Рацион на 800 ккал в день

0
664
  • Рацион на 800 ккал в день Низкоуглеводная диета: меню.
  • Рацион на 800 ккал в день Диета при язве желудка: меню.
  • Рацион на 800 ккал в день Французская диета: меню на 14.
  • Рацион на 800 ккал в день Диета после удаления желудка.
  • Рацион на 800 ккал в день Диета при язве желудка и двенадцатиперстной.
  • Рацион на 800 ккал в день Кофейная диета для похудения.
  • Рацион на 800 ккал в день Яично-апельсиновая диета: отзывы.
  • Рацион на 800 ккал в день Разгрузочная диета на 3 дня и.
  • Рацион на 800 ккал в день Диета пушинка: меню и отзывы
  • Рацион на 800 ккал в день Гипоаллергенная диета для детей.

Эффективная диета на 800 калорий в день: меню на неделю

Рацион на 800 ккал в день

Сбросить от 3 до 5 кг за две недели поможет диета на 800 калорий в день — меню на неделю довольно разнообразное, включает широкий перечень разрешенных продуктов и обеспечит отсутствие чувства голода. В ее основе лежит чередование белкового и углеводного питания, что обеспечит сжигание жира и необходимый запас энергии. Рекомендуемый набор продуктов и большое количество клетчатки гарантируют нормальную работу пищеварительной системы, обеспечение организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов.

Диета «800 калорий» не наносит вреда организму.

Ее суть сводится к ограничению употребления высококалорийной еды. Строгого меню на каждый день не существует. Его можно легко составить из разрешенных продуктов самостоятельно.

При этом следует придерживаться правила: один день белковый, другой — углеводный. Но даже в углеводные дни лучше на ужин есть белковую пищу.

Принципы диеты

Низкокалорийного режима питания можно придерживаться довольно долгое время, но специалисты-диетологи считают, что оптимальная длительность диеты — 10-15 дней. Она позволит не отказываться полностью от большинства любимых блюд, а просто ограничить порции.

Несмотря на низкую калорийность продуктов, это не отразится пагубно на состоянии кожи и мышц из-за достаточного количества употребляемых белков. Меню насыщено овощами и фруктами с большим содержанием клетчатки для предотвращения чувства голода, а углеводная пища обеспечивает необходимый уровень глюкозы, что полностью исключит возможность «голодных» обмороков.

Рацион на 800 ккал в день Список разрешенных продуктов для белкового дня включает:

  • любые молочные продукты с нулевым или минимальным содержанием жира: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир;
  • мясо птицы, кролика, телятину;
  • постные сорта рыбы, морепродукты;
  • овощи, не содержащие много крахмала (картофель в белковые дни запрещен);
  • яйца.

Список продуктов для углеводных дней:

  • любые свежие фрукты, цитрусовые;
  • каши;
  • разные овощи, включая картофель.

Диета «800 калорий» полностью исключает приготовление жареных блюд: все продукты нужно отваривать или готовить на пару. Следует уменьшить использование соли и специй, потому что они усиливают аппетит.

Примерное меню на неделю

Диета предусматривает следующую схему питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Чтобы придерживаться нормы в 800 калорий, меню должно включать только рекомендуемые продукты, ведь порция жареной картошки с домашней котлеткой может даже превзойти суточную норму калорий. Допускаются «разгрузочные» дни раз в неделю, когда суточную норму можно увеличить до 1200 калорий.

  1. 100 г обезжиренного творога, несладкий чай или кофе.
  2. Яблоко.
  3. 250 мл супа из овощей, 100 г рыбы на пару, салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. 150 г свежих помидоров.
  5. 250 г отварных овощей, 200 мл кефира.
  1. Овсянка с медом, фруктами, чай, подслащенный медом, или кофе .
  2. Апельсин.
  3. 200 г овощного салата, 150 г гречневой каши, чай или кофе с молоком.
  4. Стакан кефира.
  5. 300 г любых овощей, яйцо, стакан обезжиренного молока.
  1. 2 яйца, 100 мл йогурта, чай или кофе.
  2. 200 мл томатного сока.
  3. 200 г овощного рагу, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе с молоком.
  4. 150 г зеленого салата.
  5. 100 г отварного филе постной рыбы, 200 г отварных овощей, стакан кефира.
  1. Фруктовый салат с йогуртом (груша, банан, персик), несладкий чай или кофе.
  2. Банан.
  3. 200 г отварного картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой сметаны, чай или кофе.
  4. 150 г салата из свежих огурцов.
  5. 300 г овощной нарезки, вареное яйцо, стакан молока или кефира.
  1. 150 г йогурта, чай или кофе без сахара.
  2. 150 г отварной цветной капусты.
  3. 100 г вареной телятины, 150 г тушеных кабачков, чай.
  4. 200 мл кефира.
  5. 150 г морепродуктов, несладкий чай.
  1. 100 г риса, чай с ложечкой меда.
  2. Груша.
  3. 200 г картофеля в «мундире», 100 г вареного мяса кролика, чай.
  4. Стакан фруктового сока.
  5. 100 г гречневой каши, болгарский перец, сладкий чай с медом.
  1. 1 яйцо и 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, чай или кофе без сахара.
  2. 100 г натурального йогурта.
  3. 100 г вареной телятины, 150 г фасоли с томатным соусом.
  4. 150 г капустного салата.
  5. 150 г творога и чай.

Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.

Диета 800 калорий: основные принципы, результаты

На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.

Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты. похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

Рацион на 800 ккал в день

В общем, диета 800 калорий в день – это сбалансированная диета. которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

Меню диеты 800 калорий в день

Данная программа питания включает в себя потребление белковой и углеводной пищи. Ее можно чередовать или совмещать друг с другом. Главные требования – суточная их калорийность не должна быть свыше 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять только из белков животного происхождения.

Эти килокалории следует разделить на три приема пищи. При этом основной прием пищи должен происходить именно на обед. Поэтому будет разумнее, если суточную калорийность распределить следующим образом: завтрак – 250 ккал, обед – 300 ккал, ужин – 250 ккал.

Рацион на 800 ккал в день

На завтрак можно съедать на выбор:

  • 2 отварных яйца, один грейпфрут, чашечка чая или кофе без сахара, можно добавить немного молока;
  • обезжиренный творог (100 грамм), смешанный с одной столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара с добавлением молока.

Так как обед является основным приемом пищи, необходимо как следует подкрепиться. На обед можно съесть (на выбор):

  • овощной салат, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, 2 отварных яйца, кружечка чая или кофе;
  • отварная куриная грудка (100 г), тушеные овощи (из этих продуктов можно приготовить вкусный суп, главное, не добавлять в него соли или еще каких-либо приправ).

А на ужин можно употребить в пищу:

  • отварной кусочек постной говядины (100 г), порция сырых овощей, стакан обезжиренного молока;
  • одно отварное яйцо, свежие овощи, стакан обезжиренного молока;
  • порция нежирного творога, стакан кефира (в него можно добавить чайную ложку сахара).

В данном случае мясо может быть легко заменено отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы на одну порцию их общее количество не превышало 150 грамм. Из овощей категорически нельзя кушать картофель, а из фруктов бананы и виноград.

Рацион на 800 ккал в день

Это был вариант белкового питания. Теперь давайте посмотрим, что из себя представляет углеводное питание. Распределение суточной калорийности примерно такое же.

На завтрак можно съесть (на выбор):

  • порция овсяной каши, приготовленной либо на молоке, либо на воде, но с добавлением тертого яблока, чашечка несладкого черного чая с молоком;
  • порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, чашечка несладкого чая.

На обед можно употребить (так же на выбор):

  • овощной салат, заправленный нежирной сметаной, отварной или запеченный картофель 2-3 штуки, кофе или чай без добавления сахара;
  • рассыпчатая гречневая каши 50 грамм, сырые или тушеные овощи (около 200 грамм), кофе или чай без добавления сахара.

А на ужин можно побаловать себя:

  • стаканом обезжиренного кефира, свежими фруктами;
  • порцией овощного салата, заправленного нежирной сметаной чашечкой чая без сахара.

Запомните, во время диеты запрещается использование растительного и сливочного масла для приготовления пищи. Специи также не желательны, так как они усиливают аппетит. Во время поддержания диеты раз в 4-5 дней можно позволить себе выпить 1-2 бокала белого сухого вина. Но будьте осторожны. Ведь алкоголь способствует сильному повышению аппетита. Как бы вы не сорвались!

И самое главное, диета является низкокалорийной. а потому перед тем, как на нее садиться следует проконсультироваться с лечащим врачом. А также желательно пройти обследование в любом медицинском центре на выявление патологий. Ведь резкая смена питания может привести к их обострению, чего допускать ни в коем случае нельзя!

Видео с меню диеты 800 калорий

Питание на 800 калорий в день меню

Главная » Калорийность » Питание на 800 калорий в день меню

Диета на 800 ккал

Рацион на 800 ккал в деньРацион на 800 ккал в день В стремлении похудеть женщины готовы идти на самые экстремальные меры. Ради стройной фигуры они готовы преодолевать лишения и строжайшие ограничения. Более того, жесткие рамки в питании для многих становятся приятными и даже необходимыми, а каждая новая диета – как проверка организма и силы воли «на прочность». Если вы уже перепробовали множество вариантов, но не достигли желаемого веса, вам может подойти диета на 800 ккал.

Преимущество данной методики в том, что вы можете не отказывать себе в любимых блюдах и продуктах. Но размер порций требуется серьезно сократить. При рекомендуемом медиками минимуме в 1200 ккал, эта диета предлагает уменьшить энергетическую ценность пищи до 800 ккал. Конечно, при таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг.

Вместе с тем, благодаря включению в рацион разнообразной, в том числе и белковой, пищи, сжигаются именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Меню предусматривает существенную долю углеводистой пищи, что обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошее настроение. Кроме того, присутствие овощей и фруктов обеспечивает «ударную» дозу клетчатки, создающей чувство сытости и стимулирующей работу кишечника. Молочные продукты, входящие в меню, и разнообразные овощи и фрукты насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Варианты меню диеты 800 ккал

Рекомендуемые блюда являются белковыми и углеводными, их можно комбинировать на свое усмотрение. Однако следует помнить, что ужин обязательно должен быть белковым. Это необходимо для нормальной работы организма.

Варианты белкового питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Обезжиренный творог – 100 гр. сметана 20% — 1 ст.л. кофе или чай с молоком, но без сахара.

2. Вареные яйца – 2 шт. грейпфрут – Ѕ шт. кофе или чай с молоком, но без сахара.

Обед на 300 ккал:

1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр. куриная грудка – 150 гр. кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.

2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр. сметана 20% — 1 ст.л. отварные яйца – 2 шт. кофе или чай без молока и сахара.

Ужин на 250 ккал:

1. Вареное яйцо – 1 шт. свежие или вареные овощи – 300 гр. обезжиренное молоко или кефир 1,5% — 1 стакан.

2. Творог нежирный – 150 гр. кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.

3. Говядина отварная – 100 гр. овощи – 300 гр. обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

4. Куриная грудка отварная – 150 гр. овощи – 200 гр. обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр. зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.

Варианты углеводного питания

Завтрак на 250 ккал:

1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л. с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.

2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.

Обед на 300 ккал:

1. Отварной или печеный картофель – 200 гр. овощной салат – 200 гр. сметана 20% — 1 ст.л. кофе или чай без сахара и молока.

2. Гречневая каша – 50 гр. овощи – 200 гр. 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.

Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.

Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.

Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом.

Диета на 800 калорий

Человеку, не занятому физическим трудом, достаточно потреблять 1200 ккал, чтобы удовлетворять потребности организма в питательных веществах.

Рацион на 800 ккал в деньРацион на 800 ккал в день

Тратить нужно больше энергии, чем потребляешь

В настоящее время мы, как правило, имеем возможность потреблять разнообразные питательные продукты, в которых содержится больше калорий. Учитывая при этом наши цивилизационные удобства (транспорт, лифты, сидение за компьютером), можно понять, что мы потребляем лишние калории, которые при малоподвижном образе жизни превращаются в жировые отложения. Борьба с ними на основе различных диет – это тенденция нашего времени.

Диеты означают отказ или максимальное сокращение разных привычных вкусных продуктов в рационе, ощущение чувства голода, психологическое насилие над организмом. Но можно пойти и другим путем, просчитав энергетическую ценность потребляемых продуктов. Диета на 800 калорий способствует быстрому похудению, человек расстается с лишними килограммами, особенно не голодая при этом.

Суть диеты на 800 ккал заключается в потреблении меньшего количества калорий в день, расходовании при этом своих, уже накопленных запасов энергии в виде жира, следовательно, человек худеет.

Меню на неделю

Рацион на 800 ккал в деньРацион на 800 ккал в день

Диета дает стабильный результат

При такой диете, потребляя 800 калорий, необходимо чередовать дни, когда в рационе только белковая пища, и дни, когда пища только углеводная.

Такой рацион нужно строго соблюдать, хотя в зависимости от самочувствия раз в неделю можно немного отойти от диеты или, наоборот, устроить разгрузочный день. Наличие белков в рационе означает, что организм будет чувствовать сытость, что сгорать будут именно жиры, а не мышечная ткань. Углеводы в виде каш, картофеля, фруктов и овощей будут способствовать лучшему усвоению белков, насыщению организма клетчаткой и необходимыми питательными веществами.

В меню из белковой пищи входят:

  • мясо нежирное (отварное, запеченное в духовке, тушеное);
  • молочные продукты (сметана, творог, кефир, йогурты);
  • рыба (не жареная);
  • морепродукты;
  • яйца;
  • супы на основе отваров.

Посмотрите примерное меню, сколько продуктов разрешено на день:

  • Завтрак: 2 яйца (можно 4 перепелиных), немного нежирного творога и стакан чая без сахара.
  • Ланч: 1 грейпфрут, или 1 яблоко, или 1 апельсин.
  • Обед: Немного отварной говядины или курятины, овощной салат не заправленный, чашка кофе или чая без сахара.
  • Ужин: 100–150 г отварного мяса или рыбы, овощной или фруктовый салат, стакан кефира.

День приема углеводной пищи:

  • Завтрак: 150 г каши (овсяной, гречневой) без масла, яблоко (его можно добавить в кашу), чашка кофе или чая без сахара.
  • Ланч: 1 банан, или 1 яблоко, или 1 груша.
  • Обед. 150 г картофеля (запечь в духовке или сварить), фруктовый салат.
  • Ужин: каша с молоком или без молока, чай без сахара, кефир, йогурт или простокваша.

Отзывы о диете весьма положительные. Человек может похудеть за неделю на 3 кг. Диета хорошо переносится, поэтому, как правило, может длиться несколько недель. Результат ее стабильный, и при выходе из диеты возвращения к изначальному весу не происходит.

Диета 800 калорий — держи себя в рамках

Просмотров: 6986Белковые диеты

Самый главный плюс диеты 800 калорий в том, что совсем не нужно отказывать себе в своих любимых продуктах, достаточно всего лишь уменьшить порции. Название самой диеты уже говорит о том, что ваш дневной рацион должен составлять 800 калорий и это абсолютно нормальная цифра, ведь медиками было установлено, что обычному человеку в день требуется 1200 калорий. Садясь на данную диету, вы неизбежно похудеете от 3 до 5 кг за 2 недели.

Рацион данной диеты достаточно разнообразный, в него входит белковая пища, которая поможет вам сбросить килограммы. не затрагивая при этом мышечные ткани, а также углеводная, которая не даст вам ощутить чувство голода. Также в разнообразии фрукты и овощи, которые важны для обеспечения организма клетчаткой, которая в свою очередь восполнит работу кишечника.

В меню диеты 800 калорий входят молочные продукты, которые насыщают организм полезными микроэлементами и нужными витаминами.

Меню диеты 800 калорий

Рассмотренные здесь блюда, как углеводные, так и белковые. Их можно сочетать, как вам удобно, только всегда помните, ужин должен состоять обязательно из белковой пищи. Именно предложенный рацион будет положительно влиять на работу всего организма и успешно поможет вам приобрести фигуру вашей мечты.

Белковое питание (нужно выбрать один из вариантов):

Завтрак (250 ккал):

  1. Чай или кофе без сахара, но с молоком; 100 г обезжиренного творога; 1 ст. ложка сметаны 20%.
  2. Чай или кофе без сахара, но с молоком; 2 вареных яйца; половинка грейпфрута.
  1. Чай или кофе без сахара, но с молоком; 200 г овощей, кроме картофеля (сырых или отварных, по желанию); 150 г куриной грудки. Можно сварить из данных ингредиентов суп.
  2. Чай или кофе без сахара, но с молоком; 200 г овощного салата, приготовленного из огурцов, помидоров и сладкого перца заправляем 1 ст. ложкой 20% сметаны; 2 сваренных яйца.
  1. 1 вареное яйцо; 300 г свежих овощей; стакан обезжиренного молока (1,5%).
  2. 150 г обезжиренного творога; 200 г кефира.
  3. 300 г свежих овощей; 100 г отварной говядины; 1 стакан обезжиренного молока.
  4. 200 г свежих овощей; 150 г куриной грудки; 1 стакан кефира.

Если вы не кушаете мясо птицы и говядину, то вместе этого можно включить в рацион отварной рыбу или морепродукты. К примеру, отлично подойдут: треска, навага, пикша, хек, путассу, минтай, креветки, кальмары или крабы.

Овощи выбирайте такие: помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, салат, стручковая фасоль, кукуруза, зеленый горошек, баклажаны, кабачки, любую капусту, фасоль или шпинат.

Углеводное питание:

  1. 4 ст. ложки овсянки, сваренной на воде с добавлением тертого яблока; чай или кофе без сахара.
  2. Чай или кофе без сахара; фруктовый салат (можно добавить грушу, персик и совсем немного банана); 125 мл йогурта.
  1. 200 г салата из свежих овощей, заправкой будет служить 1 ст. ложка сметаны 20%; 200 грамм отварного или печеного картофеля; чай или кофе без сахара.
  2. 50 г гречневой каши; 200 грамм свежих овощей; 1 любой фрукт, кроме банана; чай или кофе без добавления сахара.

Блюда на диете 800 калорий нужно готовить без добавления масла, но с солью, специи употреблять в пищу можно, но главное помнить, что они усиливают аппетит, поэтому старайтесь держать себя в руках. Иногда позволительно при диете выпивать 1-2 бокала сухого вина. Чтобы диета не показалось вам чересчур жесткой, один раз неделю позвольте себе устроить выходной, и увеличить калории до 1200. Не забывайте пить воду в интервалах между едой, это очень важно. Не нужно придерживаться диеты сверх нормы.

Нужно знать: диета 800 калорий не рекомендована кормящим и беременным мамам. так как после увеличения калорийности блюд, вес резко пойдет вверх.

800 калорий.

многие точки

ну если только это не оочень большие бутерброды..

Завтрак — каша любая, но немного, пол-тарелки,

на обед салат, или легкий суп.

На ужин или рыба, или куриное филе или мясо — все на пару, все с овощами, огурчик и т.п. Вообще еда любая по размеру должна быть с ваш кулак, а порция мяса, рыбы должна быть с вашу ладонь (порция мяса на весь день). Сладкое и мучное только утром или до 12 дня.

Это сколько раз в неделю и с каким спортом надо дружить, чтобы можно себе 2000ккл в день позволить? Я вот уже больше месяца на 1300-1400 ккал в день. спорт 1-2 раза в неделю. После первой недели сразу 2 кило ушло, а теперь уже 4 неделю ничегошеньки. Не понимаю в чем дело.

занимаюсь фитнесом более 10 лет 2-3 раза в неделю, была у спортивного врача на обследовании, меня измерили по всем параметрам и сказали, что 1400 калл мне надо просто для лежания на диване — они все сгорят, для жизни и занятий требуется как раз-таки около 2000. Важно ведь не просто быть худой, а иметь тонус кожи, красиву кожу, блестящие густые волосы, хорошие зубы, ногти, а это все питание.

Это сколько раз в неделю и с каким спортом надо дружить, чтобы можно себе 2000ккл в день позволить? Я вот уже больше месяца на 1300-1400 ккал в день. спорт 1-2 раза в неделю. После первой недели сразу 2 кило ушло, а теперь уже 4 неделю ничегошеньки. Не понимаю в чем дело.

занимаюсь фитнесом более 10 лет 2-3 раза в неделю, была у спортивного врача на обследовании, меня измерили по всем параметрам и сказали, что 1400 калл мне надо просто для лежания на диване — они все сгорят, для жизни и занятий требуется как раз-таки около 2000. Важно ведь не просто быть худой, а иметь тонус кожи, красиву кожу, блестящие густые волосы, хорошие зубы, ногти, а это все питание.

Ну спортом можно назвать много чего. Часто наблюдаю разных мадам, которые в спортзал приходят только чтобы по беговой дорожке полчаса походить, + пару-тройку вялых упражнений. И все. От такого спорта не похудеешь точно.

Я занимаюсь обычно 4 раза в неделю часа по 2, из них один сеанс интенсивные кардионагрузки. Про 2000 ккал я навскидку написала — не считаю. Вечером особо не объедаюсь, но и не голодаю. Сладкое в обед на десерт ем частенько. Вес уже не теряю, но мне больше и не надо.

«По медицинским нормам работники физического (не тяжелого) труда в возрасте 18-40 лет должны получать в сутки 3400 ккал.»

Нормы питания советских военнопленных (в немецком плену*) в 41 году.

Хлеб 321гр. — 642 ккал.;

Мясо 29гр. -43.5 ккал.;

Жиры 9гр. -81 ккал;

Сахар 32 гр. -128 ккал

Итого 894.5 ккал.

Бабы добровольно себя садят на худшую норму?

Источники: http://berry-lady.ru/diety/1394-na-800-kalorij-v-den.html, http://evehealth.ru/dieta-800-kaloriy-osnovnye-principy-rezultati/, http://ne-edim.ru/kalorijnost/pitanie-na-800-kalorij-v-den-menju.html

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here