по такой же схеме, как и первые 7.

Повторять диету стоит только через 1-2 месяца.

Будьте здоровы и худейте в радость!

Теги: диета минус 10 кг, диета на месяц минус 10 кг, диета минус 10, диета на 2 недели минус 10 кг, минус 10 кг за месяц, диета на 14 дней минус 10 кг, диета минус 10 кг за месяц, диета на 14 дней, диета на две недели минус 10 кг, диета минус 10 кг за 14 дней

Анна врач педиатр 13:55 29 января 2016 (аноним)

Есть индекс веса. https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Индекс_массы_тела Ещё раз говорю и мамы которые тут читают. нельзя детям худеть. Запишитесь с ребёнком на аэробику. на фитнес. в спортзал !здоровое питание !

Анна врач педиатр 13:50 29 января 2016 (аноним)

Дети вам нельзя худеть. Вы растущий организм. Занимайтесь спортом. Ведите здоровый образ жизни. До 16лет у вас от диет может быть анорексия. вылечить её практически в запущеном виде нереально. это как бомба замедленного типа. Я вас прошу берегите себя !

Элина 19:21 3 декабря 2015 (аноним)

Весила 42 килограмма покачала пресс стала 41 килограмм теперь хочу еще похудеть

Элина 19:20 3 декабря 2015 (аноним)

Мне 9 лет вешу 41 Килограмм хочу похудеть

Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/diet-minus-10-kg-detailed-description-and-useful-tips-reviews-of-diet-minus-10-kg-and-examples-of-recipes/, http://www.prosto-mariya.ru/minus-10-kg-za-10-dnej-diety-pomogayuschie-bystro-pohudet_1394.html, http://ok-ves.ru/n_nemeckaya-dieta-minus-10-kilogramm-za-14-dnej.116

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here