Домой Блог Страница 2

Гречневая диета на 5 дней

0

Отзыв: Гречневая диета — За 5 дней -4кг!

Достоинства:
Лишние кило просто испаряются.

Недостатки:
Не обнаружила.

Всем привет!
буквально пол года назад решила опробовать диету под названием «Гречневая». Суть диеты состоит в том, что все 7-14 дней вы питаетесь гручкой(но можно еще добавлять и овощи, фрукты, яйца)й. Гречка очищает организм, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает сбросить лишний вес.
Гречневая крупа богата клетчаткой, благодаря чему блюда из гречки хорошо насыщают и надолго избавляют от чувство голода, поэтому съев буквально стакан гречки, чувство голода испаряется.
_
Меню гречневой диеты:
Строгая гречневая диета.
Строгая гд подразумевает под собой то, что вы питаетесь только гречкой.
На обычной гречневой диете вы можете есть помидорчики, огурчики, яйца(не больше 2шт/д) и яблоки. Также гречку можно заливать кефиром.
_
Я сидела на строгой ГД.
-Как я запаривала гречку?
Я брала стакан, засыпала 1/3 стакана гречкой и заливала доверху горячей водой. Через час брала дуршлаг, вываливала гречку и тем самым сливала оставшуюся воду
•МОЙ ДНЕВНИК
• День 1. Вес:65,8кг
Самочувствие отличное! Энергия так и прет! В 8.00 позавтракала 1ст гречки и пошла на пробежку.
14.30-обед. 1ст гречки.
17.30-ужин. 1/2 ст гречки.
_
День прошел хорошо. Слабость отсутствовала.
• День 2.
Самочувствие: Чуть хуже чем вчера.
Вес: 64,6
Отвесами я ну Оооочень довольна.
7.30-завтрак (1ст гречки)
9.30-пробежка
13.45-обед(1ст гречки)
14.40-приседания( 50раз). Планка (3 минуты).
Ужин -отсутствовал.
_
Ужинать я не стала. Гречка уже не лезет. Самочувствие немного ухудшилось.
• День 3. Вес 63,6
Самочувствие: хорошее.
Сегодня мне удалось только позавтракать в 11.00 1ст гречки.
Физ-нагрузки не добавляла
_
Сегодня я решила, что вместо 7и дней отсижу 5, ибо больше я не выдержу.
• День 4. Вес 62,6
Самочувствие: Жуткая слабость, тошнит, кружится голова.
решила все-таки перейти на обычную гд.
9.30- завтрак (1ст гречки, яйцо, помидор)
15.00- обед (1 ст гречки с кефиром)
18.00-ужин (2/3ст гречки)
_
К вечеру силы начали возвращаться ко мне. Слабость, головокружение и тошнота пропали.
День 5. Вес: 62,0
Самочувствие: Ох! Чувствую себя прекрасно! Готова горы свернуть!
7.00-завтрак (1ст гречки, 2огурца)
13.00-обед (1ст гречки, яйцо, 2помидора)
17.30-ужин (1/2 ст гречки, кефир(1ст), яблоко.

_
На утро 6го дня я весила 61,6 кг.
результаты за эти 5ять дней меня порадовали. Мой маленький животик пропал, чему я очень рада.
С 65,8 кг всего за пять дней я похудела на 4,2 кг!
Эту диету я хочу порекомендовать людям, которые хотят очистить свой организм и привести себя в форму.
Если вы решили сесть на строгую гд, то я не рекомендую сидеть вам на ней больше 5-7и дней. На обычной гд можно отсидеть 2е недельки.
Диета мне понравилась и я хочу поблагодарить авторов этой диеты за свои сброшенные 4е кг. Спасибо!
_
начальный вес/рост
-65,8/178

Год выпуска/покупки:2015

Общее впечатление. За 5 дней -4кг!

Гречневая диета — отзывы и результаты похудевших, ее плюсы и минусы

27 декабря, 2015 года 2015-12-27 11:57:14 Ольга Сологуб Диеты

Привет, друзья! Сегодня я вас познакомлю с еще одной эффективной системой снижения веса. Это гречневая диета — отзывы и результаты похудевших многих побуждают посидеть на таком питании дабы сбросить несколько кило ? Однако здесь есть свои минусы и плюсы. Но обо всем по порядку.

Гречневая диета на 5 дней

В чем польза гречки

Гречка – это настоящий кладезь ценных элементов. Помню, как бабушка ее называла «царицей круп». Она часто баловала меня различными блюдами из гречки. Как же я люблю бабушкину стряпню! ?

В гречневой крупе содержатся:

  • витамины (B1, B2, B6, P и другие);
  • калий, железо, фосфор, йод и прочие минералы;
  • аминокислоты;
  • клетчатка.

Диетическая ценность гречневой крупы определяется высоким показателем клетчатки. В одной лишь порции гречневой каши содержится примерно 30% дневной нормы клетчатки. А вы ведь знаете, что клетчатка очищает кишечник. Чистый кишечник – залог того, что пища будет лучше усваиваться.

Калорийность на 100 г продукта составляет 343 ккал: белков – 13,25 г, жиров – 3,4 г, углеводов – 71,5 г

Благодаря наличию в крупе сложных углеводов, энергии от переработки такого продукта организму хватает надолго. А еще греча – натуральный продукт. По сути, это едва ли не единственное растение, которое до сих пор не удалось геномодифицировать.

Гречневая диета на 5 дней

Однако, несмотря на такое огромное множество полезных свойств, все же злоупотреблять этим продуктом не следует. Переедание гречи может нанести вред организму. Диетологи предупреждают, что злоупотребление гречневой крупой может вызвать проблемы в работе органов пищеварения. Следствием переедания могут стать вздутие живота и спазмы. К тому же «передозировка» может вызвать аллергию. Особенно острожным нужно быть с дробленой крупой. В такой гречке содержится малый процент грубых пищевых волокон. Переедание этого продукта приведет к ухудшению работы органов пищеварения.

Режимы питания при гречневой диете

Вообще, эта разгрузочная система питания считается «народной», поэтому четких правил здесь нет. Основной принцип – нужно есть гречку весь день. Существуют следующие вариации такого режима питания:

Вариант строгой диеты. Эта разгрузочная система питания считается жесткой. Посудите сами: в течение дня можно съесть лишь стакан гречи, приготовленной на воде. Этот объем каши нужно разделить на несколько приемов. Крупу нужно залить кипятком, емкость накрыть сверху тарелкой и закутать. Считается, что чем меньше термообработки, тем более полезный продукт. И в таком режиме нужно провести целую неделю. Выход из этой моно-диеты опасен. Да и, судя по отзывам, когда, переходишь на обычную пищу, велика вероятность набора веса.

Гречневая диета на 5 дней

Вариант щадящей диеты. При таком разгрузочном режиме постепенно в рацион вводятся дополнительные продукты питания. Плюс этой системы особенно ощутим на этапе выхода. Вам легче будет и в дальнейшем придерживаться такого питания. Вот такой вид питания я и хочу разобрать в этой статье.

Правила питания при гречневой диете

  1. Пить, как минимум, 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Можно пить чай, травяные настои, кофе, компоты. Допустимо употребление небольшого количества меда. Но не увлекайтесь!
  2. Ограничьте потребление в пищу соли.
  3. Жареное в этот период запрещено. Есть можете продукты в сыром или отварном виде. Также готовить можете на пару или в мультиварке либо запекать в духовке.
  4. Потребляемые в пищу масла должны быть холодного отжима (тыквенное, оливковое и другие).
  5. Табу на сладкое, мучное, жирное и прочие вкусняшки.
  6. Прием пищи осуществляйте небольшими порциями 4, а то и 5 раз в день.
  7. Не ешьте перед сном (за 3 часа прием пищи прекращайте).

Принципы питания при щадящей гречневой диете

Дневной паек составляет 500-600 грамм и чуть-чуть солим готовое блюдо. Кушаем по утрам, в обед и на ужин. Если уж совсем невмоготу, можете скрасить рацион кефиром. Но кисломолочный продукт должен быть низкой жирности и не более пол-литра.

В это время рацион пополняется новыми продуктами питания, а объем потребляемой гречки сокращается:

  • кефир 1 — 2,5% жирности (при желании его можно заменить натуральным йогуртом или простоквашей);
  • 2 фрукта (только не бананы или не виноград);
  • 50 г творога 5% жирности;
  • 200 г овощей (ешьте их в сыром виде, например, салаты, или отваривайте).

Можете побаловать себя теми же блюдами, что в предыдущие дни. И еще обогатите рацион 1 яйцом или куриной грудкой. Можете даже приготовить себе омлет или вкусный крупеник. Вы заслужили это лакомство, ведь вы продержались на диете все 7 дней.

Помните, что объем одной порции не должен превышать 200-250 г крупы. Тут на глаз действовать нельзя. В помощь вам кухонные весы. Например, вот такие

Делайте отвесы и делитесь в отзывах к статье своими результатами. И помните, что нужно пить воду, несладкие компотики, чай или некрепкий кофе.

Примерное меню на 7 дней

  • завтрак – гречка, чашка несладкого кофе или чая;
  • перекус – каша;
  • обед – отварная крупа;
  • полдник – гречневый кисель;
  • ужин – отварная гречка;
  • перед сном – несладкий компот или травяной чай.

Вам будет интересно: Эффективность диеты Лесенка — отзывы и результаты с фотками + меню на 5 дней

  • завтрак – каша, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
  • ланч – гречневая каша;
  • обед – отварная крупа;
  • полдник – смузи из гречки с молоком;
  • ужин – отварная гречка в кефире;
  • перед сном – несладкий зеленый или травяной чай.
  • завтрак – гречка, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
  • ланч – творог и фрукты;
  • обед – гречка с овощами;
  • полдник – кефир, овощи на пару;
  • ужин – салат (ростки зеленой гречки с овощами, масло)
  • перед сном – 100 г кефира.
  • завтрак – гречка, спюрированная в блендере с молоком, чашка напитка;
  • ланч – фрукты, творог;
  • обед – отварная гречка, можно овощной супчик;
  • полдник – овощной салат из ростков гречки;
  • ужин – каша, кефир;
  • перед сном – кефир.

Гречневая диета на 5 дней

  • завтрак – гречка, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
  • ланч – творог и фрукты;
  • обед – овощное рагу, чай или кефир;
  • полдник – салат, гречневый кисель;
  • ужин – овощное рагу, кефир;
  • перед сном – несладкий зеленый или травяной чай.
  • завтрак – каша, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
  • ланч – творог и салат;
  • обед – овощной суп, чай или кефир;
  • полдник – яблоки на пару, кефир;
  • ужин – овощное рагу;
  • перед сном – кефир.

Гречневая диета на 5 дней

  • завтрак – гречка, спустя полчаса-час чашка кофе или чая;
  • ланч – омлет, овощи, кефир;
  • обед – овощной суп с куриной грудкой;
  • полдник – салат, творог;
  • ужин – овощное рагу, кефир;
  • перед сном – несладкий зеленый или травяной чай.

Конечно, это лишь примерное меню на каждый день. Вы можете вносить свои коррективы. Но помните, что объем порций должен быть ограниченным. И еще, во время разгрузочной недели алкоголь запрещен. Отныне у вас «сухой» закон ?

Некоторые рецепты для удобства я написала в конце статьи. Поэтому читайте дальше ? И пишите в комментариях, какое меню на день у вас на диете.

А пока я предлагаю ознакомиться с отзывами попробовавших и поговорить о паре вариаций этой диеты.

Диета на гречке — отзывы и результаты

Инночка: Уже во второй раз сижу на этой диете. Первый раз сбросила 8 кг, а второй – 6 кг. Результаты в принципе ничего так. Но ведь стартанула я с весом больше 96 кг. Еще есть над чем работать.

Натали: Это первая моя диета.)) Переносится довольно хорошо. К третьему дню настолько привыкла к каше, что она мне даже стала нравиться. Наверное, начался эффект привыкания. ? Несмотря на ограниченность порций, есть совсем не хочется. Думаю, что ради стоящей цели можно претерпеть все эти ограничения. А у меня такая цель есть.) И результаты клёвые. За 4 дня уже сбросила 3 кг.

Люда: Я разочаровалась! Я всю неделю ничё не ела, кроме гречи с соевым соусом. И что? За 7 дней сбросила только 1,5 кг.

Соня: Хорошая диета. Я за 5 дней избавилась от 4 кг. Но не смогла на ней просидеть до конца. Тяжеловато.

Жека: Привет всем! Пробовала я худеть на гречке. Наверное это не моя диета. На третий день у меня начались скачки давления. Да и какая-то жуткая злость начала проявляться. Вы поаккуратнее с такой диетой. Думаю, что греча хороша при очистке организма, но не более.

Моно-диета «гречка + кефир»

Эта разгрузочная система питания очень сходна с гречневой диетой. Но на неделю меню только из 2-х продуктов: кефир, да греча. О крупе и ее пользе я писала выше. Посмотрим на знакомый всем кисломолочный продукт.

Гречневая диета на 5 дней

Кефир – очень полезен и взрослым, и детям. Богат такими компонентами как витаминами A, B2 и B12, минералами (больше всего кальция), белком, ферментами и хорошими кисломолочными бактериями. Благодаря такому уникальному составу, кефир оказывает потрясающее воздействие на пищеварительную систему.

На 100 г кисломолочного продукта (2,5 % жирности) приходится 53 ккал: жиров – 1,5 г, белков – 3,3 г, а углеводов – 3,6 г.

Перед покупкой кисломолочного продукта посмотрите, когда он был изготовлен. Кефир, которому меньше 24 часов, — сильное слабительное средство. А тот напиток, который был выпущен более 72 часов тому назад, может стать причиной запоров.

Рассчитаем суточную калорийность такого моно-рациона. В 100 г каши содержится 110 ккал. В таком же количестве 2,5%-ного кефира – 53 ккал. Если выпивать в день 1,5 л кисломолочного продукта, это составляет 795 ккал. Суточная норма вареной гречки 500-600 г, а это 550-660 ккал.

В итоге суточная калорийность выходит 1345-1445 ккал. Этот показатель находится на нижнем допустимом уровне, о котором я писала в статье «сколько калорий нужно для похудения ».

Врачи говорят, что у такой диеты есть противопоказания, если у вас: беременность, период лактации, гипотония, низкий гемоглобин, проблемы в работе органов пищеварительной системы и т.д. Так что лучше посоветуйтесь с врачом прежде чем садиться на такую диету.

Диета гречка с кефиром на неделю — отзывы

Даша . 4 дня ему только кефир с гречкой + зелень + творог + фрукты. Результат впечатляющий. Я уже избавилась от 3,5 кг. Действие диеты усиливаю умеренными физическими нагрузками.

Марина: Выдержать эту диету невозможно. Меня хватило только на 2 дня. Я еще полгода после такого похудения не могла смотреть на гречку. Но зато, «нет худа без добра». Сейчас я научилась подсчитывать калории и прекрасно сгоняю лишние кг.

Леся . У меня была цель – влезть в вечернее платье. Села на диету и я добилась своего. ? Сидела на ней 5 дней, сбросила 4 кг. Ела гречку с соевым соусом, а через час пила кефир. Еще в рационе присутствовали салаты. Да, но я еще по часу занималась на кардио тренажере и прыгала.

Аня: У моей мамы желчекаменная болезнь и когда был приступ, она села на эту диету. Крупу мама измельчала в кофемолке и заливала кефиром. Эта диета помогла ей избежать операции и похудеть.

Рецепты диетических блюд

В питании помните, что объем порций должен быть ограниченным. Иначе все ваши старания избавиться от лишних кг будут напрасными. Советую вам посетить бесплатный видео тренинг Галины Гроссманн. И с этой проблемой будет легче справиться.

Вам будет интересно: Жесткая диета на кефире и огурцах + отзывы опробовавших на себе

Гречневая диета на 5 дней

Побольше пейте чистой негазированной воды и других несладких напитков. Но на спиртное табу. Никаких сладостей. Жирное, жареное, копчености, соленья – запрещены!

И предлагаю несколько простецких рецептов:

  1. Смузи вместо перекуса . Теплую вареную гречку измельчить в блендере, залейте кефиром и добавьте молотые семена льна .
  2. Салат из ростков зеленой гречки . Возьмите ростки гречки, порезанный огурчик, кресс-салат. Заправьте кефиром и наслаждайтесь легким перекусом. Кстати, зеленая гречка более полезна, чем обжаренная. Недаром ее так любят сыроеды и они придумали кучу рецептов с зеленой гречкой. А в проростках гречки содержится больше витаминов и микроэлементов, чем в ядрице.
  3. Яблоки на пару . Очистите яблоки от сердцевины, заверните их в фольгу и поставьте готовиться на пару на 15 минут. Можно делать в пароварке или мультиварке.
  4. Легкий перекус – нашинкуйте огурцы и яблоки соломкой. Положите на тарелку рядом с собой и как возникнет чувство голода, кушайте по одной штучке. Кстати, огурцы на 95% состоят из воды, способствуя поддержанию водного баланса. И похудеть с ними проще ?
  5. Гречка с овощами . Сварите гречку, нашинкуйте овощи – морковь, огурец, петрушку и зеленого лука. Перемешайте все. Сбрызните льняным маслом.
  6. Гречневый кисель . Понадобится 3-4 ст. ложки гречневой муки и 1 литр воды. Постепенно довести до кипения, помешивая разведённую гречневую муку и варить кисель в течение 3-5 минут.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Дополнительные рекомендации

Не так уж и проста диета гречка с кефиром — отзывы и результаты убеждают в этом. Многие не выдерживают ее до конца. Поэтому хочу вам дать несколько ценных советов.

Если вы чувствуете сильную потребность в сладком, не истязайте себя. Разведите в стакане воды ложечку меда и выпейте этот «коктейль». Не бойтесь, вся глюкоза уйдет в мозг. И на проблемных зонах ничто не осядет ?

Гречневая диета на 5 дней

Чтобы как-то разнообразить вкус гречневой каши, приправляйте ее молотыми семенами льна. Можно также добавлять льняное масло холодного отжима. В этом продукте Омега-3 в 3 раза больше, чем в рыбьем жире. И дополнительная клетчатка в виде молотых семян вам не помешает.

Ешьте сухофрукты – сушеные яблоки, курагу, грушу. От 50 г в день результат не ухудшится.

Дополните разгрузочное меню физической нагрузкой. Начиная с 3-го дня, по полчаса в день уделяйте плаванью, ходьбе или занятиям на беговой дорожке. Физическая нагрузка поможет скинуть дополнительные килограммы

Очень надеюсь, что информация, представленная в этой статье, оказалась для вас полезной. Подписывайтесь на обновления сайта, делитесь статьей в соцсетях. И пишите ваши отвесы. Сколько удалось сбросить на кефирно-гречневой диете. А пока-пока!

Гречневая диета на 5 дней: меню, рекомендации и отзывы

Гречневая диета на 5 дней Среди всевозможных монодиет особой популярностью пользуется гречневая диета на 5 дней. За столь небольшой срок она дает отличные результаты, которые будут заметны окружающим. Сразу стоит отметить, что такую диету нельзя отнести к числу легких. Для того чтобы продержаться все отведенное время, нужно иметь силу воли. Стоит заранее подготовиться к трудностям и обзавестись мотивацией. Только она позволит добиться той фигуры, о которой вы всегда мечтали.

Меню гречневой диеты

Как и в любой другой монодиете, меню гречневой системы похудения не так разнообразно, как хотелось бы. В течение всех пяти дней вы можете питаться только гречневой кашей на воде или маложирным кефиром. Из напитков разрешены кофе и любой чай без сахара и молока.
Количество пищи не ограничивается. Гречневой каши вы можете съесть ровно столько, сколько вам необходимо для полного насыщения. Все же в вечернее время рекомендуется больше налегать на кефир. Гречневая каша – это очень калорийный продукт, она дает большое количество энергии, которая в вечернее время организму совсем не нужна. Он начнет просто скапливать ее про запас в виде жировых отложений.
Все же не стоит настолько пугаться калорийности гречки, даже несмотря на это, она относится в число диетических продуктов. Дело в том, что ее можно отнести к так называемым медленным углеводам. В эту группу продуктов она попадает благодаря среднему показателю гликемического индекса, характеристики продуктов питания согласно скорости расщепления их в организме. Энергия от гречневой крупы поступает в наше тело постепенно, а, значит, в большинстве случае, излишка калорий не возникает. Это идет нам на руку, ведь вся полученая энергия тут же уходит на поддержку биологических процессов.
Гречневая диета на 5 дней не дате организму всех необходимых полезных веществ. Это можно отнести как в плюсы, так и в минусы диеты. Плюс в том, что именно за счет этого мы и худеем. Из-за нехватки питательных веществ, организму приходится расходовать собственные запасы. Минус в том, что помимо необходимых жиров и белков, организм еще и не получает всех полезных витаминов и микроэлементов. Они необходимы для поддержания здоровья и, что особенно важно, для девушек, красоты. Без них волосы, ногти и кожа могут потерять свою первозданную красоту, и восстановить ущерб получится только через долгие месяцы комплексных процедур. Лучше всего заранее обезопасить себя от этого и во время диеты принимать поливитаминные комплексы. По поводу их выбора лучше всего проконсультироваться со специалистом, ведь возможно в вашем организме не хватает только нескольких витаминов и микроэлементов, и весь большой их перечень вам ни к чему.

Рекомендации к гречневой диете

Гречневая диета на 5 дней Даже несмотря на то, что в рамках диеты в течение дня вы можете съесть просто огромное количество гречки, некоторые всего равно сталкиваются с чувством голода. Дело в том, что наш организм, и мы сами, привыкли к разнообразию. Одна гречка в течение пяти дней не может принести полное удовлетворение нашим вкусовым потребностям. Так что иногда завтрак, обед и ужин приходится есть через силу. Если вы столкнетесь с такой проблемой, единственное ее решение – это максимально разнообразить рацион, не выходя за рамки дозволенного.
В первую очередь, это можно сделать при помощи разных способов приготовления гречневой каши. Гречневая диета меню на 5 дней, как мы помним, включает в себя и кефир. В нем можно замочить крупу и оставить на ночь. Наутро вы получите кашу с уникальным вкусом.
Внести еще большее разнообразие можно при помощи различных сортов чая. Даже в самом обычном магазине их можно найти не менее десятка. Перед диетой заранее закупите себе несколько упаковок и пейте новый чай, как только вам захочется какого-нибудь разнообразия. Такой способ не только позволит легче продержаться весь срок диеты, но еще и получить от чая дополнительную пользу. Дело в том, что в большинстве сортов содержаться особые ферменты, которые способствуют уменьшению аппетита и жировой прослойки. Лидер в этом — зеленый чай. Не зря его часто называют самым главным напитком при снижении веса.
Также во время диеты рекомендуется пить много воды. Не менее 1,5–2 л в день. Такое количество жидкости позволит ускорить метаболизм, что крайне необходимо во время похудения.

Отзывы о гречневой диете

За 5 дней нельзя добиться тех результатов, которые дает гречневая диета за 2–3 недели, но все же даже они могут многих удивить. В большинстве отзывов описаны результаты в 2-3 кг, что тоже довольно неплохо. Если говорить в целом, то большинстве тех, кто хоть раз пробовал такую диету, остаются от нее только в восторге. Если сравнивать ее с другими монодиетами, можно сказать, что только после гречневой системы возвращается минимальное количество потерянных килограммов.
Все же можно найти негативные отзывы. В основном они указывают на то, что такой рацион ни в коем случае нельзя назвать полезным. Он не дает организму всего необходимого и может обернуться проблемами со здоровьем.

Другие новости по теме:

Гречневая диета на 5 днейСколько дней можно сидеть на гречневой диете? Гречневая диета на 5 днейГречневая диета на неделю: меню, рекомендации и отзывы Гречневая диета на 5 днейКакая диета эффективнее: гречневая или овсяная? Гречневая диета на 5 днейГречневая диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Источники: http://otzovik.com/review_3071215.html, http://takioki.ru/grechnevaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih/, http://hudeem.tv/monodiety/113-grechnevaya-dieta-na-5-dney-menyu-rekomendacii-i-otzyvy.html

Низкокалорийный ужин для похудения

0

Правильный ужин для похудения

Низкокалорийный ужин для похудения

Правильный ужин – это важная составляющая диетического питания: в вечернее время разрешается употреблять только определенные виды продуктов, которые являются низкокалорийными и полезными для здоровья.

Идеальный ужин для похудения имеет не меньшее значение, чем завтрак и обед: если в вечернее время употреблять калорийные продукты, то в скором времени это может отразиться на объеме живота, боков и бедер.

Именно поэтому многих представительниц прекрасного пола интересует, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть. В первую очередь, это обязательно должны быть низкокалорийные, но полезные блюда, однако и их необходимо употреблять по определенным правилам:

Низкокалорийный ужин для похудения

  • Размер одной порции — 250 г для женщин, 350 г – для мужчин;
  • Ужинать желательно за 3 часа до сна;
  • Калорийность не должна превышать 300 Ккал;
  • Нельзя вечером есть макароны, белый хлеб, шоколад, жареные блюда, картофель, майонез, орешки и кукурузные хлопья – они создают большую нагрузку на ЖКТ, если их употреблять в это время.

Для легкого ужина для похудения рекомендуется оставить одни овощи в сыром, запеченном или вареном виде.

Низкокалорийный ужин для похудения

Какой должен быть ужин для снижения веса: советы, рецепты

Что лучше есть на ужин при похудении

Тем, кому интересно, чем ужинать с целью похудения, необходимо ознакомиться со следующим перечнем рекомендованных блюд:

  • Кефир;
  • Овсяная или гречневая каша на ужин;
  • Отварные, запеченные или тушеные овощи на ужин;
  • Легкие супы на ужин: они быстро утоляют аппетит, но содержат мало калорий;
  • Вареное мясо или рыба;
  • Морепродукты;
  • Обезжиренный творог на ужин в количестве 100 г.

Белковый ужин для похудения

Низкокалорийный ужин для похудения

Наибольшую пользу в вечернее время приносят белки, однако и их необходимо употреблять в сочетании с небольшим количеством углеводов. К белковым продуктам относится кефир, мясо, рыба, творог, креветки, сыры, кальмары и вареные яйца.

Примерное меню здорового ужина:

  • 100 г овощей;
  • 200 г куриной грудки;
  • Стакан кефира.

Ужин для похудения после тренировки

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Низкокалорийный ужин для похудения Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Низкокалорийный ужин для похудения

Для спортсменов существуют отдельные правила составления меню на ужин:

  • Вечером разрешается употреблять только белковую пищу в сочетании с овощами;
  • Овощи можно варить или кушать сырыми. Из них исключается только картофель, морковь и белокочанная капуста;
  • Нельзя есть жареные блюда.

Самый полезный ужин для похудения

Низкокалорийный ужин для похудения

При составлении меню нужно придерживаться следующих принципов:

  • В нем должны преобладать медленные углеводы и белки;
  • Рекомендуется сочетать отварное или запеченное мясо с овощами, или же кушать простые салаты: они быстро утоляют аппетит.

Помогает ли снизить вес кефир вместо ужина для похудения

Низкокалорийный ужин для похудения

Существует отдельная методика питания, которая предусматривает употребление только стакана кефира место полноценного приема пищи. Разумеется, при таком раскладе создается дефицит калорий и вес снижается, однако этому могут помешать некоторые проблемы:

  • В течение дня человек переедает, позволяя себе есть все, что угодно;
  • Вечером вместо положенного стакана получается выпить 0,5 л кефира. Многие считают, что раз он обезжиренный – значит, его можно пить в неограниченных количествах, однако это вовсе не так: даже кисломолочные напитки имеют свойство растягивать стенки желудка, если не знать меры.

Советуем также ознакомиться со статьей Что делать, если переел .

Приготовленные по таким рецептам блюда помогают не только утолить аппетит, но и снабжают человека необходимой энергией, поэтому их можно употреблять абсолютно всем, а не только тем, у кого целью является снижение веса.

Овсянка на ужин для похудения

Низкокалорийный ужин для похудения

Простая и полезная овсяная каша готовится следующим образом:

  • Доводим до кипения 0,5 л воды, бросаем в нее овсяные хлопья;
  • Отвариваем на небольшом огне 15 минут, периодически помешивая.

Рецепт гречки на ужин

Низкокалорийный ужин для похудения

Гречневую кашу нужно обязательно сочетать с белками, т.к. они ускоряют процессы усвоения питательных веществ:

  • Кипятим 500 г воды, помещаем в нее гречневую крупу;
  • Варим до готовности.

Чтобы сохранить полезные свойства гречки, рекомендуется готовить по следующему рецепту:

  • Утром или в обед запариваем в 1 стакане кипятка 0,5 стакана гречки;
  • Вечером кушаем.

Салаты на ужин для похудения

Низкокалорийный ужин для похудения

Приготовленные из низкокалорийных продуктов салаты положительно влияют на обмен веществ, а также ускоряют процессы расщепления жировых клеток во время сна.

Рецепт салата «Морской»:

  • Отвариваем креветки, нарезаем их вместе с морской капустой;
  • Режем помидоры-черри;
  • Заправляем кунжутным маслом и соевым соусом.

Рецепт салата из вареной свеклы:

  • Отвариваем свеклу, режем лук;
  • Все перемешиваем, заправляем обезжиренным йогуртом, посыпаем измельченными грецкими орешками.

Низкокалорийный ужин для похудения

Рецепт салата с сельдереем:

  • Рубим 2 стебелька сельдерея, нарезаем 2 яблока, натираем на терке морковь;
  • Смешиваем все ингредиенты, заправляем йогуртом, украшаем веточками розмарина.

Рецепт очищающего салата:

  • Трем на крупной терке сырую морковь и свеклу;
  • Шинкуем капусту, выкладываем в миску, добавляем немного морской соли и разминаем до тех пор, пока она не пустит сок;
  • Рубим зелень, смешиваем со всеми овощами;
  • Заправляем соусом из льняного масла и лимонного сока.

Супы на ужин для похудения

Низкокалорийный ужин для похудения

Рецепт диетического супа-пюре:

  • Промываем и разбираем на соцветия цветную капусту;
  • Нарезаем на кубики репчатый лук;
  • Режем соломкой болгарский перец;
  • Измельчаем помидоры, сельдерей и зелень;
  • Помещаем все овощи в кастрюлю, добавляем воды, солим, перчим;
  • Варим до готовности;
  • Когда суп остынет, перекручиваем его в блендере.

Рецепт диетического супа:

  • Режем квадратиками морковь, кабачок, помидоры и болгарский перец;
  • Перемешиваем, добавляем зеленый горошек, бросаем в кастрюлю с водой;
  • Варим на среднем огне 20 минут, перед подачей посыпаем зеленью.

Низкокалорийный ужин для похудения

Что есть на ужин при похудении — правильное меню с рецептами блюд и разрешенные низкокалорийные продукты

Все специалисты в области нутрициологии, расписывая схемы питания для коррекции фигуры, уточняют, что вечером нужно по минимуму нагружать пищеварение. Однако, что можно есть на ужин на диете, чтобы ближе к ночи не захотелось запрещенных продуктов и организм насытился, объясняют не все. Какие блюда не поспособствуют увеличению веса, и как правильно питаться вечером?

Что такое похудение

Свести калораж рациона почти к нулю, есть зелень и пить кефир – путь к эрозийным изменениям слизистой ЖКТ, но не коррекция фигуры, хотя вес может уходить, но теряться будет только вода. Грамотное похудение – это сжигание жировых запасов, т.е. воздействие на качество тела, зависящее от качества питания. Осуществляется оно за счет уменьшения количества калорий, которое человек должен потреблять, но в разумных пределах. Отдавать врагу еду вечером, как гласит пословица, не стоит – слишком велик урон для пищеварения: нужно просто выяснить, какой он – правильный ужин для худеющих.

Что есть на ужин, чтобы похудеть

Пища может способствовать сжиганию жировых отложений, если у нее т.н. «нулевая» калорийность. Под этим понятием подразумевается не буквальное 0 кКал, а преобладание количества усилий, которые организм приложит, чтобы переработать её и получить энергию, над числом калорий, которые она в себе содержит. Эти продукты могут помочь сбросить вес, но не только их нужно есть на ужин, чтобы похудеть. Вечерний прием пищи, со слов врачей, обязан включать в себя и очень питательные продукты, но малокалорийные. Преимущественно это легкие белки, однако не всегда они полезны.

Ужин при правильном питании для похудения должен включать в себя что-то из следующих продуктов:

  • зелень (клетчатка и низкая калорийность);
  • овощи (особенно крестоцветные, т.е. капуста), лучше в свежем виде;
  • специи (разгонят метаболические процессы).

Низкокалорийный ужин для похудения

Главные принципы правильного ужина­

Завтрак и обед вызывают значительно меньше вопросов, нежели вечерний прием пищи, поскольку диетологи наперебой твердят – перед сном нельзя нагружать организм. Копнуть немного глубже и попытаться сформировать приблизительное наполнение тарелки с пищей помогают главные принципы, звучащие следующим образом:

  • Стараться съесть вечером 25-30% от допустимого на день калоража.
  • По возможности делать 2 ужина – последний будет за 3 часа до сна, составит менее 10% от дневной калорийности меню и будет представлен преимущественно кисломолочной группой напитков (ряженка, кефир, закваска).
  • Правильный ужин для похудения это сниженная доля углеводов (простые совсем исключить) и отсутствие продуктов с высоким ГИ.
  • Ужинать картофелем нельзя, равно как и не стоит есть вечером вареную свеклу и морковь, если вы надеетесь сбросить лишний вес.
  • Фрукты, если очень хочется, брать зеленые (или цитрусовые), т.к. остальные при употреблении на ужин будут мешать похудению.
  • Не переедать – порция должна насытить вас, но не до желания прилечь и не двигаться: представьте, что после ужина вам нужно еще попрыгать. Сможете? Если ответ утвердительный, все хорошо.
  • Не смешивать за ужином крупы с белком (т.е. мясо готовить с зеленью, а не с рисом).
  • Если приходится выпить алкоголь, то только сухое вино.
  • Максимальная порция животного белка – 100 грамм.
  • Избегать на ужин сладкое, источники кофеина, жирные/копченые мясные изделия.

Какие продукты можно есть вечером

Данный вопрос особую актуальность имеет для людей, посещающих мероприятия после работы: совсем отказаться от еды здесь трудно, это может выглядеть неуважительно, поэтому приходится срочно решать, что из предложенного в меньшей степени навредит фигуре. Для такой ситуации диетологи советуют отдать предпочтение красному вину и твердым сортам сыра. Идеальный вариант – Пармезан и его «родственники», т.е. виды, которые имеют длительную выдержку (от года): у них низкая жирность, мало углеводов.

В качестве классического же ужина вечером можно есть продукты, которые обладают невысокой калорийностью и жирностью:

  • отваренные яйца (употреблять без желтка);
  • морепродукты;
  • рыба нежирная – скумбрия, минтай, камбала;
  • мясо птицы;
  • чаи травяные;
  • овощи (предпочтение кабачкам, капусте, сельдерею, тыкве);
  • бобовые;
  • твердый сыр, либо Тофу;
  • киви, яблоки, курага, ананас, чернослив;
  • кисломолочная продукция;
  • можно немного меда;
  • соки из овощей/фруктов, которые сделаны в домашних условиях (т.е. добавок лишены);
  • минимальными порциями на ужин разрешены орехи и семечки – у них высокая калорийность, но они очень сытные.

Низкокалорийный ужин для похудения

Варианты ужина

Выбор продуктов для приготовления вечернего блюда полностью определяется тем, будет ли у вас сегодня нагрузка, или же уже была, либо вы ведете абсолютно сидячий образ жизни. Решать, что можно кушать, придется и с оглядкой на уже съеденные калории, и даже после ответа на вопрос, когда вы будете отходить ко сну. Универсальные варианты ужина, по мнению ряда диетологов, следующие:

  • Творожная запеканка (только яичный белок + нежирный творог, разрешено добавить немного кислых ягод) и натуральный йогурт.
  • Порция кефира или ряженки (можно до 500 мл), но лучше этот вариант оставить для 2-ого ужина, который ближе к сну.
  • Смузи (желательно овощные, т.к. фрукты имеют больший процент сахаров, опасных при похудении).
  • Рыбка и морепродукты, приготовленные без дополнительных жиров – можете запекать, тушить, варить, но не жарить. Для маринада подойдут соки, вино, соевый соус.
  • Тушеные грибы.
  • Котлетки или тефтели из индейки/курицы, которые запекались в духовке или готовились в пароварке.
  • Омлет, но с минимум желтков или без них, дополненный овощами.
  • Вареный нут или чечевица с тушеными томатами, кабачком и пучком зелени.

Данный вариант вечерней пищи диетологи готовы советовать только людям, у которых есть днем физические нагрузки. Тогда белок пойдет на строение мышц, а не переработается в жиры, мешая похудеть. Однако и здесь есть определенные оговорки: полезный белковый ужин – это маленькая (!) порция вареной или сделанной на пару птицы, либо рыбы (норма – до 100 грамм), и листовой салат, укроп или иной вид зелени. Можно взять огурец, если вы не любите животный белок без растительной пищи.

Легкий ужин для похудения

Вы не подвергаетесь физическим нагрузкам, работа у вас офисная, прогулки не совершаете, да и спать ложитесь рано? Вкусный легкий ужин для похудения в вашем случае будет исключать мясо, т.к. оно не переварится и будет отравлять организм, а вот рыбу (нежирные виды) можно. Подойдут для ужина и морепродукты. Порция такого белка должна быть около 50 г, а остальную часть тарелки займут овощи. Альтернативой при похудении может стать омлет (если морских жителей вы не цените), но обязательно с продуктами растительного происхождения.

Низкокалорийный ужин для похудения

Ужин после тренировки

Основное требование к питанию после физической нагрузки, если вы нацелены сбросить вес, сжигая жиры, заключается в создании «окна» между ней и пищей. Ужин после тренировки для похудения следует проводить через 1,5 часа, чтобы на восполнение энергии не пошли только что съеденные калории. Белок становится центром вашей тарелки, поэтому здесь все варианты мясных или рыбных композиций, морепродуктов, творожных блюд разрешены, но без жиров. Желательно, чтобы все продукты были низкокалорийные, т.е. на 150-200 кКал, не более, и злаковыми не сопровождался.

Рецепты диетического ужина

Вы не можете понять, как формировать продуктовый набор вечером, чтобы вышло полезно, но вкусно, и уйти спать без чувства голода? Воспользуйтесь этими рецептами диетических блюд, которые привлекают простотой и невысокой калорийностью готовой пищи. Основу этих вариантов вечерней тарелки составляют яйца, которые являются обязательным продуктом меню, и крупы – гречневая и рисовая.

  • Время приготовления: 7 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 104 ккал.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: домашняя.
  • Сложность приготовления: легкая.

Если вы не признаете мясо и рыбу вечером, но без них не знаете, что можно кушать на ужин при похудении, чтобы не возникло желания съесть что-то вредное после, попробуйте легкий омлет. Можно готовить его и на сковороде, но она должна обладать антипригарным покрытием, а можно в духовке, но это увеличит время запекания. Омлет на ужин существует в 2-х вариациях: на молоке (желательно, чтобы лактоза содержалась в минимальном количестве, она мешает похудению), либо на воде. Для вкуса и питательности стоит добавить зелень или овощи. Можно бросить пару граммов твердого сыра.

  • белки яичные – 3 шт.;
  • молоко 1,8% низколактозное – 50 мл;
  • шпинат – 100 г;
  • помидоры – 100 г.
  1. Измельчить вымытый шпинат, дольками нарезать помидоры.
  2. Выложить на горячую сковороду, залить взбитыми с молоком белками.
  3. Поставив сверху крышку, ждать, пока не схватится поверхность омлета.
  4. Перевернуть, зарумянить вторую сторону. Скрутить рулетом перед подачей.

Низкокалорийный ужин для похудения

  • Время приготовления: 35 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 114 ккал.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: домашняя.
  • Сложность приготовления: легкая.

Среди вариантов ужина в рекомендациях диетологов изредка проскальзывает отварной рис, однако не белый, а только дикие сорта. Отличным выбором при похудении станет черный рис на ужин, который прекрасно комбинируется с морепродуктами. Дополнительным плюсом является сниженная калорийность данной крупы, поэтому объем порции можно немного увеличить. Это оптимальный вариант того, что есть на женщине, которая не наедается овощами.

  • рис черный (сухой) – 50 г;
  • креветки в/м очищенные – 50 г;
  • вода – 210 мл;
  • огурец – 100 г;
  • соль.
  1. Крупу промывать до прозрачности стекающей воды.
  2. Варить полчаса, используя нержавеющую посуду. Солить минимально – для ужина этого лучше избегать.
  3. Креветки бросить в кипяток на минуту.
  4. Огурец нарезать ломтиками, украсить основное блюдо.

Низкокалорийный ужин для похудения

  • Время приготовления: 25 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 179 ккал.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: домашняя.
  • Сложность приготовления: легкая.

Если придерживаться принципов здорового питания, крупы вечером на похудении желательно избегать или употреблять до 19-20 ч. После уже злаковые кушать не стоит, однако существует исключение – можно съесть гречку на ужин. Данная крупа, со слов диетологов, является отличным жиросжигателем, да и безопасна для лиц с пищевой аллергией (преимущественно на глютен). Если вы не знаете, что можно сытного есть на ужин при похудении, сварите гречку.

  • крупа гречневая – 40 г;
  • вода – 170 мл;
  • соль;
  • сливочное масло – 5 г;
  • фасоль стручковая – 70 г.
  1. Варить гречку, высыпав в закипающую воду, 25 минут при закрытой крышке и слабом огне. Добавить масло (лучше без него).
  2. Отдельно подрумянить замороженную фасоль (сковорода сухая). Подавать, не смешивая.

Низкокалорийный ужин для похудения

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 72 ккал.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: домашняя.
  • Сложность приготовления: легкая.

Если через час после основного вечернего приема пищи вы осознали, что до ночи далеко, голод опять дал о себе, а вы не можете определиться, чем его прогнать надежно и безопасно, отварите яйца на ужин. Однако сольно они могут не насытить, поэтому дополнительно стоит пройтись по списку разрешенных при похудении продуктов. Здесь понадобится зелень (ориентируйтесь по наличию в холодильнике), сладкий перец, сыр Тофу (альтернатива – Адыгейский). Допускается подать такой ужин с цельнозерновым хлебцем.

  • яйца 1 кат. – 3 шт.;
  • зелень – 20 г;
  • перец болгарский – 70 г;
  • сыр Тофу – 20 г.
  1. Отварить яйца. Технология не важна, т.к. желток вы изымаете. Белок резать продольно, чтобы получились половинки-лодочки.
  2. Перец, сыр и зелень измельчить. Перемешать.
  3. Выкладывать чайной ложкой эту массу в белковые половинки. Ужин на ночь готов!

Видео: Что есть на ужин при похудении

Что лучше есть на ужин при похудении?

Низкокалорийный ужин для похудения

«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» – народная мудрость, которую многие худеющие воспринимают как прямое руководство к действию. И полностью исключают из распорядка дня ужин, надеясь таким образом быстрее расстаться с ненавистными жировыми складочками. Однако врачи считают иначе: ужинать нужно в обязательном порядке, главное – подходить к вопросу грамотно. Сегодня мы расскажем вам, что лучше кушать на ужин, чтобы похудеть, и поделимся рецептами вкуснейших малокалорийных блюд.

Какой он, ваш полезный ужин для похудения?

Прежде, чем окунуться в мир рецептов ужинов для похудения, обсудим, какой должна быть правильная вечерняя трапеза. Всего существует 7 основных моментов, которые нужно обязательно учесть, если вы планируете похудеть:

  1. Время ужина. Универсальных цифр нет — для каждой из нас это время подбирается индивидуально, поскольку полностью зависит от конкретного режима дня. Главное условие – последнее “подкрепление” должно быть не позднее, чем за три, а лучше – четыре часа до отхода ко сну. Проще говоря, если вы отправляетесь к кроватку в 12 ночи, правило “ни крошки после шести” на вас не распространяется – смело ужинайте в 8-9 вечера и не переживайте за фигуру.
  2. Физическая активность после трапезы. Даже самый полезный ужин для похудения может отложиться на боках, если после него «залечь» с книжкой на диван. Это не означает, что после трапезы вам необходимо бежать марафон – прогуляйтесь перед сном, поиграйте с детьми, позанимайтесь домашними делами. Небольшая физическая активность после трапезы – залог правильного усвоения и переваривания пищи.
  3. Запретные продукты. Забудьте об ужинах «от бабушки» – жареной картошке и мясе, макаронах, кашах, магазинных соусах, хлебе, разнообразных сладостях. В список того, что лучше есть на ужин при похудении, простые углеводы и крахмал не входят.
  4. Размер порции. Ужин для похудения при правильном питании обязан быть легким, поэтому о больших порциях придется забыть. Сложите две ладони вместе – это будет ваша стандартная порция на ужин. Получается примерно 250 грамм для девушек и 350 – для мужчин. Причем из этого, казалось бы, большого объема белок занимает всего треть, а две трети отводится под овощи или зелень.
  5. Калорийность. На ужин вы должны съедать максимум 20-25 процентов суточной калорийности. То есть примерно до 400 ккал, если нужно поддержать вес на прежнем уровне. Для тех, кто хочет расстаться с лишними сантиметрами на боках и ищет низкокалорийный ужин для похудения, цифры другие – примерно 300-350 ккал.
  6. Индивидуальные особенности. Учитывайте их – почти у каждого из нас есть продукт, который плохо усваивается. Например, даже если вы очень любите фасоль или горох, но чувствуете, что они в вашем организме плохо перевариваются – не стоит ими ужинать. В списке продуктов, которые хорошо перевариваются, – куриные яйца, нежирный творог, цитрусовые фрукты и некрахмалистые овощи. Чтобы повысить скорость переваривания, продукт стоит потушить, сварить или измельчить в пюре.
  7. Правильное поведение. Мы можем долго рассказывать вам, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть, но не меньшее значение имеет, КАК именно вы будете это есть. Забудьте об ужинах за компьютером, перед телевизором или с книгой в руках. Как следует пережевывайте пищу – так она будет лучше усваиваться. За 20 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан простой воды. Не стоит пить кофе за час до ужина и час после – напиток влияет на надпочечники, что тормозит процесс переваривания пищи.

Низкокалорийный ужин для похудения

Что можно есть на ужин при похудении: продукты

А теперь – о наших маленьких друзьях, полезных продуктах, из которых можно сделать правильный ужин для похудения. Список получается внушительный, так что без вкусненького вы точно не останетесь:

  • Мясо – исключительно нежирное: телятина, куриная грудка, кролик, индейка.
  • Разнообразные дары моря – от крабов до креветок и мидий.
  • Рыбка – нежирная и средней жирности: треска, форель, лосось, судак, тунец, окунь — морской и речной, горбуша и так далее.
  • Свежие сочные овощи: любая капуста, сладкий перчик, огурцы, редиска, томаты, любая зелень, лук всех видов.
  • Остальные овощи, тушеные или запеченные в мультиварке или духовке без масла (или с небольшим количеством): морковка, свекла, баклажаны, сладкая кукуруза, тыква, кабачки во всех вариациях, любая капуста.
  • Яйца в разных вариантах: всмятку, вкрутую, в виде омлета – с зеленью, нежирным творожком или сыром (к примеру, тофу или брынзой).
  • Молочные продукты, а лучше – кисломолочные: кефир, несладкий йогурт, простокваша, нежирный творожок.
  • Любые фрукты и ягоды, за исключением бананов и винограда.
  • Орешки – миндаль и грецкие, но не более 5-10 штучек.
  • Грибы и хлеб из цельного зерна – в малых количествах, не более 50-60 грамм.
  • Теплое молоко – при условии, что будете употреблять отдельно от других продуктов. Подходит для тех, кто ищет максимально легкий ужин для похудения.

Теперь, когда вы примерно представляете, чем лучше ужинать, чтобы похудеть, перейдем к самой приятной части – рецептам низкокалорийных блюд для вечерней трапезы.

Диетический ужин для похудения: рецепты полезных вкусностей

Первый вариант ужина для похудения – салаты:

  • Капустный: нашинковать белокочанную, красную или пекинскую капусту, натереть сладкую морковку на крупной терке. Луковицу нарезать маленькими кубиками и пассеровать в постном масле. Отдельно приготовьте приправу: смешайте давленный чеснок, красный сладкий и горький перцы, соевый соус и молотую кинзу (можно заменить другой зеленью). Все это нужно добавить в раскаленную сковороду с луком и сразу же убрать ее с огня. Затем полученную смесь добавить в капусту и полить салат соком лимона. И вопрос, что есть на ужин при похудении, отпадет сам собой!
  • Греческий: чтобы приготовить отличный диетический ужин для похудения, нужно смешать салат Айсберг, нарезанную кубиками брынзу, оливки, болгарский перчик и томаты, лучше черри. Заправляется такой салат маслом или натуральным нежирным йогуртом. Пожалуй, это один из самых вкусных вариантов, чем можно ужинать, чтобы похудеть.
  • С кальмарами: нарезать соломкой вареное яичко, парочку огурцов, 100 грамм указанных морепродуктов и столько же морской капусты, все смешать, заправить оливковым маслом.

Низкокалорийный ужин для похудения

Еще один вариант правильного ужина для похудения – рецепты мясных блюд:

  • Маринованная телятина: отрезать кусочек мяса толщиной в пару сантиметров, отбить молотком одну сторону, смазать постным маслом с обеих сторон, слегка обсыпать красным или черным перцем и оставить всю эту красоту на полчаса. Солить мясо не стоит – лучше сбрызнуть соком лимона. Готовить можно как душе заблагорассудится — обжарить на раскаленной сковороде без масла, запечь в духовке, воспользоваться мультиваркой — на ваш выбор.
  • Куриные котлетки: не знаете, что кушать на ужин, чтобы похудеть — возьмите на вооружение это блюдо! Все, что нужно — 200 грамм обычной капусты, куриное филе примерно в том же объеме, соль и специи по вкусу. Все провернуть через мясорубку, сформировать котлетки и запечь их в раскаленной до 200 градусов духовке. Кстати, такие котлеты отлично сочетаются с салатиком из огурцов и томатов, заправленным нежирной сметаной.

Примерное направление в вопросе, что есть на ужин, чтобы похудеть, мы вам указали. Экспериментируйте, создавайте новые блюда из полезных продуктов и обязательно делитесь с нами рецептами!

Интересное по теме

Источники: http://happy-womens.com/pravilnyiy-uzhin-dlya-pohudeniya.html, http://sovets.net/11146-chto-mozhno-est-na-uzhin-pri-pohudenii.html, http://www.fitnessera.ru/chto-luchshe-est-na-uzhin-pri-poxudenii.html

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

0

Диетическое овсяное печенье

Женщина, задумавшаяся о смене рациона питания во благо фигуры, зачастую страдает от недостатка сахара и невозможности выпить чаю с чем-нибудь вкусным – это ведь сразу же отразится на весе. Для такой ситуации стоит держать овсяное печенье дома, но сделать его желательно самостоятельно: так вы точно получите полезный и безопасный продукт.

Как приготовить овсяное печенье в домашних условиях

В зависимости от набора ингредиентов в рецепте выделяют несколько категорий такой диетической выпечки:

  • Низкокалорийная. Подходит тем, кто ищет фитнес-сладость и считает абсолютно все, что попадает на стол. Это диетическое овсяное печенье подходит для строгих методик, когда хочется хоть чем-то порадовать себя, не нарушая правил.
  • Полезная выпечка. От предыдущего варианта отличается преимущественно тем, что может иметь в составе яйца, сливочное масло, орехи и т. д. Принципом составления рецептуры становится не снижение калорийности, а уменьшение доли «пустых» продуктов – например, сахара, маргарина.
  • Сладости для диабетиков. Здесь, помимо калорийности, приходится учитывать особенности инсулинового фона человека, страдающего диабетом, поэтому рецепты подбираются по индивидуальным требованиям организма и врача, составившего диету.

Что понадобится на печенье из геркулеса

Набор ингредиентов определяется выбранным рецептом: если взглянуть на овсяную выпечку по ГОСТу, то это сдобное, мягкое тесто. Однако назвать его слишком вредным для фигуры нельзя – мало масла, мука преимущественно овсяная, отсутствуют дрожжи. В более низкокалорийных вариантах устраняются любые жиры: яичные желтки, сливочное масло, сметана. Основные ингредиенты на овсяное диетическое печенье в домашних условиях:

  • цельнозерновая мука или хлопья;
  • вода;
  • мед или стевия;
  • возможно немного растительного масла.

Частыми гостями в составе становятся отруби (преимущественно овсяные, ржаные), подсластителем может выступить не мед, а изюм (и прочие сухофрукты). Для вязкости желательно использовать яичный белок – у него низкая калорийность, вреда фигуре он не принесет из-за отсутствия жиров. Густоту и нежность тесту без масла можно придать мякотью переспевшего банана, обезжиренным протертым творогом, пюре из желтых яблок – они мягче зеленых, но не такие сладкие, как красные. Вместо воды зачастую используют молоко, кефир, ряженку.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Как сделать овсяную муку

Первообразная этого продукта для домашних экспериментов – не крупа, которую вы не сумеете должным образом измельчить: значительно удобнее и надежнее смолоть хлопья. Это может быть Геркулес, но он из-за своей плотности и грубости оболочки может спровоцировать раздражение слизистой ЖКТ, поэтому с ним стоит соблюдать осторожность. Специалисты советуют использовать овсяные хлопья, предназначенные для приготовления без варки.

Несколько вариантов домашнего создания муки:

  • Через кофемолку: всыпать овсянку так, чтобы около 1/3 пространства было свободным, крутить на максимальной скорости 2-3 мин. Чем дольше, тем мельче окажется мука.
  • Блендером. Крупные хлопья (Геркулес) может не взять – берите тонкие. Работать как с кофемолкой, на самой высокой скорости.
  • Вручную в ступке. Долго и сложно: сильно напрягается рука с пестиком, хлопья нужно засыпать очень маленькими порциями.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Рецепт печенья из овсяных хлопьев

Самая простая и не несущая вреда процессу похудения выпечка присутствует на системе Дюкана: по этой методике диетическое овсяное печенье готовят только на отрубях, белом йогурте, яйце и соли. Для сладкоежек добавляется сахарозаменитель. Однако на фото продукт выглядит не очень презентабельно, вкус тоже на любителя. Если вы придерживаетесь менее жестких систем похудения, изучите предложенные ниже рецепты: они составят конкуренцию даже фабричным сладостям.

Домашнее овсяное печенье без масла и маргарина

Очень вкусный вариант диетической выпечки, которая по структуре похожа на песочную, хотя лишена животного жира. Печенье получается рассыпчатым, мягким внутри, плотным снаружи. Им можно похрустеть и утром, и вечером. Продукт хорошо подходит для детского питания. Будьте готовы к тому, что домашние вас попросят испечь еще пару противней. Состав такой:

  • мед жидкий – 1/3 стакана;
  • мука пшеничная – 45 г;
  • мука овсяная (или тонкие хлопья) – 200 г;
  • яйца 2 категории – 2 шт.;
  • разрыхлитель;
  • ванилин.

Приготовление такого диетического овсяного печенья будет быстрым:

  1. Высыпать в чашу сухие ингредиенты. Встряхнуть её несколько раз, распределяя продукты равномерно.
  2. Яйца взбить, добавить мед, перемешать.
  3. Соединить все компоненты, очень оперативно вымесить: тесто быстро густеет, через несколько минут работать с ним будет тяжело.
  4. Чайными ложками формировать крупные шарики, выкладывать на тефлоновый противень. Если есть только обычный, застелить предварительно фольгой. Обязательно сохранить по 5-7 см между печеньем.
  5. Готовить четверть часа при 200 градусах. Кушать после остывания.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Простой рецепт овсяного печенья на кефире

Такую выпечку не запрещают даже инструкторы по фитнесу, но с оговоркой, что она не является основным элементом вашего рациона. Если вы не сладкоежка, сухофрукты из списка можно изъять – они влияют только на вкус. По структуре продукт похож на мюсли. Базовые ингредиенты такого диетического овсяного печенья:

  • кефир любой степени жирности – 2 стакана;
  • сухофрукты – 50 г;
  • овсяная мука и хлопья – суммарно 400 г;
  • мед – 1/4 стакана;
  • корица, ванилин.

Приготовить печенье легко:

  1. Соотношение хлопьев с мукой желательно взять равное, но это зависит от ваших предпочтений: для более мягкой выпечки нужно больше муки, для хрустящей – приоритет хлопьям. Сухую смесь следует залить кефиром и оставить на полчаса.
  2. Сухофрукты запарить, соединить с медом, корицей и ванилином.
  3. Добавить к каше из хлопьев с мукой, выместить тесто руками: масса будет липкой, поэтому ладони нужно часто смачивать водой.
  4. Сформировать шарики, приплюснуть. Выпекать в разогретой до 190 градусов духовке полчаса.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Диетическое печенье из овсяных хлопьев без муки

Рецепт похож на представленные выше, но имеет важную особенность – для осуществления требует не духовку, а мультиварку. Печенье в ней получается такое же хрустящее, но готовится немного дольше. Набор ингредиентов простой:

  • овсяные хлопья – 1,5 стакана;
  • яйцо высшей категории;
  • сахар – 3 ст. л.;
  • изюм;
  • кокосовая стружка – для оформления;
  • масло растительное.

Низкокалорийное печенье готовится так:

  1. Хлопья обжарить на сухой сковороде, чтобы они приобрели золотистый оттенок.
  2. Яйцо взбить с сахаром, соединить с кусочками запаренного изюма.
  3. Влить в остывшие хлопья, быстро вымесить тесто.
  4. Смазать чашу мультиварки маслом, разложить шарики будущего печенья, обкатанные в стружке.
  5. Готовить на «Жарке» четверть часа, затем перевернуть и повторить этот шаг.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Печенье с овсяными хлопьями и творогом

Интересный тандем главных продуктов порождает очень мягкое, почти воздушное тесто. В рецепте присутствует сливочное масло, которое при желании снизить калорийность и жирность можно заменить сметаной в том же объеме. Список ингредиентов короткий:

  • хлопья тонкие овсяные – стакан;
  • яйцо 1 категории;
  • творог 5% прессованный или рикотта – 100 г;
  • масло сливочное – 2 ст. л.;
  • корица, сахар – по вкусу.

Как приготовить такое диетическое овсяное печенье пошагово? Инструкция простая:

  1. Творог размять с сахаром.
  2. Яйцо взбить, смешать с овсяными хлопьями и растопленным маслом.
  3. Через четверть часа объединить обе массы, подсыпать корицу.
  4. Вымесить тесто, разделить на маленькие (чуть больше грецкого ореха) шарики. Разложить по противню на небольшом расстоянии, прижать дном стакана.
  5. Готовить при 190 градусах полчаса.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Постное печенье из овсяных хлопьев в микроволновке

Изюминка данного рецепта заключается в нестандартном способе приготовления. Микроволновку для пирогов и печенья используют редко, но работает она по такому назначению не хуже духовки. Список ингредиентов тоже приятно удивит:

  • хлопья овсяные – стакан;
  • мед жидкий – 1 ст. л.;
  • масло растительное – 1/4 стакана;
  • вода – стакан;
  • крахмал – 2 ст. л.

Быстрое приготовление диетического овсяного печенья:

  1. Вскипятить воду, залить хлопья, добавить мед.
  2. Когда смесь остынет до комнатной температуры, ввести растительное масло с крахмалом.
  3. Старательно перемешать, сразу начать формировать печенье, пока тесто еще липкое и послушное.
  4. Разложить маленькие толстые лепешки по присыпанной мукой стеклянной тарелке (посуда должна иметь маркировку «для СВЧ»). Готовить 4-5 мин. выставив среднюю мощность.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Чем полезна диетическая выпечка из овсяных хлопьев

Большая часть положительных свойств такого продукта – это лучшие качества самой овсянки:

  • благотворное воздействие на кишечник;
  • медленные углеводы;
  • улучшение работы мозга;
  • длительное насыщение;
  • большой объем клетчатки.

Калорийность выпечки

Любое печенье, даже диетическое, может отрицательно повлиять на ваш вес, если злоупотреблять им. Высокая энергетическая ценность хлопьев обуславливает такую же не очень маленькую калорийность готовой сладости: она колеблется в пределах 420-450 кКал на 100 г печенья. Это касается сдобной версии, приготовленной по ГОСТу, а домашние диетические варианты могут приятно удивить: всего 350-370 кКал на 100 г.

Видео: овсяное печенье для похудения

Диетическое овсяное печенье: 4 низкокалорийных рецепта полезной выпечки

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Рецепты диетического овсяного печенья из хлопьев или овсяной муки

Существует стереотип, что во время диеты нельзя есть сладкого и мучного. Особенно тяжело этот период переносят сладкоежки. И это понятно, столько времени вкусненькие тортики и печеньки поднимали настроение в хмурый день. И вот сейчас, будучи на диете, необходимо сказать «нет» тем малым радостям, которые позволялись в любое время.

Отказ от сладкого может заядлого сладкоежку привести к унынию, депрессии. А это просто не допустимо, когда главной целью является желание иметь сногсшибательную, стройную, подтянутую фигуру. Поэтому мы спешим вас обрадовать, вкусное диетическое овсяное печенье сможет удовлетворить привычку съесть что-нибудь сладенькое. Кроме того, насытит полезными веществами и минералами ваш организм.

Как сделать овсяное печенье низкокалорийным без ущерба вкусу

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического
Сама по себе овсянка, хоть и является калорийным продуктом, не откладывается в жиры. Наоборот, благодаря клетчатке она чистит кишечник, а витамины и минералы, входящие в ее состав, выводят холестерин из крови.

Но различные добавки, которые используются во время выпечки, могут навредить фигуре. Мы раскроем вам некоторые секреты, как в домашних условиях сделать аппетитное и при этом низкокалорийное овсяное печенье.

Используйте низкокалорийные продукты и заменяйте вредное на полезное: пшеничную муку – на овсяную, сливочное масло – на растительное, сахар – на фрукты или сухофрукты.

Чтобы самим сделать овсяную муку, возьмите кофемолку или высокоскоростной блендер с острыми ножами и перебейте в нем овсяные хлопья.

В случае, когда в рецепте овсяного печенья требуются яйца, используйте только белок, потому что в желтке пользы гораздо меньше, зато есть ненужный для организма жир.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического При желании, в любой рецепт приготовления низкокалорийного овсяного печенья можно добавить орехи. Из всех видов самыми полезными орехами можно считать грецкие, да и они наиболее доступны. Также начинкой для диетического овсяного печенья могут стать абсолютно все сухофрукты. Но, добавляя в печенье сухофрукты или орехи, вы должны понимать, что увеличивается калорийность выпечки за счет этих ингредиентов. Поэтому будьте внимательны к количеству.

Тесто для диетического печенья с овсяными хлопьями обычно плохо раскатывается и из него сложно сформировать нужной формы печенье, поэтому рекомендуется выкладывать его на противень с помощью ложечки. Но если вы хотите, чтобы печенье было желаемой формы, выкладывая его на противень, пользуйтесь специальным металлическим кольцом или другими формочками для печенья. Не имея такого приспособления под рукой, сделайте колечко из обычной пластиковой бутылки, обрезав дно в форме кольца.

Рецепты вкусного и низкокалорийного овсяного печенья

А вот несколько рецептов диетического овсяного печенья, в каждый из которых по желанию можно добавить сухофрукты или орехи.

Овсяное печенье на кефире с яблоком

Этот рецепт очень прост и его пропорции вы всегда сможете легко запомнить. Благодаря небольшому количеству продуктов, получается поистине диетическое овсяное печенье.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

  • 1 стакан овсяных хлопьев «Геркулес»
  • 1 стакан кефира жирностью 1%
  • 1-2 яблока
  • 0,5 ст.л. меда
  • корица, ванилин на кончике ножа

Залить кефиром овсяные хлопья и дать им настояться около часа.

За это время натереть яблоки, сок слить, так как лишняя жидкость в данном рецепте может только навредить.

Перемешать все продукты.

Духовку разогреть до 180 градусов.

Чтобы печенье не приставало к противню, лучше воспользоваться пергаментной бумагой. Немного смажьте ее растительным маслом.

Выкладывайте печенье влажными руками или ложечкой.

Время приготовления 20-30 минут.

Овсяное печенье с отрубями

Приготовленное по этому рецепту низкокалорийное овсяное печенье рекомендуется съесть в тот же день, так как отруби быстро делают его твердым. Если же печенье осталось, можно размачивать его в нежирном йогурте за завтраком.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

  • овсяные хлопья – 1 стакан
  • изюм – 50 гр
  • мед – 1 ст.л. без горки
  • отруби – 1 стакан
  • яйцо – 1 белок
  • растительное масло – 1 ст.л.
  • овсяная мука (молотые хлопья) – 1ст.л. с хорошей горкой

Смешиваем хлопья, отруби, изюм.

Добавляем мед. Если он засахаренный, растопите на водяной бане.

Засыпаем муку и добавляем яичный белок.

Тщательно перемешиваем тесто. Оно должно получиться пластичным и однородным, чтобы от него можно было легко отщипнуть кусочек и раскатать в печенье. Если тесто липнет, следует добавить еще немного муки.

Выкладываем печенье на противень, застеленный пергаментной бумагой.

Выпекаем в духовке 15-20 минут до золотистого цвета при 180 градусах.

Выкладывать с противня овсяное печенье следует в горячем виде, иначе оно рискует пристать к пергаментной бумаге.

Супер-простой рецепт печенья из овсяных хлопьев с бананом

Такое печенье порадует сладкоежек, так как будет сладким без грамма сахара.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 2 небольших или 1 крупный банан
  • ванилин, корица – по вкусу
  • масло для смазывания пергамента

Спелый банан достаточно раздавить вилкой или перебить в блендере (по желанию).

Смешать мякоть банана со стаканом овсяных хлопьев, добавить ванилин, корицу, перемешать.

Противень застелить пергаментной бумагой, смазать растительным или сливочным маслом.

Тесто выкладывать ложкой порционно, выпекать 15-20 минут при 180 градусах.

Фитнес-печенье из овсяных хлопьев с творогом

Идеальное сочетание белка из творога и полезных углеводов из овсянки делают это печенье незаменимым для перекусов во время диеты и для людей, которые занимаются спортом. Кроме того, его можно давать детям, брать с собой в дорогу, на работу. С таким печеньем будет легко справиться с голодом, так как оно насыщает надолго.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Изюм залейте на 10-15 минут кипятком, воду слейте, выложите изюм на кухонное полотенце и просушите.

Белки взбейте до образования пены и соедините с протертым через сито творогом.

Добавьте изюм, овсянку, мед и корицу. Хорошо перемешайте.

Тесто выкладывайте на противень ложкой, как и в предыдущих рецептах, пользуясь бумагой для выпечки. К слову, некоторые виды пекарской бумаги позволяют любую выпечку печь без смазывания этой самой бумаги, другие же виды нужно смазывать обязательно. Выяснить это на 100% можно только опытным путем.

Выпекайте овсяно-творожное печенье в духовке при 180 градусах до румяного цвета (около 20 минут).

Домашнему низкокалорийному печенью из овсяных хлопьев быть!

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического Помимо этих рецептов, существует еще масса способов приготовить низкокалорийное овсяное печенье в домашних условиях. В качестве ингредиентов можно использовать натуральный йогурт, обезжиренное молоко, полезное растительное масло, например, оливковое, различные сухофрукты, отруби и клетчатку, готовую овсяную кашу, мед, фрукты, нежирную сметану и многое другое. Вы сами можете составить свой рецепт диетического овсяного печенья, используя любой набор полезных и низкокалорийных продуктов, которые хорошо сочетаются между собой. И главное – никакой пшеничной муки, маргарина, сахара! Только полезные продукты.

Однако, не смотря на то, что диетическое овсяное печенье по предложенным рецептам получается низкокалорийным, есть его без ограничений нельзя, то есть, вы не можете просто сесть и съесть килограмм такого печенья. Разве что у вас сегодня читинг в диете и вы хотите наесться желаемого вдоволь. Но все же, оптимальное количество – 2-3 штучки на завтрак или во время перекуса на работе. И пусть теперь никакая хандра из-за отсутствия сладенького вам не угрожает!

Автор статьи Светлана Федорчук

Всего комментариев: 0

Рецепт домашнего овсяного диетического печенья — 5 вариантов

Чаще всего люди, сидящие на диете, страдают от полного запрета сладостей. Правильно приготовленное диетическое овсяное печенье поможет справиться с этим ограничением. В то же время сладость имеет низкую калорийность и содержит минимальное количество простых углеводов.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

От обычного овсяного печенья из магазина диетическое отличается тем, что в его составе нет муки, а вместо сахара используется заменитель или мед. Основа теста для этой выпечки — овсяные хлопья или овсяная мука. Это ценный источник клетчатки и сложных углеводов. Печенье не только спасает от тяги к сладкому, но и дает длительное чувство насыщения. Лучше всего использовать овсяную выпечку для перекусов или после напряженной тренировки в зале.

Лучше всего диетическое печенье из овсяных хлопьев готовить самостоятельно, только тогда будет уверенность в безвредности каждого компонента. Рецептов приготовления этой сладости очень много. Они отличаются по составу, способу приготовления и времени выпекания. Однако, существует несколько тонкостей, которые помогут испечь вкусное печенье по любому рецепту:

  • Для приготовления овсяной муки нужно измельчить хлопья в блендере или кофемолке.
  • Чем больше в печенье орехов и сухофруктов, тем оно калорийнее, поэтому не стоит нарушать пропорции рецепта.
  • Курагу, чернослив и другие крупные сухофрукты нужно предварительно нарезать.
  • Для приготовления печенья желательно использовать только белки.
  • Не стоит раскатывать тесто или пытаться вылепить печенье определенной формы. Лучше всего выкладывать овсяную массу ложкой или использовать формочки для выпечки.

Как испечь?

Любой рецепт домашнего овсяного диетического печенья можно переделать на свой вкус или в соответствии с имеющимися в доме продуктами. Ниже предложены 5 рецептов полезного лакомства.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Первый рецепт — просто находка для тех, кто сидит на строгой диете или просто хочет ограничить себя в сладком. Для приготовления печенья нужны такие компоненты:

  • овсяные хлопья — 2 стакана;
  • ванилин — щепотка;
  • любые сухофрукты — 30 — 50 граммов;
  • заменитель сахара — 3 таблетки;
  • яйца (белки) — 2 штуки;
  • корица — щепотка.

Печенье готовят по такой схеме:

  1. К яйцам добавить немного соли, ванилин и взбить;
  2. В другой емкости перемешать хлопья, заменитель сахара, сухофрукты и корицу;
  3. Соединить две смеси;
  4. На противень, покрытый пергаментом, ложкой выкладывать тесто;
  5. Если тесто получилось жидким, его наливают в силиконовые формочки;
  6. Выпекают сладость в духовке, нагретой до 200 °С, в течение 20 минут.

Рецепт № 2

Для приготовления этого вида печенья нужно приготовить такие ингредиенты:

  • овсяные хлопья (экстра) — стакан;
  • спелый банан — 1 штука;
  • сахарозаменитель — 1 таблетка;
  • яйцо — 1 штука;
  • корица — чайная ложка.

Рецепт домашнего овсяного печенья диетического

Рецепт приготовления бананово-овсяного печенья очень простой:

  1. Размять банан до состояния кашицы.
  2. Добавить к фрукту хлопья и яйцо, перемешать.
  3. Добавить корицу и заменитель сахара.
  4. Мокрой ложкой выложить порции теста на пергамент.
  5. В течение 10 минут выпекать при температуре 200 ° С.
  6. Если подержать печенье в духовке еще 5 минут, получится более хрустящее лакомство.

Рецепт № 3

Этот рецепт овсяного печенья пригодится тем, кто сидит на диете Дюкана. Понадобятся такие продукты:

  • овсяные отруби — 3 столовых ложки;
  • обезжиренный йогурт — 3 столовых ложки;
  • яйцо — 1 штука;
  • заменитель сахара — 1 таблетка;
  • разрыхлитель — 0,5 чайной ложки.

Готовится печенье элементарно. Все компоненты смешивают, разливают в формочки и ставят в духовку, нагретую до 200 ° С. Лакомство будет готово через 15 минут.

Рецепт № 4

Вкуснейшее овсяное печенье с творогом отлично подойдет для сытного перекуса. Чтобы его приготовить, понадобятся такие компоненты:

  • нежирный творог — 100 граммов;
  • хлопья — 100 граммов;
  • сухофрукты — 30 граммов;
  • яйца (белки) — 2 штуки;
  • ванилин — щепотка;
  • мед — столовая ложка;
  • корица — щепотка.

Для приготовления печенья нужно сделать следующее:

  1. Размять творог вилкой.
  2. Белки слегка взбить.
  3. Смешать все составляющие.
  4. За счет добавления творога тесто получится более плотным, поэтому из него можно сформировать печенье нужной формы.
  5. Поставить в духовку с температурой 200 ° С. Сладость будет готова через 20 минут.
  6. Для получения хрустящей корочки дать печенью остыть в печи.

Рецепт № 5

Овсяная выпечка с добавлением кефира легко готовится и спасает от голода на несколько часов. Необходимые продукты:

  • кефир — стакан;
  • овсяные хлопья — 3 стакана;
  • мед — 3 столовых ложки;
  • корица — щепотка;
  • ванилин — щепотка;
  • орехи или сухофрукты — половина стакана.

Готовится это блюдо таким образом:

  1. Замочить хлопья в кефире и оставить на час.
  2. Добавить измельченные орехи или сухофрукты.
  3. Ввести в смесь мед, корицу и ванилин.
  4. После перемешивания получается густое тесто, из которого формируют приплюснутые шарики.
  5. Выложить заготовки на противень, застеленный пергаментом или ковриком для выпечки.
  6. Выдержать печенье 25 минут в духовке при температуре 200 ° С.

20 февраля 2017, 12:38

Источники: http://sovets.net/7096-dieticheskoe-ovsyanoe-pechene.html, http://www.mybodyflex.ru/publ/dieticheskoe_ovsjanoe_pechene/14-1-0-404, http://pohudei123.ru/poxudenie/dieticheskoe-ovsyanoe-pechene.html

Диетическое тесто для пирога

0

Лучшие пироги для диеты

Вспомнив о пирогах, каждый приверженец здоровой пищи мне возразит — ну, разве такие мучные изделия можно зачислить в высокий ранг диетического питания.

Диетическое тесто для пирога

На этот каверзный вопрос у меня всегда найдётся достойный и аргументированный ответ: конечно, можно и даже нужно. Главное — выдержать правильные пропорции в соотношении белков, углеводов и жиров, которые будут присутствовать в пироге.

Так можно готовить эталонные десерты и включать в меню вашего диетического питания ежедневно. Что это означает? Всё очень просто. Если вы будете использовать в рецептах пирогов достойные диетические продукты — рыбу, постное мясо, тыкву, капусту, яблоки, творог, ананасы, цитрусовые — грейпфруты, апельсины, а тесто для вашего кулинарного произведения будет содержать лишь здоровые жиры и в правильных количествах, то пирог никогда не нанесёт ущерб вашему питанию и физической форме.

Тесто для лучших диетических пирогов

Поскольку само слово "пирог" подразумевает использование теста для его изготовления, рекомендую к его подготовке отнестись очень серьезно. Чтобы не накапливать потом лишние калории в виде жира на проблемных местах, в тесто надо использовать правильные ингредиенты — оливковое масло, сливочное масло, свежие сливки. Это убережёт от попадания в организм трансгенных жиров, повсеместно присутствующих в маргаринах, спредах, жирах для бутербродов, майонезах и пр. вызывающих необратимые онкологические последствия.

Диетическое тесто для пирога

Более того, пироги можно приготовить даже из пресного теста, так называемого фило — тонко раскатанного, ароматного, содержащего большое количество клейковины (растительные белки пшеницы и других зерновых культур). Такое тесто используют в средиземноморской диете и кухне, оно очень популярно в Греции, в Турции, в Италии .

Ещё один вид лучшего теста для диетических пирогов — дрожжевое. Положив палочку обыкновенных дрожжей в миску с просеянной мукой, вы позаботитесь о том, чтобы лишние сахара (углеводы) из муки не попали в ваш организм с пирогами. Это значит, что дрожжи их попросту "съедят" в то время, пока они находятся в тесте, благодаря таким сахарам они размножатся и проявят особую заботу о пышности будущего пирога. Более того, дрожжи привнесут в аромат пирога особую нотку, сделав его благоухающим и поистине "хлебным" на запах.

Лучшие начинки для пирогов

Тут любой уважающей себя хозяйке есть где проявить свой профессионализм и мастерство. Но чтобы они были реализованы в диетическом русле, стоит перечислить лучшие начинки для пирогов, особо ценные в диетическом питании.

К ним относятся:

  • постные виды мяса (говяжий фарш, отварная говядина, мясо кролика. куриное мясо, индейка), дополненные специями (зира, карри, куркума, душистый и горький чёрный перец, кардамон, мускатный орех) и приправами(лук, чеснок, сухофрукты, цукаты, пряные травы, орехи)
  • рыба (жирные сорта предварительно отваренной, запечённой или приготовленной на пару морской рыбы( макрель, красная рыба (лосось), форель, сельдь, дорада и др.), филе тощих морских рыб(треска, путасу, хек, минтай и др.)
  • полезные, богатые на клетчатку овощи (капуста, тыква, шпинат, морковь, мангольд )
  • удивительные, богатые на витамины фрукты (яблоки, цитрусовые — апельсины, грейпфруты, ананасы), различные виды ягод(смородина, черника, малина, вишня, виноград и др.)
  • незаменимый творог, сливочные и твёрдые сыры (в том числе и солёные — сулугуни, брынза и др.)

Взяв все эти советы на вооружение, вы сможете каждый день баловать и себя, и свою семью вкусными и одновременно полезными десертами — лучшими пирогами для диеты.

Диетическое тесто для пирога

Если же захочется чего-то более сладкого, то отказывать себе не стоит, надо лишь уменьшить порцию, то есть количество съеденного пирога. Так и здоровье, и физическая форма останутся в норме, вы им не навредите.

Напоследок запишите в свою записную книжку рецептов несколько интересных идей из моего кулинарного дневника. Они приведены ниже. Леди Диетолог

Лучшие рецепты диетического теста: пицца, печенье, пирожки!

Диетическое тесто для пирога

Для пирога тоже можно приготовить диетическое тесто, в котором будет мало жира и калорий. Называется оно «утопленным». Если вам очень хочется пирожков, то вы можете позволить себе такой рецепт 1-2 раза в месяц:

  • возьмите на 2 ст. молока 400 г цельнозерновой муки;
  • немного сахара и соли;
  • дрожжи по инструкции и два яйца.

Дополнительно можно исключить из теста для пирожков молоко и яйца. Взамен берется аналогичное количество простой воды и немного разрыхлителя. Важно отметить, что на воде масса идеально подойдет для пиццы и несладкой выпечки, а вот для мягкого печенья и других вкусняшек лучше выбрать молочный вариант:

  • 20 г дрожжей смешивают с водой или молокой, затем всыпают сахар и соль;
  • кладут в смесь яйца и взбивают, после появления пенки выдерживают 30 минут;
  • как только начнется пузырение, всыпают муку;
  • замешивают.

Другие варианты

Также можно приготовить и слоеное, и песочное диетическое блюдо:

  • Овсянка в сочетании с сухофруктами, бананами или яблоками станет отличным песочным тестом для различного печенья и мюсли (на 2 ст. хлопьев берется примерно 700 г сухофруктов, 2 банана и 500 г семечек или орешков, орехи из печенья можно исключить.
  • Из творожного теста можно сделать вкусное песочное печенье (350 г творога, стакан муки, 4 желтка, немного соли и разрыхлителя).
  • Классический рецепт слоеного бездрожжевого теста без яиц – диетический вариант для различных булочек, слоеной пиццы. Компоненты – по 0,5 ст. воды и масла, 2 ст. муки, соль.

Технология приготовления слоеного теста не должна нарушаться. Для него совершенно не подходит кефир! Сначала просеиваете муку, затем небольшими порциями вводите её в смешанное масло и муку. Как только получится однородная масса, поставьте смесь на полчаса, накрыв полотенцем, в теплое место. Затем раскатайте слой, присыпьте и сложите полученную лепешку вдвое. Повторите несколько раз.

Худеть и не исключать сдобу — такое возможно?

Строгие диеты для похудения полностью исключают выпечку – не позволяется ее вводить в дневное меню людям, которые имеют 2-3 степень ожирения.

Если же диета рассчитана не на снижение веса, а на контроль над ним, то раз-два в неделю можно себе позволить съесть пирог, из диетического теста и начинка которого имеют низкую калорийность.

Чем хороши рецепты для диетических пирогов?

Диетическое тесто для диетических пирогов можно делать не только из муки, а и из других составляющих, например, из овсяных хлопьев или кабачков. Можно готовить диетические пироги в мультиварке и духовке, подбирать постные начинки. Если хочется побаловать себя, достаточно найти подходящие рецепты и испечь вкусное блюдо.

Домашние даже не узнают, что это диетический пирог – вкус у него будет такой же, как у обычной выпечки, а если постараться, то и лучше.

Диетический рулет из кабачков

Чтобы приготовить рулет из кабачков, необходимо взять:

Диетическое тесто для пирога

  • средние кабачки – 2 штуки;
  • томаты – 2 штуки;
  • мука – стакан;
  • майонез – чуть меньше половины стакана;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • сыр плавленый низкокалорийный – 100 г;
  • яйца – 2 штуки;
  • соль.
  • Кабачки натирают на терке до состояния пюре, предварительно очистив шкурку.
  • В зеленую массу добавляют муку и яйца, солят, замешивают тесто.
  • Противень смазывают растительным маслом, выливают на него замес, и ставят на 40 минут в духовку при температуре 200 ºС.

Пока корж выпекается, отдыхать некогда. Нужно делать начинку.

Яйца варят. Разминают плавленый сыр, смешивают с передавленным чесноком, добавляют тертые вареные яйца и майонез.

Как только кабачковый корж испечется, на него выкладывают чесночную начинку ровным, не очень толстым слоем – лучше потоньше – и кружочки томатов. Затем мягкий пласт сворачивают в рулет и обматывают полиэтиленовой пленкой – он должен хорошенько пропитаться.

Если позаботится о низкой калорийности майонеза, то закуска получится вполне диетической.

Диетические пироги с капустой

Этот пирог с капустой считается низкокалорийным – на 100г/158 ккал. Изготовить его можно по следующему рецепту.

На половину килограмма муки капусты нужно взять один средний кочан, полтора стакана молока, сливочного масла пачку, яйца – 2 штуки, сухие дрожжи – 20 г и соль.

Кроме того, необходимо подготовить оливковое масло и сахар.

Диетическое тесто для пирога

Муку следует обязательно просеять, масло поставить в комнату, чтобы таяло. Затем муку смешивают с сахаром и солью – по половине столовой ложки каждого ингредиента – и дрожжами.

Масло добавляют в муку и начинают разминать, чтобы получилась консистенция крошки. Только потом тесто замешивают, постепенно подливая теплого молока – выливается не все молоко, а приблизительно стакан. Вымешивается тесто до обычной консистенции, и его оставляют в теплом месте на 40-60 минут, чтобы хорошенько поднялось.

В это время занимаются начинкой. Капусту шинкуют помельче – как для засолки, солят – столовая ложка на весь объем, заливают кипятком, дают постоять. Отжимают через 7-14 минут, а затем капусту тушат на смеси масел – оливкового и растительного. Через 10 минут после начала процесса, в сковороду наливают оставшееся молоко и доводят начинку до готовности.

В это время можно поставить варить яйцо – оно должно быть вкрутую.

Как только капуста полностью приготовилась, сковороду снимают с огня и дают остыть, иначе в пирог начинку вложить не получится – все растечется. Солят по вкусу. С засолкой следует быть осторожной и не переборщить – капусту вымачивали в соленой воде.

Тесто делят пополам раскатывают тонкими пластами – верхний чуть меньше нижнего по размеру.

Яйца натирают на терке или раздавливают вилкой, смешивают с капустой.

Нижний пласт выкладывают на противень, смазанный маслом. Духовку в это время ставят греть – пирог можно в нее помещать только в температуру 180 ºС.

На тесто, уже лежащее на противне, выкладывают начинку, равномерно распределяют, закрывают верхним пластом, заделывают плотно края и дают немного постоять – это называется «подойти».

Когда тесто набухнет, взбивают яйцо, смазывают пирог сверху и по краям, делают вилкой дырки и ставят в нагретую духовку. На выпекание уходит обычно от 15 до 20 минут. процесс следует обязательно контролировать, чтобы выпечка не подгорела.

Приготовление лимонных пирогов – вариант диетический и не очень

Чтобы испечь этот лимонный пирог для теста следует приготовить:

Диетическое тесто для пирога

  • яйцо – 2 штуки;
  • масло сливочное – 100 г;
  • сахар и соль – сахара больше, чем соли;
  • муку – 600 г.

Для начинки под рукой должны находиться:

  • лимоны – 4 штуки;
  • сливки низкой жирности – 100 мл;
  • яйца – 4 штуки;
  • сахар – 4 столовые ложки;
  • крахмал – 2 чайные ложки.

Муку высыпают горкой на столе, добавляют к ней размягченное масло, сахар, соль, и разминают все в масляную крошку. Когда структура теста напоминает песок, в него разбивают яйца и вымешивают все до однородной консистенции.

Начинку делают следующим образом – лимоны разминают, отжимают часть сока – удобно провернуть через мясорубку, добавляют сливки, сахар, яйца, все взбивают.

Тесто выкладывают в формочку, смазанную любым маслом, сверху выкладывают начинку

Выпекают при 200 ºС около 20 минут. При подаче украшают листиками мяты.

Можно такой пирог испечь в мультиварке, только на выпечку уйдет больше времени и тесто будет тяжеловатым. Для мультиварки больше подходит пирог иного типа.

Диетическое тесто для пирога

  • половинка цитруса;
  • яйца – 3 штуки;
  • маргарин – 100 г;
  • сахар – 1,5 мультимерных стакана;
  • мука – 2 таких же стакана;
  • сметана – мультистакан;
  • изюм и сода – соду придется гасить уксусом.

Начинку делают из цедры и мякоти лимона, убирая грубые прожилки и семечки. Все вымешивают до однородной консистенции.

В лимонное пюре вливают яйца, засыпают соду, сметану, муку, и замешивают жидкое тесто – оно должно стекать. Потом закладывают изюм.

Изюм перед внесением в пирог предварительно замачивают на 10-15 минут, а потом промокают салфеткой – лишняя жидкость ни к чему.

Чашу мультиварки смазывают маслом. наливают туда тесто с изюмом, ставят на режим «выпечка» на час. Готовность проверяют, протыкая поверхность зубочисткой. Если за час пирог не испекся, время добавляют.

Диетические пироги с вишней

Калорийность этой выпечки – 100г/100 ккал. Так что худеющие могут смело вводить ее в меню 2 раза в неделю. Выпекать пирог можно в духовке или мультиварке – это не влияет на качество и вкус.

Чтобы испечь это кулинарное изделие с вишней необходимо взять 350 г ягоды – свежей или мороженой, обезжиренный творог – 1,5 пачки, овсяные хлопья – 3 столовых ложки, одно яйцо. В тесто можно добавить какао и корицу, сахар заменить сахарозаменителем – если это нужно.

Все ингредиенты для теста замешивают одновременно, а вишня в это время стекает. Если она мороженая, ее размораживают заранее при комнатной температуре и вынимают косточки. После того как удаляют косточки из свежих ягод, им тоже нужно дать освободиться от лишнего сока.

Форму или чашу мультиварки смазывают маслом, выкладывают снизу тесто, а сверху начинку. Выпекают, проверяя готовность пирога зубочисткой.

Овсяные хлопья в диетическом пироге

Калорийность выпечки снижают, заменяя муку овсяными хлопьями. Их можно смешать с мукой в пропорции 1/1 или использовать отдельно.

Тесто из хлопьев готовят двумя способами.

Диетическое тесто для пирога

  1. Хлопья соединяют с мягким сливочным маслом, сахаром и яйцом.
  2. Сначала хлопьям дают разбухнуть в молоке или воде, а затем добавляют остальные ингредиенты – яйцо, масло или маргарин, соль, сахар, улучшители вкуса.

В первом варианте овсяное тесто более плотное, во втором – намного нежнее. К овсяному тесту в качестве начинок чаще всего добавляют творог или яблоки.

Из овсяного теста готовят печенье, шарлотку, хрустящие пироги. Выпечка, в которой вместо муки овсяные хлопья и отсутствуют дрожжи, считается самой диетической.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источники: http://edadiets.ru/dieticheskoe-pitanie/717-luchshie-pirogi-dlja-diety.html, http://idunn.org/3515-luchshie-recepty-dieticheskogo-testa-picca-pechene-pirozhki.html, http://pohudeemsami.ru/zdorovaya-pishha/produkty/dieticheskie-pirogi

Диетический омлет на сковороде

0

Диетическая яичница

Диетический омлет

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде Диетический омлет можно приготовить как на сковороде, так и в микроволновке. Секрет в том, что «микроволновые» омлеты не терпят присутствия желтков, зато очень «уважают» низкокалорийный сыр и специи. А вот в сковороду можно положить все, что угодно, главное – не переборщить с жирными и калорийными ингредиентами, ведь омлет-то планируется как диетический. В любом случае, для приготовления диетического омлета понадобится немного масла для жарки, берите лучше оливковое или подсолнечное без запаха, и учитесь наливать его очень тонким слоем, так чтобы не получить лишних калорий. Пригодится и специальная посуда для готовки без масла, но это уже «дополнительная опция».

Диетический омлет в микроволновке

На 2 порции 8 яичных белков, 400 г замороженных шампиньонов, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 луковица, зелень.

Грибы размораживаем, вынимаем, воду сливаем. Луковицу режем, слегка обжариваем вместе с грибами в обычной сковороде (пригодится масло). Грибы и лук выкладываем тонким слоем на тарелку для микроволновки, заливаем чуть взбитыми яйцами, готовим 3-4 минуты при мощности 600 Вт. Готовое блюдо посыпаем зеленью, можно посолить по вкусу.

С брынзой, помидорами и оливками

На 2 порции: штук 10 черных оливок, 100 г низкокалорийной брынзы, 1 болгарский перец, 200 г помидоров-черри или одна средних размеров помидорка, 8 яичных белков.

Овощи режем, складываем на дно посуды для омлета. Белки взбиваем и выливаем на овощи. Готовим 3-4 минуты при мощности 600 Вт. Брынзу крошим руками, выкладываем сверху, и запекаем 2 минуты при максимальной мощности. Зелень и соль добавляется по вкусу, этот омлет можно есть с лимонным соком.

На 2 порции: 1 большое кисло-сладкое яблоко, 100 г творога 0%, корица, немного фруктозы, 6 белков.

Яблоки режем тонкими ломтиками, запекаем при мощности 600 Вт 3 минуты, пока ломтики не станут мягкими. Творог перемешиваем с белками, всыпаем корицу, и еще раз перемешиваем. Яично-творожную массу выкладываем сверху на яблоки, запекаем еще 3 минуты при той же мощности. Перед подачей на стол блюдо переворачиваем, а яблоки слегка присыпаем сверху фруктозой.

Диетические омлеты на сковородке

На 2 порции: 100 г ветчины из индейки (или низкокалорийного бекона, если найдете), половинка красной луковицы, 2 желтка, 4 белка, 1 столовая ложка молока.

Ветчину режем полосками и «просушиваем» на сковородке, пока не станет хрустящей. Секрет в том, чтобы нарезать очень тонко, почти прозрачно. Яйца взбиваем с молоком. Лук слегка обжариваем, предварительно нарезав. Складываем «бекон» и лук обратно в сковородку, заливаем яйцами и готовим на медленном огне.

На 2 порции: 2 желтка, 6 белков, 1 столовая ложка молока, 1 столовая ложка готовой манной каши, зелень, соль, паприка, оливковое масло для жарки.

Взбиваем яйца, затем постепенно вводим молоко и манку, размешиваем до консистенции блинного теста. Разогреваем сковороду, и обжариваем «блин» с одной стороны, пока он не запечется. Затем снимаем с огня и аккуратно переворачиваем. Если аккуратно не получается, можно использовать 2 одинаковых сковородки по размеру и просто перевернуть одну над другой. Дожариваем до готовности, подаем, посыпав паприкой и зеленью.

На 2 порции: 2 желтка, 4 белка, 1 столовая ложка манной каши, 1 столовая ложка молока, 1 красный перец, 1 помидор или 2 столовые ложки томатной пасты, низкокалорийный сыр, который можно расплавить (ольтермани 17%, например), оливки, 100 г отварной или копченой куриной грудки без кожи.

Сначала готовим из яиц омлет, как описано в предыдущем рецепте. Затем выкладываем готовый омлет на тарелку для микроволновки, мажем томатной пастой или кладем сверху ломтики помидоров, остальные овощи, кусочки куриной грудки и посыпаем тертым сыром. Запекаем, пока не расплавится сыр, перед подачей на стол, даем ему чуть-чуть затвердеть.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диетический омлет

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

Многие люди, которые хотят избавиться от нескольких сот грамм и похудеть, стараются продумать и составить меню питания так, чтобы употреблять в пищу только блюда с низким содержанием углеводов и жиров. Диетический омлет является одним из таких кушаний. Его можно съесть на завтрак или ужин, ведь в блюде практически не содержатся «лишние» калории, а большое количество белка делает его очень питательным.

Как приготовить диетический омлет?

Для того чтобы насладиться великолепным вкусом этого блюда, необходимо накануне закупить все ингредиенты. Иначе, приготовить идеальный диетический омлет на завтрак не получится, ведь хорошие блюда должны делаться только из самых свежих продуктов.

Также заранее позаботьтесь о посуде, в которой будет обжариваться кушанье. Лучше использовать сковороду с керамическим или антипригарным покрытием. В такой посуде можно не использовать масло для обжаривания, и, следовательно, снизить калорийность блюда. Если такой сковороды нет, просто протрите бумажной салфеткой ее поверхность после нанесения масла, так вы сможете удалить его излишки.

Рецепт диетического омлета

Для приготовления блюда не потребуются дорогостоящие компоненты. Все что нужно вы легко найдете в самом обычном магазине.

  • яйцо куриное – 2 шт;
  • молоко обезжиренное – 70 мл;
  • соль и специи – по вкусу.

Отделите белки от желтков, и взбейте их вилкой или миксером. Добавьте молоко и еще раз перемешайте все компоненты. Посолите полученную жидкую массу и вылейте ее на предварительно нагретую сковороду. Если посуда не имеет антипригарного покрытия, то смажьте ее небольшим количеством масла. Выпекайте омлет под крышкой, при желании добавьте в него специи. В качестве приправ лучше использовать черный перец, травы или карри.

Диетический овощной омлет

Также можно приготовить это блюдо с овощами. Для этого предварительно, до того как вылить смесь из молока и белков на сковороду, обжарьте болгарский перец или томаты.

В остальном рецептура приготовления блюда остается прежней. Овощи при быстрой обжарке сохранят витамины и завтрак или ужин будут еще более полезными. Особенно, если при приготовлении не использовать масло.

Не менее вкусным будет данное кушанье со стручковой фасолью. Этот зеленый овощ замечательно сочетается с омлетом и делает его аромат еще более нежным и насыщенным. Да и вкус блюда станет еще лучше.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

Диетический омлет из белков

Болгарский перец для омлета из белков разрежьте напополам, извлеките семена и измельчите. Для одной порции вам потребуется только половина красного болгарского перца – из остатков можете приготовить овощной салат или вторую порцию белкового омлета.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Далее измельчите помидоры.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Отсоедините желток от белка. Сегодня для этого имеются специальные приспособление, но вам самим будет несложно отделить желток от белка. Разбейте яйцо напополам и аккуратно вылейте белок, оставив желток в скорлупе.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Выложите в чашку измельченные овощи и залейте белком. Взбейте омлет из яичных белков в пену.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Мелко нарубите стебли зеленого лука – они придадут омлету больше пикантности.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Вылейте омлет на сковороду и начните обжаривать. Сверху присыпьте его зеленым луком.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Если хотите, чтобы овощи больше потомились на сковороде, важно готовить омлет на медленном огне. Если же вы не против того, чтобы похрустеть свежими овощами, жарьте белок на большом огне, и он будет готов в течение одной минуты.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Диетический омлет из белков готов! Он абсолютно нежирный, поэтому его можно подавать как в теплом, так и в холодном виде. У вас должно войти в привычку употребление белкового омлета каждый день, поскольку в остальных продуктов содержание белка не настолько высокое. Учитывайте, что на каждый килограмм массы тела в день необходимо употреблять полтора грамма белка. Произведите расчеты самостоятельно и выявите, сколько вам необходимо употреблять белка в день, чтобы обеспечить хорошее состояние. Учтите, что превышение этой нормы скажется на увеличении мышечной массы, поэтому если вы не занимаетесь спортом и не планируете стать обладательницей упругих мышц живота, рук и ног, не перегните палку и употребляйте белок в дозволенном количестве. Так, например, чемпионка мира по направлению «фитнес-бикини» Екатерина Усманова признается, что на ужин часто употребляет белки вареных яиц, а стройные модели на подиуме тоже ни дня не могут прожить без яичных белков.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Омлет смотрится очень ярко и красиво – это будет отличным вариантом для низкокалорийного завтрака или ужина. Сделайте первый шаг к похудению сегодня – приготовьте такой омлет из белков, и вы начнете замечать, как быстро ваша фигура становится стройнее.

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде
Также рекомендуем приготовить яичницу в духовке.

Омлет — находка для худеющих

Омлет — французское слово. Но в наших краях готовят блюдо совсем не как во Франции. Молоко и воду к яичнице не добавляют. Французы не накрывают блюдо крышкой для пышности. Их традиционный рецепт — плоский омлет, сложенный конвертом с овощами внутри. В других странах взбитая яичница также популярна. В Испании она называется тортилья, в Италии — фритатта.

Большинство женщин, следящих за своей фигурой, задаются вопросом, можно ли есть омлет на диете? Не просто можно, а и нужно. В правильном питании один из самых важных моментов — полноценная еда на завтрак. Пища с утра должна быть сытной, полезной и быстрой в приготовлении. Омлет или яичница — идеальный вариант.

Наиболее калорийные продукты должны использоваться на завтрак или обед. Если первый прием пищи полноценный, а не перекус, то на ужин организм не потребует излишних калорий. В курином яйце 150 ккал, в белке — 18 ккал. Для строгой диеты подойдет белковый омлет. Как видите, даже завтрак может стать низкокалорийным. К тому же в рационе худеющих должна преобладать белковая пища. Тогда жир сжигается быстрее и появляется фундамент для мышечной массы.

Омлет — полезное и быстрое в приготовлении блюдо из яиц. В них содержатся белки, жиры и углеводы, аминокислоты и микроэлементы, витамины В2, В6, В12, D и Е. Богатый состав нужных для организма веществ поддерживает в норме иммунную систему, улучшает состояние кожи и работу пищеварительного тракта. Но из-за большого количества содержания холестерина в день рекомендуется съедать не более 3-4 яиц. Поэтому тем, кто соблюдает правильное питание, омлет можно есть каждый день.

5 секретов правильного приготовления

Несколько приемов помогут приготовить диетический омлет правильно и быстро.

  1. Взбейте яйца с молоком. Чем дольше это делать, тем большей пышности можно добиться.
  2. Смажьте внутреннюю сторону крышки сковороды сливочным маслом. Это позволит смеси подняться выше.
  3. Сметана и майонез для вкуса. 2 чайные ложки на 3-4 яйца придадут блюду сливочный вкус.
  4. Готовый омлет должен легко «сползать» на тарелку. Для этого вначале готовьте блюдо при максимальной температуре, пока не поднимется. А потом на слабом огне до готовности.
  5. Излишняя жидкость может испортить блюдо. Поэтому молока должно быть не больше 1,5 столовых ложки на 1 яйцо.

Готовим на сковороде

Несмотря на то что пища готовится на сковороде, омлет получается низкокалорийным и хорошо утоляет голод.

навредит ли яичница утром худеющим? скажите рецепт диетический)

худеющим противопоказано жареное.

А ты знаешь что в яйце больше калорий. чем в жирном мясе обжареном в масле.

Оставьте сомнения насчет яиц — это прекрасный завтрак. Ни калории, ни холестерин в яйцах не приносят вреда! Вот только, конечно, жареная яичница вам не подходит. А вот пашот, паровой омлет, или приготовленный в микроволновке — самое то.
Но при многих диетах для худеющих советуют яйца всмятку (плюсуюсь к этому совету) + половина грейпфрута. Результат прекрасный. Одно исключение: нельзя, если у вас проблемы с желчным пузырем.

согласна с Azzurro07..омлет. лучше

Михаил Федосеев

Для худеющих завтрак должен составлять 50% всей пищи, 30% — обед, 20% — ужин, так что не экономьте на завтраке.

S.Lana Klemenova

не навредит — яйца есть во многих диетах. Можно делать белковый омлет

Листик шпината — отличный диетический завтрак.

Статьи по теме

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

Рецепты для пароварки диетические

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетические смузи рецепты для похудения

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетическое питание на неделю

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Самые вкусные диетические блюда

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетический суп из чечевицы для похудения рецепт

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетические продукты список для похудения

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетические каши для похудения

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетические блюда из тыквы для похудения рецепты

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетические блюда из тыквы для похудения

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетическая еда рецепты для похудения

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Овсяное печенье диетическое калорийность

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетический стол 6

  • Диетический омлет на сковородеДиетический омлет на сковороде

    Диетические блюда из рыбы для похудения

  • Диетический омлет: рецепт на сковородке и на пару

    Диетический омлет на сковороде

    По популярности омлет в виде завтрака может соперничать только с кашами. Его едят во всем мире – с овощами, зеленью, сыром, в запеченном виде, поджаренном. Рецептов приготовления существует несколько десятков. Из статьи вы узнаете о том, что такой диетический омлет, рецепт и способы разнообразить это блюдо.

    Полезные свойства омлета

    Омлет – это блюдо из яиц, привычное каждому из нас с детства. Его легко готовить, он не содержит дорогостоящих компонентов, но при этом очень вкусный. В классическом варианте нужно лишь взбить миксером или венчиком яйца, добавить молоко, посолить и вылить смесь на сковороду. Украсить его можно по собственному усмотрению зеленью и другими ингредиентами. Сочетание разноцветных овощей, расплавившийся сыр – такой омлет не только будет сытным, но и порадует яркими красками и аппетитным видом. Диетический омлет – это источник белка для тех, кто является сторонником правильного питания, диет и занимается спортом.

    Польза омлета состоит в:

    1. наличии комплекса витаминов – А, В, В6, D, E, В12 и фолиевой кислоты;
    2. минералах и микроэлементах – железо, калий, медь, фосфор, селен, лютеин и др.;
    3. аминокислотах;
    4. белке.

    Все микроэлементы находятся в идеальном балансе в курином яйце, из которого делается омлет. Два яйца в сутки – это 50% суточной нормы полезных веществ для человеческого организма.

    Калорийность омлета из куриных яиц, составляет всего 120 килокалорий на 100 г. Если добавить в него молоко, то она возрастет до 115, а с помидорами наоборот – 99. Кабачковый омлет на пару – это находка для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами или вкусно и полезно поесть – всего 60 килокалорий.

    Диетический омлет на сковороде

    Диетический омлет: питательное белковое блюдо для полноценного завтрака на диете

    Рецепты приготовления диетического омлета

    Омлет на сковороде без молока

    Классический французский омлет готовится без молока, но получается на редкость вкусным. Изначально по рецепту во взбитую массу вливается теплое сливочное масло, однако, чтобы он оставался диетическим, этого делать не стоит.

    Для приготовления такого низкокалорийного блюда нужно:

    Белки взбивают отдельно от желтков. Во взбитую массу желтки вливают постепенно, продолжая взбивать. Затем — воду и добавляют специи, все время пользуясь венчиком или миксером. Сковороду подходящего диаметра смазывают маслом и жарят омлет под крышкой на сильном огне до того момента, когда он начнет подниматься. Как только омлет стал пышным, можно убавлять огонь, засекать две минуты и по их истечении – снимать с огня.

    Такой простой рецепт – быстрый и удобный вариант низкокалорийного полезного завтрака.

    Омлет кабачковый на пару

    В сезон, когда на грядках появляются молодые кабачки, нужно не только их готовить, но и запасать на зиму. В замороженном виде они отлично хранятся в морозилке.

    Кабачковый омлет на пару готовится при помощи пароварки или же мультиварки, в которой есть эта функция. Рецепт отлично подойдет для подачи малышам:

    1. яйца куриные – 2 шт.;
    2. кабачок – 1 шт.;
    3. молоко – 1/3 стакана;
    4. соль по вкусу.

    Куриные яйца и молоко нужно перемешать и добавить соль. Взбивать не требуется. Затем все выливается в специальную емкость в пароварке. Кабачок тщательно почистите, и порежьте небольшими кубиками, добавьте в пароварку к яйцам. Время приготовления – 30 минут.

    Омлет на пару без пароварки

    Если у вас нет пароварки, это не значит, что не получится приготовить полезный диетический омлет. Для рецепта вам необходимо:

    1. куриные яйца – 2 шт.;
    2. сметана – 2 ч. л. (или куриный бульон/молоко – 4 ст. л.);
    3. вода – 2 ст. л.;
    4. соль.

    Все ингредиенты перемешать венчиком, пока смесь не станет однородной. Подобрать формочки для омлета. Подойдут любые, которые можно нагревать. Они могут быть маленькими, такими как для кексов. Их нужно смазать маслом (силиконовые можно не смазывать). Формы со смесью для омлета поставьте в дуршлаг, закройте его (можно фольгой). Вскипятите в кастрюле воду, а затем поставьте в нее дуршлаг так, чтобы он не касался воды, но хорошо обдавался паром. Через 15 минут омлет будет готов.

    Диетический омлет с помидорами и молоком

    Помидор и молоко – это классический дуэт для омлета. Для того, чтобы приготовить это диетическое блюдо, нужно:

    1. куриные яйца – 5 шт.;
    2. молоко – 200 мл;
    3. помидоры – 600 г;
    4. соль, перец по вкусу.

    При желании все ингредиенты вы можете уменьшить в два раза или пропорционально увеличить.

    Сначала выложите помидоры на сковороду и выпаривайте жидкость из них. Затем смешайте яйца и молоко, добавьте специи и залейте смесью помидоры. Сковороду закройте крышкой и жарьте все до готовности, периодически встряхивая содержимое. Готовится такой омлет около 10 минут, время зависит от того, какую степень прожарки вы предпочитаете.

    Диетический омлет с сыром

    Блюдо, в котором есть сыр, вряд ли получится назвать низкокалорийным. Однако вы можете изменять его содержание в меньшую сторону и выбирать сорта низкой жирности. В результате вы получите превосходный нежный омлет, который даже л=детям придется по вкусу. Вам понадобятся:

    1. куриные яйца – 2 шт.;
    2. молоко – 4 ст. л.;
    3. мука – 2 ч. л.;
    4. растительное масло;
    5. твердый сыр;
    6. зелень, соль, перец.

    Для начала взбейте яйца с молоком и солью, добавьте муку. Выбирать можно не только пшеничную муку, но и более полезную ржаную или кукурузную. Подготовьте сковороду, смажьте маслом. Вылейте на нее смесь и на маленьком огне жарьте до того момента, когда при наклоне масса не будет стекать. Добавьте на получившийся блин сыр и зелень и скатайте его в рулет. Под крышкой его нужно подержать минуту и снимать с огня.

    Омлет можно готовить по-разному хоть каждый день. Это позволит разнообразить меню и не пресытиться им. Кроме того, вам даже не понадобятся специальные пароварки и миксеры, их легко заменить дуршлагом и кастрюлей с кипящей водой, венчиком и вилкой.

    Комментарии (2)

    • Диетический омлет на сковороде

    Дарина626 27 февраля, 2017 Ответить

    Если готовить омлет с овощами на воде, то получается прекрасное диетическое блюдо. Я готовлю омлет в пароварке, без добавления масла, что делает его низкокалорийным и полезным. А овощи в составе омлета улучшают вкусовые качества блюда. Такой омлет нравится даже мужу, хотя он не очень любит диетические блюда.

  • Диетический омлет на сковороде

    Sofyshka21 24 марта, 2017 Ответить

    Омлет является одним из моих самых любимых блюд. Он легко усваивается и такой вкусный, что я готова его кушать чуть ли не каждый день. В нашей семье готовится это блюдо на сковороде почти всегда с добавлением разных овощей. Иногда делаем только из яиц с молоком, тоже вкусно получается.

    Как приготовить диетический омлет: рецепты быстрого завтрака

    Рецепты диетического омлета на сковороде, в духовке, микроволновке и мультиварке

    Омлет — находка для худеющих

    Омлет — французское слово. Но в наших краях готовят блюдо совсем не как во Франции. Молоко и воду к яичнице не добавляют. Французы не накрывают блюдо крышкой для пышности. Их традиционный рецепт — плоский омлет, сложенный конвертом с овощами внутри. В других странах взбитая яичница также популярна. В Испании она называется тортилья, в Италии — фритатта.

    Большинство женщин, следящих за своей фигурой, задаются вопросом, можно ли есть омлет на диете? Не просто можно, а и нужно. В правильном питании один из самых важных моментов — полноценная еда на завтрак. Пища с утра должна быть сытной, полезной и быстрой в приготовлении. Омлет или яичница — идеальный вариант.

    Наиболее калорийные продукты должны использоваться на завтрак или обед. Если первый прием пищи полноценный, а не перекус, то на ужин организм не потребует излишних калорий. В курином яйце 150 ккал, в белке — 18 ккал. Для строгой диеты подойдет белковый омлет. Как видите, даже завтрак может стать низкокалорийным. К тому же в рационе худеющих должна преобладать белковая пища. Тогда жир сжигается быстрее и появляется фундамент для мышечной массы.

    Омлет — полезное и быстрое в приготовлении блюдо из яиц. В них содержатся белки, жиры и углеводы, аминокислоты и микроэлементы, витамины В2, В6, В12, D и Е. Богатый состав нужных для организма веществ поддерживает в норме иммунную систему, улучшает состояние кожи и работу пищеварительного тракта. Но из-за большого количества содержания холестерина в день рекомендуется съедать не более 3-4 яиц. Поэтому тем, кто соблюдает правильное питание, омлет можно есть каждый день.

    Диетический омлет на сковороде

    5 секретов правильного приготовления

    Несколько приемов помогут приготовить диетический омлет правильно и быстро.

    1. Взбейте яйца с молоком. Чем дольше это делать, тем большей пышности можно добиться.
    2. Смажьте внутреннюю сторону крышки сковороды сливочным маслом. Это позволит смеси подняться выше.
    3. Сметана и майонез для вкуса. 2 чайные ложки на 3-4 яйца придадут блюду сливочный вкус.
    4. Готовый омлет должен легко «сползать» на тарелку. Для этого вначале готовьте блюдо при максимальной температуре, пока не поднимется. А потом на слабом огне до готовности.
    5. Излишняя жидкость может испортить блюдо. Поэтому молока должно быть не больше 1,5 столовых ложки на 1 яйцо.

    Готовим на сковороде

    Классический рецепт

    Несмотря на то что пища готовится на сковороде, омлет получается низкокалорийным и хорошо утоляет голод.

    • яичный белок от двух яиц;
    • молоко — 2 столовых ложки;
    • соль — щепотка;
    • зелень;
    • оливковое масло.
    1. Разогретую сковороду смажьте оливковым маслом.
    2. Взбейте белки с молоком.
    3. Добавьте соль и измельченную зелень.
    4. Вылейте смесь в сковороду и готовьте на слабом огне с закрытой крышкой 5-7 минут.

    Добавляем овощи или фрукты

    По рецепту, описанному выше, можно приготовить диетический омлет с овощами. В него можно добавить оливки, горох, помидоры, спаржу, шпинат, фасоль.

    Овощи следует предварительно обжарить или потушить, чтобы вышел лишний сок. И только потом бросать в готовую смесь. Тогда блюдо не получится водянистым.

    Вылейте на сковороду взбитые яйца с молоком. Затем сверху выложите овощи и томите на слабом огне. Диетический овощной омлет будет готов через 5-10 минут.

    Диетический омлет на сковороде

    Как сделать диетический омлет из фруктов? Очень просто. Но вкус — на любителя. Сочетание яиц и фруктов весьма оригинально, поэтому не каждому подойдет. Добавлять можно яблоки, груши, персики, абрикосы, любые ягоды. Достаточно порезать их дольками или кубиками. Слишком большие куски могут усложнить процесс приготовления, к тому же взбитые яйца приготовятся быстрее, чем фрукты.

    Секрет приготовления фруктовых омлетов в том, что начинка должна слегка пропариться или пропечься, но никак не прожариться. Готовят блюдо в мультиварке или в духовке, а не на сковороде.

    Рецепт в духовке

    Рецепт подойдет для диеты на омлете, так как готовится в духовке без добавления растительного масла.

    1. Аккуратно взбейте яйца с молоком вилкой, не нарушая естественной структуры яйца. Добавьте соль.
    2. Вылейте смесь в застеленную пергаментом форму.
    3. Поставьте в разогретую духовку на 150 градусов. Время приготовления — 15-20 минут в зависимости от ширины емкости.

    Рецепт в мультиварке с манкой

    Несмотря на использование в рецепте манки (продукт, с помощью которого быстро поправляются), блюдо получается диетическим, поскольку набору лишних килограммов способствует манка, сваренная на молоке. Калорийность каши (на 100 г), приготовленной на воде составляет — 80 ккал, на молоке — 123 ккал. Тем более в рецепте используется всего одна столовая ложка манной крупы.

    • яйца — 5 штук;
    • молоко — 200 мл;
    • манка — 1 столовая ложка;
    • соль — щепотка;
    • сливочное масло — 10 г.
    1. Замочите манку в молоке на 30 минут для разбухания.
    2. Взбейте яйца.
    3. Добавьте молоко с манкой и соль. Взбейте смесь.
    4. Чашу мультиварки смажьте маслом и разогрейте до 180 градусов.
    5. Выставьте режим выпечки на 15 минут.

    Более диетическим омлет получится из белков яиц и манки. Для этого взбейте белки, добавьте остальные ингредиенты и готовьте в мультиварке.

    Омлет в микроволновке

    Рецепт диетической яичницы отлично подойдет для быстрого перекуса, так как в микроволновке блюдо готовиться за пару минут. Взбейте смесь взбитых яиц и молока, вылейте в керамическую, стеклянную или фарфоровую посуду. Поставьте в микроволновку на 4-5 минут на средний температурный режим.

    Диетический омлет на сковородеКогда совсем нет времени, а перекусить нужно, на помощь придет оригинальный рецепт диетического омлета в чашке. Вылейте яичную смесь (можно без добавления молока) до половины чашки. По желанию добавьте грибы, ветчину, овощи, сыр. Поставьте на 1 минуту в микроволновку. Достаньте и перемешайте блюдо вилкой. Поставьте еще на 1,5 минуты. Готовый омлет можно посыпать измельченной зеленью.

    Как видите, омлет можно готовить вкусно, быстро и в различной кухонной бытовой технике. Просто нужно подобрать «свой» рецепт. Ведь омлет актуален для похудения и поддержания стройной фигуры.

    Больше информации по теме: http://woman365.ru

    Источники: http://ne-edim.ru/pitanie/dieticheskaja-jaichnica.html, http://mixfacts.ru/articles/диетическии-омлет-рецепт-на-сковородке-и-на-пару, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/uznaem-vse/104579-kak-prigotovit-dieticheskij-omlet-retsepty-bystrogo-zavtraka

  • Рецепт молокочая для похудения

    0

    Молокочай для похудения: как готовить напиток для разгрузочного дня. Эффективность молокочая для похудения: рецепты

    Рецепт молокочая для похудения

    Молокочай для похудения очень ценится теми, кто желает избавиться от лишнего веса. Огромное количество положительных отзывов об эффективном результате применения напитка – равнодушным остаться очень трудно.

    Молокочай – это минимум вложений и усилий, максимум пользы.

    Устраивая разгрузочный день на напитке, человек очистит свой организм от лишней жидкости, токсинов и шлаков. Кроме того, гарантировано снижение веса 1,5-2 кг, все зависит от исходных показателей. Было доказано лишь одно, молокочай для похудения – это действительно безопасное и эффективное средство.

    Молокочай для похудения: в чем секрет напитка и его преимущества

    Учеными были проведены исследования о воздействии сочетания чая и молока на человека, в результате которых выяснилось – напиток способствует эффективному очищению организма. Важные системы начинают работать внутри эффективнее. Кроме того, если добавить в молоко чай, снизится негативное влияние кофеина на человека. Причем тут кофеин? Мало кто знает, что данное вещество содержится в большом количестве в чае.

    Молокочай полезно пить не только для похудения, но и тем людям, у которых есть проблемы с почками, сердцем.

    Преимущества молокочая для похудения

    1. Чай с молоком позволяет легче усваиваться жирам, которые попадают в организм с едой. Танин, который содержится в составе, покрывает слизистую оболочку желудка защитной пленкой, поэтому напиток разрешается пить даже тем, у кого есть заболевания этого органа.

    2. Чай с молоком характеризуется сильным мочегонным и желчегонным эффектов. В результате его употребления организм очищается не только от излишков жидкости, но еще и от токсинов и шлаков.

    3. Всего один разгрузочный день на молокочае позволит сбросить несколько килограмм. Самое приятное – в течение суток человек не будет ощущать дискомфорта, испытывать чувство голода.

    4. Одна кружка напитка дарит чувство сытости на несколько часов. Снижение аппетита – одно из главных преимуществ употребления чая с молоком.

    5. Не является секретом, что многие диеты требуют покупки продуктов, которые не дешево стоят. Что касается молокочая, тут все максимально просто. Все, что потребуется на день – это пакет молока и заварка чая. Никаких затрат.

    Низкокалорийные диеты истощают организм и заставляют человека голодать. Если срочно необходимо избавиться от нескольких килограмм без вреда для организма – молокочай для похудения будет верным выбором.

    Вреден ли чай с молоком: что говорят врачи

    Мнения врачей по поводу употребления молокочая для похудения разделяются. Некоторые считают, что частое употребление напитка приводит к образованию камней в почках и другим заболеваниям.

    Однако стоит отметить, что ни одно описание разгрузочного дня на чае с молоком не просит человека пить его через день или раз в неделю. Наоборот, строгое предостережение – разгрузку разрешается устраивать не чаще, чем 1 раз в 10 день.

    Частое употребление чая с молоком способствует вымыванию из организма не только токсинов и шлаков, но и полезных микроэлементов.

    С другой стороны врачи не отрицают тот факт, что если устроить разгрузочный день на напитке правильно и не делать этого часто – организм получит больше пользы, чем вреда. Во избежание ошибок нужно научиться правильно готовить молокочай.

    Молокочай для похудения: рецепты приготовления очищающего напитка

    Для приготовления напитка рекомендуется использовать зеленый чай. Однако в том случае, если человек предпочитает пить черный, можно их смешать, эффект от применения не изменится. Рецептов приготовления молокочая для похудения есть несколько, каждый выбирает для себя оптимальный вариант.

    1. Нежирное молоко (1 литр) доводится до кипения. Чтобы не образовалась пленка, его нужно постоянно помешивать.

    2. В емкость добавляется две большие ложки зеленого чай (или смеси зеленого с черным). Все перемешивается и оставляется настояться под крышкой в течение 20-ти минут.

    3. В период 20-ти минут изредка рекомендуется поднимать крышку и мешать напиток.

    Молокочай имеет довольно приятный вкус, но все могут пить несладкие напитки. Для того, чтобы он проще усвоился, перед употреблением разрешается добавить небольшое количество меда.

    Рецепт №2: «Английский»

    1. Готовится заварка зеленого чая. Нужно подождать до полного остывания.

    2. На паровой бане необходимо разогреть кружку средним объемом 350-400 мл (это оптимальная разовая порция).

    3. В разогретой кружке смешивается напиток – 1 часть молока, 2 части чайной заварки. Все перемешивается и молокочай готов к употреблению.

    Представленные рецепты дают лучший результат от употребления напитка. Если просто смешать чай и молоко – это совершенно другое. Технология очень важна. Если не хватает времени приготовить чудо-средство для похудения утром, можно сделать это с вечера и поместить емкость с готовым напитком в холодильник. Ни в коем случае молокочай нельзя хранить в термосе, так как там он теряет свои свойства и быстро прокисает.

    Молокочай для похудения: разгрузочный день

    Разгрузочный день – это не просто разновидность диетического питания. Такой день рекомендуется устраивать один раз в неделю каждому человеку для того, что почистить свой организм и дать ему немного передохнуть от «работы». Молокочай для похудения – оптимальный вариант для разгрузки. Он готовится максимально просто, насыщает и позволяет ощущать себя сытым несколько часов. Кроме того, напиток способствует нормализации метаболизма, что благоприятно сказывается на процессе снижения веса.

    Суть разгрузочного дня на молокочае заключается в том, что на ближайшие сутки этот продукт станет едой и питьем для человека, так как больше ничего употреблять нельзя. Организм не будет получать калории, что приведет к необходимости использования внутренних запасов (жировых отложений). За счет данного процесса и будет происходить процесс похудения.

    Кроме того, молокочай для похудения выводит лишнюю жидкость, которая зачастую тоже является проблемой излишнего веса. Желудочно-кишечный тракт очистится от накопившихся шлаков и токсинов, которые препятствовали нормальному обмену веществ. На следующие сутки после разгрузочного дня человек будет чувствовать невероятную легкость и прилив сил.

    Важные моменты организации разгрузочного дня на молокочае

    Несмотря на простоту приготовления напитка и огромное количество его преимуществ для организма, есть несколько нюансов, которые необходимо для того, чтобы устроить разгрузочный день правильно.

    1. Молокочай является сильным мочегонным средством. Это означает, что организм будет терять большое количество жидкости. Для восполнения баланса и нормализации работы внутренних систем организма обязательным условием разгрузочного дня является употребление воды без газов – не менее 2-ух литров.

    2. Молокочай для похудения нельзя пить чаще, чем один раз в 7-10 дней, иначе вымываться начнут не только шлаки, но и полезные вещества.

    3. Для приготовления напитка рекомендуется брать молоко жирностью 1,5% (максимум 2,5%). Слишком жирное брать нельзя, чтобы лишний раз не нагружать свою печень.

    4. Приготовленный с утра молокочай нужно выпить в течение дня в одинаковые интервалы времени – например, один раз в два часа. Такой подход позволит постоянно подпитывать желудок и избежать чувства голода.

    Основные противопоказания

    Молокочай для похудения категорически запрещено употреблять в следующих случаях:

    • при наличии индивидуальной непереносимости (аллергии) на молоко;

    • при беременности и в период грудного вскармливания;

    • при наличии патологических заболеваний почек только после консультации с врачом;

    • при низком артериальном давлении.

    Если работа человека связана с постоянной физической или умственной активностью, разгрузочный день лучшего всего перенести на выходные, во избежание неприятных последствий.

    Молокочай для похудения – эффективное и доступное для каждого средство, которое позволяет за один день сбросить до 2-ух кг. Главное – это научиться правильно его готовить, не пренебрегать противопоказаниями, основными советами по приготовлению напитка и правилами. Только в таком случае разгрузочный день даст желаемый результат и не нанесет вреда организму.

    © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
    Контактная информация:
    Главный редактор портала: Екатерина Данилова
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
    Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
    Информация о размещении рекламы

    Молокочай для похудения — рецепт

    Рецепт молокочая для похудения

    Среди средств, которые борются с лишним весом, хотелось бы выделить молокочай – любимый напиток англичан. В официальной медицине его рекомендуется употреблять людям с заболеваниями почек, сердца и нервной системы. Многие женщины, кормящие грудью, пьют молоко с чаем, чтобы повысить лактацию. Сегодня рецепт молокочая для похудения не является секретом и каждый желающий может готовить его самостоятельно. Согласно существующей информации разгрузочный день на чае с молоком помогает избавиться от 1-2 кг.

    В состав молокочая входит танин, который в значительной мере упрощает процесс усвоения молочных жиров, а еще он защищает слизистую желудка и кишечника. Молоко с чаем можно пить после тренировки для похудения и пополнения организма необходимыми белками и другими полезными веществами. Благодаря наличию молока напиток помогает на длительное время избавиться от чувства голода. Обладает молокочай мочегонным свойством, что позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и избавиться от отеков. В состав входят витамины и другие полезные вещества для организма.

    Рецепты приготовления молокочая для похудения

    Есть несколько вариантов приготовления этого напитка, которые отличаются вкусом, что позволит каждому человеку найти для себя более подходящий вариант. Молокочай можно готовить в больших количествах. Использовать можно черный и зеленый чай, который полезен для похудения. Что касается молока, то оно должно быть пастеризованным с минимальной жирностью, до 2,5%. Разные рецепты чая с молоком для похудения:

    1. Нужно 0,5 л молока довести до кипения и остудить до 70 градусов. После этого им стоит залить 1 ст. ложку чая и оставить настаиваться, а затем, процедить.
    2. Опять же вскипятите 0,5 л молока и залейте им 1 ч. ложку зеленого листового чая. Оставьте напиток на 20 мин. чтобы он настоялся, а после процедите и можно пить.
    3. Возьмите 1,5 л молока, нагрейте его до 80 градусов и залейте им 3,5 ч. ложки зеленого чая. Настаиваться напиток должен 15 мин, а после процедите его.
    4. Чай с молоком на завтрак можно приготовить и по такому рецепту, который популярен в Великобритании: в предварительно подогретую чашку налейте молоко, а затем, добавьте к нему заваренный чай (1 ч. ложка чая на 150 мл воды), соблюдая пропорцию 1:2.

    Для улучшения вкуса напитка можно использовать мед, мелису, мяту, корицу и ваниль.

    Как похудеть при помощи молокочая?

    Большой популярностью пользуется молокочайная диета на 10 дней: 7 из них являются основными, а 3 подготовительными. В первые три для происходит очистка организма от шлаков и токсинов. В этот период из рациона стоит исключить все продукты и напитки. Меню каждого дня состоит исключительно из 1,5 л чая с молоком и 2-х л воды. Общее количество молокочая нужно разделить на части и пить его каждые 20 мин. по 1 ст. В меню следующих дней можно добавлять продукты с низкой калорийностью, ну и, конечно же, Рецепт молокочая для похуденияпить чай с молоком. Меню может выглядеть примерно так:

    • завтрак: 1 ст. молокочая;
    • второй завтрак – 150 г геркулеса, приготовленного на воде;
    • за полчаса до обеда – 1 ст. молокочая;
    • обед: овощи, приготовленные на пару или овощной суп. а еще небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы;
    • перекус: 1 ст. молокочая;
    • ужин: паровые или отварные овощи.

    Есть и другие варианты диеты, к примеру, разгрузочные дни помогающие поддерживать вес в норме или избавиться от 1 кг. Проводить их можно раз в неделю. Для того чтобы снизить калорийность рациона и активировать процесс жиросжигания, можно ужин заменить 1 ст. молокочая. Такая диета помогает не только избавиться от лишнего веса и очистить организм, но и сделать кожу более чистой и сияющей.

    Рецепт молокочая для похудения

    Здравствуйте! В статье обсуждаем рецепт молокочая для похудения. Рассмотрим, кто придумал данный рецепт, разберем способы приготовления напитка и узнаем насколько он эффективен, а также что о нем думают профессионалы и худеющие.

    Молокочай это напиток, сочетающий в себе чай (можно использовать и зеленый, и черный) с молоком.

    Молокочай — популярное средство в борьбе с лишним весом, потому что напиток обладает приятным вкусом. Кроме того он не вызывает сложностей в приготовлении. В этом вы убедитесь, когда изучите рецепт молокочая для похудения.

    История возникновения

    Напиток изобретен был в Индии. Именно в этой стране во время кипячения молока, добавляли разнообразные специи. Однажды в нем заварили чай. Так получили напиток небесного вкуса и шафранового оттенка.

    Индусы употребляли молокочай для оздоровления организма.

    Впервые рецепт молокочая для похудения использовали американцы, а именно знаменитая афроамериканка Опра Уинфри. Она смогла превратить трудное и скучное похудение в духовный путь восхождения.

    Польза молокочая для похудения

    Молокочай обладает достоинствами, которые по оценены профессиональными диетологами:

    • снижает аппетит;
    • избавляет от чувства голода;
    • нормализует функционирование выделительной системы;
    • оказывает мочегонный, слабительный, желчегонный эффект;
    • активизирует метаболизм;
    • способствует улучшению очищения почек, печени;
    • обеспечивает улучшение состояния кожи;
    • является отличной заменой «вредным» перекусам;
    • обеспечивает улучшение оттока желчи;
    • успокаивает нервную систему.

    Чай с молоком употребляют практически во всех странах, на протяжении веков, относя его к полезным и вкусным напиткам.

    Рецепты молокочая

    Для приготовления напитка можно применять любой вид чая. Иногда рекомендуется использовать их смесь. Ниже представлено несколько вариантов напитка. Выбирайте тот рецепт для похудения, который наиболее вам понравится.

    Классический вариант

    1. Возьмите 3 ст. л. чая. Берите именно тот, который вы всегда пьете.
    2. Залейте его 0,5 л. кипятка.
    3. Дайте настояться 15 мин. Затем процедите его.
    4. Влейте в полученный чай молоко, в соотношении 1:1.

    Английский напиток

    1. Разогрейте чашку на пару. В прогретую емкость влейте молоко на 1/3.
    2. Теперь приготовьте заварку. Для этого залейте чай 150 мл. кипятка
    3. Разбавьте молоко приготовленной заваркой, заполнив 2/3 чашки.

    Если у вас не хватает времени на длительную процедуру заваривания чая, просто смешайте чай с молоком. Но помните, что такой напиток окажется менее эффективным. Лучшие результаты обеспечит, описанный выше рецепт молокочая для похудения.

    Молокочай с имбирем

    1. Заварите 3 ст. л. чая 0.5 л. кипятка.
    2. Добавьте в напиток 1 ч.л. измельченного корня имбиря.
    3. Дайте возможность напитку настояться (около 15 минут).
    4. После процеживания, добавьте к чаю молоко.

    Молокочай с медом

    1. Возьмите 1 л. нежирного молока. Доведите его до кипения.
    2. Добавьте в молоко 3 ст.л. зеленого чая.
    3. Накройте емкость крышкой и дайте настояться 20 мин.
    4. В готовый напиток добавьте 1 ст. л. жидкий меда.

    Диета на молокочае

    Независимо от того, какой вы подберете для себя рецепт молокочая для похудения, отзывы и результаты многих людей показывают, что наиболее эффективны такие варианты:

    • разгрузочный день;
    • недельная диета.

    Рассмотрим оба варианта более подробно.

    Разгрузочный день

    Суть данной схемы похудения заключается в необходимости употреблять только молокочай в течение суток. Разгрузочные дни можно проводить 1-2 раза в неделю.

    Если вы выбираете такую схему похудения, то придерживайтесь следующих принципов:

    1. На протяжении дня, через каждые 2 часа, употребляйте 1 стакан молокочая.
    2. В течение 1 дня необходимо выпить около 1,5-2 л напитка. Однако эти показатели достаточно индивидуальны. Если вы не можете осилить весь стакан, то пейте столько, сколько ваш организм сможет принять. Вы не должны испытывать дискомфорт.
    3. Обязательно пейте воду, в перерывах между приемом напитка. Это защитит организм от обезвоживания, ведь молокочай отличается высокими мочегонными свойствами.
    4. Напиток является крайне тонизирующим средством. Поэтому заканчивайте его употребление около 18- 20 часов. В противном случае вы можете обеспечить себе бессонницу.

    Используя любой рецепт молокочая для похудения, вы сможете сбросить от 0,5 до 2 кг, при этом, не нанося вреда своему здоровью.

    Недельная диета

    Отличные результаты обеспечит 7-дневная диета. Отзывы показывают, что некоторым худеющим удалось избавиться, придерживаясь молокочайного рациона, до 10 кг. При этом преимущество диеты заключено в отсутствии мучительного голода.

    Диетическое питание на молокочае содержит жиры, белки. Поэтому оно не является сильнейшим стрессом для организма.

    Ваша 7-дневная диета должна строиться по такой схеме:

    • До завтрака. Натощак выпейте 1 ст. молокочая.
    • Первый завтрак. Приготовьте овсяную кашу (обязательно на воде).
    • Второй завтрак. Поддержите организм 1ст. молокочая.
    • Обед. Позвольте себе овощной суп. Используйте любые ингредиенты, но от картофеля лучше отказаться. Можно съесть рыбу, мясо. Запейте 1 ст. полезного напитка.
    • Полдник. Снова выпейте 1 ст. молокочая.
    • Ужин. Приготовьте на пару или отварите овощи. Побалуйте себя небольшим кусочком мяса (нежирного). Выпейте 1 ст. напитка.

    Выше представлено примерное меню. Вы можете самостоятельно составлять свой рацион. Однако помните, что ваше питание должно состоять из низкокалорийных продуктов и блюд.

    Противопоказания и вред

    Всем ли полезен молокочай? К сожалению, напиток обладает определенными ограничениями — врачи утверждают, что придерживаться диеты на молокочае противопоказано:

    1. Людям, обладающим непереносимостью лактозы.
    2. Пациентам, страдающим от гипертонии. Чай содержит определенную дозу кофеина, обеспечивающего повышение давления.
    3. Женщинам, планирующим стать мамами, беременным и кормящим младенца.
    4. Особам, у которых диагностируют заболевания почек (особенно почечная недостаточность).

    Помните о противопоказаниях. И прежде, чем выбирать наиболее эффективный рецепт молокочая для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Молокочай — отзывы

    Валентина Андреевна, врач

    Молокочай сегодня полностью оброс мифами. Этому напитку приписывают чуть-ли не волшебное воздействие (похудение за неделею на 20 кг). Иные сторонники приводят доводы о вреде средства. Хочется подчеркнуть, что молокочай – это действительно полезный и вкусный напиток. В сочетании с низкокалорийным питанием он способен обеспечить великолепные результаты. Однако не следует употреблять его «ведрами» ежедневно. В этом случае он как раз и нанесет вред.

    Светлана, 26 лет

    Я постаралась высидеть один день на молокочае. Где-то ближе к полднику, я уже вообще не могла ни о чем другом думать, как о еде. Голод был такой, будто я месяц ничего не ела. Может, я что-то неправильно делаю?

    Мне нравится молокочай. Раз в неделю я устраивают разгрузочные дни. Результат меня полностью устраивает – минус 5 кг за месяц!

    Напиток, под названием молокочай, становится все более и более популярным. Секрет прост – он приятен на вкус, полезен для организма, и обеспечивает одно из самых заветных желаний многих людей – эффективное похудение.

    Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/molokochai-dlia-pokhudeniia-kak-gotovit-napitok-dlia-razgruzochnogo-dnia-effektivnost-molokochaia-dlia-pokhudeniia-retsepty/, http://womanadvice.ru/molokochay-dlya-pohudeniya-recept, http://anukapohudei.ru/recept-molokochaya-dlya-pohudeniya

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    0

    Как убрать бока и живот упражнениями — комплексы тренировок для похудения мужчинам и женщинам

    Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью, кто-то ищет результат от занятий фитнесом, но худеет все, кроме главной проблемной зоны. Как пересилить эти странности организма и добиться поставленной цели?

    Как убрать жир с живота и боков

    Красивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды. После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:

    • гимнастика;
    • занятия с тренажерами;
    • тренировки с дополнительным весом.

    Обязательно подключите к своему комплексу по борьбе с лишним весом длительные кардионагрузки, т.к. локальные упражнения на живот и бока сжиганию жира способствуют слабо. Задействовав мышцы пресса, но не затронув жировые отложения, вы можете получить противоположный результат: объемы начнут расти, даже если вы занимаетесь каждый день в тренажерном зале.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    В домашних условиях

    Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий.

    В спортзале

    Если вы планируете ходить в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее с боков, сделать более красивым живот, вам стоит обязательно взять себе комплекс приседаний со штангой. Мужчинам специалисты советуют дополнительно делать жим лежа: в большей степени он задействует руки, но общее сжигание жиров тоже присутствует. Для более явного эффекта уменьшения живота (накачать пресс это тоже поможет) стоит позаниматься на скамье.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Какими упражнениями можно убрать живот и бока

    О классическом способе прокачать пресс из школьных уроков физкультуры придется забыть – похудению он не поможет. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, преимущественно направлены на нагрузку глубоких мышц, а остальные затрагиваются в меньшей степени по остаточному принципу. Работать над сжиганием жировых отложений здесь нужно комплексным подходом: вам потребуются разогревающие, растягивающие и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневное выполнение, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдыхать.

    Этот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания. В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность можно менять.

    • Расставить ноги чуть шире бедер, одну ладонь поместить выше пупка, другую – на 4 пальца ниже. Подавая бедра вперед, добиться соприкосновения краев ладоней и сокращения мышц пресса. Уводя назад, ощутить, как поверхность живота растягивается.
    • В аналогичном положении совершать вращения бедер по кругу (направление любое), удерживая верхнюю часть туловища статичной. Вы должны почувствовать, как из-за сокращения и расслабления мышц появляется жжение.
    • Прижать руки к груди, бежать с высоким подъемом колен (желательно, выше уровня бедер) очень быстро на месте. Остановиться можно, когда появится жжение в зоне пресса.

    Жиросжигающие

    Специалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:

    • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Оторвать лопатки от пола, ладони за головой, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
    • Из того же положения одну приподнятую над полом ногу вытянуть, а другую согнуть, подводя колено к груди. Противоположным локтем потянуться к нему, сокращая бок. Сменять ноги в активном темпе, длительность выполнения – 3 минуты.
    • Вытянуться на коврике, лежа на спине. Надавить ладонями на живот. Медленно поднять сведенные вместе ноги до прямого угла с туловищем. Плавно опустить их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Аналогично перевести влево и вернуть в исходную позицию. Сделать 25 повторов за подход.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Эта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:

    • Сесть на ягодицы, поднять ноги, чтобы натянутые носочки смотрели в потолок, корпус выпрямить. Руки параллельно полу, тянутся вперед. Задержаться в этой позе на 60-90 секунд. Расслабиться, повторить еще 2 раза.
    • Лучшего упражнения для живота и боков, чем планка не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но преимущественно задействован пресс и мышцы рук. Нужно принять упор на локти и полупальцы, вытянуть корпус, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Подход всего один.
    • Если разбираться, какие упражнения для похудения живота и боков проявляют себя особенно хорошо, нужно упомянуть подъемы вытянутых ног вверх на турнике. От 20 повторов за подход.

    Эффективные упражнения для живота для женщин

    Девушкам специалисты особенно не рекомендуют налегать на прокачку пресса, если они хотят только сбросить вес и обрести плоский аккуратный животик без явной выраженности мышц. Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивными снарядами – фитболом, обручем. Эффект вы увидите уже спустя месяц регулярных занятий.

    Работа с этим спортивным снарядом помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но на пресс никакого воздействия не оказывает. Похудеть обруч тоже не поможет, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его к основному комплексу упражнений, а не пытаться убрать проблемные зоны только таким способом. Крутить обруч для исчезновения боков придется по полчаса, постепенно доводя это время до часа. Заниматься нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Упражнения на фитболе

    Если причина некрасивого живота – проблемы позвоночника, улучшить ситуацию можно занятиями на фитболе: это большой гимнастический мяч. Одиночно жиросжиганию он не способствует, упражнения, чтобы убрать бока и живот с его помощью, придется дополнять кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается. Простые варианты нагрузок:

    • Лечь на спину, зажать между согнутыми в коленях ногами фитбол. Выполнять стандартные нижние скручивания. 30 раз за подход.
    • Продолжая лежать на спине, выполнить медленный подъем согнутых ног с фитболом между коленями и корпуса. Принять мяч вытянутыми руками, провести за голову. Переместить в ноги аналогичным движением. Повторять до явного жжения в области пресса.

    Прыжки со скакалкой

    Такой тип физической нагрузки не качает пресс, но помогает согнать жировые отложения со всего тела, а потому – убрать бока, сделать талию, подтянуть живот. Прыгать можно даже дома, если у вас высокие потолки, но обязательно в кроссовках. Заниматься придется ежедневно, по полчаса-часу без перерыва. Прыжки могут быть любые: на двух ногах, с чередованием, обратные – важно только не давать себе отдыха.

    Как убрать живот и бока мужчине

    Представителям сильной половины избавляться от жира на животе легче, чем женщинам, т.к. они реже вынуждены бороться с гормональным фоном, и природа не делает для них стратегических запасов, но их тренировки должны быть более интенсивными. Специалисты рекомендуют комбинировать кардио и силовую нагрузку, в последнюю обязательно включая работу с весами.

    Упражнения с гантелями

    Самым доступным дополнительным весом, с которым можно выполнять упражнения, чтобы дома убрать бока и живот, являются гантели. Парню специалисты советуют брать варианты весом от 4-х кг, чтобы был эффект. С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, качать пресс по классическому алгоритму. Быстрым результат от таких нагрузок не назвать – примерный срок ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Вакуум для плоского живота

    Это упражнение не имеет половой принадлежности. Однако женщинам делать вакуум рекомендуют даже чаще, поскольку это хороший способ прокачать глубокие мышцы. Выполнять данное упражнение легко: существует несколько вариаций, различающихся положением тела. Самая простая – стоя, сложнее – в наклоне, а самая трудная требует лечь на спину. Лучшего упражнения для живота и талии, чтобы сделать их идеальными, еще не придумано.

    1. На глубоком медленном выдохе втянуть живот.
    2. Сделать вдох грудью.
    3. На новом выдохе убрать живот максимально под ребра.
    4. Задержать дыхание и досчитать до 20, ощущая напряжение в области пресса.
    5. Плавно выдыхая, расслабить мышцы. Повторить еще 5 раз.

    Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бока

    Как убрать живот и бока мужчине: приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

    Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

    • Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    • Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    • Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

    Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

    1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

    2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

    3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

    Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

    Related Posts:

    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот и бока парню дома: ежедневные…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот и бока девушке дома: посмотри…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот в домашних условиях: 10 быстрых…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как накачать пресс в домашних условиях лежа
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Разрушаем мифы: какие упражнения на самом деле не…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин А вы знали, какое упражнение Планка самое…

    Интересные советы

    • Убираем живот и бока дома для мужчин А вы знали, какое упражнение Планка самое…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать запах ног: прочитайте сейчас важные…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Растяжка в домашних условиях: узнайте, как не…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Самый простой способ, как убрать зубной камень дома…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать сколы на мебели своими руками: пошаговая…

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Популярные советы

    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот и бока парню дома: ежедневные…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот и бока девушке дома: посмотри…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот в домашних условиях: 10 быстрых…
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Как накачать пресс в домашних условиях лежа
    • Убираем живот и бока дома для мужчин Разрушаем мифы: какие упражнения на самом деле не…

    ©2014-2017, Мои Советы
    Все права защищены. Копирование материалов сайта только cогласно Условий использования .

    Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

    Убираем живот и бока дома для мужчин Многое количество мужчин, сильно страдают от лишнего веса, а желают про красивый, мускулистый, и крепкий торс. Желание о большем мускулистом торсе мечтает любой мужчина, даже тот который не говорит об этом открыто, а иногда утверждают обратное. Поэтому поможем подобрать самую эффективную диету для мужчины чтобы, убрать живот и бокав домашних условиях. Что такое крепкий торс у мужчин? В первую очередь — это инстинктивно привлекательная часть тела для прекрасных женщин. Набрать большое количество ненужных килограмм довольно легко, а вот скинуть их очень трудно и долго.

    Главное помнить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. не нужно искать секретные методики или волшебные таблетки от гуру-магов. Все очень просто, чтобы получить быстрый и хороший результат, помогут правильные тренировки, и сбалансированный рацион питания ( диета). Поэтому в данной статье расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков следует делать, и что кушать на протяжении дня. Если все правильно делать уже первые плоды будут видны через 2-3 недели.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

    Теперь давайте детально разберемся, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине ?

    Чтобы похудеть именно в этих частях тела, нужно акцентировать внимание на косые мышцы пресса. и нижней части спины. Многие мужчины набирают вес на животе и боках, дальше идут остальные части тела: ноги, руки, ягодицы и др. Чтобы поддерживать в форме живот и бока необходимо регулярно заниматься спортом. Итак, первое, что нужно сделать — это записаться в спортзал. Конечно, не все имеют возможности ходить в дорогие фитнес-центры.

    Поэтому полезный совет: пойдите в подвальную мужскую качалку, где люди трудятся до седьмого пота, им будет не до вас. Дешевле в 5 раз и повода стесняться не будет. Также достойный результат можно показать и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять следующие эффективные упражнения .

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин

    • Бег – это король в похудении. Бегайте от 1 до 5 км через день;
    • Прыжки на скакалке. Они не уступают по количеству скинутых калорий бегу. Отличная альтернатива если вы не хотите бегать, или на улице плохая погода. Прыгать необходимо до 25 минут;
    • Пресс. Скручивания на полу. Сделайте по 4 подхода на 12-16 повторений;
    • Подъём ног на перекладине. Очень эффективное упражнение на пресс. Сделайте по 3 подхода на 8-12 повторений;
    • Велосипед. Очень весёлое упражнение. Ложитесь на спинку, руки за голову в замок, ноги немного приподнимите вверх, и крутите будто велосипед. Сделайте по 4 подхода по 25 повторений;
    • Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Бегайте 60 – 100 метров с максимальной скоростью;
    • Отжимания от пола. Они помогут укрепить плечи и руки заодно подтянуть торс. Сделайте по 4-5 подхода по 12-20 повторений.

    Убираем живот и бока дома для мужчин

    Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

    Сбросить неприятные килограммы на боках и животе, одних кардиотренировок и упражнений будет не хватать. Как говориться неприступную крепость надо брать штурмом. Чтобы убрать жир на животе и боках соотношение вашего приема на день должно быть следующим:

    Стоит отменить, что углеводы делятся на простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они намного дольше будут перевариваться. Чтобы получать полезные сложные углеводы нужно употреблять:

    • Сырые фрукты, овощи. Огурцы, груши, капуста и яблоки;
    • Гречневые и пшеничные каши желательно крупного полола. Каша это завтрак – чемпионов;
    • Хлеб с отрубями;
    • Горох, соя, чечевица и др;

    Итак, чтобы было всё понятно, рекомендуем прочитать меню на неделю:

    • Завтрак – два вареных яйца. Салат с помидор. Кофе без сахара;
    • Обед – фруктовый салат, с небольшим куском говядины;
    • Ужин – картошечка вареная, суп гороховый, зеленый чай;
    • Утро – две сосики вареные. Салат с огурцов и помидор. Чай или кофе без сахара;
    • Обед – баклажаны с орехами, кусочек курицы. Стакан йогурта или чай;
    • Ужин – салат с помидор, отварная рыба, и кусок говяжьей печени;
    • Завтрак – крабовый салат. Каша овсяная. Зеленый чай;
    • Обед – грудинка, тушеные грибочки с зеленью. Томатный сок;
    • Ужин – салат с фруктов. Кусочек твердого сыра;
    • Завтрак – куриное филе и овощной салат. Два яйца варенных. Чай или кофе без сахара;
    • Обед – кусок говядины и овощной салат;
    • Салат – вареные крылышки курицы, кусочек сыра. Чай или стакан кефира;
    • Завтрак – рисовая каша и кусок отварной курицы. Кофе;
    • Обед – спагетти твердых сортов. Салат с огурцов и помидор. Отварная рыба 200 грамм. Сок;
    • Ужин – рыбный салат. Стакан кефира;
    • Повторить рацион 1 дня;
    • повторить рацион 3-го дня;

    Источники: http://sovets.net/11718-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot.html, http://moisovety.com/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-privedite-sebya-v-formu-za-1-mesyats-v-domashnih-usloviyah/, http://x-power-club.com/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax/

    Слабительные средства для похудения

    0

    Слабительное для похудения: применяем с умом!

    Слабительные препараты применяются для облегчения испражнений у лиц, которые страдают от запоров, однако легкий доступ и незначительная цена сделали их достаточно распространенными средствами среди тех, кто желает сбросить вес.

    Слабительные средства для похудения

    При желании снизить массу тела за счет слабительных, стоит быть готовым к тому, что лишние килограммы уйдут за счет веса отходов, а вот результат подобной борьбы с лишними сантиметрами не будет постоянным.

    Прием препаратов заставит работать мышцы стенок кишечника, что и будет вызывать акт дефекации.

    Весомые аргументы

    Не стоит думать, что потеря веса – это то же самое, что и сжигание жира.

    Ведь слабительные только вызовут временное снижение количества жидкости в организме, а скорость сжигания жира не будет увеличена.

    Стабильный прием непременно отразится на работе желудочно-кишечного тракта.

    Кроме того, вы рискуете практически совсем лишить себя полезной микрофлоры, что может привести к следующим проблемам:

    • несварение;
    • непереносимость лактозы;
    • повышенное газообразование после продуктов, которые способствуют этому;
    • отказ организма от самостоятельной дефекации;
    • геморрой.

    Слабительное для похудения может оказать влияние не только на физическое, но и моральное состояние человека.

    Таким образом, после систематического приема таблеток люди перестают верить в эффективность здорового питания, физических упражнений и отдыха, отдаваясь во власть препаратов.

    Это в итоге приводит к депрессиям, вызванным неэффективностью метода.

    Давайте узнаем больше об этих лекарствах в видео:

    Виды слабительных средств

    Достаточно распространены среди худеющих сегодня чаи.

    Но перед их приобретением необходимо обратить внимание на натуральность состава.

    Например, ряд травяных чаев имеет в составе экстракт сенны, которая выступает в качестве стимулятора работы кишечника.

    Употребление слабительного чая для похудения с таким составом рекомендуют лицам, которые страдают сильнейшими запорами, но многие используют его без назначения диетолога, не обращая внимания на то, что применение, длительность которого превышает недельный срок, влечет серьезные нарушения работоспособности желудочно-кишечного тракта.

    В роли еще одного метода можно выделить слабительные таблетки для похудения.

    Их действие, как правило, тоже весьма спорно, так как в основе подобных препаратов лежат мочегонные и слабительные ингредиенты, которые выводят лишнюю жидкость, временно помогают избавиться от запоров и отеков.

    Слабительные средства для похудения

    Такие лекарства создают иллюзию потери веса, а если постоянно принимать препараты с мочегонным эффектом, то это станет причиной нарушения водно-электролитного баланса.

    Вы станете испытывать мышечное недомогание, кожа потеряет упругость, сердечный ритм будет нарушен, могут появиться судороги.

    Описываемые лекарства способны развивать у человека привыкание, выраженное невозможностью самостоятельного опорожнения желудка без их помощи.

    Итогом может стать хронический запор, последствия которого потребуют вмешательства со стороны специалистов.

    А какое слабительное лучше?

    Этот вопрос задают чаще, чем какой-либо другой.

    Самыми полезными слабительными средствами для похудения являются натуральные, они не способны вымывать нужные вещества.

    Наиболее удачным примером выступают фрукты и овощи, фруктовые компоты, лишенные посторонних добавок.

    Самыми действенными являются яблоки, инжир, персики, изюм, абрикосы, а также сливы.

    Фрукты, которые имеют косточки (инжир, изюм и т.д.) отлично способны стимулировать перистальтику кишечника.

    Это обусловлено тем, что косточки вызывают подвижность его стенок.

    Кожица фруктов и клетчатка овощей, отруби и цельнозерновые продукты тоже стимулируют перистальтику, создают чувство наполненности желудка и кишечника.

    Слабительная диета

    Слабительные средства для похуденияНа основе натуральных и легких слабительных для похудения, способствующих более скорой работе кишечника, можно составить особую диету.

    Она должна включать продукты, богатые клетчаткой.

    Представленный ниже рацион следует использовать в течение времени, необходимого для достижения веса, который вас будет устраивать.

    Однако курс не должен длиться меньше недели и не должен включать лекарственных препаратов, стимулирующих работу кишечника.

    Таким образом, меню завтрака на один день может состоять из:

    • каши, приготовленной с использованием гречихи;
    • хлеба из цельнозерновой пшеничной муки;
    • инжира.
    • цельнозерновой кашей;
    • кусочком цельнозернового хлеба;
    • миндалем.

    Ужин могут составить:

    • рыба, приготовленная на пару;
    • свекольный салат, приправленный нежирной сметаной;
    • мед на десерт.

    Это меню может оставаться неизменным всю неделю, продукты для каждого времени дня весьма разнообразны, поэтому они не успеют надоесть.

    Известная Елена Малышева проведет интересную беседу с худеющими на тему слабительных препаратов:

    Советы для эффективного действия

    Любое хорошее слабительное средство для похудения, включая чаи и лекарственные препараты, не должно быть использовано в течение длительного времени.

    Тогда как натуральные продукты, которые были перечислены выше, рекомендованы для ежедневного употребления.

    Последние необходимы организму для насыщения его полезными компонентами и нормальной работоспособности кишечника.

    Слабительные чаи и препараты соответствующего действия должны использоваться только по рекомендации диетолога и совместно с лекарствами, восполняющими потребность в вымываемых витаминах и полезных микроэлементах.

    Самостоятельно приготовленные травяные настои можно пить каждый день, смешивая с зеленым чаем для придания вкуса, тогда как сухие составы на натуральных растениях, приобретенные в аптеках, недопустимо употреблять более недели.

    Таблетки не рекомендуется принимать более одного раза, делать это необходимо только для решения проблемы запора.

    Слабительные средства для похудения Одного желания похудеть будет недостаточно, нужно подкрепить его действиями. А наш сайт подскажет с чего начать! Как и на какую диету правильно сесть: мотивация и советы.

    Если речь заходит о моделях, то сразу же вспоминаются их стандарты 90-60-90, порою такие желанные многими и недосягаемые. Читайте увлекательную статью о специальном питании королев подиума — моделей.

    Диетологи давно заметили, что если из рациона исключить соль, то организм начинает чувствовать себя лучше, а если еще при этом сесть на диету, то можно нормализовать вес. О бессолевой программе похудения читайте подробнее здесь.

    Побочные эффекты и предостережения

    После приема любых слабительных следует быть готовым к обезвоживанию, именно за счет этого и происходит уменьшение веса.

    Параллельно нарушается микрофлора кишечника и возникает дисбактериоз, далее развивается привычка.

    Наиболее серьезными последствиями выступают симптомы анорексии и булимии.

    В период использования препаратов для послабления кишечника необходимо тщательно следить за состоянием здоровья, чтобы в случае серьезных изменений в организме немедленно обратиться к доктору.

    Ниже представлены отзывы наших уважаемых читателей о слабительных чаях для похудения:

    Сколько себя помню, все время старалась похудеть. Но когда вес прибавляется от одной съеденной булочки, иногда не хватает сил следить за фигурой постоянно. Наверное, я испробовала все, что только можно, не обошлось и без плачевного опыта. Но одно я поняла точно: сбросить вес быстро можно, только это приводит к нарушениям здоровья. Сегодня мой вес 84 кг, тогда как раньше он достигал 95 кг. Использую я исключительно натуральные слабительные по типу цельнозерновых каш и богатых клетчаткой продуктов, что и всем советую.

    Слабительные средства для похудения

    Своим весом я довольна, он равен 63 кг, для роста в 175 см это нормально, но зимой, когда не двигаешься так интенсивно, как летом, он начинает увеличиваться, иногда достигает 67 кг. Тогда я борюсь с ним слабительными, например, чаями. Но делаю это исключительно под присмотром своего диетолога. На период употребления чая он назначает мне препараты, которые позволяют восполнять недостаток полезных веществ в организме.

    Использовать слабительные самостоятельно, без рекомендации врача можно, если есть необходимость справиться с проблемой запора немедленно.

    Тогда как регулярный прием может назначить только доктор.

    Исключением выступают натуральные продукты, которые способны спровоцировать послабление кишечника, среди них каши, приготовленные из цельнозерновых круп, а также овощи и фрукты.

    Далее приглашаем вас к просмотру видео-отзыва об одном из слабительных средств:

    Эффективные методы очищения организма для похудения

    Существует много различных способов, позволяющих провести очищение организма для похудения. Выбор оптимального метода зависит от ваших личных предпочтений. Немаловажным является и состояние здоровья, так как некоторые методы обладают противопоказаниями.

    Для чего необходимо очищение организма перед похудением?

    Целью очищения является избавление организма, а именно кишечника, от шлаков – это собирательное определение большого количества вредных продуктов. Они откладываются в кишечнике, нарушая нормальную функциональность организма. Основным поставщиком шлаков является ежедневно употребляемая пища. Продукты питания, попадая в организм, должны проходить следующие этапы:

    1. Расщепление;
    2. Усвоение;
    3. Выведение.

    При употреблении некачественных продуктов или при переедании ресурсов организма не хватает для того, чтобы реализовать все эти процессы. И тогда не до конца переваренная пища оседает в виде накипи на стенках кишечника, становясь причиной процессов гниения и брожения.

    Очищение организма для похудения необходимо по следующим причинам:

    • Шлаки нарушают обменные процессы, и если не провести чистку, процесс похудения будет слабым, так как в основе успешного избавления от избыточного веса лежит здоровый метаболизм .
    • Вес вредных накоплений по данным медицинских исследований может варьироваться от 5 до 15 килограмм. Поэтому избавляясь от них, человек автоматически теряет в весе.
    • Существует версия, что жировая прослойка используется организмом для защиты от воздействия вредных факторов, в том числе и шлаков. До тех пор, пока он зашлакован, организм «старается сохранить» жир. Даже сильное уменьшение количества калорий и интенсивные физические нагрузки не дают результатов, потому что в качестве источника энергии используются запасы гликогена (резервное вещество), а не жировые отложения.

    Совет: всем тем, кто решил избавиться от избыточного веса, рекомендуется провести чистку организма для похудения.

    Слабительные средства для похудения

    Общие правила эффективного очищения организма для похудения

    Существует несколько вариантов очищения организма для похудения в домашних условиях. Вне зависимости от выбранного метода, при очистке организма следует придерживаться ряда правил, поскольку это сделает чистку более эффективной и поможет избежать осложнений.

    Общими правилами чистки являются:

    • Во время всего периода необходимо пить не менее 2 литров жидкости в сутки, так как вода ускоряет процесс вывода из организма вредных веществ;
    • Нельзя начинать очищение при наличии любых инфекционных заболеваний;
    • На период чистки следует ограничить физические и умственные нагрузки, оптимальное время – отпуск или выходные;
    • Не следует проводить любые мероприятия по очищению в период беременности или кормления грудью;
    • Нельзя очищать организм при приеме любых медицинских препаратов или прохождении каких-нибудь видов лечения (физиотерапия, лучевая терапия и т.д.);
    • Не следует использовать клизму для похудения и очищения, так как этот метод нарушает естественную перистальтику кишечника, вследствие чего в дальнейшем могут возникнуть расстройства стула.

    Начала очистки организма

    С чего начать очищение организма для похудения в домашних условиях? За 7-10 дней до начала рекомендуется отказаться от приема некоторых вредных продуктов.

    Продукты, от которых следует отказаться:

    • модифицированные кулинарные жиры (маргарин, спред, облегченное сливочное масло);
    • сало, смалец, нутряной жир птиц и животных, кожа домашних птиц, жирное мясо (свинина, говядина);
    • колбасные и мясные изделия из «красного мяса» (бастурма, салями, сервелат, хамон, балык);
    • продукты быстрого приготовления (пицца, хот-доги, гамбургеры);
    • замороженные полуфабрикаты (котлеты в панировке и без, пельмени, блинчики);
    • кондитерские изделия с большим количеством крема;
    • закуски с большим содержанием соли и/или пищевых добавок (чипсы, крекеры, сухарики к пиву).

    Исключение вредной пищи нормализует функциональность кишечника, в результате чего чистка пройдет более эффективно.

    Слабительные средства для похудения

    Диета для очищения организма и похудения

    Специальный рацион, который позволит избавиться от балластных веществ в кишечнике и лишних килограммов следует соблюдать не более 7 дней. Придерживаясь этого меню, следует отдавать предпочтение качественным продуктам без химических добавок.

    Слабительные средства для похудения

    Не лишними будут средства, поддерживающие иммунитет, так как в период такого питания иммунная функция ослабевает. Оптимальным вариантом являются растительные иммуномодуляторы – настойка эхинацеи или женьшеня, отвар шиповника.

    Ежедневный рацион включает в себя 3 приема пищи, последний из которых должен быть до шести часов вечера.

    Меню очищающей диеты:

    • Понедельник . Разрешается только питье – несладкий чай, минеральная вода без газов, отвар ромашки.
    • Вторник . На завтрак можно съесть обезжиренный йогурт и яблоки (не более 2 штук). На обед – отварное куриное филе и салат из овощей и фруктов (яблоко + мандарин + сельдерей + чайная ложка оливкового масла). До 6 часов вечера можно скушать половину грейпфрута и 20 грамм семян подсолнечника или тыквы.
    • Среда . На завтрак обезжиренный кефир и 20 грамм изюма. На обед приготовьте тушеные кабачки и салат из овощей (помидоры + огурцы + зелень + обезжиренный йогурт). На полдник съешьте средних размеров болгарский перец.
    • Четверг . На завтрак обезжиренный кефир и столовую ложку овсяных отрубей. На обед приготовьте кашу из дикого или бурого риса, салат из овощей (морковь + свекла + зеленый горошек + ложка оливкового масла) и не более 30 грамм орехов (грецких, лесных, кедровых). На полдник скушайте половину грейпфрута и 20 грамм тыквенных семечек.
    • Пятница . На завтрак приготовьте творожную массу с фруктами (обезжиренный творог и йогурт + апельсины). На обед сделайте салат из цитрусовых и орехов (мандарины + апельсины + грейпфрут + столовая ложка йогурта + 20 грамм кедровых орехов). Также можно съесть 1-2 вареных картофелин, политых оливковым маслом. Полдник – творог и 1 яблоко.
    • Суббота . На завтрак половина свежего ананаса и обезжиренный йогурт. На обед приготовьте кашу из овсяных хлопьев с медом и дыней. На полдник съешьте 100 грамм кураги и 20 грамм грецких орехов.
    • Воскресенье . Приготовьте коктейль из обезжиренного йогурта, овсяных отрубей и одного банана. На завтрак сделайте жаркое из куриной грудки и чернослива. Также можно скушать салат из помидоров и выпить стакан кефира. Пополдничайте половиной грейпфрута и одним манго.

    Очищение организма овсом

    Овес обладает способностью выводить из организма не только шлаки, но и соединения тяжелых металлов, различные соли. Также этот продукт улучшает перистальтику кишечника и нормализует работу почек. Поэтому его используют для чистки организма.

    Слабительные средства для похудения

    Существует несколько вариантов приготовления и применения овса для очищения:

    • Отвар . Для приготовления отвара залейте литром чистой воды 200 грамм зерен овса и поставьте на слабый огонь. Через час отвар надо процедить и принимать по полстакана средства от 3 до 5 раз в сутки. Этот метод является одним из самых щадящих и мягко очищает кишечник, но при этом отличается своей продолжительностью. Курс очищения равен 1-2 месяцам.
    • Паста из овса . 0,5 кг зерен залейте 3 литрами воды и выдержите на слабом огне 3 часа. Затем смесь следует прокрутить через мясорубку и употребить в течение 2 дней, разогревая перед приемом. Как и в случае с отваром, принимать пасту следует не менее месяца.
    • Овсяные отруби . На протяжении месяца следует каждый раз перед едой (не больше трех раз в день) съедать столовую ложку отрубей, запивая ее большим количеством воды. Продолжительность очищения – месяц.
    • Диета на овсяных продуктах . На протяжении 2-3 дней необходимо употреблять только блюда из овса. Это могут быть каши из овсяных хлопьев или отрубей, настой или паста из зерен овса. Готовить все блюда необходимо без соли и сахара. Также не разрешено использовать сливочное масло или другие жиры. Является достаточно жестким методом, и запрещен при наличии проблем с почками и печенью.

    Очищение организма рисом для похудения

    Рис обладает способностью выводить вредные вещества не только из кишечника, но из других отделов организма. Особенно эффективен он для очищения от солей, которые откладываются в суставах и со временем вызывают артрит, остеопороз.

    Слабительные средства для похудения

    Существует несколько методов применения риса для очищения, каждый из которых обладает своими особенностями. Вне зависимости от выбранного способа, после завершения курса чистки, повторять ее можно только через год.

    Варианты очищения рисом:

    • Рисовый квас . Чтобы приготовить квас, залейте 4 столовых ложки сырых рисовых зерен 1 литром воды и добавьте 2 столовых ложки сахара. Накройте емкость тряпичной или бумажной салфеткой (не крышкой, так как нужен воздух) и поставьте в теплое место на 3 дня. После этого квас следует процедить и поставить в холодильник. Принимать после еды 3 раза в день по полстакана. Курс очищения нужно продолжать 1,5-2 месяца. Подробнее о рисовой диеты читайте здесь .
    • Сырой рис . На протяжении месяца ежедневно по утрам следует съедать столько сырых рисовых зерен, сколько вам лет. Нельзя запивать рис водой и употреблять любую пищу и жидкость на протяжении 3 часов.
    • Рисовая диета . На протяжении 3 дней нужно употреблять отваренный и промытый от крахмала рис, который предварительно надо выдерживать в воде не менее 10 часов. Последний прием риса должен быть не позднее 7 часов вечера. Быстрый, но достаточно жесткий метод очищения. Важно: нельзя применять данный метод очистки при наличии серьезных отклонений в работе сердца, недостаточности почек или печени, сахарном диабете. Не рекомендуется людям в возрасте младше 15 лет.

    Очищение организма активированным углем для похудения

    Кроме продуктов, существуют и фармакологические препараты, которые могут быть использованы для выведения вредных соединений из организма. Одним из самых распространенных и безопасных является активированный уголь.

    Слабительные средства для похудения

    Попадая в кишечник, уголь действует как губка, впитывая в себя все вредные соединения, после чего выводит их из организма естественным образом.

    Правилами чистки организма активированным углем являются:

    • Ежедневная доза препарата рассчитывается из пропорции 1 таблетка на 10 килограмм веса;
    • Суточную дозу угля следует разделить на 2 приема – утром и вечером;
    • Таблетки нужно запивать большим количеством воды;
    • Продолжительность приема угля – от 2 до 3 недель.

    Этот метод нельзя применять тем, кто страдает язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки.

    Виды слабительных для чистки организма

    Вывести из кишечника балластные вещества можно при помощи слабительных средств. Такие препараты можно разделить на 2 категории – фармакологические или народные.

    Фармакологические слабительные препараты

    Применение таких препаратов является достаточно радикальным методом очистки, который дает быстрый результат. Систематическое употребление таких средств может привести к тому, что кишечник «привыкнет» к ним и перестанет самостоятельно нормально функционировать. Поэтому прибегать к таким препаратам следует не чаще 1 раза в год. Несмотря на то, что продаются они в аптеках без рецепта, перед их применением рекомендуется получить консультацию врача.

    Препараты слабительного действия для очищения организма:

    Слабительные травяные сборы для похудения и очищения организма

    Очищение организма народными средствами для похудения обладает минимальным количеством побочных эффектов. Такие препараты оказывают мягкое слабительное действие, поэтому принимать их необходимо на протяжении от 1-2 недель. Употребляются травяные сборы в виде отваров, для приготовления которых столовую ложку сырья следует залить стаканом кипятка и выдержать на паровой бане 10-15 минут. Суточная доза напитка для очищения равна 1 стакану, который нужно разделить на несколько приемов и употреблять перед едой.

    Рецепты травяных сборов слабительного действия:

    • Сбор №1 . Равные части сухой крапивы, тысячелистника и коры крушины.
    • Сбор №2 . Семена фенхеля и аниса – по 10 грамм, мята перечная – 20 грамм, ромашка – 30 грамм.
    • Сбор №3 . Лимонник – 50 грамм, зверобой, кора крушины, корень солодки – по 20 грамм, календула и цветки бузины – по 10 грамм.
    • Сбор №4 . Любисток (корень), можжевельник, ламинария, кора крушины, тысячелистник – по 20 грамм.

    Гречка для очищения и похудения (видео)

    Провести щадящую очистку организма и избавиться от лишних килограммов можно при помощи гречки. Как готовить и употреблять этот продукт подробно указано в данном видео:

    Очищение позволит не только похудеть, но и улучшить работу многих органов и систем организма. Выбирая оптимальный метод чистки, принимайте к сведению существующие противопоказания и придерживайтесь общих правил очищения организма.

    Какие слабительные лучше для похудения

    Главная » Худеем легко » Какие слабительные лучше для похудения

    Слабительное для похудения

    Слабительные средства для похуденияСлабительные средства для похудения

    Слабительное для похудения: польза и вред

    Слабительное для похудения является не самым полезным, но достаточно эффективным способом быстро избавиться от лишних килограммов и очистить организм.

    Слабительное для похудения: польза или вред

    На сегодняшний день многие девушки прибегают к разным методам, чтобы получить или сохранить стройную и привлекательную фигуру, часто не задумываясь о возможных последствиях.

    Похудение с помощью слабительного — очень распространенное явление в наши дни.

    К сильным слабительным средствам можно отнести:

    • листья сенны, завариваемые в чай,
    • специальные чаи с добавками,
    • фармакологические препараты, например, магнезия,
    • растительные масла, прием которых осуществляется в больших количествах.

    Многие принимают такие средства постоянно, вследствие чего активно худеют и продолжают поддерживать вес, вовсе не прикладывая для этого усилий.

    Действие слабительного на организм проходит в 2 этапа:

    • Стремительное снижение веса и очищение кишечника с использованием слабительного для похудения. Однако, несмотря на выведение каловых масс, из организма выводится и жидкость, без которой организм не может нормально функционировать. Жир при этом не расщепляется.
    • До второго этапа худеющий доходит в случае регулярного и бездумного использования сильных слабительных препаратов. В этом случае происходит непосредственно похудение за счет того, что пища практически не усваивается организмом, следовательно, начинают сжигаться жировые отложения. В результате человек получает желанную стройность, но вовсе не привлекательность, ведь его организм становится обезвоженным, что очень влияет на внешний вид: состояние кожи, волос и ногтей.

    Плюсы и польза слабительных средств для похудения

    Эффективное и безвредное очищение организма с помощью слабительного возможно лишь в том случае, если его прием назначил квалифицированный врач. Специалист обязательно порекомендует использовать природное средство, а также порекомендует, как правильно его принимать.

    При кратковременном использовании, правильном питьевом режиме, сбалансированном питании и выполнении физических нагрузок, очищение организма происходит очень эффективно.

    Для многих худеющих огромным плюсом использования слабительных средств является легкость этого способа похудения. Они радуются, что могут много есть, сидеть на диване, не выполняя физических нагрузок, и эффективно худеть.

    Можно употреблять натуральное слабительное в домашних условиях. Природные слабительные в разумных количествах не навредят организму, однако помогут нормализовать стул и очистить организм.

    Минусы, последствия и вред слабительных препаратов

    В результате интенсивного использования слабительного в организме начинается дефицит полезных и питательных элементов.

    • Белок перестает усваиваться организмом, что приводит к нарушению функции восстановления тканей, снижению защитных свойств организма, уменьшению выработки ферментов, важных для нормальной деятельности организма.
    • Недостаток жиров негативно влияют на мембраны клеток, способствуют снижению выработки половых гормонов.
    • Недостаток витаминов ведет к выпадению волос, угревой сыпи, расслоению и ломкости ногтей.
    • Тошнота и спазмы в животе могут появляться в результате длительного использования препаратов, которые использовать нужно только в случае необходимости. Как известно, действие препарата осуществляется за счет всасывания жидкости и повышения давления каловых масс. Обезвоживание может привести к тошноте, дискомфорту и спазмам в животе.
    • Регулярное использование слабительных может спровоцировать снижение функциональности мышц кишечника. Другими словами, человек может частично или полностью потерять контроль над кишечником, что приведет к зависимости от препаратов.
    • После прекращения приема слабительных препаратов потерянные килограммы возвращаются с большой скоростью. Кроме того, обезвоживание и недостаток витаминов приводят к нарушению обменный процессов.
    • При постоянном использовании у человека появляется не только физическая, но и психологическая зависимость от слабительных препаратов.
    • Прием слабительных препаратов категорически запрещен при склонности организма к воспалениям кишечника, нарушениям переваривания пищи, при заболеваниях почек и сердца.

    Как принимать слабительные средства для похудения: дозы, рецепты

    Слабительные средства для похуденияСлабительные средства для похудения

    Чаи для похудения с послабляющим эффектом: рецепты.

    Чтобы процесс похудения с помощью слабительных средств происходил без вреда для организма, нужно ознакомиться с основными правилами их приема.

    Слабительный чай для похудения

    Слабительные чаи на основе листьев гибискуса, каркадэ, суданской розы и т.п. далеко не всегда оказывают положительное воздействие на организм.

    • Прием, например, заваренного гибискуса будет полезным, если заваривать его и употреблять курсами, не увлекаться.
    • Результат в таком случае будет только положительным: произойдет очищение организма, улучшиться состояние кожи и уйдет 1-2 кг.

    В случае приема неизвестных слабительных чаев восточного происхождения, неизбежно появление неприятных последствий и побочных эффектов, таких как остеопороз, спазмы, тошнота и др.

    Слабительные таблетки для похудения

    Употребление лекарственных препаратов без назначения врача, могут привести к еще большим проблемам со здоровьем. Такой препарат, как Бисакодил, может вызвать психологическую и физическую зависимость и, как следствие, развитие булимии, то есть постоянное переедание.

    Худеть с помощью слабительных таблеток настоятельно не рекомендуется. Еще раз отметим, что их употребление без присмотра врача может привести к тяжелым последствиям.

    Слабительные продукты для похудения

    • Продукты, содержащие клетчатку, благодаря которой каловые массы продвигаются через кишечник, исключая запоры. Растворимые и нерастворимые волокна должны быть обязательно включены в рацион. Нерастворимые волокна есть в овсяных отрубях, черном рисе и цельнозерновом хлебе. Растворимые волокна содержаться в черносливе, изюме и инжире.
    • Натуральные травы. Слабительный эффект оказывают такие травы, как ромашка, крапива или алоэ. Употребление таких трав должно быть кратковременным. В сутки можно принимать не более 2-4 чашек травяного отвара.
    • Продукты с содержанием магния нужны для регулирования фазы кишечника, его сокращений и расслаблений. Магний содержится в цельнозерновой пище, зеленых листовых овощах и орехах.
    • Жидкость, а конкретно чистая негазированная вода действует, как натуральное эффективное слабительное. При увеличении потребления волокна следует увеличивать употребление воды. 8-10 стаканов воды нужно выпивать ежедневно.

    Советуем также ознакомиться со статьей Клизма для похудения.

    Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью слабительных препаратов

    Результаты похудения с помощью слабительных средств разные: с помощью его правильного использования можно похудеть на несколько килограммов без вреда для здоровья.

    Отзывы о применении слабительного для похудения таков: приверженцам нездорового похудения нравится этот способ, а вот сознательны люди предпочитают упорный труд для достижения поставленных целей.

    Слабительное для похудения

    Слабительные средства для похуденияСлабительные средства для похудения

    Прием слабительных для похудения – это известный миф, которым «кормят» себя в основном люди страдающие ожирением. С начала второго тысячелетия тенденция продаж слабительных резко растет и их популярность снижаться не собирается. Казалось бы, как удобно, после торжественного застолья, где пришлось объесться всякими вкусностями и запретными вредностями, съела таблеточку и на следующий день вес в норме. Чем это чревато и есть ли смысл принимать слабительное для похудения, читайте ниже.

    Принцип действия

    Похудение с помощью слабительных происходит за счет выведения каловых масс из кишечника (их там, около 3кг ежедневно). То есть – съел-очистился-съел-очистился. Эффект – однодневный, если, конечно, вы не собираетесь принимать их ежедневно.

    Слабительные по принципу воздействия на организм делятся на несколько групп:

    1. Натуральное слабительное – клетчатка + кефир. Единственное хорошее и безопасное слабительное для похудения. Клетчатка в виде зерновых отрубей набухает в кишечнике и своим весом проталкивает каловые массы к «выходу», а кефир нормализует кишечную микрофлору. Прибегая к такому способу, не забудьте пить много воды. Только при достаточной влаге набухает клетчатка, а при отсутствии жидкости получите обратный эффект – запор.
    2. Прием чая из сены, в качестве слабительного для похудения. Подобную процедуру «очищения» можно проводить только раз в полгода. Чай и таблетки из сенны или подобных продуктов – сорбита, мальтита и т.п. способствует спазмам кишечника. Вызывает привыкание.
    3. Самое современное слабительное для похудения носит название фортранс. В действительности – это обычные соли металлов. Всего одна таблетка и день, проведенный в туалете, вам обеспечен. Действие таблеток основано на том, что эти самые соли легче воды, тем самым они выдавливают каловые массы вместе со всем остальным, а именно – кишечной флорой. Вызывают: привыкание, обезвоживание, расстройство пищеварения, после применения необходим курс лечения пробиотиками.
    4. Парафиновое масло – некоторые рекомендуют заправлять им салаты, так как кишечником оно не усваивается, а заодно и стимулирует движение каловых масс. Все, что парафиновое масло способно для вас сделать – это понос.

    Последствия

    Как пишут в популярных источниках, слабительные предохраняют от усвоения жиров и углеродов. Не расстраивайтесь, но большинство углеводов усваивается быстрее, чем вы успеете произнести «слабительное». Что касается жиров, то место их усвоения – желудок, к чьей работе слабительные таблетки не имеют никакого отношения. А вот нарушение функции впитывания стенками кишечника витаминов слабительное вам обеспечит. Выведутся вместе с водой все растворенные в ней микроэлементы, авитаминоз – гарантирован.

    Прием, так называемых, легких слабительных для похудения вызывает зависимость. То есть, после потребления пищи вам покажется очень удобным сразу же от нее избавиться. Из раза в раз вы приучите свой мозг к тому, что слабительное – это неотъемлемая часть похода в туалет.

    Слабительные средства для похуденияСлабительные средства для похудения

    Прямой обязанностью кишечника является выведение каловых масс. Если он со своей работой не справляется, значит, пора к врачу. Потребляя слабительные, вы приучаете кишечник к постоянной помощи. Чем дальше, тем «ленивей» он будет выполнять свою работу. В итоге вы добьетесь регулярных запоров при малейшем отказе от слабительных.

    Если вы все еще не уверенны, в том, что ответом на вопрос, помогает ли слабительное для похудения должно быть – «да, на один день», выберите единственный допустимый способ – кефир и отруби. «Очиститься» от каловых масс поможет, и на один день (!) действительно понизит ваш вес.

    Слабительное для похудения: отзывы, какое лучше

    Слабительные препараты применяются для облегчения испражнений у лиц, которые страдают от запоров, однако легкий доступ и незначительная цена сделали их достаточно распространенными средствами среди тех, кто желает сбросить вес.

    При желании снизить массу тела за счет слабительных, стоит быть готовым к тому, что лишние килограммы уйдут за счет веса отходов, а вот результат подобной борьбы с лишними сантиметрами не будет постоянным.

    Прием препаратов заставит работать мышцы стенок кишечника, что и будет вызывать акт дефекации.

    Весомые аргументы

    Не стоит думать, что потеря веса – это то же самое, что и сжигание жира.

    Ведь слабительные только вызовут временное снижение количества жидкости в организме, а скорость сжигания жира не будет увеличена.

    Стабильный прием непременно отразится на работе желудочно-кишечного тракта.

    Кроме того, вы рискуете практически совсем лишить себя полезной микрофлоры, что может привести к следующим проблемам:

    • несварение;
    • повышенное газообразование после продуктов, которые способствуют этому;
    • отказ организма от самостоятельной дефекации;
    • геморрой.

    Слабительное для похудения может оказать влияние не только на физическое, но и моральное состояние человека.

    Таким образом, после систематического приема таблеток люди перестают верить в эффективность здорового питания, физических упражнений и отдыха, отдаваясь во власть препаратов.

    Это в итоге приводит к депрессиям, вызванным неэффективностью метода.

    Давайте узнаем больше об этих лекарствах в видео:

    Виды слабительных средств

    Достаточно распространены среди худеющих сегодня чаи.

    Но перед их приобретением необходимо обратить внимание на натуральность состава.

    Например, ряд травяных чаев имеет в составе экстракт сенны, которая выступает в качестве стимулятора работы кишечника.

    Употребление слабительного чая для похудения с таким составом рекомендуют лицам, которые страдают сильнейшими запорами, но многие используют его без назначения диетолога, не обращая внимания на то, что применение, длительность которого превышает недельный срок, влечет серьезные нарушения работоспособности желудочно-кишечного тракта.

    В роли еще одного метода можно выделить слабительные таблетки для похудения.

    Их действие, как правило, тоже весьма спорно, так как в основе подобных препаратов лежат мочегонные и слабительные ингредиенты, которые выводят лишнюю жидкость, временно помогают избавиться от запоров и отеков.

    Такие лекарства создают иллюзию потери веса, а если постоянно принимать препараты с мочегонным эффектом, то это станет причиной нарушения водно-электролитного баланса.

    Вы станете испытывать мышечное недомогание, кожа потеряет упругость, сердечный ритм будет нарушен, могут появиться судороги.

    Описываемые лекарства способны развивать у человека привыкание, выраженное невозможностью самостоятельного опорожнения желудка без их помощи.

    Итогом может стать хронический запор, последствия которого потребуют вмешательства со стороны специалистов.

    А какое слабительное лучше?

    Этот вопрос задают чаще, чем какой-либо другой.

    Самыми полезными слабительными средствами для похудения являются натуральные, они не способны вымывать нужные вещества.

    Наиболее удачным примером выступают фрукты и овощи, фруктовые компоты, лишенные посторонних добавок.

    Самыми действенными являются яблоки, инжир, персики, изюм, абрикосы, а также сливы.

    Фрукты, которые имеют косточки (инжир, изюм и т.д.) отлично способны стимулировать перистальтику кишечника.

    Это обусловлено тем, что косточки вызывают подвижность его стенок.

    Кожица фруктов и клетчатка овощей, отруби и цельнозерновые продукты тоже стимулируют перистальтику, создают чувство наполненности желудка и кишечника.

    Слабительная диета

    На основе натуральных и легких слабительных для похудения, способствующих более скорой работе кишечника, можно составить особую диету.

    Она должна включать продукты, богатые клетчаткой.

    Представленный ниже рацион следует использовать в течение времени, необходимого для достижения веса, который вас будет устраивать.

    Однако курс не должен длиться меньше недели и не должен включать лекарственных препаратов, стимулирующих работу кишечника.

    Таким образом, меню завтрака на один день может состоять из:

    • каши, приготовленной с использованием гречихи;
    • хлеба из цельнозерновой пшеничной муки;
    • инжира.

    Слабительное для похудения: что выбрать и как принимать?

    Желающие похудеть ищут самые легкие методы борьбы с лишним весом. Один из таковых – прием слабительного. Многие принимают чудодейственную таблетку и ждут, пока весы не покажут меньший результат. Неужели это эффективный метод похудения? Как он скажется на здоровье? Как пить такие средства?

    Слабительное для похудения: принцип действия

    Препараты этого ряда работают только в кишечнике. Они предназначены для ускорения его работы. Такие медикаменты не оказывают прямого влияния на жир, калории, а только стимулируют мышцы кишечных стенок, провоцируя их сокращение и, соответственно, вызывая акт дефекации.

    Конечно же, хорошее средство снизит массу тела. Весы подтвердят, что человек стал немного легче. Однако стоит сразу сказать, что эффект от такого похудения будет краткосрочным и никогда не сможет стать постоянным.

    Действие средств направлено на ускорение метаболизма. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше продуктов можно съесть для поддержания веса. В принципе, это может помочь в процессе похудения, но слабительное нужно уметь правильно использовать.

    Слабительное средство для похудения может относиться к одной из следующих групп, которые отличаются механизмом воздействия на кишечник:

    • Увеличивающие объем кишечного содержимого (полисахариды, производные целлюлозы, пищевая клетчатка). Они относятся к самым безопасным и не вызывают привыкания организма;
    • Размягчающие кишечное содержимое. Разработаны на основе вазелинового и минеральных масел. Тоже относятся к безопасным;
    • Повышающие осмотическое давление кишечного содержимого без всасывания в стенки (магнезиальные и соли фосфорной кислоты, лактулоза и другие). Не рекомендованы к длительному применению;
    • Раздражающие кишечник, стимулирующие моторику (например, фенолфталеин, бисакодил, солевые средства, касторовое масло, содержащие кору крушины, корень ревеня, листья алоэ, каскара, сенны). Способны вызвать привыкание, по этой причине принимаются однократно и лишь по показанию врача;
    • Минеральные (горькая соль, гидроксид магния и пр.). В основном используются для очищения организма перед хирургическим вмешательством, только по назначению доктора. Не оказывают никакого эффекта на процесс похудения.

    Любое средство, имеющее отношение к слабительным, нельзя употреблять на протяжении длительного периода. В противном случае в организме возникнет дефицит питательных веществ. Принимая такие препараты, нужно обязательно пить много воды, до 2 литров в сутки, чтобы восполнить запасы жидкости и не допустить обезвоживания.

    Натуральное слабительное: что применяют для похудения

    Если человек выбрал такой метод борьбы с лишним весом, рекомендуется остановить выбор на богатых клетчаткой продуктах. Растительное волокно является самым лучшим натуральным слабительным, которое способствует нормализации стула. При этом не возникает риска побочных эффектов, поэтому его можно рекомендовать абсолютно всем худеющим.

    Практически все здоровые диеты включают в свое меню продукты, богатые клетчаткой. Она способствует продвижению отходов в кишечнике, снижая риск появления запора. Самые лучшие натуральные продукты – это коричневый рис, цельнозерновой хлеб, отруби, чернослив, инжир и изюм. Они не нанесут вреда организму, но эффективно его очистят и ускорят процесс метаболизма.

    В продуктах с большим количеством клетчатки, как правило, содержится и магний – еще одно натуральное слабительное вещество. Очень много магния есть в зеленых листовых овощах, орехах и цельнозерновой пище.

    Слабительные травы для похудения не менее эффективны. Очень часто они входят в различные сборы для борьбы с лишним весом. Это листья сенны, алоэ, крапивы, а также ромашка. Если пить такие сборы краткосрочно, не больше 2 чашек напитка в день, то они не нанесут вреда и помогут организму вывести шлаки и токсины из кишечника.

    Главное правило при приеме любых препаратов и народных средств – не навредить своему здоровью. Если его нарушить, то кишечник может перестать выполнять свою роль самостоятельно.

    После приема препаратов этого ряда организму нужно восстановить нормальное функционирование, поэтому вполне возможно вздутие живота и запор. Так что сперва необходимо проконсультироваться с доктором, принимать средства строго по установленной дозировке и указанное время, увеличив количество жидкости.

    Слабительные таблетки для быстрого похудения

    Сразу нужно отметить, что их употребление на свое усмотрение, то есть без врачебной предпосылки, может привести к серьезным и трудноизлечимым заболеваниям. Например, широко известный среди худеющих Бисакодил вызывает физическую и психологическую зависимость. На фоне этого возникает булимия, постоянное переедание. Так что худеть таким методом самостоятельно строго не рекомендуется.

    К самым сильным слабительным относятся листья сенны, которые заваривают в виде чая; специальные напитки с добавками; фармакологические препараты (пр. магнезия); растительные масла, принимаемые в больших количествах.

    Нюансы приема

    Даже легкое слабительное не рекомендуется для похудения. Все средства этого ряда должны применяться по медицинским показаниям, то есть при запоре. При этом к ним обращаются только в том случае, когда нормализация рациона оказывается малоэффективной.

    Кстати, в подавляющем большинстве случаев дефекация затруднена у людей, пренебрегающих фруктами и овощами. А ведь достаточно съесть несколько штучек чернослива и тарелку капустного салата, чтобы нормализовать ситуацию. И при этом не нужны никакие таблетки!

    Принимая хорошее слабительное для быстрого похудения, человек действительно может сбросить лишнее. Однако это будет не жир, а каловые массы, ведь именно они находятся в кишечнике. Это сложно назвать полноценным похудением, тем более что все потерянное вернется спустя несколько дней, если не изменить свой рацион на более здоровый.

    Побочные эффекты от приема

    Каждое слабительное средство, даже натуральное, может вызвать негативные реакции со стороны организма. Самой опасной является привыкание. В такой ситуации кишечник перестанет самостоятельно опорожняться. Среди других неприятных моментов – потеря микроэлементов, которые жизненно необходимы для нормального функционирования всех систем и органов.

    Ряд препаратов препятствует усвоению витаминов, которые важны не меньше, чем микроэлементы. Не существует абсолютно безопасных средств и медикаментозных препаратов. Таблетки, капсулы, чаи, отвары и настои – каждое из лекарств принимается только в том случае, когда риск от отказа выше риска от самого средства.

    Стоит отметить, что натуральная растительная клетчатка является не менее опасной синтетических аналогов. Ее нельзя употреблять в неограниченном количестве. Организму достаточно 50 грамм этого вещества в сутки, чтобы не ощущать проблем со стулом.

    Однако если такие меры не помогают, то нужно обращаться к специалисту, так как имеет место какое-то нарушение в организме. То есть сперва все действия должны направляться на устранение причины и лишь потом приступают к похудению.

    Клетчатка содержится в пище растительного происхождения. Она есть в крупах, свежих и сушеных овощах и фруктах, хлебе из цельного зерна.

    Ежедневно употребляя порцию перечисленных продуктов, человек забудет о слабительных. Исчезнет необходимость в приеме таблеток. При этом правильное похудение заключается в совсем других мероприятиях – правильном питании и физической активности.

    Какое слабительно для похудения посоветуете?

    Может, лучше вообще не есть, тогда на таблетки и еду тратиться не нужно! Сплошная экономия!

    никакие, т. к. вызывает привыкание, потом ещё хуже будет. если уж совсем плохо, то клизма.

    Источники: http://notefood.ru/pitanie/prep/slabitelnoe-dlya-pohudeniya.html, http://domadoktor.ru/355-ochishcheniya-organizma-dlya-pohudeniya.html, http://ne-edim.ru/hudeem-legko/kakie-slabitelnye-luchshe-dlja-pohudenija.html

    Как составить диету для похудения самостоятельно

    0

    Меню для похудения в домашних условиях: на день и на неделю. Как составить меню, что есть, чтобы быстро похудеть

    Как составить диету для похудения самостоятельно

    Автор: Юлия Улиткина

    Мы есть то, что мы едим.

    Как ни крути, но избавиться от лишних килограммов и сантиметров можно только одним способом: начать действительно, а не на словах, следить за своим питанием.

    А чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, добавить немного движения.

    Меню для похудения в домашних условиях: меняем взгляды на жизнь

    Вовсе не обязательно вешать на холодильник замок. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы. Этого зачастую достаточно, чтобы меню для похудения в домашних условиях начало работать.

    Важно учитывать, что одного рецепта на всех не бывает. Для похудения имеет значение множество параметров:

    • начальный вес;

    • скорость обменных процессов;

    • наличие хронических заболеваний;

    • состояние организма (например, послеродовый или послеоперационный период, гормональные нарушения, месячный цикл и пр.).

    Но общие моменты все же есть. Для начала нужно лишь немного, всего на 100-200 килокалорий, сократить количество съедаемой на завтрак, обед и ужин пищи. Обратите внимание: снизить нужно именно калорийность, а не привычный объем порций (хотя без этого тоже не обойтись).

    Что имеется в виду? Скажем, вы любите есть на завтрак яичницу с колбасой. Если вместо колбасы взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки (а еще лучше – отварную, охлажденную и тонко нарезанную куриную грудку), вместо двух яиц – три-четыре белка, то объем порции не изменится, а вот калорийность станет раза в два-три ниже. Особенно если жарить все это не на щедрой порции жира, а деликатно размазав капельку масла по поверхности сковороды.

    Тот же подход нужно применить к обеду и ужину. Вместо жирных щей или солянки начните варить постные щи, легкий овощной суп на курином бульоне, овощной суп-пюре из капусты, кабачков, молодого картофеля, моркови и прочих даров природы. Растительная клетчатка насыщает надолго, очищает кишечник, обладает массой полезных свойств и низкой калорийностью. Именно поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или кушать суп из блюдечка.

    На второе можно оставить привычные блюда, сократив их вдове и заменив вторую половину овощами – свежими, тушеными или приготовленными на гриле.

    Ужин должен стать самым легким приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы в достаточной мере насытиться. Если съесть листок салата или яблоко, то уже к девяти часам муки голода заявят о себе в полный голос. Поэтому идеальный ужин – это легкий, но хорошо насыщающий белок плюс порция растительной клетчатки, то есть овощей или фруктов.

    Если взять эти принципы на вооружение можно довольно просто придумывать себе меню для похудения в домашних условиях. Сам себе диетолог – это сегодня модно. А главное – эффективно и очень интересно.

    Меню для похудения в домашних условиях на один день

    Итак, основное правило – отказаться от диетических страданий, начать худеть без усилий, жертв и подвигов. Начать можно с интересной задачи: составить меню для похудения в домашних условиях на один день.

    Завтрак: вареное яйцо, салат из свежих овощей, бутерброд из ржаного или отрубного хлеба с мягким творожным сыром или кусочком ветчины.

    Обед: грибной суп на курином или овощном бульоне с ложкой легкой сметаны, паровая котлетка и две лодки гречневой каши.

    Ужин: салат из свежих овощей с ломтиком морской рыбы, приготовленной на сковороде-гриль.

    А как же перекусы? Полдники, вторые завтраки и поздние ужины? Если вы привыкли в пяти- или шестиразовому питанию, не нужно отказываться от такого дробного режима. Достаточно лишь сократить количество мясного белка и углеводной пищи (макароны, картофель, рис, прочие крупы в качестве гарниров).

    Для перекусов идеально подходят натуральные сладости (например, вяленые финики, курага, чернослив, сушеные яблочные дольки) и необжаренные несоленые орехи. На полдник можно выпить зеленого чаю с пятью-шестью орешками и одним-двумя финиками.

    Второй завтрак может состоять из одного фрукта (в крайнем случае можно съесть два фрукта одного вида). Смешивать фрукты сладкие и кислые не стоит, если есть проблемы с пищеварением. Можно перекусить творогом или ломтиком сыра.

    Что качается позднего ужина, то за час до сна не повредит ни стаканчик кефира, ни баночка натурального йогурта. Вреда меню для похудения в домашних условиях несладкие кисломолочные продукты точно не принесут.

    Меню для похудения в домашних условиях: продукты-помощники

    Терять вес – занятие очень увлекательное. Но в два прихлопа, три притопа такие дела не решаются: худеть придется не три дня и не две недели. Поэтому нужно точно знать, какие продукты обязательно помогут составить эффективное меню для похудения в домашних условиях, а от каких нужно отказаться.

    Прежде всего нужно понимать: все группы продуктов организму жизненно необходимы. Поэтому обязательно включаем в рацион белки, углеводы, клетчатку и жиры.

    1. Белковая группы: идеальны для похудения рыба, курица, телятина, крольчатина, яйцо, сушеные (несоленые и нежареные) орехи, кисломолочные продукты, творог. С сыром нужно быть осторожнее, но совсем отказываться от него не стоит.

    2. Углеводы: при похудении допустимы так называемые длинные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной (ни в коем случае не жареный) картофель.

    3. Растительная клетчатка: любые овощи, фрукты в свежем, запеченном, отварном виде.

    4. Жиры: допускаются растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, гречишное). Полного запрета на сливочное масло нет, но количество его придется существенно снизить, по возможности употребляя не более двух-трех раз в неделю.

    Полностью отказаться придется от белого хлеба, сдобы, печенья, кондитерских изделий промышленного изготовления. Никаких трансжиров и магазинных соусов (полный отказ от маргарина, кетчупа). Под запретом продукты-убийцы: жирное мясо, копчености, сало, сахар.

    Меню для похудения в домашних условиях на неделю

    Если есть серьезный настрой на плавную спокойную потерю веса, можно продумать меню для похудения в домашних условиях на неделю. Это очень удобно, если закупить нужные продукты заранее и точно знать, что и когда можно будет съесть.

    Понедельник

    • Завтрак: половина обычной порции овсянки на воде, но с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить не в кашу, а на бутерброд). Напиток на свой вкус.

    Обед: порция куриной лапши с двумя ржаными сухариками, две ложки картофельного пюре с кусочком запеченной грудки.

    Ужин: тушеные замороженные овощи, куриная грудка.

    Завтрак: два отварных яйца, два листа салата, салат из яблок, баночка натурального йогурта.

    Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс из цельнозерновой муки с тыквой.

    Ужин: кусочек паровой семги с порцией свежих овощей.

    Завтрак: 150 граммов творога с ложкой сметаны и любыми фруктами. Ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром.

    Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.

    Ужин: овощной салат, бутерброд из ломтика слабосоленой семги на кусочке отрубного или цельнозернового хлеба.

    Завтрак: гречневая каша (можно добавить в нее обжаренные грибы или луковицу), натуральная сладость к чаю.

    Обед: Рыба, запеченная в фольге, и отварной рис с порцией любого салата из овощей.

    Ужин: сырники из творога или порция свежего творога со сметаной. Ржаной крипс творожной пастой.

    Завтрак: запаренная овсяная каша с несколькими орехами или небольшим количеством сухофруктов. Бутерброд с сыром.

    Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из красного мяса с овощами-гриль.

    Ужин: припущенная в белом вине рыба с салатом из свежих овощей.

    Завтрак: гренки на яйцах и молоке из двух ломтиков цельнозернового или отрубного хлеба.

    Обед: крем-суп из брокколи, запеченная на гриле морковь с отварной куриной грудкой.

    Ужин: рулет из курицы с сыром и зеленью, запеченные овощи.

    Воскресенье

    Завтрак: смузи из цельного молока, банана, груши, двух ложечек овсяных хлопьев.

    Обед: кусочек запеченной рыбы, теплый салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.

    Ужин: запеченные яблоки, фаршированные творогом, с медом и корицей.

    Меню для похудения в домашних условиях: важные хитрости

    Начинать свой день нужно со стакана воды. Хорошо, если это будет довольно горячая, но не обжигающая вода. Она омоет пищеварительный тракт, запустит процессы обмена и работу кишечника. Вообще, водный режим при похудании очень важен. Порой для того, чтобы «подтолкнуть» замерший процесс жиросжигания, достаточно увеличить объем выпиваемой воды. Скажем, если вы привыкли пить полтора литра в день, добавьте еще два-три стакана и удивляйтесь результату.

    После воды нужно переждать примерно полчаса. Это время идеально посвятить дыхательной гимнастике, которая очень эффективно дополняет меню для похудения в домашних условиях, или сделать любую зарядку.

    После того как организм привыкнет к здоровой пище, нужно уменьшить размер порций. Это очень важно. Золотое правило похудения: не переедать, то есть не наедаться до отвала. Достаточно встать из-за стола в тот момент, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть для полного счастья. Вот это «чуть-чуть» и оказывается, как правило, той самой мелочью, которая не позволяет похудеть. Постепенно организм привыкнет к естественным объемам пищи, и переедать не придется.

    Не обязательно отказываться от шоколада. Раз в две-три недели можно съедать полосочку этого лакомства, но каждый день делать этого нельзя. И вообще, нужно относиться к себе построже, не допускать срывов и частых нарушений. В противном случае меню для похудения в домашних условиях результата не принесет.

    © 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
    Контактная информация:
    Главный редактор портала: Екатерина Данилова
    Электронная почта: [email protected]
    Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
    Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
    Информация о размещении рекламы

    Как составить программу питания для похудения

    Борьба с излишним весом – одна из самых актуальных тем нашего времени. Ожирение преследует женщин и мужчин, стариков и подростков, простых людей и обеспеченных предпринимателей. Но неужели нет способа с этим справиться? Нельзя сказать, что добиться стройности просто, но при наличии желания, терпения и силы воли это вполне возможно. Каждому, кто столкнулся с проблемой излишнего веса, поможет правильно составленная индивидуальная программа питания для похудения. Если вы – один из тех, для кого эта тема остается открытой, внимательно ознакомьтесь с последующими разделами.

    Основы здорового и правильного питания для похудения

    Чтобы бороться с излишним весом, нужно знать, как он появляется. Избыточная масса – это не что иное, как жир, который откладывается организмом «про запас». Как от него избавиться? Нужно сделать так, чтобы внутренние процессы заработали в обратную сторону. Если вы сумеете нормализовать метаболизм, злополучные жировые отложения будут таять на глазах. Чтобы этого добиться, нужно запомнить ряд правил пищевого поведения и применить их с учетом особенностей образа жизни и индивидуальных особенностей организма.

    Как составить диету для похудения самостоятельно

    Как питаться правильно чтобы похудеть

    Ответить на этот вопрос, не имея информации о человеке, который задался такой целью, не сможет ни один диетолог. Здоровое питание для похудения планируется с учетом множества факторов, среди которых уровень физической активности, рост, возраст, вес и многое другое. Универсального рецепта стройности не существует, поэтому каждый, кто решил расправиться с лишними килограммами, должен самостоятельно нащупать верный путь к своему идеалу. Тем не менее, можно выделить ряд рекомендаций, которые будут актуальными для всех, кто желает избавиться от излишнего жира:

    1. Последняя трапеза не позднее, чем за 4 часа до ночного сна. Совсем необязательно ужинать до 18:00, как рекомендуют многие диетологи. Главное – делать так, чтобы организм успевал усваивать пищу во время бодрствования. Если вы привыкли ложиться за полночь, можете ужинать и в 20:00, и даже в 21:00.
    2. Продукты, которые мешают похудеть, можно употреблять до 13-00. К таковым относятся сладости, копчености, жирные жареные блюда, мучные изделия и т.д.
    3. Количество приемов пищи на протяжении дня – не менее трех.
    4. Объемы пищи должны быть одинаковыми. Меняйте блюда на свое усмотрение, но при этом старайтесь не превышать нормальный объем разовой порции.
    5. Никакой тяжелой пищи на ужин. Вечерняя трапеза не должна сильно нагружать желудочно-кишечный тракт.

    Вместе с тем, специалисты дают четкие рекомендации по поводу пищевого поведения для людей различных категорий. Прислушиваясь к ним, вы сможете заметно приблизиться к своей конечной цели – избавлению от излишнего жира. Итак, что же советуют диетологи? Для тех, что хочет об этом узнать, ниже приведена таблица с ценными рекомендациями для мужчин, женщин и спортсменов.

    Кушайте часто, но понемногу. Не стоит налегать на еду так, будто едите последний раз в жизни. Разделите суточный объем пищи на 7-8 маленьких порций, и перекусывайте через каждые 2 часа.

    Делайте акцент на овощах и фруктах. Здоровый рацион, в котором мясные продукты и хлебобулочные изделия сведены к минимуму, поможет быстро сбросить излишний вес.

    Примерное меню для снижения веса

    Сформировав список продуктов здоровой программы питания для похудения, можете переходить к следующему шагу – составлению меню. На данном этапе основным условием будет разнообразие. Сбалансированное питание обеспечит организм всеми необходимыми компонентами. Для нормализации работы органов ЖКТ и активации процесса сжигания жира требуются витамины, минералы, жиры, углеводы, клетчатка и другие питательные элементы в правильных пропорциях.

    Как составить диету для похудения самостоятельно

    На каждый день

    Чтобы составить программу здорового питания для избавления от лишнего веса, потребуется совсем немного времени и капля терпения. Взгляните на список продуктов, которыми вы решили ограничить свой рацион, и, комбинируя их всевозможными способами, составьте несколько блюд для завтрака, обеда и ужина. Сделайте так, чтобы для каждого приема пищи было несколько вариантов. Это позволит каждый раз выбирать то, чего больше хочется. Ниже приведен пример программы здорового питания для похудения на каждый день, включающий всё, в чем нуждается организм человека.

    Недельная программа питания для избавления от лишнего веса должна быть спланирована конкретно, чтобы вы заранее знали, какие блюда готовить для каждого следующего дня. Специалисты рекомендуют составлять рацион так, чтобы основное количество калорий поступало в обеденное время. Завтрак должен придавать бодрость и заряжать энергией. Что касается ужина, его роль заключается в утолении чувства голода перед ночным сном. Ниже приведена примерная программа питания на неделю, которую вы можете взять в качестве примера и откорректировать на свое усмотрение.

    1-й день программы здорового питания:

    • Завтрак – порция овсяной каши на молоке, 60-70 г свежих ягод, чай/кофе.
    • Обед – гречневая каша, овощное рагу или свежий овощной салат, фрукты.
    • Ужин – отварная курица/индейка свежие овощи, тосты, компот.

    Как составить диету для похудения самостоятельно

    2-й день программы здорового питания:

    • Завтрак – 200-граммовая порция обезжиренного творога, банан, сок/морс.
    • Обед – порция бурого риса, отварная индейка, овощной салат, чай/кофе.
    • Ужин – легкий омлет с овощами, тосты, йогурт, фреш.

    3-й день программы здорового питания:

    • Завтрак – мюсли с фруктами/ягодами, приготовленные на обезжиренном молоке, апельсин, йогурт, компот.
    • Обед – овощной суп на нежирном бульоне, бутерброд с плавленым сыром, фреш.
    • Ужин – плов с говядиной, тосты, кисель.

    4-й день программы здорового питания:

    • Завтрак – легкий омлет, салат из свежих овощей, ломтик зернового хлеба, кофе с молоком.
    • Обед – порция овощного супа, куриное филе, винегрет, фруктовый сок.
    • Ужин – творог со сметаной минимальной жирности, 30-40 г сухофруктов, чай.

    Как составить диету для похудения самостоятельно

    5-й день программы здорового питания:

    • Завтрак – овсяные хлопья, бутерброды с сыром, овощной салат, кефир.
    • Обед – гречневый суп на курином бульоне, овощи запеченные с постным мясом, фруктовый сок.
    • Ужин – порция картофельного пюре, куриная котлета, ломтик хлеба, овощи, сок.

    6-й день программы здорового питания:

    • Завтрак – овсяная каша на молоке, диетический йогурт с бананом, груша, кофе.
    • Обед – суп с рисом на курином бульоне, запеченная рыба, винегрет, компот.
    • Ужин – порция плова с телятиной, отварные яйца, овощной салат, чай.

    7-й день программы здорового питания:

    • Завтрак – легкий омлет, бутерброды с сыром, оладьи, молоко.
    • Обед – борщ с нежирным мясом, овощной салат, кисель.
    • Ужин – тушеные овощи с телятиной, рыбная котлета, ломтик хлеба, чай.

    Как составить диету для похудения самостоятельно

    ПП рецепты блюд на каждый день

    Для тех, кто желает перейти на диетическое питание, ниже приведены рецепты простых низкокалорийных домашних блюд. Возьмите их на вооружение, чтобы знать, с чего начинать:

    1. Омлет с помидорами. Это блюдо отлично впишется в меню правильного питания для похудения. Слегка обжарьте тонко нарезанные помидоры на оливковом масле. Взбейте 3-4 яйца венчиком или вилкой, добавьте соль/перец по вкусу и долейте молоко (приблизительно 30-40 г). Отправьте взбитые яйца в сковороду. Через 5 минут омлет будет готов.
    2. Винегрет. Еще одно блюдо, которое вам стоит включить в свой рацион для похудения. Чтобы его приготовить, вам потребуется картофель (800 г), свекла (800 г), морковь (300 г), соленые огурцы (250 г), зеленый горошек (200 г), репчатый лук (150 г). Отварите овощи: картофель, свеклу и морковь. Мелко нарежьте ингредиенты и соедините в большой емкости. Заправьте оливковым маслом.
    3. Куриные котлеты. Соедините в глубокой металлической емкости 1 г куриного фарша, 150 г хлебной мякоти, пропитанной водой, 100 г мелко нарезанного репчатого лука, куриное яйцо. Добавьте соль/перец по своему вкусу. Тщательно перемешайте. Разделите общую массу на 40-50 небольших шариков и прожарьте их на сковороде.

    Видео о принципах программы правильного питания

    Анна, 27 лет :­ Полгода занималась фитнесом в тренажерном зале, но мое тело так и оставалось чересчур пышным. Не знала, что с этим делать. Два месяца назад наткнулась на статью «Правильное питание при похудении и занятиях спортом». Прочла и решила испытать на себе. Составила набор здоровых продуктов и рациональное расписание пятиразового питания, сменила график тренировок. За 2 месяца ушло 6,8 кг лишнего веса!

    Влад, 35 лет :­ Всегда знал, что питание во время тренировок для похудения значит много, но долгое время не могла взять себя в руки. С прошлого месяца установил жесткий армейский порядок пищевого поведения: здоровая умеренная диета, постоянный расчет калорий, интенсивные упражнения на укрепление мышц по несколько раз в день. За 2 недели новая система питания для снижения веса помогла сбросить 4,3 кг. Продолжаю борьбу с лишним весом!

    Виктор, 23 года :­ Полгода назад начал встречаться с девушкой, которая занимается бодибилдингом. Сам я работал в службе доставки водителем, поэтому мало двигался и из-за этого имел проблемы с лишним весом. Моя избранница по пальцам объяснила, что такое правильное питание и помогла подобрать правильную схему для похудания. Я покорно выполнял все инструкции и за 4 месяца сбросил 11 килограмм!

    Мария, 34 года :­ Когда записалась на фитнес, тренер посоветовал составить правильный режим питания для похудения. После первого занятия пришла домой и составила здоровый рацион. На подбор продуктов и формирование меню ушло целых три часа, но это ничто по сравнению с результатом, которого я добилась! Здоровое питание на сушке помогло мне сбросить 7 кг всего за 3 недели! Ура!

    Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

    Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

    Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

    В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

    Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

    Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

    Выбираем диету для похудения правльно

    Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

    Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

    1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

    2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

    Конечно, существуют способы похудения. в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

    Как составить диету для похудения самостоятельно

    Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

    Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг. не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

    Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

    А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

    Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

    Источники: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/meniu-dlia-pokhudeniia-v-domashnikh-usloviiakh-na-den-i-na-nedeliu-kak-sostavit-meniu-chtoby-bystro-pokhudet/, http://sovets.net/5157-programma-pitaniya-dlya-pokhudeniya.html, http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-vybrat-dietu.html

    Как убрать мужской живот

    0

    Пивной живот у мужчин. Как избавиться в домашних условиях.

    Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

    Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

    Как убрать мужской живот

    Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

    Причины появления пивного живота

    Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

    Как убрать мужской живот

    Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

    Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

    Как убрать мужской живот

    Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

    Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

    Борьба с жиром на животе в домашних условиях

    Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока. Как убрать мужской живот

    Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

    Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

    Как убрать мужской живот

    Коррекция рациона и режима питания

    Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота. должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

    • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
    • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
    • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
    • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
    • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
    • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
    • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
    • Исключить или снизить потребление пива.

    Как убрать мужской живот

    Упражнения для укрепления мышц живота

    Физические упражнения очень простые. их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

    Упражнения имеют две основных цели:

    • Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
    • Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

    Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

    Как убрать мужской живот

    Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

    Упражнение №1

    1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
    2. Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

    Упражнение №2

    1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
    2. Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
    3. Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

    Упражнение №3

    1. Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
    2. Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

    Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

    Как убрать мужской живот

    Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

    Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний. Как убрать мужской живот

    Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

    Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

    Советуем почитать

    Читайте также

    Как убрать живот

    Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

    Почему растет живот?

    1. Чрезмерная калорийность питания. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса.

    — Сладкое. Кроме того факта, что сладкая пища содержит калории, отправляющиеся прямиком в жировые депо, подобная пища лишь разжигает чувство голода, заставляя человека снова и снова искать подпитку в сладком. Время, необходимое для полного усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться и усваиваться от 3 до 5 часов.

    Жирное. Связь между потреблением пищевого жира и набором жира на теле далеко не так проста, как многим кажется. Большинство видов природных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов в продуктах — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество простых углеводов.

    Соленое. Кажущаяся такой незаметной, обычная поваренная соль является сильнейшим усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной важной причиной набора лишнего веса.

    2. Сидячий образ жизни. Важно понимать, что сокращение физической активности приводит к набору жира лишь при высокой калорийности питания. Большинство систем похудения начала прошлого века строились скорее на минимизации движения. а не на пробежках и аэробике.

    3. Гормональные проблемы. Из общего количества людей, имеющих повышенную массу тела, лишь единицы действительно имеют генетику, склонную к полноте. Даже нарушения обмена веществ из-за низкого потребления йода в питании достаточно редки.

    Жир на животе: последствия

    1. Снижение интеллектуальных возможностей. Все больше научных исследований говорят о том, что ожирение снижает массу мозга, понижая интеллектуальные способности человека (1). Потребление большого количества простых сахаров также играет негативную роль.

    2. Понижение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо (2) .

    3. Хронические нарушения здоровья. Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета (3). Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка .

    4. Усугубление ожирения. Наличие даже среднего живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

    Как убрать мужской живот

    Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.

    Как убрать жир с живота и боков?

    1. Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом. увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.

    2. Ставьте ежемесячную цель. Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха. При этом постоянство намного важнее единичного усилия. Начните с таких целей, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — за полгода это минус 30 кг или минус 30 см талии. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и вернетесь в начало.

    3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку согнанный вес вернется.

    4. Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности. быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.

    5. Изучите научные материалы на тему сжигания жира. После того, как вы отметите первые результаты снижения веса, изучите «теоретическую часть» — FitSeven подобно писал о том, как правильно худеть. Поняв, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете направить свои усилия на то, что действительно работает, а не тратить время на выполнения бессмысленных упражнений для похудения, которые совершенно не влияют на размер талии.

    6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

    7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

    Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

    1. Does Being Overweight Damage Your Brain. source
    2. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source
    3. Health Risks Linked to Obesity, source

    Как избавиться мужчине от пивного живота — причины появления, диеты и комплексы тренировок

    Поскольку пиво является высококалорийным, пивной живот у мужчин – распространенная проблема, которую можно решить в домашних условиях при помощи коррекции питания и выполнения несложных упражнений. Первым делом придется воздерживаться от употребления этого хмельного напитка, во-вторых, полностью отказаться от любого алкоголя. При выборе эффективной методики, как убрать пивной живот у мужчины, важно проконсультироваться с диетологом, либо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

    Что такое пивной живот у мужчин

    С возрастом такая проблема возникает у многих представителей сильного пола, поскольку дрожжи и округлившийся животик – понятия тесно взаимосвязанные. Пиво усиливает аппетит, способствует отложению подкожного жира, засоряет сосуды, заметно замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние кожи. Пивной живот – это следствие злоупотребления хмельного продукта, который ко всему прочему негативно сказывается на общем самочувствии, подрывает здоровье. Каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не всем известно о его вреде, потенциальных проблемах со здоровьем.

    Почему у мужчин от пива растёт живот

    От хмельного напитка у пациента растет не только живот, но и округляются бока, появляется проблемная зона под названием «спасательный круг». Чтобы избежать серьезных осложнений в организме, рекомендуется своевременно реагировать на такой эстетический эффект, определить этиологию патологического процесса. Ниже представлены самые распространенные причины появления пивного живота, которые важно исключить из жизни толстого мужчины:

    • систематическое переедание;
    • возрастные изменения организма;
    • пассивный образ жизни;
    • хронические заболевания органов ЖКТ;
    • низкий уровень гормона — тестостерон;
    • неправильное, вредное питание.

    Как убрать мужской живот

    Чем опасен пивной живот

    Сбросить пивное пузико совсем непросто, не всегда помогают зарядка и упражнения на пресс. А вот последствия распития такого хмельного напитка порой самые непредсказуемые. Например, у мужчины повышается риск развития инфаркта, ожирения, нарушенного гормонального фона и болезней пищеварительной системы. Опасность появления у мужчин пивного живота заключается в том, что в пиве содержится повышенная концентрация женских гормонов – эстрогенов, которые подавляют активность тестостерона. Мужчина увеличивается в объемах, а его фигура приобретает женоподобную форму.

    Можно ли убрать пивной живот

    Поскольку пиво является калорийным продуктом, его распитие становится причиной набора избыточного веса. Если после 30 избавиться от пивного пуза еще реально, то после 50 похудеть весьма проблематично на фоне замедленного обмена веществ, хронических болезней организма. Чтобы быстро согнать ненужный жир, необходимы занятия спортом и строгий режим в питании, а действие диет для коррекции избыточного веса посредственное. Поскольку фото похудевших и после 40 представителей сильного пола переполняют просторы всемирной паутины, избавиться от пивного живота мужчине реально.

    Как убрать пивной живот

    Чтобы согнать жировую прослойку в проблемной зоне, требуется отказаться от пива. Не на неделю или две, а навсегда максимально ограничить его порции. Вместо хмельного напитка употреблять зеленый чай, травяные настои и отвары, чтобы максимально очистить сосуды, наладить системно кровообращение. Важно увеличить суточное потребление жидкости. Чтобы убрать пивной живот мужчине, самое время повысить физические нагрузки с равномерным распределением на мышечный корсет. Также важно помнить о режиме питания – питаться маленькими порциями, но часто, не устаивать поздних ужинов.

    Как убрать мужской живот

    Упражнения для пивного живота

    Не требуется заниматься гимнастикой, чтобы избавиться от мужского живота, который появляется по причине частого употребления пивного напитка. Однако без домашних тренировок тоже не обойтись, поскольку таким общедоступным способом можно подтянуть обвисшую кожу, сделать ее эластичной и упругой. Несложные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, желательно предварительно согласовывать с лечащим врачом, уменьшить нагрузку по медицинским показаниям. Ниже представлен тонировочный комплекс, как быстро убрать пивной живот. Итак:

    1. Упражнение «Вакуум» является максимально эффективным, поскольку подтягивает мышцы пресса без особых усилий. Втягивать пивной живот разрешается неограниченное количество раз, при этом замирать в новом положении на несколько секунд.
    2. Подъемы. В данном случае, чтобы убрать пивной живот, толстому мужчине требуется заменить лифт на пешие подъемы по лестнице вверх и вниз. Не лишними будут и дальние прогулки на свежем воздухе, утренние и вечерние пробежки.
    3. Поможет бег на месте с высоко поднятыми коленями, а потом – с захлестом. Некоторые мужчины выбирают прыжки через скакалку, как мощное жиросжигающее упражнение в домашних условиях.
    4. Упражнение «Планка» выполняется в двух положениях — на прямых руках и локтях, причем нагрузка одинаково распределяется на все группы мышц. В тренировочный процесс вовлечены мышцы пресса – прямы и косые.

    Как убрать мужской живот

    Диета от пивного живота

    Главное – исключить развитие пивного алкоголизма. Чтобы убрать у мужчин пивной живот, показано правильно питаться, а сомнительный фастфуд сменить на полноценное правильное питание. Под запрет попадают любые виды алкоголя, газированные напитки, сладкое и мучное. Важно не употреблять продукты, которые содержат дрожжи и только способствуют набору веса. Эффективная диета от пивного живота включает белки, сложные углеводы, антиоксиданты и витамины. В последнем случае можно купить таблетки или черпать ценные компоненты из отдельных продуктов питания.

    Видео: как избавиться от пивного живота

    Источники: http://figuradoma.ru/uprazhnenija/kak-bystro-ubrat-pivnoj-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html, http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-ubrat-jhivot-mujzchine, http://sovets.net/11361-pivnoj-zhivot-u-muzhchin.html