Меню на 1700 калорий в день

0
1273

Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день

Всем известно: чтобы похудеть. необходимо меньше есть. Но на практике это «золотое» правило не всегда срабатывает или действует вразрез с ожиданиями. Например, вместо ненавистных складок на животе и боках диета по калориям уничтожает мышечную ткань, нарушая пропорции фигуры. Почему так происходит? Для нормальной жизнедеятельности организму требуются не только различные питательные вещества, но и энергия. В состоянии покоя на физиологические нужды он расходует в сутки от 1200 до 1700 ккал. Поэтому оптимальным для борьбы с жировыми отложениями является меню на 1500 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов питаться можно разнообразно, и, что тоже важно, вкусно.
Меню на 1700 калорий в день

Эффективная диета по калориям: аппетитные завтраки

С утра полезней каш из цельных злаков и кисломолочных продуктов, пожалуй, ничего и не придумаешь. «Медленные» углеводы надолго создают ощущение сытости, заряжают растительными белками, клетчаткой. а кефир и творожок обеспечивают полезными для пищеварения пробиотиками. Завтрак прекрасно дополнит яблоко или сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Предлагаем на выбор несколько вариантов несложных утренних блюд, интересные рецепты с ккал:
— греча (140-150 г) с грибной подливой (80 г), брынза (25-30 г), черный кофе без сахара или чай;
— овощной салат из творога и гречки, ягодный морс;
— молочная геркулесовая каша с бананом, напиток из цикория;
— обезжиренный творог (140 г) с клубникой, малиной или черникой (80-100 г), галеты, сушки (25 г), зеленый чай с медом;
— салат «Греческий», вареное яйцо, кофе.

Овощной салат с творогом и гречкой

Меню на 1700 калорий в день
Сварить до готовности 2 столовых ложки гречневой крупы, остудить и смешать с 200 г творога с низким содержанием жира. Морковку потереть на крупной терке или мелко нашинковать, как средних размеров огурец, томат и корень сельдерея. Заправить салат рубленой зеленью, оливковым маслом (чайная ложка), слегка подсолить.

Предусмотрены и второй завтрак, так называемый ланч, и полдник в меню на 1500 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов можно поэкспериментировать. И приготовить, к примеру, диетическую домашнюю выпечку.

Печенье «Овсяное» (в 100 г – 230 ккал)

Меню на 1700 калорий в день
Очень спелый банан размять вилкой. Соединить с размолотыми грецкими орехами (10 г) и хлопьями «Геркулес» (30 г). Тесто выложить ложкой на застеленный пекарской бумагой противень, сформовать в виде небольших тонких лепешек. Выпекать при температуре 170-180 градусов до коричневого оттенка, около 20 минут.

Кстати, при желании можно отыскать и другие замечательные рецепты с ккал, и время от времени баловать себя изысканными десертами.

Меню в калориях, на день – 1500: сытные обеды

Тем, кто предпочитает полноценную дневную трапезу из трех блюд, летом на первое можно порекомендовать холодные супы: вегетарианскую окрошку, свекольник, таратор, гаспачо. На их переваривание расходуется дополнительная энергия, сжигаются жировые отложения. На второе хорошо съесть постное мясо, вареную, тушеную, запеченную курочку, индейку, говядину, телятину с нарезкой из сезонных овощей или гарниром из зеленого горошка, стручковой фасоли. Главное, уложиться в меню в калориях на день, не превысить разрешенный лимит.

Спагетти «По-итальянски» с куриным филе

Меню на 1700 калорий в день
Из расчета на 4 порции покрошить на небольшие кусочки филе с грудки (350-400 г), морковь, лук и сельдерей (по одной штуке). Овощи выложить в глубокую сковороду с толстым дном и тушить с добавлением растительного масла минут 10, помешивая. Затем добавить к поджарке курицу, пару нарезанных на дольки томатов, стручок болгарского перца, чеснок (2 зубчика) и зелень (базилик, петрушка). Посолить, поперчить и готовить на слабом огне еще около получаса. Если соус выходит слишком густым, налить немного воды. Осталось отварить макароны, обязательно из твердых сортов пшеницы, и натереть сыр (15 г). Соединить ингредиенты, украсить листьями зеленого салата и подать на стол. Вкуснотища, пальчики оближешь!

Идеи для питательного ужина

Меню на 1700 калорий в день
Поужинать можно рыбой, морепродуктами, творожной запеканкой или сырниками. Желательно, чтобы за 3-4 часа до сна еда была необременительной для желудка, «легкой». Как вам такое вечернее меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов? Кальмары в сливочном соусе с картофельным пюре и свежим огурчиком. Припустить на растительном масле измельченный репчатый лук (2 головки). Прибавить к нему нарезанное на тонкие полоски предварительно сваренное мясо кальмаров (450 г), перемешать и залить стаканом натурального йогурта или кефира. Не забудьте посолить по вкусу. Через несколько минут блюдо будет готово. Кушайте на здоровье и худейте!
Меню на 1700 калорий в день

Вторник, 06 Мая 2014 13:17

10 вариантов меню для девушек, для ускорения обмена веществ (1500-1700 калорий; Белки 120-150; Жиры 30-50; Углеводы 120-150 грамм)

Варианты приблизительного меню для шести разового питания.
Подходит для девушек (вес 45-55 кг). активно занимающихся спортом для набора мышечной массы, ускорения обмена веществ.
Девушкам, желающим похудеть необходимо исключать из этого меню быстрые углеводы (сладкие фрукты, сухофрукты, мед)

Завтрак: (230ккал Б/Ж/У 12/8/48)
Овсяная каша на молоке с изюмом и курагой :
Хлопья овсяные — 40 грамм
Молоко 2,5% — 200 грамм
Чернослив — 10 грамм
Курага — 10 грамм

Ланч: (118ккал Б/Ж/У 1/1/24,5)
Яблоко — 250 грамм

Обед: (462 ккал Б/Ж/У 43.55/7.85/54.2)
Куриное филе на гриле — 200 грамм
Рис с овощами — 150/150 грамм

Полдник: (258 ккал Б/Ж/У 7,44/23,8/ 6,48)
Миндаль — 40 грамм

Ужин: (264 ккал Б/Ж/У 31,05/11,5/ 11)
Рыба запеченная в фольге — 150 грамм
Овощной салат — 200 грамм

Перед сном: (162 ккал Б/Ж/У 36/0,4/ 3,60)
Творог нежирный — 200 грамм

Завтрак: (508 ккал Б/Ж/У 22,8/36,12/24,32 )
Омлет с сыром — 120 грамм
Цельнозерновые хлебцы- 2 шт. (40 грамм)

Ланч: (106,8 ккал Б/Ж/У 1,8/0,12/26,16 )
Банан — 1 шт. (120 грамм)

Обед: (615,4 ккал Б/Ж/У 63,3/16,4/50,6)
Макароны из твердых сортов пшеницы — 150 грамм
Куриное филе тушеное с грибами — 200/100 грамм
Овощной салат — 250 грамм

Полдник: (87 ккал Б/Ж/У 2,1/0,6/19,5)
Грейпфрут — 1 шт ( 350 грамм)

Ужин: (204,5ккал Б/Ж/У 28,95/6,85/6,15)
Салат с консервированным тунцом, яйцом и овощами -350 грамм
Тунец в собственном соке — 100 грамм
Яйцо куриное — 1 шт
Огурец -100 грамм
Помидоры черри — 100 грамм

Перед сном: (100ккал Б/Ж/У 7/2,5/10 )
Кефир нежирный — 250 грамм

Завтрак: (255,1ккал Б/Ж/У 9,7/3,52/47)
Кукурузная молочная каша с курагой
Крупа кукурузная — 40 грамм
Молоко 1,5% — 200 грамм
Курага — 15 грамм

Ланч: (275,5 ккал Б/Ж/У 13,5/22,6/4,95)
Арахис- 50 грамм

Обед: (205,6 ккал Б/Ж/У 15,48/8,46/21,26)
Куриный суп с овощами — 300 грамм
Хлеб цельнозерновой- 40 грамм

Полдник: (117,5ккал Б/Ж/У 1/1/24,5)
Яблоко — 1 шт (250 грамм)

Ужин: (377,5 ккал Б/Ж/У 51,45/6,65/21,25)
Куриное филе запеченное с овощами (200/250 грамм)

Перед сном: (181,5 ккал Б/Ж/У 31,2/1,8/8,7)
Белковый коктейль
Творог нежирный — 150 грамм
Кефир нежирный — 150 грамм

Завтрак: (363,1 ккал Б/Ж/У 9,45/16,54/46,2)
Овсяная каша с медом и орехами
Хлопья овсяные- 50 грамм
Мед — 20 грамм
Грецкий орех -20 грамм

Ланч: (87ккал Б/Ж/У 2,1/0,6/19,5)
Грейпфрут -300 грамм

Обед: (597,5ккал Б/Ж/У 68,15/16,95/43,9)
Постная говядина с фасолью в томатном соусе (200/250 грамм)

Полдник: (254,6 ккал Б/Ж/У 15,94/11,83/21,90)
Яйца-пашот — 2 шт (100 грамм)
Хлебцы цельнозерновые — 40 грамм

Ужин: (125 ккал Б/Ж/У 4,25/7,75/10,5)
Греческий салат -240 грамм

Перед сном: (202,5ккал Б/Ж/У 45/0,5/4,5 )
Творог нежирный — 250 грамм

Завтрак: (420 ккал Б/Ж/У 44/ 10,5/ 35,5)
Запеканка творожная — 250 грамм

Ланч: (175.5 ккал Б/Ж/У 12,85/0,75/29,05)
Салат из моркови и яблок заправленный нежирным йогуртом- 400 грамм

Обед: (355,4 ккал Б/Ж/У 17,5/15,94/40)
Гречневая каша с грибами — 300 грамм

Полдник: (192,9 ккал Б/Ж/У 7,71/16,23/3,96)
Кешью — 30 грамм

Ужин: (329,1 ккал Б/Ж/У 50,51/6,58/20,1)
Куриное филе запеченное с овощами — 250 грамм
Овощной салат — 250 грамм

Перед сном: (120 ккал Б/Ж/У 8,4/3/12)
Кефир — 250 грамм

Завтрак: (271,8 ккал Б/Ж/У 21,33/14,76/13,54)
Омлет с помидорами и сыром
Хлебцы цельнозерновые — 20 грамм
Яйца — 1 целое + 2 белка
Помидоры — 100 грамм
Сыр твердый — 30 грамм

Ланч: (183 ккал Б/Ж/У 4,9/1,65/38)
Фруктовый салат — 250 грамм

Обед: (543,5 ккал Б/Ж/У 38,05/23,4/45,3)
Перловая каша с куриными сердечками — 150/200 грамм
Овощной салат — 200 грамм

Полдник: (132,4 ккал Б/Ж/У 10,6/0,26/20,3)
Кефир нежирный — 300 грамм
Хлебец цельнозерновой — 20 грамм

Ужин: (351 ккал Б/Ж/У 59/3,4/25,3)
Овощной салат с тунцом
Тунец -250 грамм
Капуста белокочанная — 200 грамм
Огурец — 200 грамм
Перец болгарский — 100 грамм

Перед сном: (190 ккал Б/Ж/У 41,75/0,25/5)
Творог нежирный 250 грамм

Завтрак: (284,4 ккал Б/Ж/У 10,90/7,98/39,76)
Оладушки из цельнозерновой муки — 200 грамм

Ланч: (ккал 124,9 Б/Ж/У 0,88 /0,8/27,75)

Яблоки запеченные с медом( 1 ч.л) — 200 грамм

Обед: (508,4 ккал Б/Ж/У 67,55/4,65/48,4)
Рис с овощами «по-мексикански» -300 грамм (150/150)
Куриная грудка вареная — 200 грамм

Полдник: (248 ккал Б/Ж/У 19,36/14,6/11,15)
Цветная капуста запеченная с яйцом и сыром -250 грамм

Ужин: (ккал 200,5 Б/Ж/У 15,3/11,15/8,8)
Салат из редиски огурцов и вареных яиц — 350 грамм

Перед сном: 202,50 (ккал Б/Ж/У 45/0,50/4,50)
Творог нежирный- 250 грамм

Завтрак: (286,7 ккал Б/Ж/У 11,65/5,87/47,46)
Овсяная каша на молоке с бананом
Хлопья овсяные — 40 грамм
Молоко 1.5% — 200 грамм
Банан — 70 грамм

Ланч: (274,5 ккал Б/Ж/У 27,90/5,4/27,30)
Сырник творожный — 150 грамм

Обед: (384 ккал Б/Ж/У 41/5/43,8)
Минтай запеченный с картофелем — 200/200 грамм
Салат овощной — 200 грамм

Полдник: (216 ккал Б/Ж/У 17,95/13,15/5,50)
Омлет с тофу — 130 грамм
Огурец — 150 грамм

Ужин: (322,4 ккал Б/Ж/У 30,87/19,29/7,02)
Говядина -по южному — 300 грамм

Перед сном: (100 ккал Б/Ж/У 7 /2,5/10)
Кефир — 250 грамм

Завтрак: (457 ккал Б/Ж/У 46,5/9/45,5)
Сырники — 250 грамм

Ланч: (134,5 ккал Б/Ж/У 3,2/0,8/28,5)
Морковь с яблоком тертые — 350 грамм

Обед: (519,5 ккал Б/Ж/У 56,15/21,5/26,4)
Винегрет -200 грамм
Рыба запеченная в фольге — 250 грамм

Полдник: (87 ккал Б/Ж/У 2,1/0,6/19,5)
Грейпфрут — 300 грамм

Ужин: (250ккал Б/Ж/У 38,65/5,3/13)
Тушеная капуста — 250 грамм
Куриное филе отварное — 150 грамм

Перед сном: (100 ккал Б/Ж/У 7/2,5/10)
Кефир нежирный — 250 грамм

Завтрак: (314 ккал Б/Ж/У 9,48/3,8/59,95)
Рисовая каша на молоке с изюмом
Рис вареный — 150 грамм
Молоко 1.5 % — 200 грамм
Изюм — 20 грамм

Ланч: (312,1 ккал Б/Ж/У 1,6/30,23/8,9)
Цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом 20/30 грамм

Обед: (496 ккал Б/Ж/У 61,4/16,6/28)
Говядина отварная с гарниром из зеленого горошка 200/200 грамм

Полдник: (94 ккал Б/Ж/У 0,8/0,8/19,6)
Яблоко — 200 грамм

Ужин: (264 ккал Б/Ж/У 47,8/4,2/10,4)
Тунец на гриле — 200 грамм
Салат овощной — 200 грамм

Перед сном: (190 ккал Б/Ж/У 41,75/0,25/5)
Творог нежирный — 250 грамм

Последнее изменение Четверг, 07 Мая 2015 21:13

Диета на 1700 калорий в день

Рецепты блюд

Вареную телятину, говядину или нежирную свинину, картофель отварной, яблоки и огурцы нарезать ломтиками. Сметану смешать с небольшим количеством готовой горчицы, мелко нарезанной зеленью петрушки, добавить специи по вкусу. Все перемешать, заправить соусом. уложить в салатницу и украсить ломтиками вареной свеклы. яблок, кольцами лука.

На двести грамм мяса – двести-триста грамм картофеля, один огурец, одно яблоко, сто грамм нежирной сметаны, немного горчицы, одну головку лука и одну свеклу.

Отварите три морковки, почистите и нашинкуйте, добавьте оливковое масло – две столовые ложки, стакан хлебного кваса, перемешайте. Посыпаем рубленым зеленым луком. Специи по вкусу.

Суп с фрикадельками

Мякоть не жирной говядины, свинины очистить от пленок и сухожилий и пропустить через мясорубку. В полученный фарш положить размоченный в молоке или воде пшеничный хлеб, посолить фарш и, перемешав, еще раз пропустить через мясорубку. Можно добавить немного репчатого лука и щепотку молотого перца.

Мясную массу разделить на фрикадельки (шарики) размером немного меньше грецкого ореха. В подсоленную по вкусу кипящую воду, около двух литров, положить фрикадельки, затем мелко нарезанные и слегка поджаренные морковь на оливковом масле, лук, и петрушку. Заправить кипящий суп вермишелью или картофелем, нарезанным кубиками. Варить пятнадцать-двадцать минут.

На двести грамм мяса – двадцать-тридцать грамм пшеничного хлеба, полторы головки репчатого лука, одна морковь, одна столовая ложка оливкового масла, пятьдесят грамм вермишели или двести грамм картофеля.

Полезные советы

  • Проконсультируйтесь с врачом;
  • Не ешьте перед телевизором и ночью;
  • Составьте меню на неделю и постоянно корректируйте, добавляйте новые рецепты;
  • Готовьте на пару, варите, откажитесь от жареной пищи;
  • Употребляйте жидкость, минимум два литра в день;
  • В обед обязательно включите первое блюдо;
  • Регулярно, умеренно тренируйтесь, прогулки, пробежки, утренняя зарядка;
  • Диета исключает основные приемы пищи после шести часов вечера.

Источники: http://dieta-prosto.ru/b468/Vkusnoe_i_prostoe_nedelqnoe_menyu_na_1500_kkal_v_denq, http://nicksergeyev.com/pitanie/vsyo-o-pravilnom-pitanii/10-variantov-menyu-dlya-devushek-dlya-pohudeniya-i-uskoreniya-obmena-veschestv-1500-1700-kaloriy-belki-120-150-zhiry-30-50-uglevody-120-150-gramm, http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/1700-kalorij.html

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here