Восточная диета на 10 дней

0
114

Восточная диета — меню и принципы питания

Восточная диета на 10 дней

Для быстрого снижения веса врачи советуют изменить план питания и использовать физические упражнения. Чтобы скидывание лишних килограммов не привело к ухудшению самочувствия, следует правильно выбрать диету. Она должна быть сбалансированной, а блюда содержать нужное количество витаминов и минералов.

Восточная диета для похудения

Этот план питания относится к экспресс-методикам, он помогает за относительно небольшое время сбросить до 5 кг. Специалисты советуют, до его применения пройти медицинское обследование, ведь подобное изменение режима может привести к ухудшению здоровья, не рекомендуется и применять методику тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, анемии, сахарного диабета. Принципы составления рациона при применении этого метода просты.

Восточная диета для похудения — меню:

  1. Длительность соблюдения может быть 3 или 10 дней.
  2. Приемы пищи производятся строго в определенное время, установить график следует самостоятельно.
  3. Увеличивается в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку.
  4. В пищу употребляется белковая пища с низким содержанием липидов.
  5. Восточная диета предполагает, что человек будет весь период ее соблюдения испытывать легкое чувство голода. Насыщения даже после приема пищи быть не должно, поэтому порции малы.
  6. Фрукты и овощи употребляются только свежими, их термическая обработка не допускается.

Восточная диета — меню на 10 дней

При соблюдении этого способа обязательно пейте воду, жажду испытывать в период похудения человек не должен. Постарайтесь отказаться от кофе и черного чая, замените их на свежевыжатые соки, лучше овощные. Допускается есть натуральный мед (не более 30 г в сутки), его можно добавлять к творогу или смешивать с кефиром. От других сладостей лучше отказаться, иначе эффект будет менее выраженным.

Восточная диета на 10 дней

Восточная диета на 10 дней, примерное меню:

  1. Завтрак – чашка зеленого чая.
  2. Второй прием пищи – 30 г сыра или творога, овощной салат без заправки, стакан морковного сока.
  3. Обед – паровая грудка 100 г (индюшиная или куриная), свежие огурцы, зеленый чай, яблоко.
  4. Перекус – апельсин или грейпфрут.
  5. Ужин – стакан кефира.

Восточная диета 3 дня

Чувство голода при соблюдении данного режима преследует человека почти постоянно, но за время его применения можно сбросить до 2 кг. Это значительная цифра, с учетом того, что потребуется потерпеть всего 3 дня. При использовании метода, обязательно следите за своим самочувствием, при появлении головокружения прекратите его соблюдение и обратитесь к врачу.

Восточная диета меню:

  1. Завтрак – зеленый чай 200 мл.
  2. Перекус — апельсин, яблоко или горсть чернослива.
  3. Обед – салат из овощей, 100 г филе белой рыбы.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – салат из капусты. яблока и моркови.

Восточная диета Углова

Придерживаясь этого плана питания, не забывайте пить воду, чувство жажды преследовать человека не должно. Диета доктора Углова предполагает, что человек меняет свой режим на 10 суток, после чего возвращается к привычному меню. Повторить курс разрешается через 2-3 месяца, врачи не советуют использовать его людям младше 15-18 лет, в блюдах содержится мало калорий, для несформировавшегося организма подобные ограничения недопустимы.

Восточная диета на 10 дней

Диета доктора Углова — меню

Если человек решил использовать этот метод, ему не придется закупать дорогостоящие продукты. Все блюда из данного плана просты в приготовлении и доступны, ингредиенты найдутся практически в любом магазине. За курс можно сбросить до 5 кг, если начальный лишний вес значительный. Данная восточная диета прерывается, если появляется головокружение, слабость или сильная потливость. Эти признаки говорят о необходимости вернуться к привычному режиму, и обратиться к врачу.

Диета Углова меню:

  1. Завтрак – кофе или зеленый чай с 1 ч.л. меда.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – 100 куриного филе, капустно-морковный салат, чай.
  4. Перекус – 10 шт. чернослива.
  5. Ужин – салат из огурцов и зелени, 30 г нежирного сыра.
  6. Перекус – 100 мл кефира или другого кисломолочного напитка.

Все 10 дней следует придерживаться данного меню, разрешается менять ингредиенты овощных салатов (томаты на огурцы, или капусту на морковь), но не использовать для их приготовления картофель. Допускается есть вместо яблок апельсины, грейпфруты или груши, бананы и авокадо употреблять нельзя. До начала диеты сдайте общий анализ крови, это поможет определить, не нанесет ли вреда здоровью ее применение.

Восточная диета

Восточная диета на 10 дней

Восточная диета помогает сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю

Восточная диета является довольно жесткой диетической методикой, однако ее пищевой рацион достаточно сбалансирован, что отлично поможет искоренить проблему лишнего веса.

Восточный метод борьбы с лишним весом способствует похудению за счет дробного диетического питания и употребления низкокалорийной белковой пищи и свежей растительности.

Суть диеты с Востока состоит в строгом соблюдении обязательных правил в питании, при игнорировании которых не удастся добиться желаемого результата:

  • Прием пищи в день необходимо осуществлять не менее пяти раз и строго в определенное время;
  • В перерывах между питанием употреблять около 250 мл. негазированной чистой воды;
  • Из меню строго исключить жирные, соленые, мучные, копченые, сладкие блюда и алкоголь;
  • Норма черного хлеба в день – не более 150 г;
  • Пищу необходимо пережевывать медленно и очень тщательно.

Восточный рацион питания включает в себя следующий обязательный набор продуктов:

  • Белок – мясо птицы или говядины, яйца;
  • Витамины, клетчатка и фруктоза – овощи, ягоды, сухофрукты и фрукты;
  • Кальций – сыр и кисломолочные и молочные продукты;
  • Крупы и злаки.

В восточной диете имеются и несколько важных рекомендаций по употреблению пищи и приготовлению блюд:

  • Овощные салаты желательно заправлять только оливковым маслом и добавлять в него больше зелени;
  • Из фруктов исключить виноград и бананы;
  • Салаты можно заменить на запеченные кабачки или тушеные овощи, курицу на индейку, а творог на твердый сыр;
  • На место соли в блюдо добавлять кориандр или перец;
  • Норма блюд: салаты, каши – 200 г. напитки – 250 г. рыба и мясопродукты – 100 г.

Минусом восточной диеты является строгость системы питания, при которой будет ощущаться постоянное чувство голода. Однако по окончанию восточной диетической программы можно наблюдать следующие ее плюсы:

  • Потерянный лишний вес составит более 5 кг.
  • Организм очистится от лишних шлаков и вредоносных токсинов;
  • Тело подтянется, а кожа станет упругой и гладкой;
  • Значительно ускорится обмен веществ.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Восточная диета на 10 дней Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Восточная диетическая методика не имеет строгих противопоказаний, а при наличии непереносимости или аллергии на какую — либо пищу, ее вполне можно будет заменить на другую.

Восточная диета на 10 дней

Восточная диета разработана в двух вариантах: семидневная и десятидневная программы по быстрому снижению веса.

Меню восточной диеты на 7 дней

  • 8.00. капуста (морская или свежая), минеральная вода;
  • 11.00. кефир;
  • 14.00. морковный салат, рис вареный круглый – 5 ст. л. ягодный морс;
  • 17.00. любой цитрус;
  • 19.00. рыба, несколько листочков рукколы, черный хлеб.
  • 8.00. напиток из зеленых яблок, каша рисовая;
  • 11.00. 5 шт. кураги;
  • 14.00. рыба, салатик из персиков, яблок, мандаринов и груш, абрикосовый напиток;
  • 17.00. 5 слив;
  • 19.00. говядина отварная, кресс – салат с соком лимона, апельсиновый сок.
  • 8.00. салат фруктовый, ягодный морс;
  • 11.00. клубника – 10 шт.;
  • 14.00. морская капуста, вареная фасоль, минеральная вода;
  • 17.00. пара киви;
  • 19.00. жаренный грибочки с пюре картофельным 200 г, хлеб, травяной чай.
  • 8.00. абрикосовый сок, морковный салат с яблочками;
  • 11.00. йогурт с кусочками экзотических фруктов;
  • 14.00. рис отварной с цветной капустой, 2 персика, минеральная вода;
  • 17.00. горсть изюма;
  • 19.00. мясо куриное белое, картофельное пюре, хлеб, компот.
  • 8.00. минеральная вода, каша рисовая;
  • 11.00. груша;
  • 14.00. хлеб, салат из морской и цветной капусты, морковный сок;
  • 17.00. 5 шт. кураги;
  • 19.00. салатик из помидора, листьев зеленого салата, щавеля и брынзы, лепешка из муки рисовой, минеральная вода.
  • 8.00. тушеные кабачки, кофейный напиток;
  • 11.00. ягодный морс;
  • 14.00. яблочный фреш, овощи на пару, хлеб;
  • 17.00. мандарин;
  • 19.00. шпинат, рис отварной – 10 ст. л, грейпфрут, минеральная вода.
  • 8.00. салат: чернослив, яблоко, курага, персики и чай;
  • 11.00. морковный сок;
  • 14.00. рис отварной с добавлением меда и кусочков свежих фруктов, вода минеральная;
  • 17.00. гранат;
  • 19.00. морская капуста, рыба, хлеб, компот.

Восточная недельная диетическая система достаточно сытная и нацелена не только на похудение, но и на очищение. К тому же организм будет получать нужное количество минералов, жиров, белков, углеводов и витаминов.

Восточная диета на 10 дней

Второй вариант восточной методики рассчитан на 10 дней и существенно отличается от недельного жесткостью рациона диетического питания.

Примерное меню на день:

  • 8.00. кусочек сахара, кофейный напиток, зеленый чай или на травах;
  • 11.00. вареное яйцо, свежие сливы 10 шт. или курага – 5 шт.;
  • 14.00. небольшой кусочек мяса отварного (филе индейки курицы или, говядина или сосиски молочные), овощной гарнир, апельсин;
  • 17.00. сыр твердый или творог, но не более 50 г и персик;
  • 20.00. напиток кисломолочный (простокваша, кефир).

Советуем также ознакомиться со статьей Чайная диета .

Результаты восточной диеты весьма позитивны:

  • Семидневная диета легко переносится и способствует отличному очищению организма, насыщению необходимыми полезными веществами и потере веса более 5 кг;
  • Десятидневная программа похудения также поможет справиться с вредными веществами в организме и скинуть вес от 7 кг, но сложнее переносится.

Правильный выход из восточной методики похудения предусматривает постепенный переход на повседневный режим питания, а именно:

  • Прием пищи ежедневно должен быть не менее четырех раз;
  • Исключить позднюю трапезу;
  • Постепенно вводить в меню другие блюда.

Однако в результате большого снижения веса будет довольно сложно удержать его, поэтому в последующее время желательно полностью исключить жареную, жирную, чрезмерно сладкую и вредную пищу. Повторно воспользоваться данной системой питания желательно не ранее, чем через четыре месяца. Многие желающие скинуть вес отзываются о восточном способе похудения очень позитивно, однако худеющие со слабой силой воли не смогут выдержать ее более 4 дней.

Отзывы врачей о восточной диете также положительны:

  • Белковая пища в рационе по — восточному способствует снижению веса за счет сжигания жировых отложений, а не мышечной массы;
  • Свежие зелень, фрукты, овощи насыщают организм медленными углеводами, что надолго продлевает чувство сытости;
  • Сухофрукты и молочные продукты хорошо активизируют работу кишечника.

Исходя из вышеперечисленного видно, что врачи считают восточную диету приемлемой в плане похудения без стресса для организма и вреда для здоровья.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Восточная диета или как похудеть за 13 дней?

Если соблюдать восточную методику питания, уменьшение массы тела происходит за счет употребления в пищу белков и продуктов растительного происхождения. Меню восточной диеты хорошо сбалансировано и включает в себя продукты, употребление которых обеспечивает нормальную работу всех органов.

Хотите быстро похудеть?

Иногда женщинам нужно похудеть за короткий период времени, например, к долгожданному мероприятию.

Поэтому диетологи предлагают меню диеты на 10 дней:

Восточная диета на 10 дней

  • Первый завтрак в 8.00. Чай или черный кофе. Разрешается добавить кусочек сахара-рафинада.
  • Второй завтрак в 11.00. Отварное яйцо вкрутую, чернослив. Его можно использовать в свежем или сушеном виде, в зависимости от времени года. Так как чернослив имеет ярко-выраженный вкус, он не всем нравится. В таком случае его можно заменить курагой.
  • Обед 14.00. Отварное нежирное мясо – 200 г и гарнир – 100 г. Для гарнира используется капуста или морковь, а также возможно употребление яблока или апельсина, один фрукт на выбор. Мясо допустимо заменить молочными сосисками.
  • Полдник 17.00. Сыр нежирный – 30 г апельсин или яблоко, исходя из вкусовых предпочтений.
  • Ужин 20.00. 200 г кефира, простокваши или ряженки.

К 22 часам чувство голода может усиливаться. В некоторых случаях допускается употребление еще одного стакана кисломолочной продукции. Однако это не должно быть нормой. Продолжительность похудения длится не более 13 дней за один курс.

Особенности похудения

Восточная диета на 10 дней

Восточная диета – хороший способ избавиться от лишнего веса. Он основан на диетическом питании, употреблении белков и растительной пищи с небольшим содержанием калорий. С первого взгляда предложенное меню может показаться достаточно жестким. Однако чувство голода не присутствует, так как диета предусматривает употребление пищи в 5 приемов. Время каждой трапезы строго определено и рацион хорошо сбалансирован.

Еще одним условием соблюдения диеты является употребление минеральной воды. Объем ее должен составлять более 250 мл. На протяжении дня стоит выпивать 1,5-2 литра минеральной негазированной воды.

Жареное, мучное, сладости и алкоголь – нужно эти продукты исключить. Суточная доза употребления бородинского или черного хлеба должна составлять 150-200 г. Рекомендуется тщательное переживание пищи. Успех в борьбе с лишними килограммами гарантирован при точном соблюдении указанных требований.

Для достижения желаемого результата, а также сохранения нормальной работы всех внутренних органов, необходимо использовать такие продукты:

  • Мясо птицы, нежирную говядину, куриные и перепелиные яйца;
  • Разнообразные ягоды, фрукты, овощи и сухофрукты;
  • Обезжиренные сыры и кисломолочные продукты;
  • Крупы, злаки и их смеси.

Восточная диета разработана для похудения, и желательно соблюдать некоторые рекомендации по приготовлению и употреблению продуктов питания:

Восточная диета на 10 дней

  • Салаты из овощей заправляются оливковым маслом, нужно использовать зелень в большом количестве;
  • Следует исключить бананы и виноград из списка употребляемых фруктов;
  • Необходимо ввести в рацион печеные овощи, которые способны заменить салаты. Также рекомендуется кушать мясо индейки, а вместо творога использовать низкокалорийные сорта твердых сыров.
  • Постарайтесь исключить соль. Вместо нее используйте небольшое количество перца или кориандра.

Краткосрочная диета

Существует восточная диета, которая рассчитана на 3 дня. Исходя из предложенного меню, ее можно назвать разгрузочными днями, поскольку количество пищи и ее приемов очень ограничено:

Восточная диета на 10 дней

  • Завтрак состоит из одного отварного яйца, тоста с кусочком сыра. Допускается несладкий чай или черный кофе.
  • Обед. Салат из свежей капусты с зеленым горошком, 100-150 г отварного нежирного мяса, ломтик черного хлеба. На закуску свежие фрукты или стакан свежего натурального сока.
  • На ужин стакан кисломолочного продукта.

Выходить из нее нужно с осторожностью, не переедая. Иначе вес за считанные дни вернется вновь.

Диета длительностью 13 дней

В меню должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, мясо, а также разнообразные кисломолочные продукты.

Восточная диета, которая рассчитана на 13 дней, подразумевает под собой чередование дней с определенным рационом питания.

Основные причины, по которым стоит придерживаться этой диеты:

  • Во время похудения по восточной системе потеря в весе составляет от 5-7 килограмм за курс.
  • Происходит очищение организма от токсинов и шлаков.
  • Кожа становится гладкая, упругая, а также ускоряется обмен веществ.

Восточная диета на 10 дней

Рекомендуется выполнять зарядку и посещать массажиста.

Восточная диета является эффективным методом сбрасывания веса, которая не предусматривает строгих ограничений и противопоказаний. В частных случаях бывают аллергические реакции на отдельные продукты питания, рекомендованные системой – их необходимо заменить. Для исключения негативных последствий диеты желательно проконсультироваться с врачом. Курс питания по восточной диете можно повторить не ранее, чем через 3-4 месяца. Идеально проводить такие курсы 2 раза в год.

Восточная диета, которая рассчитана на 10 дней, наиболее распространена среди систем диетического питания. Она не имеет явных противопоказаний и при соблюдении всех правил дает хороший результат. Наиболее значимым является тот факт, что вес не возвращается к исходному показателю.

Будьте стройны и здоровы!

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источники: http://womanadvice.ru/vostochnaya-dieta-menyu-i-principy-pitaniya, http://happy-womens.com/vostochnaya-dieta.html, http://pohudeemsami.ru/diety/metodika/vostochnaya-dieta

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here