Убираем живот и бока дома для мужчин

0
504

Как убрать бока и живот упражнениями — комплексы тренировок для похудения мужчинам и женщинам

Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью, кто-то ищет результат от занятий фитнесом, но худеет все, кроме главной проблемной зоны. Как пересилить эти странности организма и добиться поставленной цели?

Как убрать жир с живота и боков

Красивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды. После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:

  • гимнастика;
  • занятия с тренажерами;
  • тренировки с дополнительным весом.

Обязательно подключите к своему комплексу по борьбе с лишним весом длительные кардионагрузки, т.к. локальные упражнения на живот и бока сжиганию жира способствуют слабо. Задействовав мышцы пресса, но не затронув жировые отложения, вы можете получить противоположный результат: объемы начнут расти, даже если вы занимаетесь каждый день в тренажерном зале.

Убираем живот и бока дома для мужчин

В домашних условиях

Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий.

В спортзале

Если вы планируете ходить в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее с боков, сделать более красивым живот, вам стоит обязательно взять себе комплекс приседаний со штангой. Мужчинам специалисты советуют дополнительно делать жим лежа: в большей степени он задействует руки, но общее сжигание жиров тоже присутствует. Для более явного эффекта уменьшения живота (накачать пресс это тоже поможет) стоит позаниматься на скамье.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Какими упражнениями можно убрать живот и бока

О классическом способе прокачать пресс из школьных уроков физкультуры придется забыть – похудению он не поможет. Упражнения, чтобы убрать бока и живот, преимущественно направлены на нагрузку глубоких мышц, а остальные затрагиваются в меньшей степени по остаточному принципу. Работать над сжиганием жировых отложений здесь нужно комплексным подходом: вам потребуются разогревающие, растягивающие и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневное выполнение, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдыхать.

Этот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания. В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность можно менять.

  • Расставить ноги чуть шире бедер, одну ладонь поместить выше пупка, другую – на 4 пальца ниже. Подавая бедра вперед, добиться соприкосновения краев ладоней и сокращения мышц пресса. Уводя назад, ощутить, как поверхность живота растягивается.
  • В аналогичном положении совершать вращения бедер по кругу (направление любое), удерживая верхнюю часть туловища статичной. Вы должны почувствовать, как из-за сокращения и расслабления мышц появляется жжение.
  • Прижать руки к груди, бежать с высоким подъемом колен (желательно, выше уровня бедер) очень быстро на месте. Остановиться можно, когда появится жжение в зоне пресса.

Жиросжигающие

Специалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:

  • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Оторвать лопатки от пола, ладони за головой, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
  • Из того же положения одну приподнятую над полом ногу вытянуть, а другую согнуть, подводя колено к груди. Противоположным локтем потянуться к нему, сокращая бок. Сменять ноги в активном темпе, длительность выполнения – 3 минуты.
  • Вытянуться на коврике, лежа на спине. Надавить ладонями на живот. Медленно поднять сведенные вместе ноги до прямого угла с туловищем. Плавно опустить их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Аналогично перевести влево и вернуть в исходную позицию. Сделать 25 повторов за подход.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Эта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:

  • Сесть на ягодицы, поднять ноги, чтобы натянутые носочки смотрели в потолок, корпус выпрямить. Руки параллельно полу, тянутся вперед. Задержаться в этой позе на 60-90 секунд. Расслабиться, повторить еще 2 раза.
  • Лучшего упражнения для живота и боков, чем планка не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но преимущественно задействован пресс и мышцы рук. Нужно принять упор на локти и полупальцы, вытянуть корпус, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Подход всего один.
  • Если разбираться, какие упражнения для похудения живота и боков проявляют себя особенно хорошо, нужно упомянуть подъемы вытянутых ног вверх на турнике. От 20 повторов за подход.

Эффективные упражнения для живота для женщин

Девушкам специалисты особенно не рекомендуют налегать на прокачку пресса, если они хотят только сбросить вес и обрести плоский аккуратный животик без явной выраженности мышц. Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивными снарядами – фитболом, обручем. Эффект вы увидите уже спустя месяц регулярных занятий.

Работа с этим спортивным снарядом помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но на пресс никакого воздействия не оказывает. Похудеть обруч тоже не поможет, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его к основному комплексу упражнений, а не пытаться убрать проблемные зоны только таким способом. Крутить обруч для исчезновения боков придется по полчаса, постепенно доводя это время до часа. Заниматься нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Упражнения на фитболе

Если причина некрасивого живота – проблемы позвоночника, улучшить ситуацию можно занятиями на фитболе: это большой гимнастический мяч. Одиночно жиросжиганию он не способствует, упражнения, чтобы убрать бока и живот с его помощью, придется дополнять кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается. Простые варианты нагрузок:

  • Лечь на спину, зажать между согнутыми в коленях ногами фитбол. Выполнять стандартные нижние скручивания. 30 раз за подход.
  • Продолжая лежать на спине, выполнить медленный подъем согнутых ног с фитболом между коленями и корпуса. Принять мяч вытянутыми руками, провести за голову. Переместить в ноги аналогичным движением. Повторять до явного жжения в области пресса.

Прыжки со скакалкой

Такой тип физической нагрузки не качает пресс, но помогает согнать жировые отложения со всего тела, а потому – убрать бока, сделать талию, подтянуть живот. Прыгать можно даже дома, если у вас высокие потолки, но обязательно в кроссовках. Заниматься придется ежедневно, по полчаса-часу без перерыва. Прыжки могут быть любые: на двух ногах, с чередованием, обратные – важно только не давать себе отдыха.

Как убрать живот и бока мужчине

Представителям сильной половины избавляться от жира на животе легче, чем женщинам, т.к. они реже вынуждены бороться с гормональным фоном, и природа не делает для них стратегических запасов, но их тренировки должны быть более интенсивными. Специалисты рекомендуют комбинировать кардио и силовую нагрузку, в последнюю обязательно включая работу с весами.

Упражнения с гантелями

Самым доступным дополнительным весом, с которым можно выполнять упражнения, чтобы дома убрать бока и живот, являются гантели. Парню специалисты советуют брать варианты весом от 4-х кг, чтобы был эффект. С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, качать пресс по классическому алгоритму. Быстрым результат от таких нагрузок не назвать – примерный срок ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Вакуум для плоского живота

Это упражнение не имеет половой принадлежности. Однако женщинам делать вакуум рекомендуют даже чаще, поскольку это хороший способ прокачать глубокие мышцы. Выполнять данное упражнение легко: существует несколько вариаций, различающихся положением тела. Самая простая – стоя, сложнее – в наклоне, а самая трудная требует лечь на спину. Лучшего упражнения для живота и талии, чтобы сделать их идеальными, еще не придумано.

  1. На глубоком медленном выдохе втянуть живот.
  2. Сделать вдох грудью.
  3. На новом выдохе убрать живот максимально под ребра.
  4. Задержать дыхание и досчитать до 20, ощущая напряжение в области пресса.
  5. Плавно выдыхая, расслабить мышцы. Повторить еще 5 раз.

Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бока

Как убрать живот и бока мужчине: приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

Убираем живот и бока дома для мужчин

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

Убираем живот и бока дома для мужчин

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

Убираем живот и бока дома для мужчин

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

Убираем живот и бока дома для мужчин

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

Related Posts:

  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот и бока парню дома: ежедневные…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот и бока девушке дома: посмотри…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот в домашних условиях: 10 быстрых…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как накачать пресс в домашних условиях лежа
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Разрушаем мифы: какие упражнения на самом деле не…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин А вы знали, какое упражнение Планка самое…

Интересные советы

  • Убираем живот и бока дома для мужчин А вы знали, какое упражнение Планка самое…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать запах ног: прочитайте сейчас важные…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Растяжка в домашних условиях: узнайте, как не…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Самый простой способ, как убрать зубной камень дома…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать сколы на мебели своими руками: пошаговая…

Убираем живот и бока дома для мужчин

Убираем живот и бока дома для мужчин

Популярные советы

  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот и бока парню дома: ежедневные…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот и бока девушке дома: посмотри…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как убрать живот в домашних условиях: 10 быстрых…
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Как накачать пресс в домашних условиях лежа
  • Убираем живот и бока дома для мужчин Разрушаем мифы: какие упражнения на самом деле не…

©2014-2017, Мои Советы
Все права защищены. Копирование материалов сайта только cогласно Условий использования .

Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Убираем живот и бока дома для мужчин Многое количество мужчин, сильно страдают от лишнего веса, а желают про красивый, мускулистый, и крепкий торс. Желание о большем мускулистом торсе мечтает любой мужчина, даже тот который не говорит об этом открыто, а иногда утверждают обратное. Поэтому поможем подобрать самую эффективную диету для мужчины чтобы, убрать живот и бокав домашних условиях. Что такое крепкий торс у мужчин? В первую очередь — это инстинктивно привлекательная часть тела для прекрасных женщин. Набрать большое количество ненужных килограмм довольно легко, а вот скинуть их очень трудно и долго.

Главное помнить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. не нужно искать секретные методики или волшебные таблетки от гуру-магов. Все очень просто, чтобы получить быстрый и хороший результат, помогут правильные тренировки, и сбалансированный рацион питания ( диета). Поэтому в данной статье расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков следует делать, и что кушать на протяжении дня. Если все правильно делать уже первые плоды будут видны через 2-3 недели.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Теперь давайте детально разберемся, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине ?

Чтобы похудеть именно в этих частях тела, нужно акцентировать внимание на косые мышцы пресса. и нижней части спины. Многие мужчины набирают вес на животе и боках, дальше идут остальные части тела: ноги, руки, ягодицы и др. Чтобы поддерживать в форме живот и бока необходимо регулярно заниматься спортом. Итак, первое, что нужно сделать — это записаться в спортзал. Конечно, не все имеют возможности ходить в дорогие фитнес-центры.

Поэтому полезный совет: пойдите в подвальную мужскую качалку, где люди трудятся до седьмого пота, им будет не до вас. Дешевле в 5 раз и повода стесняться не будет. Также достойный результат можно показать и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять следующие эффективные упражнения .

Убираем живот и бока дома для мужчин

Упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин

  • Бег – это король в похудении. Бегайте от 1 до 5 км через день;
  • Прыжки на скакалке. Они не уступают по количеству скинутых калорий бегу. Отличная альтернатива если вы не хотите бегать, или на улице плохая погода. Прыгать необходимо до 25 минут;
  • Пресс. Скручивания на полу. Сделайте по 4 подхода на 12-16 повторений;
  • Подъём ног на перекладине. Очень эффективное упражнение на пресс. Сделайте по 3 подхода на 8-12 повторений;
  • Велосипед. Очень весёлое упражнение. Ложитесь на спинку, руки за голову в замок, ноги немного приподнимите вверх, и крутите будто велосипед. Сделайте по 4 подхода по 25 повторений;
  • Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Бегайте 60 – 100 метров с максимальной скоростью;
  • Отжимания от пола. Они помогут укрепить плечи и руки заодно подтянуть торс. Сделайте по 4-5 подхода по 12-20 повторений.

Убираем живот и бока дома для мужчин

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Сбросить неприятные килограммы на боках и животе, одних кардиотренировок и упражнений будет не хватать. Как говориться неприступную крепость надо брать штурмом. Чтобы убрать жир на животе и боках соотношение вашего приема на день должно быть следующим:

Стоит отменить, что углеводы делятся на простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они намного дольше будут перевариваться. Чтобы получать полезные сложные углеводы нужно употреблять:

  • Сырые фрукты, овощи. Огурцы, груши, капуста и яблоки;
  • Гречневые и пшеничные каши желательно крупного полола. Каша это завтрак – чемпионов;
  • Хлеб с отрубями;
  • Горох, соя, чечевица и др;

Итак, чтобы было всё понятно, рекомендуем прочитать меню на неделю:

  • Завтрак – два вареных яйца. Салат с помидор. Кофе без сахара;
  • Обед – фруктовый салат, с небольшим куском говядины;
  • Ужин – картошечка вареная, суп гороховый, зеленый чай;
  • Утро – две сосики вареные. Салат с огурцов и помидор. Чай или кофе без сахара;
  • Обед – баклажаны с орехами, кусочек курицы. Стакан йогурта или чай;
  • Ужин – салат с помидор, отварная рыба, и кусок говяжьей печени;
  • Завтрак – крабовый салат. Каша овсяная. Зеленый чай;
  • Обед – грудинка, тушеные грибочки с зеленью. Томатный сок;
  • Ужин – салат с фруктов. Кусочек твердого сыра;
  • Завтрак – куриное филе и овощной салат. Два яйца варенных. Чай или кофе без сахара;
  • Обед – кусок говядины и овощной салат;
  • Салат – вареные крылышки курицы, кусочек сыра. Чай или стакан кефира;
  • Завтрак – рисовая каша и кусок отварной курицы. Кофе;
  • Обед – спагетти твердых сортов. Салат с огурцов и помидор. Отварная рыба 200 грамм. Сок;
  • Ужин – рыбный салат. Стакан кефира;
  • Повторить рацион 1 дня;
  • повторить рацион 3-го дня;

Источники: http://sovets.net/11718-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot.html, http://moisovety.com/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-privedite-sebya-v-formu-za-1-mesyats-v-domashnih-usloviyah/, http://x-power-club.com/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here